A vida é uma mistura de momentos felizes, normalidade mundana e situações difíceis. Embora todos procuremos muitos momentos felizes e seja fácil cair na rotina, são as situações difíceis que realmente testam sua coragem. As dificuldades ocorrerão ao longo de sua vida, em diferentes estágios e idades. Em cada caso, você precisará recorrer a uma reserva interna para ajudá-lo a enfrentar a situação difícil e passar pelo outro lado mais forte e sábio.
Passos
Etapa 1. Perceba que seu personagem é formado ou revelado principalmente durante os tempos difíceis
Se você não fosse testado, nunca saberia toda a força de suas habilidades e habilidades de enfrentamento e nunca saberia quanta força interior você contém. Cada pessoa tem o potencial de liberar essa força, desde que não permita que o medo ou a preocupação assumam o controle absoluto. Use esse conhecimento para mantê-lo focado no que é importante - passar por seus próprios termos.
- Perceba que parte do que você está passando é sobre se remodelar; você precisará mudar o que não está funcionando para você, o que pode levar a um self mais forte e resiliente.
- Você escolheu este caminho? Às vezes, a situação difícil surge como resultado de sua "vocação", seja fé, carreira, paternidade, pesquisa ou qualquer outra coisa. Nesse caso, lembre-se do motivo pelo qual escolheu esse caminho e se fortalece ao lembrar por que ele é importante para você.
Etapa 2. Não dê sua agência
Pode ser fácil ceder ou desistir e deixar que outra pessoa ou outra pessoa tome as decisões. Cair em depressão profunda é uma forma de perder o arbítrio, assim como deixar outra pessoa tomar todas as decisões e permitir-se simplesmente entrar na linha, mesmo quando isso não combina com quem você é ou o que deseja fazer. Não tomar uma decisão também é uma forma de renegar seu arbítrio (e ainda é tomar uma decisão - não fazer nada) e pode prejudicar sua capacidade de cuidar de si mesmo durante a situação difícil.
Passo 3. Controle o que puder, mas aceite que há muito que não pode ser controlado
Você tem controle sobre como reage e como escolhe agir. Você tem muito menos controle sobre o que os outros ao seu redor decidem fazer e ainda menos controle sobre as circunstâncias que o cercam. Pode ser fácil se sentir desamparado se você sentir que não pode controlar o que os outros fazem ou dizem que o afeta. Mas você tem controle sobre a maneira como responde. Por mais difícil que pareça - você tem escolhas. A verdadeira questão é se você está disposto a fazer escolhas que o beneficiem e aumentem sua força para lidar com as dificuldades que está enfrentando.
Etapa 4. Procure equanimidade
É fácil ceder às emoções negativas de raiva, frustração, ansiedade e ciúme. Por sua vez, muitas vezes é comum sentir dor corporal referida e sentir suas emoções tóxicas por meio de dores corporais que não passam. É importante reconhecer que você está experimentando essas emoções e, em seguida, encontrar maneiras de permanecer calmo e mentalmente calmo enquanto enfrenta situações difíceis.
- Praticar meditação pode ajudá-lo a manter a calma diante de muitas pressões em sua vida.
- Tire um tempo da situação difícil. Quer se trate de um treino, um mergulho rápido para respirar ou uma conversa com um amigo de confiança, encontre maneiras de se distrair temporariamente e rejuvenescer.
Etapa 5. Use o humor para ajudá-lo a enfrentar
Encontrar humor em uma situação difícil alivia a tensão e realmente ajuda você a esclarecer as questões de maneiras criativas. Usar o humor não descarta a gravidade da situação; em vez disso, dá a você a capacidade de lidar com a situação de maneira positiva.
Etapa 6. Procure forros de prata
Situações ruins geralmente contêm vislumbres de soluções, mudanças benéficas e novos caminhos a seguir. Se você procura as oportunidades em vez de ficar focado em tudo que é negativo, você se dá a chance de encontrar um caminho e permanecer focado no lado bom. Console-se que existe um forro de prata, se você olhar com atenção.
Os tempos difíceis podem ser criativos e inspiradores. Esta pode parecer uma maneira estranha de ver o que você está passando, mas certamente é uma maneira mais capaz, que permite que você busque soluções ativamente
Etapa 7. Obtenha suporte
O momento em que você se sente sozinho é o momento em que você precisa estender a mão aos outros. Mesmo que sinta que as pessoas próximas ou associadas a você o decepcionaram ou até se distanciaram de você, sempre há pessoas dispostas a ajudar em algum lugar. Converse com seus amigos, família, médico, terapeuta ou rede social online (como você mesmo ou anonimamente). Converse com pessoas que irão ouvi-lo e ajudá-lo.
Se você está tendo pensamentos suicidas e precisa de ajuda imediata para lidar com isso, ligue 800-273-TALK, a Linha Direta Nacional de Prevenção de Suicídio. (Veja também Como lidar com pensamentos suicidas).
Etapa 8. Compreenda que o medo da mudança pode impedi-lo
Muitas situações difíceis surgem como resultado do apego ao passado. A mudança pode ser positiva quando envolve crescimento, melhoria e melhoria de sua vida e situação. Pode ser difícil de passar, mas, em retrospecto, muitas pessoas que passam por grandes mudanças olham para trás e percebem que, sem a mudança, elas teriam permanecido presas em uma rotina.
Mais uma vez, volte ao pensamento de procurar o forro de prata e tente abraçar a mudança. Essa abordagem positiva da mudança pode fazer com que você enfrente melhor e transforme o que parece difícil em algo controlável. Você não precisa amar o que está passando, apenas torne-o suportável até que se torne o seu "novo normal"
Pontas
- Procure ser melhor, não amargo, como resultado de uma situação difícil.
- Aprenda a deixar ir. Como Buda disse certa vez, agarrar-se à raiva é como agarrar uma brasa com a intenção de jogá-la em outra pessoa; é você quem se machuca.
- Trate os outros com respeito. Embora você esteja passando por momentos difíceis, a maneira como trata os outros é importante. Suas ações falam mais alto do que suas palavras e as pessoas têm uma longa memória. Isso não significa ser um capacho; significa reconhecer os outros com respeito e manter sua dignidade diante deles.
- O conflito faz parte da vida e é tratado de maneira adequada, uma parte das interações saudáveis. Na verdade, fugir do conflito pode tornar as situações difíceis ainda piores.
- Trabalhe em seus pontos fortes em vez de nadar em suas fraquezas.
Avisos
- Algumas pessoas são tóxicas quando você está passando por uma situação difícil. Em particular, evite aqueles que o rebaixam, que tentam evitar mudanças positivas para você e que procuram manipulá-lo.
- Se você está tendo pensamentos suicidas e precisa de ajuda imediata para lidar com isso, ligue 800-273-TALK, a Linha Direta Nacional de Prevenção de Suicídio.
