É realmente frustrante lidar com situações negativas. Infelizmente, os problemas tendem a surgir tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Embora possa parecer difícil, é importante se concentrar nos aspectos positivos e não deixar que a negatividade o arraste para baixo. Depois de mudar para uma atitude positiva, você pode trabalhar para encontrar uma solução. A negatividade pode ser desgastante, portanto, certifique-se de tomar medidas para praticar o autocuidado de forma a atender às suas próprias necessidades.
Passos
Método 1 de 4: permanecer positivo
Etapa 1. Escolha aceitar a situação
Quando surge um problema, é bastante normal se pegar pensando algo como: "O quê? Isso não pode estar acontecendo!" É uma reação comum, mas nem sempre útil. Mude seu pensamento imediatamente e aceite que o problema está realmente acontecendo. Pense consigo mesmo: "Esta não é uma boa situação, mas está acontecendo."
Adiar lidar com o problema ou apenas fingir que a negatividade não existe pode ser tentador. No entanto, geralmente é melhor enfrentar o problema de frente
Etapa 2. Encontre os aspectos positivos em vez de se concentrar apenas nos negativos
Pode ser fácil olhar apenas para os negativos. Reserve um minuto para pensar com calma sobre a situação e, em seguida, faça uma lista dos aspectos positivos. A lista pode ser mental ou você pode anotar seus pensamentos. Isso o ajudará a permanecer calmo e produtivo.
- Por exemplo, você pode ficar chateado porque um de seus funcionários reclamou do seu estilo de gestão. Em vez de ficar com raiva, pense nisso como uma oportunidade de se comunicar com essa pessoa e descobrir como vocês dois podem ter uma experiência mais positiva no trabalho.
- Talvez você descubra que sua irmã está se mudando para uma nova cidade e você está chateado porque sentirá falta dela. Em vez de se concentrar nas emoções negativas, pense no fato de que agora você terá um motivo divertido para viajar para a nova cidade dela.
Etapa 3. Desafie os pensamentos negativos e libere-os
Se você descobrir que pensamentos negativos ainda estão surgindo, reconheça-os e rejeite-os. Você pode pensar algo como: “Sim, este é um grande problema. Mas eu rejeito essa negatividade e escolho focar nos aspectos positivos.” Você pode ter que repetir isso algumas vezes, mas se você escolher ativamente liberar os pensamentos, eles eventualmente irão embora.
Você também pode responder diretamente a pensamentos específicos. Por exemplo, se você pensar: "É tudo culpa minha que as vendas caíram neste trimestre. Que desastre ", tente dizer a si mesmo," Sou novo no meu trabalho e há uma curva de aprendizado. Esta é uma grande oportunidade para eu experimentar algumas dessas novas ideias que tenho.”
Etapa 4. Procure a lição na situação
Embora as situações negativas não sejam divertidas, geralmente oferecem uma grande oportunidade de aprender algo. Dê um passo para trás e observe objetivamente o que está acontecendo. Pergunte a si mesmo se é possível aprender como evitar esses problemas ou se você pode encontrar uma maneira de aprender a lidar com eles com elegância. Pergunte a si mesmo: "Depois de terminar isso, o que terei aprendido?" Faça uma lista de possíveis lições, se escrever coisas ajuda você a pensar.
- Talvez seu outro significativo acabou de terminar com você e você se sente muito magoado. A lição pode ser que você percebe que se apressou em morar junto e que talvez seja melhor ir mais devagar da próxima vez.
- Ou pode ser que seu chefe o repreendeu por não cumprir suas metas de vendas. Você pode encarar isso como uma oportunidade de aprender algumas novas táticas que podem ajudá-lo a ter sucesso.
Etapa 5. Coloque o problema em perspectiva
Pode definitivamente parecer que o peso do mundo está sobre seus ombros quando você está lidando com uma situação negativa. No entanto, quando você está chateado, também pode ser fácil esquecer que um problema pode não ser tão grave quanto parece à primeira vista. Escolha uma resposta que realmente se ajuste à situação.
Por exemplo, se seu chefe disser que você precisa melhorar suas vendas, não deixe seus pensamentos girarem em "Estou sendo demitido. O que direi ao meu parceiro? Como vou pagar minhas contas? Onde posso encontrar outro trabalho?" Em vez disso, concentre-se no problema real em questão, que está melhorando suas vendas
Método 2 de 4: trabalhando em direção a uma solução
Etapa 1. Pense antes de reagir
Se alguém o machucou ou o deixou com raiva, você pode sentir vontade de atacar. Respire fundo algumas vezes e pense em uma resposta que será mais produtiva. Se necessário, peça licença por alguns minutos para se recompor antes de responder.
Diga: “Tudo bem. Vou fazer uma pausa rápida e depois responderei ao problema que você levantou.”
Etapa 2. Pergunte a si mesmo o que um modelo de comportamento pode fazer
Enquanto estiver formulando sua resposta, pense em alguém que você admira e respeita. Em seguida, pense em como eles podem lidar com a situação e tente modelar sua resposta a partir de como você acha que essa pessoa poderia lidar com isso.
- Talvez você esteja discutindo com seu amigo sobre algo. Tente pensar em como um amigo em comum poderia ver o argumento e, em seguida, baseie sua resposta no que ele faria.
- Você pode ter um colega de trabalho que está sempre equilibrado e no controle. Pense em como eles responderiam às críticas de seu chefe e, em seguida, tente fazer o mesmo.
Etapa 3. Responda à situação de maneira positiva
Depois de reunir seus pensamentos, escolha uma reação ponderada e construtiva. Faça o seu ponto com clareza e calma e, em seguida, dê à outra pessoa a chance de responder.
- Diga ao seu chefe: “Eu entendo que este trimestre não foi o meu melhor. Você tem alguma sugestão que possa me ajudar a melhorar? Eu gostaria de aprender com esta situação.”
- Talvez você tenha aprendido que seu animal de estimação está doente e você está arrasado. Sua resposta poderia ser pedir ao veterinário para ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento. Você pode se sentir triste, mas ainda pode responder de uma forma construtiva.
Etapa 4. Mantenha sua resposta breve se a comunicação não estiver funcionando
Às vezes, não vale a pena discutir. Se você não acha que pode ser positivo, ou se a outra pessoa não está disposta a falar, seja breve e simples. Você pode tentar novamente amanhã, se necessário.
Basta dizer: “Estou ouvindo. Vamos conversar amanhã, depois que tivermos tempo para pensar.”
Etapa 5. Obtenha apoio de alguém que possa ajudá-lo
Não há vergonha em pedir ajuda. Não importa com o que você esteja lidando, provavelmente há alguém que pode ajudá-lo. Peça conselhos ao seu gerente, colega de trabalho, amigo ou parente. Calmamente, diga a eles com o que você está lidando e diga que precisa do apoio deles.
Método 3 de 4: controlando sua mentalidade
Etapa 1. Comece a praticar a gratidão
Você pode manter um diário de gratidão ou apenas escolher algo para ser grato a cada dia. Praticar a gratidão o ajudará a se sentir melhor em relação à sua vida em geral. Isso lhe dará força para lidar com situações negativas.
Cada noite, você pode escrever 5 coisas pelas quais você foi grato naquele dia
Etapa 2. Concentre-se na respiração para relaxar
O estresse pode afetar sua mente e seu corpo. Quando você estiver lidando com algo negativo, pare um minuto para respirar. Isso o ajudará a se sentir mais calmo e capaz de lidar com a situação. Faça 5 respirações profundas e 5 respire fundo.
- Você pode praticar a respiração profunda sempre que se sentir estressado.
- Experimente a meditação ou a ioga como uma forma de ajudar a concentrar-se na respiração.
Etapa 3. Faça algum exercício para reduzir o estresse
É difícil lidar com situações difíceis se você não estiver se sentindo bem fisicamente. Faça questão de fazer 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. O exercício é um ótimo impulsionador e regulador do humor.
- Escolha algo que você goste de fazer para tornar o exercício divertido. Por exemplo, se você adora dançar, tente um treino de dança cardiovascular.
- Você também pode optar por fazer algo tão simples como caminhar durante o intervalo para o almoço.
Etapa 4. Planeje um novo começo amanhã
É difícil, mas tente não carregar seus sentimentos negativos no dia seguinte. A situação pode ainda estar lá, mas você pode optar por abordá-la sentindo-se positivo e revigorado. Experimente anotar o que o preocupa antes de ir para a cama. Isso o ajudará a se livrar dos pensamentos negativos.
Ao acordar, reserve alguns minutos para praticar a gratidão ou respire fundo. Isso o ajudará a começar o dia com uma nota positiva
Método 4 de 4: lidando com situações específicas
Passo 1. Lide com os membros difíceis da família estabelecendo limites com calma
Na maioria das situações, a melhor maneira de lidar com isso é manter a calma. Você pode estabelecer limites dizendo claramente à outra pessoa o que você precisa dela e com o que você se sente confortável. Use afirmações "eu" para evitar soar como um confronto.
- Você pode dizer: "Não me sinto confortável falando com você sobre minhas convicções políticas. Terei de sair da sala se você tocar no assunto novamente."
- Outro bom limite a ser definido é quanto tempo você deseja passar com eles. Tente dizer: "Não tenho tempo para ajudá-lo a limpar sua casa todas as semanas. Sinto muito, mas você precisará encontrar outra solução."
Etapa 2. Comunique-se com seus amigos para ajudar a aliviar o drama
Mesmo que você ame seus amigos, freqüentemente surgem conflitos, principalmente em grupos de amigos. Se você está envolvido no drama, converse abertamente com seus amigos sobre o que o está incomodando. Seja honesto e use afirmações "eu" para não soar como se os estivesse culpando.
- Se você não está envolvido diretamente no conflito, tente bancar o mediador. Peça aos seus amigos que se sentem e conversem uns com os outros. Você pode participar da conversa para ajudar a manter as coisas calmas e produtivas.
- Se a comunicação não funcionar ou se a amizade não for mais positiva, não há problema em dar um passo atrás no relacionamento. Diga a seus amigos que você precisa de uma pausa. Ou, se você não quiser mais sair, você pode deixar isso claro também.
Etapa 3. Estabeleça um orçamento e metas razoáveis para lidar com o estresse financeiro
Não tenha medo de deixar seu parceiro ou sua família saber com o que você está lidando. Eles podem ter alguns bons conselhos para você. Se você não tem um orçamento, faça um. Acompanhe suas despesas e receitas mensais e veja onde você pode fazer alterações. Também é útil definir metas atingíveis. Mesmo algo tão pequeno como economizar US $ 25 por semana pode realmente fazer a diferença.
- Concentre-se em pagar sua dívida o mais rápido possível.
- Consulte um planejador financeiro se achar que precisa de orientação profissional.
Pontas
- Desabafar com um amigo de confiança. Conversar sobre a situação pode ajudar muito!
- Passe algum tempo na natureza. Isso o ajudará a se sentir mais calmo e centrado.
