Se você ou alguém que você ama foi diagnosticado com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), você pode estar se perguntando o que isso significa e o que você pode fazer a respeito. Se você está lidando com uma criança com TDAH ou gerenciando seus próprios sintomas, você não está sozinho. Na verdade, muitas pessoas famosas e brilhantes como Albert Einstein, Thomas Edison e até mesmo Walt Disney tinham TDAH e acabaram se dando bem, certo? Além disso, temos mais opções de tratamento e entendemos o TDAH ainda mais do que quando eles existiam. Como não há “cura” para o TDAH, a chave para tratá-lo é encontrar um equilíbrio entre medicação e hábitos saudáveis que o ajudem a lidar com seus sintomas e a ter uma vida melhor.
Passos
Método 1 de 3: tratamentos médicos
Etapa 1. Tome estimulantes prescritos para uma solução de ação rápida
Os estimulantes são o tipo mais comum de medicamento usado para tratar o TDAH e atuam melhorando a capacidade do cérebro de se concentrar e prestar atenção. Se você foi diagnosticado com TDAH, converse com seu médico sobre a prescrição de estimulantes projetados para ajudar a tratar e controlar seus sintomas.
- Exemplos de estimulantes prescritos para TDAH incluem anfetamina (Adderall), metilfenidato (Ritalina) e metilfenidato (Concerta).
- Existem muitos estimulantes prescritos diferentes usados para tratar o TDAH, então converse com seu médico para encontrar um que funcione melhor para você.
- Não tome estimulantes para tratar seu TDAH, a menos que sejam prescritos pelo seu médico.
Etapa 2. Use medicamentos de prescrição não estimulantes como alternativa
Os medicamentos não estimulantes para o TDAH demoram mais para agir do que os estimulantes, mas podem ajudar a tratar os sintomas sem alguns dos efeitos colaterais negativos dos estimulantes. Pergunte ao seu médico sobre a tentativa de um medicamento não estimulante para ajudar a tratar o TDAH.
- Alguns exemplos de medicamentos não estimulantes para o TDAH incluem atomoxetina (Strattera), clonidina (Kapvay), guanfacina (Intuniv) e bupropiona (Wellbutrin).
- Se seus sintomas parecem piorar enquanto você está tomando um medicamento não estimulante, converse com seu médico. Pode ser necessário trocar de remédio para encontrar um que funcione para você.
Etapa 3. Gerenciar seus sintomas com terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que pode ajudá-lo a mudar seu comportamento e ensiná-lo a controlar melhor seus sintomas de TDAH. A TCC também pode ajudá-lo a controlar e reduzir quaisquer pensamentos negativos que viver com TDAH pode causar, o que também pode ajudá-lo a se concentrar e melhorar seus sintomas. Procure um terapeuta perto de você ou peça ao seu médico uma referência para ver um que possa ajudar a tratar o seu TDAH.
- Seu terapeuta pode desenvolver um plano específico para você que se concentre nas maneiras como seus pensamentos, sentimentos e comportamentos trabalham juntos para encontrar uma maneira eficaz de se sentir melhor e gerenciar seu TDAH.
- CBT também usa princípios como gerenciamento de tempo e produtividade para ajudar a lidar com seu TDAH.
Etapa 4. Experimente o treinamento de neurofeedback para controlar seus sintomas
Neurofeedback é uma forma de alta tecnologia de treinar seu cérebro para produzir padrões de ondas cerebrais que podem ajudá-lo a se concentrar e a se concentrar. Converse com seu médico sobre como tentar o treinamento de neurofeedback para ver se ele o ajuda a gerenciar e controlar seu TDAH.
- O treinamento de neurofeedback pode custar entre US $ 2.000 e US $ 5.000.
- Foi demonstrado que um tipo de treinamento de neurofeedback, conhecido como eletroencefalografia (EEG) -neurofeedback, ajuda as pessoas que lutam contra o TDAH.
Método 2 de 3: tratamentos naturais
Etapa 1. Use o foco e a respiração relaxada para praticar a plena atenção
Mindfulness é um estado mental de atenção ativa e focada no presente. A pesquisa mostra que a atenção plena pode ajudar a melhorar os sintomas de TDAH, como distração, foco e atenção. Reserve 5 minutos para se sentar e respirar normalmente para simplesmente estar no momento.
- Experimente uma atividade cotidiana, como caminhar ou tomar o café da manhã, e concentre-se intencionalmente no momento.
- Procure na Internet outras atividades de atenção plena que você pode experimentar.
Etapa 2. Faça tai chi para exercitar e praticar técnicas de respiração
O tai chi foi descrito como “meditação em movimento” e envolve exercícios de baixo impacto em câmera lenta combinados com técnicas de respiração. O tai chi também pode ser usado como uma atividade de atenção plena que pode ajudar a tratar o TDAH. Procure online grupos de tai chi em sua área nos quais você possa participar e praticar.
Você também pode procurar na Internet os vídeos ou programas que pode usar para praticar tai chi em casa ou sozinho
Etapa 3. Use exercícios respiratórios para relaxar e acalmar a mente
Estudos sugerem que exercícios de respiração profunda podem ajudar as pessoas com TDAH a ficarem mais atentas e relaxadas. Os exercícios respiratórios também podem ser usados como uma forma de atenção plena para ajudá-lo a se concentrar e controlar os sintomas de TDAH. Experimente inspirar e expirar de 5 a 6 respirações completas em um minuto, mantendo o foco na respiração para praticar.
Tente praticar por 10-20 minutos por dia
Etapa 4. Passe algum tempo em espaços verdes ao ar livre para melhorar seu humor e foco
Estudos sugerem que os espaços verdes abertos podem ajudar a reduzir a gravidade geral dos sintomas de TDAH. Tente sair e visitar um parque local, campo ou outro espaço verde em sua área para tomar um pouco de ar fresco e potencialmente reduzir seus sintomas.
Experimente dar uma boa caminhada em um espaço verde ao ar livre e praticar a atenção concentrando-se no momento
Etapa 5. Faça uma dieta nutritiva para minimizar os sintomas
Uma dieta nutritiva pode ajudar a evitar que os sintomas de TDAH piorem. Tente limitar o açúcar, a cafeína e os carboidratos que ingere e concentre-se em alimentos saudáveis e ricos em proteínas.
- É comum que as pessoas com TDAH comam quantidades não saudáveis de alimentos ricos em carboidratos e açucarados, ao mesmo tempo que não bebem água suficiente devido ao planejamento inadequado que geralmente está associado à condição.
- Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe são importantes para o funcionamento do cérebro, então tente comer uma porção de peixe pelo menos uma vez por semana.
Etapa 6. Exercite-se regularmente para melhorar seu humor
O exercício tem vários benefícios para um cérebro com TDAH. Ele aumenta as endorfinas, que podem ajudá-lo a se sentir bem, e também eleva seus níveis naturais de dopamina, norepinefrina e serotonina, todos os quais podem aumentar seu foco e atenção. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios em dias alternados para aproveitar os benefícios.
- Faça uma caminhada de 30 minutos, 4 vezes por semana, para aumentar o seu bombeamento sanguíneo e ajudar a melhorar o foco.
- Experimente alguns exercícios aeróbicos ou ioga para aumentar sua atenção e função cerebral.
- Estudos sugerem que exercícios baseados em habilidades, como artes marciais ou balé, podem ser especialmente úteis para pessoas com TDAH.
Etapa 7. Durma o suficiente todas as noites
O sono é muito importante para um cérebro saudável, e não dormir o suficiente pode piorar os sintomas de TDAH. Tente dormir entre 7 a 8 horas de sono reparador por noite. Se você estiver tendo problemas de sono, converse com seu médico ou terapeuta para que possa tratar quaisquer possíveis distúrbios do sono.
Pessoas com TDAH correm um risco maior de desenvolver distúrbios do sono
Método 3 de 3: Estratégias de enfrentamento
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio para se conectar com outras pessoas com TDAH
Procure online ou nas redes sociais por um grupo de TDAH em sua área do qual você possa ingressar. Use o grupo para falar sobre problemas, dúvidas ou preocupações que você tem sobre o seu tratamento para o TDAH.
- Às vezes, apenas saber que você não está sozinho em suas lutas contra o TDAH pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Crianças e Adultos com Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade (CHADD) tem um programa chamado Centro Nacional de Recursos em TDAH com informações e recursos que você pode usar. Visite o site deles aqui:
Etapa 2. Crie e siga uma rotina diária
A estrutura de um cronograma e de uma rotina pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e a reduzir os sintomas de seu TDAH. Tente anotar e organizar uma rotina e uma programação que você possa seguir todos os dias para ajudar a melhorar os comportamentos que podem ser afetados pelo TDAH, como gerenciamento de tempo, organização e acompanhamento de tarefas.
- Listas de tarefas e calendários podem ser ferramentas organizacionais realmente úteis.
- Uma rotina diária pode criar uma forma de responsabilidade externa, que pode forçá-lo a concluir tarefas e atividades.
Etapa 3. Limite suas distrações quando precisar se concentrar
Encontre um lugar tranquilo e limpo para ler, trabalhar ou fazer a lição de casa para não se distrair com a desordem ou barulho. Desligue a TV e tente reduzir qualquer ruído externo para que você possa se concentrar na tarefa que tem em mãos.
- Algumas pessoas podem se concentrar melhor com música de fundo, mas se não funcionar para você, corte o barulho.
- Encontre uma rotina de trabalho e um espaço que sejam mais eficazes para você.
Etapa 4. Divida grandes tarefas em etapas menores
Pegue uma tarefa grande e complicada e divida-a em etapas menores e mais gerenciáveis. Conclua as etapas menores para ter uma sensação de realização toda vez que você nocautear um deles, o que pode ajudá-lo a continuar até que toda a tarefa esteja concluída.
- É fácil se sentir sobrecarregado quando você se depara com um trabalho gigantesco que precisa ser feito. Mas dividi-lo em seções menores e mais gerenciáveis pode torná-lo, bem, mais gerenciável!
- Por exemplo, se você precisa limpar sua cozinha, concentre-se em limpar e limpar os balcões primeiro. Em seguida, lave a louça na pia. Em seguida, varra e esfregue o chão. Concentre-se em tarefas menores até que o trabalho maior seja concluído.
Pontas
Encontre quaisquer rotinas, programações, exercícios respiratórios ou outras práticas que o ajudem a controlar seu TDAH e a cumpri-los
Avisos
- Não tome nenhum medicamento ou faça mudanças repentinas no estilo de vida ou na dieta sem primeiro falar com seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
- Converse com seu médico se sentir efeitos colaterais negativos da medicação para TDAH, como: ansiedade, dor de cabeça, dor de estômago, problemas de sono ou diminuição do apetite.
