O transtorno de déficit de atenção / hiperatividade, comumente conhecido como TDAH, é uma condição que causa problemas de foco e concentração, decisões impulsivas e comportamento hiperativo. Milhões de crianças e adultos vivem com essa condição e é muito provável que, se você a tiver, leve uma vida perfeitamente normal. A medicação é um tratamento comum, mas pode ter efeitos colaterais que convém evitar. Você pode, entretanto, melhorar sua condição com alguns remédios de estilo de vida. Embora muitos tratamentos alternativos mostrem resultados mistos, eles podem aliviar o TDAH quando combinados com um tratamento profissional. É importante lembrar que esses tratamentos de estilo de vida não substituem a terapia e a medicação, portanto, sempre siga o regime de tratamento que seu médico ou terapeuta lhe dá ao fazer essas mudanças.
Passos
Método 1 de 3: escolhas de estilo de vida saudável
Existem muitos pequenos passos que você pode dar em sua vida cotidiana para melhorar seu foco e concentração. Crianças e adultos geralmente se beneficiam de seguir uma programação, praticar uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e dormir bem. Todas essas mudanças são positivas que você pode fazer e qualquer pessoa pode experimentá-las. Lembre-se, no entanto, que essas mudanças muitas vezes não tratam o TDAH por conta própria, então combine-as com o tratamento prescrito de seu médico ou terapeuta para obter os melhores resultados.
Etapa 1. Organize sua programação para não se sentir sobrecarregado
Pessoas com TDAH geralmente se concentram melhor quando se organizam. Elabore um cronograma e fique em dia com suas tarefas.
Uma casa ou área de trabalho desordenada também pode sobrecarregá-lo. Tente arrumar um pouco
Etapa 2. Exercite-se por 30 minutos pelo menos 5 dias por semana
O exercício regular pode queimar o excesso de energia e também liberar hormônios que melhoram a concentração. Tente se exercitar pelo menos 4-5 dias por semana, embora mais seja ainda melhor.
- As atividades específicas não importam muito, contanto que você seja ativo. Jogar basquete por uma hora é tão bom quanto levantar pesos.
- Você não precisa se exercitar intensamente. Uma caminhada de 30 minutos também é ótima.
Etapa 3. Durma de 7 a 8 horas por noite
A falta de sono torna ainda mais difícil a concentração. Tente dormir uma noite inteira todas as noites para melhorar sua concentração durante o dia.
Se você tiver problemas para dormir, tente fazer atividades relaxantes como meditar ou ler por uma hora antes de dormir. Evite telas, porque a luz pode estimular seu cérebro
Etapa 4. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias
Essa é uma parte importante para manter uma programação regular e também ajuda você a dormir melhor à noite.
Isso vale para fins de semana também. Não durma até tarde ou você pode atrapalhar sua programação de sono
Etapa 5. Faça as refeições em horários regulares para manter o nível de açúcar no sangue estável
A fome faz seu açúcar no sangue cair e será muito difícil se concentrar. Faça as suas refeições à mesma hora todos os dias para que o seu açúcar no sangue se mantenha regulado.
Lanches entre as refeições também são úteis. Tente embalar alguns pequenos lanches para ter ao longo do dia
Etapa 6. Inclua carboidratos complexos, proteínas magras e ômega-3 em sua dieta
Esses nutrientes são importantes para manter a energia e aumentar a concentração. Inclua o máximo possível de alimentos saudáveis em sua dieta para obter uma dose constante de cada um.
Boas escolhas alimentares são grãos inteiros e produtos de trigo, aves, peixes, vegetais verdes folhosos, feijão e frutas frescas
Etapa 7. Reduza a ingestão de cafeína e açúcar
Ambos podem fazer você se sentir nervoso e menos focado. Tente comer o mínimo possível de açúcar adicionado e não beba mais do que 1 ou 2 bebidas com cafeína por dia.
- Lembre-se de que outras bebidas além do café contêm cafeína, como chá ou bebidas energéticas. Tenha muito cuidado com as bebidas energéticas, pois pode-se tomar 2 ou 3 vezes a dose diária de cafeína recomendada.
- Verifique os rótulos nutricionais de todos os alimentos que você ingere para medir o teor de açúcar adicionado.
Etapa 8. Ajuste sua resposta comportamental com terapia cognitivo-comportamental
A TCC é o tratamento terapêutico mais comum para o TDAH. Ele treina novamente a resposta comportamental do seu cérebro e pode ajudá-lo a se concentrar melhor.
Outras formas de psicoterapia não são tão eficazes para o TDAH, a menos que você também sofra de outras condições como depressão ou ansiedade
Método 2 de 3: dicas para criar filhos com TDAH
O TDAH é mais comum em crianças, o que representa um desafio especial para os pais. Felizmente, todas as estratégias de estilo de vida para controlar o TDAH, como seguir uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, também funcionam com as crianças. Além disso, existem algumas técnicas de manejo específicas para crianças. Experimente estas dicas para ajudar seu filho a controlar e superar o TDAH. Se precisar de mais assistência, entre em contato com seu pediatra para obter mais opções de tratamento.
Passo 1. Elogie seu filho para melhorar sua auto-estima
Crianças com TDAH freqüentemente têm problemas de autoestima porque não conseguem se concentrar nas tarefas como as outras crianças. Sempre forneça muitos comentários positivos para que seu filho não sinta que não é bom em nada.
Experimente fazer atividades com seu filho para descobrir no que ele é bom. Em seguida, incentive-os a continuar assim para melhorar sua autoestima
Etapa 2. Seja específico quando estiver pedindo algo
Não use palavras ou linguagem pouco claras. Pergunte diretamente quando você quer que seu filho faça algo para que ele não fique confuso.
Etapa 3. Incentive seu filho a participar de atividades sociais
A socialização é saudável para as crianças e pode ajudar seu filho a descobrir as atividades de que gosta. Agende encontros para brincar ou leve-os ao parque para brincar com outras crianças.
- Você pode inscrever seu filho em um time ou clube para incentivar a socialização.
- Lembre-se de modelar um bom comportamento social para seu filho também. Isso os ajuda a entender como se socializar.
Etapa 4. Fale com os professores de seu filho para monitorar seu desempenho na escola
Os professores de seu filho podem notar um comportamento que você não vê e dar algumas sugestões sobre como você pode ajudar seu filho.
Passo 5. Use a disciplina apropriada se seu filho se comportar mal
Não seja hipercrítico com seu filho ou ele se sentirá pior com relação a si mesmo. Tente simples castigos em vez de gritar.
Explique também ao seu filho o que ele fez de errado. Use uma linguagem clara e específica para que eles não se confundam
Etapa 6. Aprenda técnicas de redução de estresse para não ficar sobrecarregado
Criar um filho com TDAH pode ser estressante, então cuide-se. Aprenda a se acalmar e controlar sua raiva para não reagir mal quando seu filho se comportar mal.
Método 3 de 3: terapias alternativas não comprovadas
Além dos tratamentos convencionais, a internet está cheia de terapias alternativas que os proponentes afirmam poder ajudar a controlar o TDAH. Muitas dessas técnicas mostram, na melhor das hipóteses, resultados mistos e algumas, como os suplementos de ervas, podem até ser perigosas. Outros, no entanto, podem ter algum sucesso. Os seguintes tratamentos podem complementar as abordagens convencionais e a maioria é inofensiva para experimentar. Apenas certifique-se de perguntar ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas ou dar ao seu filho.
Etapa 1. Pratique a meditação da atenção plena
Algumas pessoas com TDAH relatam que a meditação regular os torna mais conscientes de sua própria mente e os ajuda a controlar sua concentração. Experimente você mesmo para ver se ajuda.
- Se você não sabe por onde começar, existem muitos vídeos de meditação guiada online que você pode usar.
- A meditação também é um excelente exercício para reduzir o estresse, que pode melhorar seu estado mental geral.
Etapa 2. Experimente ioga para aumentar sua concentração
Assim como a meditação, a ioga também pode ajudá-lo a se concentrar e a se concentrar. Algumas pessoas acham que isso ajuda seus sintomas de TDAH.
Experimente entrar em uma aula ou fazer vídeos em casa para começar
Etapa 3. Tome suplementos de zinco
Há algumas evidências de que a deficiência de zinco pode piorar o TDAH. Se seus níveis de zinco estão baixos, tente tomar um suplemento diário para ver se isso ajuda você.
Se você não tem deficiência de zinco, isso não o ajudará. Peça primeiro ao seu médico um exame de sangue para medir seus níveis de zinco
Etapa 4. Experimente a aromaterapia para melhorar seu humor
Pequenos estudos sugerem que a aromaterapia com óleos essenciais pode melhorar os sintomas de TDAH. Os resultados são mistos, mas não há mal nenhum em experimentar por si mesmo.
O óleo de camomila foi usado em um estudo e é considerado o óleo essencial mais eficaz para o TDAH
Etapa 5. Beba chás de ervas para ajudar a relaxar
Chás com capim-limão, camomila e hortelã podem ajudá-lo a relaxar e reduzir sua hiperatividade. Tente beber de 3 a 5 xícaras por dia e veja se isso ajuda.
Você pode tentar outros chás também, mas é melhor se eles forem descafeinados. A cafeína pode dificultar a concentração
Remédios médicos
Definitivamente, existem alguns remédios de estilo de vida que você pode usar para facilitar o gerenciamento de seu TDAH. Além disso, essas técnicas são em geral muito saudáveis, independentemente de tratarem ou não do seu TDAH, então serão mudanças positivas para você. No entanto, esses tratamentos geralmente não são tão bem-sucedidos quanto a medicação e o aconselhamento profissional para o controle do TDAH. É melhor combiná-los com seus tratamentos convencionais de seu médico para obter os melhores resultados. Combinados, esses remédios o ajudarão a gerenciar com sucesso o TDAH e a viver uma vida plena.
