Embora a resistência seja frequentemente associada a atividades atléticas, projetos mentalmente cansativos também exigem muita concentração mental e resistência. A perseverança é de extrema importância na solução de um problema complexo. Aqui estão algumas dicas adicionais para aumentar seu foco e realizar tarefas difíceis.
Passos
Parte 1 de 3: Melhorando seu foco
Etapa 1. Priorize suas tarefas com eficiência
Quanto melhor você organizar as tarefas de acordo com algum plano ou lógica, mais será capaz de se concentrar e concluir essas tarefas em tempo hábil. Se você quiser melhorar sua resistência mental, melhore suas habilidades de priorização.
- Faça uma lista do que você precisa fazer. Classifique as tarefas por ordem de dificuldade ou urgência, dependendo das tarefas.
- Gaste cinco ou dez minutos calculando quanto tempo cada tarefa deve levar, depois faça um cronograma rápido para você mesmo e tente cumpri-lo o máximo possível.
Etapa 2. Faça uma coisa de cada vez
Para algumas pessoas, a multitarefa pode funcionar. Mas se você quiser realmente melhorar seu foco e resistência mental, é importante concentrar-se em apenas uma coisa, ver até o fim e, em seguida, assumir outra coisa.
- Comece com a tarefa mais importante ou mais difícil que você precisa realizar enquanto está fresco. Tire-o do caminho, para que o resto do trabalho que você precisa fazer seja mais tranquilo e exija menos de você.
- Faça algo até terminar. Demora muito tempo para entrar e sair das tarefas, aclimatando-se novamente ao trabalho em questão. Em vez de se levantar e fazer outra coisa por um tempo, termine. Em seguida, faça uma pausa. Então comece algo novo.
Etapa 3. Elimine distrações
Se você está se concentrando em resolver problemas de matemática ou ler um texto complicado, não deve tentar comer um sanduíche, assistir televisão ou conversar. Elimine o ruído, coloque o telefone de lado e faça apenas o que está fazendo.
- Encontre um espaço tranquilo quando quiser se concentrar. Se você tiver problemas para encontrar um onde está, adquira alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído e deixe-os no modo silencioso.
- Muitas pessoas acham que o rádio ligado ao fundo é uma boa maneira de estudar ou que podem assistir à TV enquanto avaliam os trabalhos. Isso é parcialmente verdade. Só ouça música se já a ouviu antes e gostou. Não tente se concentrar em assistir a um programa que você nunca viu antes.
Etapa 4. Pense positivamente
A autoconfiança é uma das características mais importantes para o foco e o sucesso em uma determinada tarefa. Se você entrar em algo que exija grande concentração, presuma que se sairá bem. Suponha que você tenha as habilidades e o conhecimento para concluí-lo adequadamente. Suponha que você terá sucesso.
- O pensamento positivo é bom, mas você também precisa trabalhar. Não presuma apenas que as boas vibrações o levarão através de um teste difícil. Você ainda tem que estudar e pensar muito durante o teste em si.
- Respire fundo se ficar nervoso ao executar tarefas difíceis. Concentrar-se na respiração e acalmar os nervos o ajudará a desempenhar.
Etapa 5. Tente visualizar
Uma técnica comumente usada por atletas envolve realmente fechar os olhos (sim, faça isso) e imaginar o que você deseja que aconteça em sua mente. Se você está se esforçando muito para fazer um teste, imagine-se fazendo isso com confiança e respondendo todas as perguntas corretamente. Imagine seu professor devolvendo seus testes com a nota que você deseja.
Faça isso um pouco antes da tarefa em si e tente permanecer nesse espaço de cabeça confiante. É onde você quer estar
Etapa 6. Faça exercícios mentais
Jogar jogos que envolvam seu foco e atenção pode ter um impacto positivo em sua capacidade de se concentrar a longo prazo. A capacidade de reunir muitas informações diferentes e chegar a uma conclusão é o foco. Jogos difíceis e exercícios mentais exigem que você faça exatamente isso. Tente jogar os seguintes tipos de jogos de construção de foco:
- Xadrez
- Sudoku
- Palavras cruzadas
- Jogos de estratégia por turnos
Etapa 7. Tente aprender novas palavras
A construção do vocabulário pode não parecer necessariamente ligada ao foco, mas a capacidade de absorver novas informações regularmente é uma parte importante do foco geral e do vigor mental. Crie o hábito de tentar aprender algumas palavras novas todos os meses e mantê-las girando em seu uso. Seja um estudante de palavras.
Aprenda um novo idioma, se você se sentir realmente ambicioso. Adquirir um vocabulário totalmente diferente pode abrir sua mente de maneiras empolgantes
Parte 2 de 3: Melhorando sua capacidade de atenção
Etapa 1. Leia mais
Um estudo recente revelou que as pessoas que lêem romances regularmente são capazes de ter empatia com mais facilidade e têm mais facilidade em prestar atenção por mais tempo. Vá até a biblioteca local e escolha alguns livros de seu interesse.
Leia tudo. Você não precisa ler romances clássicos pesados para tirar o máximo proveito disso. Leia faroestes ou romances. Leia o jornal. Leia revistas que você gosta. Leia tudo
Etapa 2. Agende intervalos regulares
Um estudo recente revelou que fazer pausas rápidas regulares, menos de cinco minutos a cada hora, é melhor do que fazer uma única pausa longa no meio de uma tarefa difícil. Portanto, deixe-se parar de fazer o que está fazendo pelo menos uma vez por hora. Levante-se, dê uma volta e desligue sua mente por um minuto.
Geralmente é mais fácil lembrar de fazer uma grande pausa, geralmente para comer, mas defina um cronômetro para disparar a cada 50 minutos ou mais, para se lembrar de dar uma pausa e não fazer nada. Você precisa desse tempo
Etapa 3. Limite o uso da Internet
Um estudo da Pew vinculou recentemente o aumento da disponibilidade de serviços de Internet de alta velocidade com a diminuição da capacidade de atenção dos adolescentes americanos. Se você está se sentindo tentado a colocar um TLDR em cada postagem do Facebook com mais de algumas linhas, talvez seja hora de dar um tempo.
- Você também pode usar bloqueadores de Internet para ajudá-lo se achar que é forte demais para brincar quando está tentando trabalhar no computador.
- Exclua aplicativos desnecessários de seu telefone. Você gastará menos tempo clicando no Facebook e em outras mídias sociais se não puder fazer isso em trânsito.
Etapa 4. Invista em jogos e histórias detalhadas
O entretenimento não é tudo igual. Algumas coisas são difíceis de sentar, mas aprender a apreciar a diversão em um longo jogo de xadrez ou a história contada em Anna Karenina pode ajudar a melhorar sua capacidade de atenção em outras partes de sua vida. Decida desfrutar de algo lento e silencioso, em vez de procurar diversão instantânea.
- Assista menos clipes do YouTube e pequenos sites-g.webp" />
- Você também pode se divertir e não precisa realmente gostar de ler Anna Karenina. A resistência mental não é apenas uma desculpa para ser pretensioso. Forme uma opinião, mas concentre-se e preste atenção o suficiente para formar essa opinião.
Passo 5. Não se culpe por deslizes
Todo mundo tem dificuldade para se concentrar às vezes … Até Einstein tinha! Tente não ficar muito desanimado com sua resistência mental, ou você corre o risco de piorá-la. Se você está estressado e ansioso, sua capacidade de se concentrar por um longo período de tempo pode diminuir significativamente. Tente relaxar o máximo possível e pensar positivamente.
Parte 3 de 3: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Durma mais
O sono dá tempo ao cérebro e ao corpo para se recuperarem e rejuvenescerem. Se você quiser tirar o máximo proveito de sua mente, dê-lhe tempo suficiente para desligar no final do dia com um descanso de boa qualidade.
- Enquanto a maioria dos médicos e cientistas do sono concordam que os humanos precisam de cerca de 8 horas de sono por noite, os indivíduos diferem amplamente. Você conhece melhor o seu corpo - se acordar de manhã parece o fim do mundo, então provavelmente você não está recebendo o suficiente.
- Não coma nem beba cafeína, álcool ou bebidas açucaradas antes de dormir. Quando seu corpo está trabalhando para digerir, seu sono sofre de qualidade.
Etapa 2. Mude sua dieta
O que você coloca em seu corpo afeta a maneira como sua mente funciona. Se você tem um dia de trabalho pesado no departamento do cérebro, certifique-se de comer uma dieta rica em proteínas, carboidratos de digestão lenta e frutas e vegetais frescos para fazer seu cérebro disparar em todos os cilindros.
- Aveia, frutas, cereais, torradas e iogurte são ótimas opções de café da manhã se você tiver que pensar muito ao longo do dia. Claro, se você é um bebedor de café, não há problema em tomar uma xícara - mas pare depois de uma.
- Evite gorduras saturadas pesadas, alimentos açucarados e altos níveis de cafeína. Consumir cafeína em excesso quase certamente fará com que você desmaie, e a primeira coisa a sofrer será sua resistência mental. Reduza a cafeína se você for um usuário regular.
Etapa 3. Beba muita água
70% do seu corpo é água e seu corpo requer muito para funcionar. Tente beber até dois litros de água por dia, para se certificar de que seu corpo e seus órgãos estão sendo reabastecidos e rejuvenescidos.
Etapa 4. Faça exercícios físicos e mentais
Faça seu corpo se mover para ajudar a clarear sua mente. Existem conexões diretas entre exercício e humor, e o exercício libera hormônios do humor positivo em seu cérebro que o ajudam a se manter positivo e otimista, uma parte essencial do foco.
Use os exercícios como uma pausa ou como uma forma de meditar. Dar uma caminhada rápida após as refeições pode ser uma ótima maneira de fazer alguns exercícios
Etapa 5. Desestressar regularmente
Sua mente precisa de exercícios e de uma pausa ocasional. Se você tende para o obsessivo ou tem problemas para desligar o cérebro, pode ser muito difícil se concentrar. Você não precisa estar ligado o tempo todo. Permita-se relaxar a mente e acalmar o estresse.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo regularmente, especialmente se você estiver no meio de algo difícil. Leva apenas quinze minutos e envolve nada mais do que lentamente tensionar e liberar seus músculos.
- Considere a meditação. Ioga, respiração profunda e outros tipos de técnicas simples de relaxamento também podem ser bastante eficazes.
Etapa 6. Converse com seu médico se você tiver dificuldade para prestar atenção
Se você acha que seus colegas estão constantemente superando você em resistência mental, foco e concentração e que isso é um problema em sua vida, converse com seu médico sobre testes de deficiência de aprendizagem ou TDAH. Você pode ser elegível para uma receita de um medicamento estimulante para ajudá-lo a se concentrar.
Os psicoestimulantes não funcionam para todos e os efeitos colaterais podem variar dependendo da pessoa. Pode demorar um pouco para se acostumar com a droga
Pontas
- Leia um livro todos os dias, isso ajuda.
- Invente problemas em sua cabeça e resolva-os.
- Faça contas simples ao colocar cada item de mercearia no carrinho de compras.
