A resistência mental, assim como a resistência física, exige que você se exercite. Aprender a fortalecer sua mente, melhorar sua concentração e manter a calma exigirá algum trabalho, mas você pode adquirir as habilidades básicas de que precisa para manter a mente forte.
Passos
Parte 1 de 3: Fortalecendo sua mente
Etapa 1. Leia tudo
Estudos recentes mostram que pessoas que gostam de ler romances são mais facilmente capazes de criar empatia com os outros, um sinal de uma mente forte e equilibrada. Se você quer trabalhar para aumentar sua força mental, leia uma variedade de coisas que você goste.
- Você não precisa pular direto para a leitura de Ulisses se quiser melhorar sua força mental e, de fato, tentar ler algo muito difícil pode desanimá-lo completamente. Em vez disso, concentre-se em ler coisas de que você goste. Westerns, romances e revistas de formato extenso são boas maneiras de ler.
- Em vez disso, tente substituir uma hora de televisão todas as noites pela leitura. Invista o tempo que você normalmente passaria ocioso, conversando com amigos ou assistindo ao tubo ao ler um bom livro.
- Obtenha um cartão da biblioteca e aproveite a biblioteca da sua cidade para se divertir gratuitamente. Tente ler um novo livro a cada duas semanas. Faça o seu melhor para ler livros físicos em vez de leitores eletrônicos.
Etapa 2. Tente aprender algo novo todas as semanas
Você já teve a sensação de que cada dia parece exatamente o mesmo? À medida que envelhecemos, nossos caminhos mentais ficam cada vez mais definidos. Onde cada dia de verão parecia durar para sempre quando éramos crianças, as semanas descolam mais rapidamente conforme você envelhece. A força mental requer que você continue construindo novos caminhos neurais, aprendendo coisas novas.
- Saia da sua zona de conforto para continuar a se desafiar.
- Quanto mais regularmente você aprender uma nova habilidade ou estudar um novo assunto, mais forte se tornará sua mente. Tente aprender uma coisa nova toda semana e, em seguida, continue trabalhando à medida que aprende coisas novas. Aumente sua força mental gradualmente.
- O wikiHow é um ótimo recurso para aprender coisas novas. Aprenda a jogar xadrez, trocar o óleo ou tocar violão.
Etapa 3. Socialize mais
"Book smarts" são importantes, mas também é importante entender como as coisas funcionam no mundo real. Inteligência social e sagacidade são partes importantes da saúde mental geral e do bem-estar. Se você não consegue manter uma conversa, trabalhe em suas habilidades sociais junto com suas habilidades de construção de saúde mental.
- Tenha conversas complicadas em vez de fofocar. Fale sobre coisas que são importantes para você ou coisas que você tem aprendido. Tente iniciar ou ingressar em um clube do livro em sua área.
- Tente conhecer muitos tipos diferentes de pessoas. Se você estiver na escola, não se limite a apenas um grupo social, mas circule. Se você for um adulto, tente conhecer pessoas em situações socioeconômicas diferentes da sua. Saia com seu encanador e com seu médico.
Etapa 4. Desafie-se
Experimente coisas que você não tem certeza se será capaz de realizar. Decida que você não aprenderá apenas a tocar guitarra, mas também a retalhar um solo rápido, nota por nota. Decida que você não vai apenas jogar xadrez, mas vai estudar as aberturas e aprender a jogar como um grande mestre. Continue trabalhando em uma tarefa até chegar ao ambiente difícil.
- Os videogames são uma mistura no que diz respeito à força mental. Algumas pesquisas mostram que os videogames ajudam na solução de problemas, nas habilidades motoras finas, na logística e na análise. Outra pesquisa aponta para os efeitos negativos da violência e do isolamento social associados aos videogames, diminuindo a sensibilidade moral e a capacidade de atenção.
- Alimente-se com entretenimento complexo e evite a isca do clique. Se você já viu um longo noticiário e pensou, "Jeez, TLDR", então provavelmente é hora de desligar um pouco. Ler o Buzzfeed ou assistir a vídeos de falhas épicas no YouTube é como comer três Skittles no almoço. Ler um livro ou assistir a um documentário é como fazer uma refeição.
Etapa 5. Exercite sua mente regularmente
Assim como você não pode construir músculos comendo bolo por três semanas seguidas antes de começar a levantar pesos na academia, você não pode ganhar força mental fazendo bobagens e então se concentrando apenas de vez em quando. Ser consistente com o exercício do cérebro é mais importante do que a intensidade do treino.
Até mesmo fazer palavras cruzadas ou um sudoku todos os dias pode diminuir suas chances de perder a consciência mental à medida que envelhece, enquanto aumenta sua fluência verbal
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Questionário da parte 1
Como você pode aumentar sua fluência verbal à medida que envelhece?
Mantenha uma rotina
Não exatamente! É tentador seguir a rotina que você conhece, mas desafiar-se a aprender novas habilidades manterá sua mente ágil e forte, especialmente à medida que você envelhece. Experimente uma aula de culinária ou um novo esporte. Tente outra resposta …
Reúna-se com velhos amigos
Quase! Socializar é uma parte muito importante da saúde mental. Mas para realmente melhorar suas habilidades sociais, tente conhecer novas pessoas de diferentes estilos de vida. Um centro comunitário ou aula noturna é uma ótima maneira de conhecer pessoas que você não conheceria de outra forma. Escolha outra resposta!
Leia algo que você goste
Sim! A leitura sustentada não apenas ajuda a melhorar o foco, mas a leitura de ficção demonstra aumentar a empatia. Ler coisas de que você goste tornará esse hábito fácil de manter. Procure desligar a televisão e ler uma hora por dia. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Leia algo desafiador
Não exatamente! Se você perdeu o hábito de ler, tentar pular em algo difícil pode te desencorajar. Comece com algo leve, como um romance policial ou um longo artigo de revista. Existe uma opção melhor lá fora!
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Parte 2 de 3: Melhorando a concentração
Etapa 1. Faça uma coisa de cada vez
Dividir sua atenção entre várias tarefas diminui a qualidade do pensamento que você está dedicando a cada tarefa. Um estudo social e psicológico recente revelou que a multitarefa crônica em uma variedade de mídias interativas nos torna alunos e trabalhadores mais pobres e alunos menos eficientes.
- Comece priorizando as coisas mais importantes que você tem que fazer a cada dia e apenas concentre sua atenção nisso. Escreva uma lista para começar o dia e trabalhe nela.
- Termine uma coisa antes de começar outra. Mesmo se você encontrar algo desafiador, persista até terminar. Alternar entre as tarefas geralmente é mais difícil do que terminar algo que você começou.
Etapa 2. Faça pausas curtas e frequentes
Estudos recentes mostram que uma pausa curta de cinco minutos a cada hora resulta em mais eficiência do que uma única pausa longa no meio de um dia de trabalho. Deixe seu cérebro descansar e se refrescar, para ter a melhor chance de permanecer mentalmente forte durante uma tarefa difícil.
Etapa 3. Livre-se das distrações
Para muita gente, a tagarelice do rádio ao fundo ou o barulho da televisão fazem parte de quase todos os minutos. Se você tem muito ruído branco e estática em sua vida, tente substituí-los por uma música suave e relaxante. Concentre-se em fazer apenas uma coisa, em vez de tentar se divertir enquanto trabalha.
- Concentrar-se mais no que está fazendo terá a vantagem adicional de permitir que você termine seu trabalho mais rapidamente. Se você estiver tentando assistir a um programa ao mesmo tempo, demorará mais.
- Quer realmente eliminar a distração? Saia da Internet. Quando você está tentando estudar e o Facebook está a apenas um clique de distância, é terrivelmente tentador fazer bagunça. Use um bloqueador de web ou um bloqueador de site se você não conseguir se desconectar.
- Deixe seu telefone em outra sala ou no modo silencioso para evitar verificá-lo com frequência.
Etapa 4. Esteja aqui agora
Pode parecer simples demais, mas uma maneira excelente de voltar a concentrar sua atenção em uma tarefa quando você descobrir que está divagando é lembrar a si mesmo: "Esteja aqui agora". Não pense sobre o que você vai comer no almoço, ou o que vai fazer mais tarde hoje à noite, ou o que vai acontecer neste fim de semana. Apenas esteja aqui agora e faça o que está fazendo.
Tente usar um mantra de palavras-chave, se não gostar de "Esteja aqui agora". Escolha uma senha ou uma palavra-chave do que você está fazendo. Se você estiver fazendo a lição de matemática, escolha "matemática" ou outra palavra relacionada do vocabulário. Quando você notar que sua atenção está diminuindo, repita a palavra-chave até que você possa focalizá-la novamente
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Quiz da parte 2
Como você pode melhorar seu foco e concentração?
Trabalhe em uma única tarefa por horas
Não exatamente! Embora trabalhar em uma única tarefa ajude você a manter o foco, é importante fazer pausas para dar tempo ao corpo e à mente para se refrescar e se manter concentrado. Tente novamente…
Ouça rádio enquanto trabalha
Não necessariamente! Muitas pessoas optam por trabalhar com o rádio ou a TV tocando ao fundo. No entanto, isso pode diminuir o foco, pois a tagarelice o afasta da tarefa em questão. Tente mudar para uma música suave. Escolha outra resposta!
Use um mantra de palavra-chave
Isso mesmo! Um mantra simples repetido com frequência, como "Esteja aqui agora", pode ajudá-lo a ficar no momento e trazê-lo de volta à tarefa em questão. Sempre que perceber que sua mente está divagando, repita o mantra até que possa se concentrar novamente na tarefa em questão. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Multitarefa
Não! Estudos recentes mostraram que a multitarefa crônica nos torna trabalhadores menos eficientes. Concentre-se em uma tarefa de cada vez, para que você possa dar toda a sua atenção a ela. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 3 de 3: acalmando sua mente
Etapa 1. Seja otimista
Vá para cada tarefa que você executa presumindo que você terá sucesso. Ter a atitude certa garantirá que sua mente esteja focada nos lugares certos, mantendo-se longe dos pensamentos negativos que podem arrastá-lo para baixo. O suporte emocional e a força começam internamente.
Pratique a visualização para ajudar no pensamento positivo. Tente realmente fechar os olhos e "observar" a si mesmo tendo sucesso na tarefa diante de você. Seja o que for, tente se imaginar fazendo corretamente e finalizando
Etapa 2. Deixe de lado os pensamentos mesquinhos
Para se manter calmo e positivo, tente deixar de lado os pensamentos e preocupações mesquinhos do ego e concentre-se no que é mais importante. O que você está vestindo é importante? É onde você vai jantar? O que você vai fazer neste fim de semana é fundamental para o seu bem-estar e saúde mental? Provavelmente não.
- Pare de se comparar a outras pessoas. Não é bom fazer melhor do que outra pessoa, ou vencer outra pessoa, é bom apenas melhorar suas próprias habilidades. Concentre-se em melhorar a si mesmo, não em vencer.
- Evite buscar o perfeccionismo, pois isso pode criar muita pressão sobre você.
Etapa 3. Assuma as melhores intenções dos outros
Não procure algo que o deixe zangado ou frustrado. Considere as coisas pelo valor de face e não pense demais em suas interações. Seu chefe provavelmente não está escolhendo você e mexendo com você irracionalmente. Seus amigos provavelmente não estão espalhando boatos sobre você pelas suas costas. Fique forte e confiante. Você tem isso.
Fique fora dos negócios de outras pessoas tanto quanto possível. Não espalhe fofoca nem colecione histórias de fofoca. Concentre-se em você mesmo
Etapa 4. Medite
Dedicar um pouco do seu dia para diminuir o ritmo e concentrar os pensamentos pode ajudá-lo a construir uma mente forte e calma. A meditação também não precisa ser uma experiência estranha ou mística. Basta encontrar um lugar tranquilo e sentar-se por 15-45 minutos todos os dias. É isso.
- Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Sinta sua respiração entrando e nutrindo seu corpo. Sinta-o deixando seu corpo e entrando no mundo.
- Observe seus pensamentos irem e virem sem se identificar com eles. Apenas deixe que aconteçam. Fique desapegado deles. Concentre-se em sua respiração.
Etapa 5. Ouça a música barroca
Estudos recentes mostraram que a música barroca tem a incrível capacidade de atingir um estado de concentração e foco profundos, preparando o estado alfa do cérebro em sua mente, o que o ajuda a aumentar seu vocabulário de aprendizagem, memorizar fatos ou ler.
Selecione algumas boas faixas de música barroca e tenha o hábito de ouvi-las regularmente nas horas vagas, no trabalho ou nos estudos
Passo 6. Faça exercícios físicos e mentais
O exercício libera endorfinas no cérebro, que ajudam a acalmá-lo e fortalecê-lo. Fazer 30 minutos de exercícios alguns dias por semana o ajudará a ficar mais calmo e mentalmente mais forte. Além disso, uma forma de exercício que ajuda a relaxar a mente e pode melhorar muito a resistência mental é a ioga. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Como você pode diminuir os pensamentos negativos e ter uma atitude mais positiva?
Olhe para os outros em busca de motivação
Tente novamente! Comparar-se constantemente com os outros é um exercício movido pelo ego que raramente o faz se sentir bem. Concentre-se em seus próprios objetivos e melhore suas próprias habilidades, em vez de se concentrar em derrotar os outros. Tente outra resposta …
Visualização prática
Correto! Visualizar seu sucesso em tarefas futuras pode ajudá-lo a obter uma atitude mais positiva, o que por sua vez o ajuda a ter sucesso! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Ruminar em conversas anteriores
Não! Levar as pessoas ao pé da letra e não pensar demais nas conversas ajudará você a ficar mais feliz e livre de estresse. Assumir as melhores intenções dos outros torna a mente mais calma. Tente outra resposta …
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Pontas
- Mantenha um planejador ou calendário para controlar tarefas ou eventos importantes. Escrever seus planos ajudará você a se lembrar deles e a acalmar sua mente.
- O poder mental ajuda você nos momentos difíceis, o que o torna mais irregular e resistente. Buscar algo melhor sempre busca melhorar a si mesmo. A robustez mental sempre vence a robustez física.
- Como na força física, leva tempo, consistência e esforço para construí-lo. Não há necessidade de pressa, pois a pressa dá menos um bom produto.
- Nem sempre pense em como você está se tornando mentalmente forte. Tente se concentrar no que você está fazendo para torná-lo mais forte. Sua força será muito melhor.
