A rejeição familiar pode ser uma das coisas mais difíceis pelas quais uma pessoa pode passar. É compreensível experimentar ondas de mágoa e tristeza, e esses sentimentos não desaparecem da noite para o dia. Se você está lutando contra a rejeição familiar, saiba que deu um primeiro passo importante para a cura, procurando maneiras de lidar com a situação! Há muito que você pode fazer para trabalhar seus sentimentos, aceitar o que não pode mudar e, por fim, sair do processo mais forte e resiliente do que antes.
Passos
Método 1 de 10: Dê a si mesmo tempo para processar seus sentimentos
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Passo 1. Reconheça suas emoções e não tenha medo de chorar
Pode ser muito difícil encarar os sentimentos de tristeza com honestidade, mas evitá-los não os fará ir embora. Ouça músicas tristes, chore e seja honesto consigo mesmo sobre como se sente. A rejeição machuca, não importa quem seja, e quando você é rejeitado por um membro da família, esses sentimentos podem ser ampliados. Saiba que não há problema em admitir que está triste e pode tornar o caminho para a felicidade muito mais fácil no futuro.
- Tente não se demorar muito nos seus sentimentos. Depois de ouvir algumas canções tristes, desligue a música e dê um passeio! Você não precisa sentir tudo de uma vez para superar isso.
- Por mais difícil que seja, lembre-se de que você não pode controlar o comportamento de sua família. Você pode, no entanto, controlar como responde a ele. Concentre-se em seu próprio crescimento emocional para sair do processo de luto sentindo-se resiliente.
Método 2 de 10: Registre suas emoções
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Etapa 1. Anotar seus sentimentos pode lhe dar alguma clareza
Você pode sentir muitas coisas diferentes sobre a rejeição de sua família, incluindo tristeza, raiva e choque. Invista em um diário ou caderno e use-o para escrever como você se sente. Demore apenas alguns minutos por dia para processar. À medida que escreve, você provavelmente entenderá suas emoções muito melhor.
- Use o diário para reconstruir sua auto-estima após a rejeição. A rejeição da família dói muito. Para evitar que isso afete sua autoestima, escreva todas as coisas que você gosta em você. Da próxima vez que se sentir mal, olhe para a sua lista!
- O registro no diário também pode ajudá-lo a reconhecer certos gatilhos. Leia suas entradas antigas e anote os dias em que se sentiu especialmente triste. Veja o que todos eles têm em comum e veja quais mudanças você pode fazer para evitar esses gatilhos.
Método 3 de 10: Repita afirmações positivas quando estiver se sentindo deprimido
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Etapa 1. Lembre-se de que você vai superar isso
Frases motivacionais podem ser uma maneira fácil, mas significativa, de sair de uma situação particularmente difícil na vida. Use frases como "Eu sou digno de amor e respeito", "Eu sou uma pessoa talentosa e bonita" e "Eu sou forte e posso superar qualquer coisa". Mesmo que você tenha dificuldade para acreditar nelas no início, dizer essas frases em sua cabeça ou em voz alta pode encorajá-lo a ver a si mesmo e a sua situação sob uma luz positiva.
Outras afirmações positivas que você pode usar incluem "Sou capaz de grandes coisas", "mereço ser bem tratado" e "Eu me amo"
Método 4 de 10: Limite o pensamento negativo da melhor maneira possível
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Etapa 1. Não deixe que pensamentos como "Eu sou uma pessoa horrível" se repetam
Pode ser muito difícil não se culpar por esse tipo de rejeição, mas tente não deixar esses pensamentos assumirem o controle. Sempre que você perceber que está realmente aborrecido com você mesmo, repensar seus pensamentos de uma perspectiva mais positiva. Se você pensar algo como "Nunca serei feliz de novo", substitua por algo positivo. Tente: "Isso é muito difícil, mas sei que vou encontrar a felicidade novamente no futuro!"
Pensar negativamente pode impedi-lo de encontrar a felicidade porque você deixa de perceber as coisas boas da vida
Método 5 de 10: reformule a rejeição como algo positivo
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Passo 1. Pode ser mais saudável para você não estar na vida de sua família agora
Isso é especialmente verdadeiro se você sofreu abuso físico ou emocional. Esses comportamentos podem deixar efeitos duradouros e pode não ser seguro perdoar ou reconectar. Se você experimentou uma dinâmica familiar tóxica ou abusiva ao crescer, lembre-se de que você está mais seguro sem eles em sua vida. Veja a rejeição deles como uma oportunidade de se cercar de pessoas que o fazem se sentir seguro, respeitado e amado.
Se você experimentou qualquer forma de abuso, sites como https://www.thehotline.org/ e https://www.rainn.org/ podem fornecer recursos adicionais para ajudá-lo e apoiá-lo
Método 6 de 10: Concentre-se no autocuidado
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Passo 1. Cuide de si mesmo para se recuperar da rejeição
Coma alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Durma bastante (7 a 10 horas todas as noites) para que se sinta bem descansado e pronto para enfrentar todos os dias. Exercite-se para desestressar e manter seu corpo forte e em forma. Adquira novos hobbies que enriquecem sua vida, como tocar um instrumento ou ingressar em um clube do livro. Todas essas práticas fazem sua vida parecer estar caminhando em uma direção positiva, mesmo que você esteja lidando com a dor do afastamento familiar.
Evite recorrer a drogas ou álcool para se sentir melhor. Eles não vão ajudar a longo prazo e podem fazer você se sentir pior do que antes
Método 7 de 10: Procure relacionamentos próximos em outro lugar
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Passo 1. As pessoas não precisam ser sua carne e sangue para serem uma família
Faça amizades íntimas e procure relacionamentos saudáveis e compassivos com parceiros românticos. Escolha amigos e parceiros que o façam sentir-se seguro, cuidado e amado! Você quer se cercar de pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo.
- Tenha uma noite de cinema com os amigos se você costumava curtir as noites de cinema com sua família. Convide seus amigos para um jantar em família. Você pode até passar as férias com um grupo de amigos próximos!
- Para fazer novos amigos, tente ser voluntário em sua comunidade, ingressar em um clube do livro local ou conectar-se com outras pessoas online.
Método 8 de 10: Fale sobre como você se sente com alguém em quem confia
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Passo 1. Ligue para um amigo ou vá até a casa dele para conversar com ele
Deixe-os saber o que você está experimentando e pergunte se você pode obter seus conselhos ou processar o que está sentindo com eles. Um bom amigo pode lhe dar palavras de apoio e lembrá-lo de que existem pessoas por aí que o amam e se preocupam com você.
Se você ainda precisar de ajuda para processar como se sente depois de falar com seus amigos ou não conhece uma boa pessoa com quem conversar, converse com um profissional. Um terapeuta ou conselheiro pode lhe dar estratégias para lidar com a situação
Método 9 de 10: Estabeleça limites se sua família continuar a tratá-lo mal
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Etapa 1. É possível que sua família ainda se comunique com você às vezes
Se eles o tratarem mal, diga-lhes que o comportamento deles é inaceitável. Da próxima vez que o colocarem no chão, diga-lhes como se sente. Diga algo como: "Dói quando você fala assim comigo" ou "Não posso continuar esta conversa se você vai me tratar assim". Se eles não responderem com uma mudança de comportamento, pode ser hora de limitar seu contato com eles para o seu bem-estar emocional.
- Se eles fazem você se sentir inseguro ou não respeitam seus limites, é normal tirar a comunicação com eles da mesa. Por mais doloroso que seja, não ter contato pode ser a melhor decisão para sua segurança e saúde mental.
- Você não precisa tomar sua decisão imediatamente. Se você não tem certeza de como se sente, dedique algum tempo para descobrir os limites que o tornarão mais seguro e feliz.
Método 10 de 10: Trabalhe suas emoções com um conselheiro ou terapeuta
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Etapa 1. Um profissional pode fornecer estratégias específicas para a recuperação
Eles também podem lhe dar uma perspectiva externa, algo que um amigo de confiança da família pode não ser capaz de dar. Procure um terapeuta ou conselheiro em sua área usando sites como https://.psychologytoday.com. Procure um profissional especializado em afastamento familiar para encontrar alguém que possa fornecer ferramentas para processar o que você está sentindo.
