A síndrome de resposta ao estresse, também chamada de transtorno de ajustamento, é uma doença mental de curto prazo que ocorre após um grande estressor da vida. A condição ocorre dentro de três meses do evento e geralmente dura apenas cerca de seis meses. A psicoterapia e a compreensão dos entes queridos podem ajudar significativamente alguém com síndrome de resposta ao estresse.
Passos
Método 1 de 3: Incentive a pessoa amada a buscar tratamento
Etapa 1. Incentive o tratamento
Você pode perceber que seu ente querido está passando por algo e precisa de ajuda. Seu ente querido pode nem mesmo saber o que tem, ou querer reconhecer que há algo errado. Você deve encorajar seu ente querido a procurar tratamento, mas não pode forçá-lo. Não dê ultimatos. Em vez disso, diga ao seu ente querido que você está preocupado e que acha que ele se beneficiaria com a ajuda.
- Você pode dizer ao seu ente querido: “Preocupo-me com você e estou preocupado. Desde que essa mudança aconteceu, você tem tido problemas para lidar com a situação. Eu acho que você deveria buscar ajuda para que você possa melhorar.”
- Ofereça-se para ajudar seu ente querido a receber tratamento. Ofereça-se para ajudar a marcar compromissos, levá-los até lá, fazer arranjos com a escola, o trabalho ou a família. Seja a ajuda que eles precisarem.
- Se você confrontar seu ente querido com gentileza e compaixão, ele provavelmente aceitará sua ajuda e seu conselho.
Etapa 2. Sugira terapia
A terapia é um dos melhores tratamentos para a síndrome de resposta ao estresse. A psicoterapia é freqüentemente usada para ajudar a pessoa. A psicoterapia permite que seu ente querido converse em particular com um profissional de saúde mental treinado. O seu ente querido pode falar sobre o estressor ou sobre a grande mudança na vida e trabalhar os sentimentos. O terapeuta pode ajudar seu ente querido a desenvolver habilidades de enfrentamento.
- A terapia cognitivo-comportamental pode ser usada para ajudar seu ente querido a substituir pensamentos negativos e prejudiciais por outros mais saudáveis.
- Alguns profissionais de saúde mental podem usar terapia de arte, terapia de atividade, terapia musical ou outros tipos de terapia para ajudar a tratar a síndrome de resposta ao estresse.
- Para encontrar um terapeuta, você pode falar com seu médico ou hospital local. Procure clínicas de saúde mental locais para ver se elas tratam a síndrome de resposta ao estresse. Você também pode pesquisar online por terapeutas que tratam a doença em sua área. Leia as resenhas e verifique suas credenciais ao procurá-los.
Etapa 3. Discuta a necessidade de medicação
Os medicamentos não são usados para tratar a síndrome de resposta ao estresse; no entanto, os medicamentos podem ser usados para tratar problemas subjacentes ou concomitantes, como transtorno de ansiedade ou depressão.
- Por exemplo, seu médico pode prescrever inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) para tratar a depressão desenvolvida juntamente com a síndrome de resposta ao estresse. Outros medicamentos, como os benzodiazepínicos, podem causar dependência e devem ser evitados no tratamento de longo prazo da ansiedade.
- Os medicamentos também podem ser prescritos para a insônia.
Etapa 4. Experimente a terapia de grupo
A terapia de grupo pode ser uma opção para o seu ente querido. Lidar com os sintomas da síndrome de resposta ao estresse pode ser difícil. A terapia de grupo oferece um ambiente seguro para que seu ente querido discuta seus sintomas e aprenda como outras pessoas lidaram com os mesmos problemas. A terapia de grupo também ajuda nas habilidades sociais e evita que a pessoa amada fique muito isolada.
Seu ente querido também pode se beneficiar da terapia familiar. A terapia familiar é útil se houver problemas na família causados ou que levaram à síndrome de resposta ao estresse
Etapa 5. Participar de um grupo de apoio
Seu ente querido pode se beneficiar de um grupo de apoio. Os grupos de apoio não são terapia, mas grupos liderados de forma independente de pessoas que sofrem do mesmo distúrbio. Os grupos de apoio oferecem apoio social, que é importante para a recuperação de traumas e grandes mudanças na vida. Em um grupo de apoio, seu ente querido pode conhecer pessoas que passaram por experiências semelhantes.
- Seu ente querido pode procurar um grupo de apoio específico para sua grande mudança de vida. Existem grupos de apoio para pessoas divorciadas, sobreviventes de câncer, aqueles que estão passando por luto ou luto e questões semelhantes.
- Pesquise na Internet por um grupo de apoio em sua área. Você também pode entrar em contato com a clínica ou hospital de saúde mental local e perguntar se eles conhecem algum grupo de apoio na área.
- A National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) é um bom lugar para começar a procurar grupos de apoio. Você também pode considerar os centros de acolhimento, que são lugares onde você pode ir durante o dia para apoio e atividades.
Etapa 6. Fale sobre um centro de tratamento
Algumas pessoas com síndrome de resposta ao estresse podem se beneficiar com a ida a um centro de tratamento hospitalar. Esses centros de tratamento ajudam se os sintomas começaram a interferir significativamente em sua vida diária, se você desenvolveu outro problema mental ou se tem um problema de dependência.
Os centros de tratamento hospitalar podem ajudá-los a aprender habilidades de enfrentamento e alívio do estresse. Seu ente querido também terá acesso à terapia em um centro de tratamento hospitalar
Método 2 de 3: Apoiando o seu ente querido
Etapa 1. Ajude-os a definir metas
A síndrome de resposta ao estresse é uma doença de curto prazo. Isso significa que é importante que seu ente querido estabeleça metas de curto prazo ao lidar com o distúrbio e receber tratamento. Seu ente querido pode propor objetivos na terapia, mas se não, ajude-o a estabelecer objetivos por conta própria.
- Os objetivos podem ser chegar aos amigos e familiares, usando as habilidades de enfrentamento aprendidas na terapia ou implementando técnicas de alívio do estresse.
- Por exemplo, você pode ajudar seu ente querido a estabelecer a meta de ligar ou enviar uma mensagem de texto para um parente ou amigo pelo menos uma vez por dia. Outra meta pode ser fazer ioga quatro vezes por semana.
- Experimente perguntar ao seu ente querido: "Que objetivos você tem? Que tal estabelecer uma meta de alcançar um membro da família pelo menos uma vez por dia?"
Etapa 2. Trate seu ente querido com compreensão
Você pode não entender o que seu ente querido está passando. Você pode não entender como eles não conseguem lidar com o que aconteceu, especialmente se você já passou por uma situação semelhante; entretanto, seu ente querido está lidando com o grande acontecimento da vida de uma maneira muito diferente da sua. Tudo bem - as pessoas respondem às coisas de maneiras diferentes. Você deve compreender como o seu ente querido está reagindo.
- Não julgue seu ente querido por sua incapacidade de "superar isso". Seu ente querido não vai seguir em frente de repente. Eles levarão algum tempo para processar e seguir em frente. Lembre ao seu ente querido que você o ama e o apóia.
- Por exemplo, você pode dizer: "Sei que você passou por uma grande mudança em sua vida. Sei que está tendo dificuldade em lidar com isso. Estou aqui para ajudá-lo".
Etapa 3. Ouça seu ente querido
Uma coisa que seu ente querido pode precisar é de um ouvido atento. Como a síndrome de resposta ao estresse ocorre após uma grande mudança de vida ou fator estressante, seu ente querido pode precisar conversar com alguém sobre o que aconteceu. Ofereça-se para deixar seu ente querido falar com você, se necessário.
- Seu ente querido pode precisar falar sobre o evento várias vezes enquanto trabalha com os sentimentos e processa a mudança ou o que aconteceu.
- Diga ao seu ente querido: “Estou aqui se precisar conversar. Vou ouvir sem julgamento.”
Etapa 4. Seja paciente
Embora a maioria dos casos de síndrome de resposta ao estresse seja superada em seis meses, essa pode não ser a experiência de todos. O seu ente querido pode ter mais dificuldade em superar o estresse do que outra pessoa. Seja paciente com seu ente querido enquanto ele passa pelo processo de recuperação. Não tente acelerá-los ou diga que não estão se esforçando o suficiente. Deixe que eles se recuperem em seu próprio ritmo.
- Se o seu ente querido já tem depressão, transtorno de ansiedade ou problema de abuso de substâncias, ele pode levar mais tempo para se recuperar ou desenvolver transtornos mentais relacionados.
- Diga ao seu ente querido: "Não se apresse para se recuperar. Não se compare a outras pessoas. Você está se recuperando no seu próprio ritmo."
- Se os sintomas persistirem por mais de seis meses, eles podem ter ansiedade generalizada ou algum outro diagnóstico, como transtorno do pânico, que precisará ser avaliado por seu terapeuta e psiquiatra.
Etapa 5. Desencoraje conversas negativas
Pessoas que sofrem de síndrome de resposta ao estresse podem se sentir desesperadas, deprimidas e como se nada fosse melhorar. Isso pode levá-los a falar negativamente sobre si mesmos e a vida. Tente desencorajar esse tipo de conversa, lembrando ao seu ente querido que ele vai superar isso e ficar bem.
Por exemplo, você pode dizer: “Entendo que você se sinta assim por causa do que passou; no entanto, lembre-se de que isso é apenas temporário e você ficará bem.”
Passo 6. Incentive-os a permanecer ativos
A síndrome de resposta ao estresse pode fazer com que seu ente querido passe muito tempo sozinho e não faça nada. Incentive seu ente querido a ver seus amigos e familiares e a se manter ativo. Você pode pedir ao seu ente querido que faça coisas com você para tirá-lo de casa ou ajudá-lo a fazer algo ativo.
- Ajude seu ente querido a voltar ao seu hobby favorito ou ajude-o a encontrar um novo hobby em que se envolver.
- Você pode sugerir que você e seu ente querido vão jantar, vão ao cinema, façam aulas juntos ou dêem um passeio. Se a pessoa for seu parceiro, sugira um passeio romântico ou uma noite de encontro.
- Experimente dizer: "Vamos jantar no seu lugar favorito" ou "Por que não encontramos alguns amigos para ver um filme?"
Etapa 7. Ajude a promover uma rotina saudável
Outra maneira de ajudar seu ente querido a se recuperar de um grande acontecimento na vida é por meio de rotinas saudáveis. Isso inclui exercícios regulares, alimentação saudável e dormir o suficiente. Isso pode ajudar seu ente querido a lidar com o estresse e os sintomas físicos negativos.
- Uma alimentação saudável significa que você incorpora todos os grupos de alimentos em sua refeição diária. Coma muitas frutas e vegetais, gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos complexos. Evite comer alimentos processados, açúcar refinado e carboidratos simples.
- De acordo com o Presidente do Conselho de Esportes e Nutrição, você deve tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana. Isso pode incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo, jardinagem, levantamento de peso ou dança.
- Seu ente querido deve tentar dormir de sete a nove horas todas as noites.
Método 3 de 3: Compreendendo a Síndrome de Resposta ao Estresse
Etapa 1. Aprenda o que é a síndrome de resposta ao estresse
Não há duas pessoas que vivenciem a síndrome de resposta ao estresse da mesma maneira. Para ajudar seu ente querido, você deve aprender o máximo possível sobre o transtorno. Isso ajuda você a ter uma ideia do que eles estão passando. A síndrome de resposta ao estresse ocorre após a ocorrência de uma grande mudança de vida ou de um fator estressante. Ela se manifesta como sintomas emocionais ou comportamentais e geralmente ocorre dentro de três meses após o evento.
- A síndrome de resposta ao estresse geralmente dura cerca de seis meses. Às vezes, alguns sintomas perduram depois disso.
- A condição também é chamada de transtorno de ajustamento.
- Para saber mais sobre a condição, considere comprar um livro ou fazer check-out na biblioteca. Você também pode pesquisar a condição online ou falar com um profissional de saúde mental.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas
A síndrome de resposta ao estresse ocorre quando os sintomas são significativamente excessivos ou piores do que a causa. Os sintomas interferem na vida diária, incluindo escola, trabalho e interações sociais. Esse transtorno pode acontecer a qualquer momento na vida de uma pessoa, embora aconteça com mais frequência durante a adolescência, meia-idade e idade avançada. Os sintomas incluem:
- Comportamento impulsivo, atuação, comportamento desafiador - Uma pessoa pode faltar à escola ou ao trabalho, entrar em brigas ou abusar de álcool ou drogas.
- Sentimentos deprimidos, como tristeza e desesperança - A pessoa pode chorar, se retrair ou se isolar.
- Sintomas de ansiedade, como nervosismo ou tensão, incluindo condições de estresse agudo e crônico
- Frequência cardíaca anormal ou outros problemas físicos
- Tremendo, tremendo ou se contorcendo
Etapa 3. Identifique os gatilhos
Qualquer mudança significativa na vida ou estressor emocional pode causar a síndrome de resposta ao estresse. O evento pode ser sério ou leve, positivo ou negativo, mas se torna uma fonte significativa de estresse e mudança para a pessoa. Eles não conseguem lidar ou aceitar o que aconteceu e desenvolvem o transtorno. Exemplos de gatilhos incluem:
- Divórcio
- Morte de alguém próximo
- Casado
- Ter um filho
- Perder o emprego ou problemas financeiros
- Problemas na escola
- Problemas familiares
- Problemas de sexualidade
- Diagnóstico médico
- Trauma físico
- Sobrevivendo a desastres naturais
- Aposentadoria
Etapa 4. Conheça os diferentes tipos de síndromes de resposta ao estresse
Existem diferentes tipos de síndromes de resposta ao estresse, também chamadas de transtornos de ajustamento. Seus sintomas podem depender do tipo de síndrome de resposta ao estresse que você tem. Os seis subtipos incluem:
- Transtorno de adaptação com humor deprimido
- Transtorno de adaptação com ansiedade
- Transtorno de adaptação com uma mistura de ansiedade e humor deprimido
- Transtorno de ajustamento com distúrbio de conduta
- Transtorno de adaptação com perturbação mista de emoções e conduta
- Transtorno de ajustamento não especificado
