O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma condição mental séria que ocorre depois que uma pessoa passa por um evento traumático. Ajudar um ente querido com PTSD pode ser difícil e estressante. Você deve aprender como falar com eles, ajudá-los a viver suas vidas e evitar gatilhos. Você também pode ajudá-los no tratamento. Saber como lidar com explosões e flashbacks também é importante. Aprenda como ajudar um ente querido com PTSD para que possa apoiá-lo da melhor maneira possível.
Passos
Método 1 de 5: Fornecendo Suporte
Passo 1. Deixe-os falar quando quiserem
Você pode pensar que seu ente querido precisa conversar para se sentir melhor. Este nem sempre é o caso quando alguém tem PTSD. Falar sobre o trauma pode ser prejudicial ou emocional demais. Não tente fazer seu ente querido falar sobre a experiência ou seus sentimentos. Em vez disso, esteja ao seu lado quando quiserem conversar ou não.
Se o seu ente querido quer conversar, esteja presente para ele. Se não o fizerem, passe algum tempo com eles sem se concentrar no trauma ou no PTSD
Etapa 2. Ouça
Quando o seu ente querido estiver pronto para falar, esteja presente para ele. Ouça ativamente o que eles dizem, sem distrações. Não os julgue ou espere coisas deles. Abstenha-se de dar conselhos. A melhor maneira de mostrar que se importa é deixando seu ente querido falar em um ambiente seguro, de apoio e compreensão.
- Não se irrite se sua pessoa amada falar sobre as mesmas coisas repetidamente. Muitas pessoas com PTSD revisitam o evento e falam sobre ele várias vezes enquanto trabalham nele. Não diga a eles para parar de pensar no que aconteceu. Apenas deixe-os falar.
- Se você discordar ou desaprovar qualquer coisa que eles disserem, guarde isso para você. Seu ente querido não precisa de reações negativas, especialmente quando está compartilhando coisas difíceis ou desconfortáveis com você.
- Além disso, tente não convencer a pessoa amada de que seus sintomas são uma reação exagerada ou não são reais. Em vez disso, faça o possível para validar qualquer experiência pela qual seu ente querido está passando, mesmo que não faça sentido para você.
Etapa 3. Planejar atividades
Você deve passar um tempo com seu ente querido. Incentive-os a se envolver em atividades que os façam sair de casa. Faça coisas normais e trate seu ente querido como faz com o resto de sua família e amigos. Tratá-los como costumava fazer ou como tratava os outros pode ajudá-los a se sentirem à vontade e a parar de pensar no trauma.
- Por exemplo, sugira que vocês dois dêem um passeio, almoçam com amigos ou família, vão ao cinema ou joguem.
- Certifique-se de que as atividades que você escolher são atividades seguras que não os farão pensar sobre seu trauma.
Etapa 4. Construa uma rotina
Pessoas com PTSD precisam de estabilidade em suas vidas. Isso pode ser alcançado com rotinas. Você pode ajudar seu ente querido a construir uma rotina com diferentes aspectos de sua vida, desde tarefas domésticas até as refeições e atividades cotidianas. As rotinas fornecem segurança e controle.
- Por exemplo, sugira que seu ente querido faça as refeições diárias no mesmo horário todos os dias, vá para a cama e acorde em horários regulares e agende um horário para socialização e exercícios.
- Se você mora com seu ente querido, ajude a manter uma programação. Organize jantares no mesmo horário, faça certas tarefas nos mesmos dias e tenha atividades familiares nos mesmos dias.
- Pessoas com traumas podem facilmente se sobrecarregar. Tente encorajar seu ente querido a não trabalhar mais de 10 horas por dia.
Etapa 5. Planeje o futuro
Pessoas com PTSD muitas vezes se sentem desesperadas e como se não tivessem futuro. Eles às vezes sentem que não podem fazer nada devido ao seu trauma. Para ajudar seu ente querido a superar isso, faça planos para o futuro com ele. Fale sobre coisas que desejam fazer juntos ou coisas que seu ente querido gostaria de fazer.
Por exemplo, você pode dizer: “Acho que devemos colher maçãs no outono”, “Achei que poderíamos cortar nossa própria árvore para o feriado” ou “Gostaria de fazer uma viagem para um novo local em no próximo ano ou dois?”
Etapa 6. Esteja lá para eles
Pessoas com PTSD freqüentemente se afastam de seus entes queridos. Eles podem se sentir culpados ou envergonhados de sua condição. Eles podem pensar que ninguém os entende. Eles podem ter medo de ter um flashback ou uma explosão. Oferecer apoio e estar presente pode ajudá-los a não se sentirem sozinhos e a diminuir esses sentimentos.
Você deve dar espaço ao seu ente querido, mas lembre-se de que ele não deve ficar sozinho o tempo todo. Estar perto de amigos e familiares é importante para a recuperação
Método 2 de 5: comunicação eficaz
Etapa 1. Evite declarações banais
Ao discutir o trauma ou a condição do seu ente querido, você deve estar sempre atento ao que diz. Tente evitar dar ao seu ente querido frases banais ou banalidades para fazê-lo se sentir melhor. Esses tipos de declarações não ajudam alguém com PTSD e podem fazer com que se sinta pior.
- Por exemplo, não diga à pessoa "tudo vai ficar bem", "você deve seguir em frente" ou "você teve sorte de não ter sido pior".
- Tente não fazer com que eles se sintam mal por não estarem lidando tão rapidamente ou por terem problemas para superar a experiência. Não diga coisas como "Você deve seguir em frente" ou "Quanto mais cedo você parar de pensar sobre o trauma, mais cedo poderá superá-lo".
Etapa 2. Seja claro ao falar
Ao falar com seu ente querido, você deve ser claro, conciso e direto ao ponto. Fale claramente e certifique-se de dizer o que quer dizer. Não insinue coisas ou rodeios. Use suas palavras para comunicar como você se sente e não espere que seu ente querido saiba como você está se sentindo.
- Por exemplo, você pode dizer: “Estou me sentindo frustrado hoje”.
- Incentive o seu ente querido a falar de forma clara e direta. Isso torna a comunicação mais fácil.
Passo 3. Evite dizer ao seu ente querido o que fazer
Você pode sentir que precisa ajudar seu ente querido, dar conselhos ou dizer-lhe o que fazer. Não tente controlar seu ente querido ou obrigá-lo a fazer algo que você acha que é bom para ele.
Pessoas com PTSD têm problemas quando se sentem fora de controle devido ao trauma. Deixe-os manter o controle de suas ações. Você pode sugerir coisas, mas não tente obrigá-los a fazer nada
Método 3 de 5: Lidando com os sintomas de PTSD
Etapa 1. Conheça seus gatilhos
Aqueles que sofrem de PTSD podem ser acionados com muita facilidade. É importante que eles fiquem longe de gatilhos e situações de gatilho. Você deve pedir ao seu ente querido que lhe diga quais são seus gatilhos, para evitar colocá-lo acidentalmente em situações que podem não ser boas para ele.
- Exemplos de gatilhos incluem ruídos altos, programas de notícias, locais, situações específicas, certos dias ou tipos de clima.
- Emoções ou sentimentos também podem ser desencadeadores, como fome, fadiga, dor específica ou falta de controle.
- Seu ente querido pode não ser capaz de estar em tempestades, ser coisas no trânsito, ir ao consultório médico, ir ao cinema com violência ou explosões, ou estar em uma casa funerária.
Etapa 2. Desenvolva um plano para flashbacks
Pessoas com PTSD podem ter flashbacks, pesadelos ou ataques de pânico. Você e seu ente querido devem elaborar um plano de como você deve ajudar durante um desses episódios. Isso ajuda você a estar preparado e a garantir que você faça o que seu ente querido precisa, em vez de algo que possa perturbá-lo ainda mais.
- Por exemplo, você pode criar frases como: “Você está tendo um flashback. Você está seguro e o evento não vai acontecer novamente.”
- Ajude-os a voltar para seus arredores. Diga: “Abra os olhos e olhe para as paredes. Você está em seu quarto. Diga-me o que você vê."
- Respire com eles. Não faça movimentos bruscos. Pergunte se você pode tocá-los antes de tocá-los.
Passo 3. Mantenha a calma se você está com raiva
Seu ente querido pode ficar com raiva por causa do PTSD. Se isso acontecer, fique calmo e tente amenizar a situação. Afaste-se alguns passos da pessoa. Se a pessoa ficar violenta ou se você se sentir inseguro, saia ou peça ajuda.
- Quando o seu ente querido fica com raiva, pergunte: "Há algo que eu possa fazer?"
- Procure quaisquer sinais de raiva antes que ela chegue a um ponto incontrolável. Por exemplo, procure vozes elevadas, postura rígida ou punhos cerrados.
Etapa 4. Pergunte o que você pode fazer para ajudar
É importante aprender o máximo possível sobre o que seu ente querido está passando, mas a experiência dele pode ser diferente da experiência de outras pessoas. Tente se lembrar de perguntar ao seu ente querido o que ele precisa e o que você pode fazer para ajudá-lo quando os sintomas se tornarem desafiadores.
Experimente dizer algo como: “Estou aqui para ajudá-lo. O que posso fazer para ajudá-lo com isso?”
Método 4 de 5: ajudando no tratamento
Etapa 1. Incentive o tratamento
Seu ente querido deve estar em tratamento para PTSD. Se não estiverem, incentive-os a receber tratamento. Se eles estiverem recebendo tratamento, ajude-os com o tratamento. Você pode ir ao médico ou fazer terapia com eles ou ajudá-los a obter seus medicamentos.
- Quanto mais tempo eles ficarem sem trabalhar com o trauma, mais prejudicial será.
- Pergunte ao seu ente querido o que ele precisa de você no que se refere ao tratamento. Ofereça-se para levá-los às consultas ou à farmácia. Diga a eles que você pode ajudar a garantir que eles tomem os medicamentos.
- Você pode querer ajudar seu ente querido com técnicas de terapia em casa.
Etapa 2. Sugira um grupo de apoio
Se o seu ente querido ainda não foi para um grupo de apoio, você deve sugerir que ele tente um. Grupos de apoio e terapia de grupo podem ser muito úteis para pessoas com PTSD. Os grupos de apoio podem colocá-los com outras pessoas que passaram por traumas e estão passando por coisas semelhantes.
- Você pode dizer: "Você está indo muito bem com sua recuperação, mas achei que poderia se beneficiar conversando com outras pessoas que entendem o que você está passando. Achei que você poderia estar interessado em ir para um grupo de apoio de PTSD.”
- Existem muitos grupos de apoio diferentes por aí! Grupos de autoajuda baseados na comunidade são definitivamente uma opção, junto com grupos de atividades ou hobby.
- Se você está procurando uma terapia de grupo de verdade, entre em contato com diferentes clínicas em sua comunidade - esta é a melhor maneira de encontrar um grupo de psicoterapia de verdade.
Etapa 3. Aprenda sobre PTSD
Depois de saber que seu ente querido tem PTSD, você deve fazer algumas pesquisas para aprender o máximo possível sobre a doença. Aprenda a reconhecer os sintomas e efeitos e familiarize-se com os tratamentos usados. Isso pode ajudá-lo a ter uma noção melhor de como lidar com seu ente querido e a entender de onde ele vem.
- Você pode ir falar com um médico ou terapeuta, pesquisar informações online ou comprar um livro sobre PTSD.
- Certifique-se de se familiarizar com o tipo de trauma pelo qual seu ente querido passou. O PTSD ocorre após muitos tipos diferentes de trauma, todos diferentes e que podem afetar a pessoa de maneiras diferentes.
Etapa 4. Procure ajuda para comportamento suicida
Às vezes, alguém com PTSD pode chegar ao ponto de ter pensamentos suicidas ou se envolver em comportamentos suicidas. Se o seu ente querido agir como se estivesse pensando em suicídio, você deve procurar ajuda imediatamente. Fique calmo e fique com a pessoa até conseguir ajuda profissional.
- Remova quaisquer objetos potencialmente nocivos próximos a eles, como armas ou pílulas. Tente fazer isso sem que a pessoa saiba.
- Incentive a pessoa a ligar para uma linha direta de suicídio. A National Suicide Prevention Lifeline pode ser contatada pelo telefone 1-800-273-8255.
Etapa 5. Seja paciente
Você deve ser paciente com seu ente querido enquanto ele se recupera do trauma. Todo mundo lida com o trauma de maneira diferente, e nenhum caso de PTSD é o mesmo. Pode levar anos para uma pessoa com PTSD se recuperar totalmente e, antes disso, haverá muitos obstáculos. Apenas lembre-se de ser paciente e apoiar seu ente querido.
Método 5 de 5: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Alivie o estresse
Pode ser difícil ajudar alguém com PTSD. Você pode ter flashbacks de seu ente querido ou ataques de pânico se eles forem desencadeados. Você pode drenar muita energia emocional estando presente e ouvindo-os. Para ajudar com isso, você deve aprender a aliviar o estresse para não ficar muito estressado.
- Por exemplo, você pode tentar exercícios de respiração profunda, meditação, ioga, exercícios ou ouvir uma música suave.
- Reduzir o estresse pode ajudá-lo a manter a calma perto de seu ente querido. Eles podem se alimentar de seu estresse, o que pode levar a reações negativas.
Etapa 2. Peça ajuda a outras pessoas
Você deve pedir ajuda a outros membros da família para cuidar de seu ente querido. Você é apenas uma pessoa e não pode fazer tudo. Você não deve desistir de sua vida. Peça a outros amigos ou familiares para ajudar com quaisquer tarefas ou cuidados que precise ser feito para o seu ente querido.
- Você pode dizer: “Não posso estar com eles todos os dias. Gostaria de saber se você poderia visitá-los uma ou duas vezes por semana. Isso realmente ajudaria.”
- Procure atendimento domiciliar ou outras opções de atendimento médico em sua área, se seu ente querido não puder ficar sozinho.
Etapa 3. Ter um sistema de apoio
Você precisa ter um sistema de apoio para ajudá-lo a cuidar de seu ente querido. Pode ser qualquer pessoa em quem você confie, que possa ouvi-lo e oferecer apoio e compreensão. Falar sobre o que você está lidando é muito importante ao cuidar de alguém com PTSD.
- Você pode acabar com um trauma secundário por ouvir o trauma ou ser exposto a flashbacks. Ter um sistema de suporte para ajudá-lo a não ficar muito sobrecarregado pode ajudá-lo a evitar isso.
- Você pode contar com amigos e familiares, um terapeuta, um grupo de apoio ou um grupo religioso.
Etapa 4. Viva sua vida
Embora queira cuidar de seu ente querido, você precisa ter sua própria vida. Isso significa manter seu emprego, ver amigos, participar de atividades e buscar hobbies. Você deve encontrar maneiras de se divertir e fazer coisas que não estão conectadas ao seu ente querido.
