Como perdoar e esquecer (com imagens)

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Como perdoar e esquecer (com imagens)
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Vídeo: Como perdoar e esquecer (com imagens)

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Vídeo: O ÚNICO JEITO para ESQUECER aquilo que te PERTURBA | Método Eficaz para lidar com memórias ruins 2024, Marcha
Anonim

Alguém realmente o magoou e você se sente tão triste, zangado ou amargo que mal consegue se concentrar. Sempre que vir essa pessoa - ou mesmo a qualquer momento que feche os olhos - tudo o que você pode fazer é relembrar o que aconteceu e chafurdar em todos os seus sentimentos tristes. Se você quer seguir em frente com sua vida e aprender a superar a dor, você tem que fazer a escolha de perdoar e esquecer. Mais fácil falar do que fazer, hein? Continue lendo para descobrir como fazer isso e veja por si mesmo.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva

Perdoe e esqueça o passo 1
Perdoe e esqueça o passo 1

Etapa 1. Deixe de lado o ressentimento

Se você quiser realmente perdoar a pessoa que o injustiçou, terá de chutar todos esses sentimentos amargos e ressentidos para o meio-fio. Deixe de lado a parte de você que odeia a outra pessoa ou deseja que ela o faça mal ou falhe; se você se apegar a esses sentimentos negativos, eles irão atormentar sua própria vida e tornar difícil para você encontrar a felicidade; portanto, quanto mais cedo você perceber que abandonar o ressentimento é a coisa certa a fazer, melhor.

  • Claro, a pessoa realmente te machucou, mas se você desperdiçar energia em ficar ressentido com a pessoa, então você só vai deixar essa pessoa te machucar ainda mais. Pegue o terreno mais elevado e deixe ir esses sentimentos desagradáveis.
  • É melhor se você admitir que está sentindo ressentimento primeiro, em vez de negar isso. Fale sobre seus sentimentos com um amigo. Escreva-os. Faça o que for preciso para divulgá-los e se livrar deles mais rápido.
Perdoe e esqueça a etapa 2
Perdoe e esqueça a etapa 2

Etapa 2. Considere o esquema das coisas

No momento, você pode sentir que a pessoa arruinou totalmente sua vida ou fez você se sentir absolutamente miserável. Ok, talvez um dos seus amigos tenha esquecido de convidar você para a festa dela; talvez seu outro significativo tenha dito algo doloroso para você no calor do momento. Eles poderiam ter feito algo muito pior? O que quer que eles tenham feito realmente lhe causará dor em algumas semanas - ou em alguns meses? As chances são de que você tenha se machucado, mas isso não é o fim do mundo.

  • Pode parecer o fim do mundo, só então. Mas se você se der um tempo para se acalmar, verá que não é assim.
  • Dê um passo para trás e observe sua vida. Cheio principalmente de coisas boas, certo? A coisa que a pessoa fez com você foi realmente ruim o suficiente para colocar tudo isso em risco?
Perdoe e esqueça o passo 3
Perdoe e esqueça o passo 3

Etapa 3. Veja se há uma lição que pode ser aprendida

Pense em você como um estudante em vez de uma vítima. É conveniente, e até seguro, pensar em si mesmo como uma vítima quando alguém o injustiçou, mas em vez disso, tente colocar um viés positivo na situação e ver se há algo que você pode realmente aprender com a experiência. Talvez você aprenda a não confiar tanto. Talvez você aprenda a não entrar em uma situação em que seu instinto diga para você fugir. Mesmo que você esteja se sentindo magoado ou chateado, a situação pode moldar suas futuras interações e pode ajudá-lo a não se machucar enquanto segue em frente.

  • Na época, é fácil pensar que a experiência foi apenas ruim. Mas se você realmente processar o que aconteceu, isso pode levar a algo positivo no futuro.
  • Se você aceitar que há uma lição a ser aprendida, então você terá menos probabilidade de se ressentir da pessoa por magoá-lo.
Perdoe e esqueça o passo 4
Perdoe e esqueça o passo 4

Etapa 4. Coloque-se no lugar da pessoa

Tente ver a situação da perspectiva dessa pessoa. Talvez seu namorado não tenha lhe contado que fez uma viagem de fim de semana com os amigos porque sabe que você tem tendência ao ciúme. Talvez sua melhor amiga não tenha contado a você sobre seu novo relacionamento porque tem medo de que você a julgue. Ou talvez a pessoa que te machucou realmente não tinha a intenção de fazer isso e está se sentindo muito, muito horrível com tudo o que aconteceu.

  • Lembre-se de que cada história tem dois lados. Você pode se sentir uma vítima completa, mas também pode ter machucado a pessoa.
  • Pode parecer bobo sentir pena de alguém que estragou tudo. Mas pense nas vezes em que você magoou as pessoas e realmente se arrependeu de suas ações. Há uma chance de que a pessoa esteja se sentindo ainda pior do que você.
Perdoe e esqueça o passo 5
Perdoe e esqueça o passo 5

Etapa 5. Pense em todas as coisas boas que a pessoa fez por você

Você pode ficar realmente magoado com o que quer que sua mãe, irmã, outra pessoa importante ou amiga tenha feito a você, mas tente pensar em todas as coisas boas que essa pessoa fez por você também. Você pode querer ser dramático e pensar que todo o relacionamento foi um grande erro e que cada interação com a pessoa que o machucou só causou dor, mas raramente é o caso. Tente aquecer a pessoa pensando em todas as vezes em que ela realmente foi um bom amigo, sistema de apoio ou ombro para chorar.

  • Faça uma lista de todas as coisas boas que a pessoa fez por você e todas as memórias que você compartilhou. Consulte-o quando estiver com raiva ou ressentido, se precisar.
  • Ei, se você pensou muito sobre todas as coisas boas que a pessoa fez por você e você realmente não consegue pensar em nada, então talvez você realmente esteja melhor sem a pessoa em sua vida. Mas isso raramente acontecerá. Se a pessoa não fizesse muito por você para começar, você não ficaria com tanta raiva depois que ela te machucasse, ficaria?
Perdoe e esqueça a etapa 6
Perdoe e esqueça a etapa 6

Etapa 6. Veja se você alguma vez prejudicou a pessoa

Olhe para o outro lado. Lembra daquela vez, dois anos atrás, quando você acidentalmente disse à sua melhor amiga que pensava que ela era uma seguidora? Ou aquela vez em que você esqueceu completamente o aniversário da sua irmã e foi beber com seus amigos? É provável que você tenha causado alguma dor no passado e a pessoa tenha conseguido superar isso. Os relacionamentos são longos e complicados, e é provável que a dor tenha sido causada por ambos os lados.

Lembre-se de como você se sentiu depois de magoar a pessoa - e o quanto você queria ser perdoado

Perdoe e esqueça o passo 7
Perdoe e esqueça o passo 7

Passo 7. Saiba que perdoar realmente alivia o estresse

Estudos têm mostrado que ser implacável e insistir nas injustiças que foram feitas a você pode, na verdade, aumentar sua pressão arterial, aumentar sua frequência cardíaca, deixar seus músculos mais tensos e fazer com que você fique muito mais estressado do que se trabalhasse para perdoar os pessoa em vez disso. Demonstrou-se que cultivar sentimentos de perdão faz com que as pessoas se sintam mais calmas e emocionalmente estáveis. Portanto, se você quiser ser egoísta sobre isso, saiba que perdoar a pessoa fará com que você se sinta melhor física e mentalmente. E quem não quer isso?

  • Quanto mais tempo você se apegar a seus sentimentos de raiva, pior seu corpo e sua mente se sentirão. E por que fazer isso com você mesmo?
  • Lembre-se de que o perdão é realmente uma escolha. Você pode decidir começar a perdoar e parar de abrigar todos esses sentimentos de má vontade em seu corpo, assim que quiser. Sim, o perdão é um processo, mas não há necessidade de segurá-lo.

Parte 2 de 3: Colocando em ação

Perdoe e esqueça o passo 8
Perdoe e esqueça o passo 8

Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para se acalmar

Mesmo que você tome a decisão de começar a perdoar hoje, não significa que você tenha que ligar para a pessoa que o machucou e falar sobre isso imediatamente. Se você ainda está com tanta raiva, mágoa, tristeza ou decepção que mal consegue ver direito, ou que simplesmente não se sente bem, então é perfeitamente normal parar um pouco para pensar sobre isso. A pessoa pode estar com pressa para falar com você e para consertar as coisas, mas calmamente explique que você quer falar sobre isso e que precisa de um pouco mais de tempo para processar tudo.

Dar a si mesmo um pouco de tempo para se curar e refletir pode ajudá-lo a descobrir o que dizer à pessoa quando falar e pode evitar que você fique muito zangado e diga algo de que se arrependerá

Perdoe e esqueça a etapa 9
Perdoe e esqueça a etapa 9

Etapa 2. Aceite as desculpas da pessoa

Fale com a pessoa e certifique-se de que ela está realmente arrependida e de que seus sentimentos são genuínos. Faça contato visual com a pessoa e veja se ela está sendo realmente sincera e sente verdadeiro remorso pelo que aconteceu. Se a pessoa está pedindo desculpas apenas para dizer isso, então você saberá. Depois de ver que a pessoa realmente se importa, seja honesto e diga que aceita as desculpas, se for sincero. Deixe a pessoa falar e avaliar as palavras, e se você acha que é hora de aceitar o pedido de desculpas, diga isso.

  • Lembre-se de que há uma diferença entre aceitar o pedido de desculpas da pessoa e perdoá-la totalmente na hora. Você pode aceitar um pedido de desculpas e então se dar mais tempo para superar isso.
  • Se você está tentando aceitar o pedido de desculpas, mas simplesmente não consegue, seja honesto. Diga à pessoa que você quer ser capaz de aceitar e perdoar, mas que ainda não consegue.
Perdoe e esqueça o passo 10
Perdoe e esqueça o passo 10

Etapa 3. Deixe a pessoa saber como você se sente

Fale sobre como a pessoa o machucou. Compartilhe todas as suas dores, seus sentimentos e suas dúvidas. Faça a pessoa ver o quanto suas ações realmente afetaram você e o quanto você pensou sobre isso. Não há necessidade de falar apenas para fazer a pessoa se sentir ainda pior, mas se você quiser tirar algo do seu peito, então agora é a hora. Se você apenas aceitar o pedido de desculpas e não falar sobre o que aconteceu, é muito mais provável que você fique com raiva e amargo por mais tempo.

Você não precisa ser mesquinho sobre isso. Basta dizer algo como: "Estou realmente me sentindo péssimo porque …" ou "Estou tendo dificuldade em lidar com o fato de que …"

Perdoe e esqueça a etapa 11
Perdoe e esqueça a etapa 11

Etapa 4. Dê um tempo com a pessoa, se necessário

Você pode falar com a pessoa, compartilhar seus sentimentos e aceitar as desculpas, mas isso não significa que você tenha que voltar a ser melhor amigo imediatamente. Se você precisar tirar uma semana, um mês ou até mais tempo do que isso, longe da pessoa, seja honesto sobre isso. Diga algo como: "Eu realmente quero reconstruir nosso relacionamento, mas vou precisar de algum tempo para chegar a um acordo com o que aconteceu por conta própria primeiro." Não há problema em seguir seu próprio ritmo.

Se um mês se passou e você ainda não consegue ver a pessoa, tudo bem. Se outro mês se passou - e depois outro - e você ainda não consegue fazer isso, então você deve considerar se é ou não possível reparar seu relacionamento com a pessoa

Perdoe e esqueça a etapa 12
Perdoe e esqueça a etapa 12

Etapa 5. Mostre compaixão

Você pode não sentir muita compaixão por uma pessoa depois que ela o prejudicou. Mas se você quiser reconstruir seu relacionamento mais rapidamente e fazer com que ambos se sintam melhor, você deve mostrar compaixão por como a pessoa está se sentindo. Pense em como a pessoa se sente mal por magoar você e reconheça que ninguém é perfeito; a pessoa provavelmente está sofrendo muito sem o seu amor e gentileza, e isso certamente está cobrando seu preço. Mesmo que você tenha sido injustiçado, deve seguir o caminho certo e reconhecer que a pessoa também está chateada.

Se houver alguma coisa, você pode sentir pena da pessoa. Ele ou ela não deve estar em um lugar muito bom se ele ou ela o machucou tanto

Parte 3 de 3: esquecendo a dor

Perdoe e esqueça o passo 13
Perdoe e esqueça o passo 13

Etapa 1. Reconstrua sua confiança

Leve as coisas devagar com a pessoa e trabalhe para reparar seu relacionamento. Você pode não confiar na pessoa imediatamente e pode ter algumas dúvidas sobre se podem ou não continuar sendo amigos ou namorando, e isso é perfeitamente normal. Leve as coisas devagar e saia em situações de baixa pressão, dando espaço um ao outro para ficarem sozinhos também. Não se abra completamente com a pessoa e tenha conversas menos intensas até que se sinta confortável para compartilhar.

Isso pode não parecer tão bom como seu relacionamento costumava ser, mas se você quiser voltar a como as coisas eram antes de ser ferido, então você terá que dar alguns passos para chegar lá

Perdoe e esqueça o passo 14
Perdoe e esqueça o passo 14

Etapa 2. Aceite se você não consegue esquecer a dor

Então você já tentou de tudo. Vocês se deram um tempo separados. Você compartilhou seus sentimentos com a pessoa que o magoou. Você demonstrou compaixão e considerou a situação do ponto de vista dessa pessoa. Você já tentou sair em situações de baixa pressão. Mas não importa o que você faça, você não consegue parar de pensar em como está magoado, em ficar com raiva da pessoa e duvidar que algum dia será capaz de confiar totalmente nela novamente. Embora isso seja desagradável, é perfeitamente natural, e se você não consegue superar isso, então é melhor admitir isso do que negar como você se sente.

  • Às vezes, a dor é tão profunda que você não será capaz de colocá-la de lado e agir como se nada tivesse acontecido. Agora você tem que decidir - mesmo que você não consiga esquecer a dor, você será capaz de encontrar uma maneira de lidar com ela que ainda permita que você passe mais tempo com a pessoa que o machucou?
  • Aceite se você não pode continuar com a pessoa. Talvez a ferida fosse tão profunda que estar com a pessoa dá a sensação de pegar a crosta novamente. Se você realmente não consegue superar isso, então não há por que forçar algo que simplesmente não existe mais.
Perdoe e esqueça o passo 15
Perdoe e esqueça o passo 15

Etapa 3. Concentre sua energia em outro lugar

Certifique-se de ter outras coisas em mente enquanto estiver trabalhando para reconstruir seu relacionamento. Passe mais tempo correndo e treinando para os 10K no próximo mês. Trabalhe para terminar aquele conto em que você está trabalhando há muito tempo, para que possa enviá-lo para um concurso local. Desfrute de seus relacionamentos com pessoas que não o machucaram. Encontre algo que o faça realmente feliz e pelo qual você possa esperar, e você gastará menos tempo sentindo a dor.

  • Um dia, você pode parecer ver que, ei, a dor não está mais lá. Você pode ter pensado que isso nunca aconteceria, certo?
  • Ficar ocupado o manterá avançando e tendo coisas positivas para esperar. Se você se der muito tempo para chafurdar, só se sentirá pior e terá menos probabilidade de esquecer o que aconteceu.
Perdoe e esqueça o passo 16
Perdoe e esqueça o passo 16

Etapa 4. Reserve um tempo para refletir

Embora ficar ocupado e ativo ajude você a se curar mais rápido, você não deve estar tão ocupado a ponto de não ter um segundo para respirar ou pensar sobre o que aconteceu com você. Certifique-se de ter tempo para "meu tempo", que você pode escrever em um diário sobre seus sentimentos, ou que você pode simplesmente desligar seu computador, televisão e telefone e se concentrar em apenas habitar sua própria mente e corpo. Ficar quieto consigo mesmo pode ajudá-lo a descobrir como você realmente se sente sobre a situação; quanto mais rápido você souber exatamente o que pensa, mais rápido poderá seguir em frente.

Planeje um encontro semanal ou quinzenal consigo mesmo, quando você não tiver nada para fazer a não ser passar um tempo consigo mesmo. Isso o ajudará a se acalmar, pensar e se livrar desses sentimentos de raiva

Perdoe e esqueça o passo 17
Perdoe e esqueça o passo 17

Passo 5. Saiba que apenas a vingança positiva vale a pena

Você pode estar tão magoado que deseja fazer com que a pessoa que o machucou de volta a fazer com que ela sinta a mesma dor que você sentiu. No entanto, isso só vai fazer você se sentir mais estressado, com raiva e amargo, e não vai resolver nada. Se você realmente sente a necessidade de buscar vingança, saiba que a melhor vingança que você pode obter é apenas viver uma vida excelente e realizada, ser feliz e não deixar que o que aconteceu o afete no final. Isso pode não soar tão doce quanto dar um tapa na cara da pessoa ou machucá-la da mesma forma que te machucaram, mas no final, você se sentirá muito melhor por ser o seu melhor em vez de rebaixar-se ao nível daquela pessoa.

Apenas viva sua vida e aproveite ser você mesmo e fazer as coisas que ama fazer. Se você gasta todo o seu tempo tentando fazer a pessoa que o machucou se sentir péssima, você nunca será capaz de continuar

Perdoe e esqueça a etapa 18
Perdoe e esqueça a etapa 18

Passo 6. Avance em vez de olhar para trás

Concentre-se no futuro e em tudo o que ele reserva para você - esteja a pessoa que o feriu nele ou não. Se tudo o que você faz é chafurdar no passado e pensar sobre todas as maneiras pelas quais você foi injustiçado e que a vida não foi justa para você, então você nunca será capaz de perdoar e esquecer. Em vez disso, tenha gratidão por todas as pessoas que tornam sua vida ótima e todas as oportunidades que você tem e pense sobre todas as coisas maravilhosas que estão por vir.

  • Concentre-se nas metas que você deseja alcançar no futuro e que tornarão sua vida ainda melhor. Faça um plano para alcançá-los, em vez de pensar em todas as coisas que deram errado para você.
  • Continue trabalhando em você mesmo. Melhore as coisas nas quais deseja trabalhar e veja como se sente muito melhor ao se tornar uma pessoa mais cuidadosa, compassiva e equilibrada.
  • Você optou por perdoar e esquecer e deveria se orgulhar de fazer isso, mesmo que demore mais do que esperava para chegar lá.

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