O apoio social é importante para a maioria das pessoas, mas é particularmente vital para pessoas que sofrem de doenças mentais. Estudos têm demonstrado que ter uma rede de apoio social pode ajudar a melhorar o estado psicológico de uma pessoa e superar o estresse. Se você está lutando para lidar com uma doença mental, construir uma rede de apoio ajudará a complementar o plano de tratamento médico que seu médico projetou para você. Consulte um médico se você acredita que pode ter uma doença mental e entre em contato com os serviços de emergência ou uma linha direta de emergência se tiver pensamentos sobre machucar a si mesmo ou outras pessoas.
Passos
Parte 1 de 3: Construindo sua rede de suporte
Etapa 1. Identifique indivíduos positivos e que dão apoio
Amigos próximos e familiares são as melhores pessoas para incluir em sua rede de apoio. No entanto, você não deve incluir alguém apenas porque são amigos. Nem todos são capazes de fornecer o tipo de apoio de que você precisa, então pense em quem em seu círculo social estaria mais bem equipado para esse nível de cuidado.
- Pense em quais de seus amigos e parentes ouvem bem e são os que mais apóiam, são gentis, não julgam e são compreensivos.
- Geralmente é melhor ter várias pessoas em quem você pode confiar. É improvável que uma pessoa esteja disponível para você o tempo todo porque as pessoas têm compromissos familiares e de trabalho. Trabalhe na construção gradual de um pequeno círculo de pessoas em quem você possa confiar. Além disso, você pode se sentir mais confortável conversando com certas pessoas sobre um determinado problema, por isso é bom ter opções.
- Seja cauteloso ao compartilhar suas lutas com pessoas que fofocam. Se eles fofocarem sobre outras pessoas, provavelmente também não manterão suas informações confidenciais.
Etapa 2. Informe sua rede sobre sua condição
É melhor que as pessoas que você inclui em sua rede saibam sobre sua doença mental para que possam fornecer o apoio de que você precisa. Se eles ainda não sabem, você deve conversar com eles sobre sua saúde mental.
- Escolha pessoas confiáveis para incluir em sua rede de suporte.
- Sente-se com essas pessoas e diga-lhes que você vive com uma doença mental. Seja direto e franco sobre sua condição e o que você pode precisar no futuro.
- Diga algo como: "Você pode não saber disso sobre mim, mas fui diagnosticado com depressão. Estou administrando bem, mas posso precisar de alguém para conversar de vez em quando - posso ligar para você se precisar ajuda?"
- Muitas pessoas não sabem como devem falar com alguém que tem problemas de saúde mental. Para garantir que você receberá a ajuda de que precisa, conte às pessoas como elas podem apoiá-lo. Seja específico sobre o que você mais gostaria, como um telefonema uma vez por semana ou encontros pessoais para um café ocasionalmente.
Etapa 3. Mantenha contato regular
Sua rede de suporte será, naturalmente, o primeiro lugar que você irá quando precisar de ajuda. No entanto, você não deve limitar seu contato com amigos e familiares a chamadas de emergência. Procure adquirir o hábito de manter contato regular com sua rede de apoio, mesmo que seja apenas para cumprimentar ou oferecer ajuda nas tarefas domésticas.
- Comprometa-se a usar sua rede de suporte. Quer você ligue, envie mensagem de texto, e-mail ou se encontre cara a cara, sua rede de apoio deve ser sua primeira linha de defesa quando você se sentir estressado, ansioso, deprimido ou oprimido.
- Se você mantiver contato com seus amigos e parentes, é mais provável que eles entrem em contato com você. Isso pode ajudar a fortalecer seu relacionamento e sua rede de apoio.
- Se encontrar-se cara a cara nem sempre é conveniente, ligue ou envie uma mensagem de texto para seus amigos e parentes.
- Procure falar com pelo menos um membro de sua rede de suporte todos os dias, mesmo que seja apenas uma mensagem de texto rápida para dizer oi. Se o contato diário não for viável por algum motivo, faça contato a cada dois ou três dias.
- Compartilhe boas notícias com sua rede de suporte, além de más notícias. Isso ajuda a criar mais relacionamento com sua rede e reduz o risco de seus amigos / parentes sentirem que você só liga quando há algo errado.
- Não se esqueça de perguntar a outras pessoas como elas estão. Caso contrário, o foco estará inteiramente em você durante todo o tempo que estiverem juntos.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Além de obter apoio de amigos e parentes, muitas pessoas que vivem com doenças mentais encontram apoio de outras pessoas que compartilham de sua condição. Existem muitos grupos de apoio para pessoas cujas vidas foram afetadas por doenças mentais, alguns dos quais são específicos para doenças (por exemplo, grupos para ansiedade, grupos para depressão, etc.).
- Pode ser reconfortante saber que você não está sozinho em conviver com sua condição. Ouvir as histórias de outras pessoas pode oferecer conforto e perspectiva, ao mesmo tempo que o ajuda a fazer conexões com pessoas que entendem o que você está passando.
- Alguns indivíduos (por exemplo, aqueles com ansiedade social severa) podem se sentir desconfortáveis em compartilhar suas experiências com estranhos, mas muitas pessoas têm grande sucesso em encontrar ajuda por meio de grupos de apoio.
- Você pode encontrar informações sobre grupos de apoio perto de você pesquisando online ou perguntando ao seu médico ou terapeuta.
- Você também pode encontrar grupos de suporte online. Existem grupos disponíveis para condições específicas ou para problemas de saúde mental em geral. Uma maneira de encontrá-los é começar no site da National Alliance on Mental Illness:
- Você também pode se envolver com a Mental Health America para encontrar recursos para construir redes sociais:
Etapa 5. Torne-se um defensor
Outra forma de ajudar a construir uma rede de apoio social para você e outras pessoas com doenças mentais é se tornar um defensor da sua condição. Muitas pessoas cujas vidas não são afetadas pela doença mental percebem certos estigmas em torno dessas condições, principalmente devido ao retrato negativo na mídia e à falta de pesquisa ou educação sobre o assunto.
- Eduque outras pessoas que estão mal informadas. Faça sua própria pesquisa sobre doenças mentais e deixe que os outros saibam se eles têm suposições incorretas sobre saúde mental.
- Seja gentil e prestativo se ouvir alguém falando incorretamente sobre doenças mentais. Você deve deixar todas as conversas sobre saúde mental com a outra pessoa, sabendo um pouco mais e vendo-o como uma autoridade amigável e prestativa no assunto.
- Junte-se a ou comece um capítulo local de um grupo de defesa da saúde mental. Você pode encontrar informações sobre esses grupos pesquisando online.
- Entre em contato com suas autoridades eleitas e expresse seu apoio para melhorar o acesso a cuidados de saúde mental para todos os residentes de sua comunidade. Você também pode votar durante as eleições para representantes que incluem cuidados de saúde mental como parte de sua plataforma.
- Considere se tornar um profissional de recuperação de pares. O profissional de recuperação de pares é uma nova profissão de ajuda para pessoas com problemas de saúde mental. As pessoas que fazem isso fornecem assistência e apoio às pessoas que têm problemas semelhantes. Você pode precisar obter uma licença ou certificação de “suporte de pares certificados” ou outro título semelhante, dependendo dos requisitos do seu estado.
Parte 2 de 3: pedindo ajuda
Etapa 1. Identifique suas necessidades
Existem dois tipos principais de suporte: suporte emocional e suporte prático. Ambos os tipos de suporte são essenciais para o seu bem-estar. A maioria das pessoas é capaz de fornecer uma combinação de suporte emocional e prático, mas alguns indivíduos em sua rede de suporte podem ser mais adequados para um tipo de suporte do que para outro.
- Apoio emocional significa ter alguém para ouvir seus pensamentos e responder com apoio positivo. Isso também pode envolver ter alguém para lhe dizer que se preocupa com você.
- Suporte prático significa ter alguém que pode ajudá-lo a resolver problemas. Estas são as pessoas que podem ajudá-lo a se mover, cuidar de seus filhos ou animais de estimação quando você não puder estar em casa, ou ajudá-lo com comida ou dinheiro quando estiver sem dinheiro.
- Determine o que você realmente precisa no momento, perguntando-se o que o ajudaria no resto do dia com o mínimo de problemas ou estresse. Em seguida, entre em contato com alguém em quem você possa confiar para esse tipo de suporte.
- Considere as experiências que uma determinada pessoa teve. Por exemplo, se alguém em sua rede de suporte lidou com o que você está passando, essa pessoa pode ser uma boa pessoa para conversar.
- Quando estiver se sentindo bem, você também pode procurar maneiras de atender às necessidades de outras pessoas, como ajudar um amigo ou até mesmo um estranho. Às vezes, ajudar outras pessoas pode ajudar a tirar o foco de suas próprias lutas.
Etapa 2. Fale com alguém em quem você confia
Falar com alguém de sua rede de apoio permite que você tire as coisas de seu peito, obtenha perspectiva ou feedback de outra pessoa e reduza seus sentimentos de solidão ou isolamento. Se você estiver se sentindo ansioso, estressado, deprimido ou não estiver bem, não hesite em entrar em contato com alguém de sua rede de apoio.
- Você pode visitar alguém pessoalmente para falar com essa pessoa ou falar por telefone. De qualquer forma, é importante deixar a pessoa saber que você está lutando e precisa conversar.
- Diga algo como: "Espero que você esteja bem. Sei que tem muita coisa acontecendo, mas estou realmente lutando para lidar com a depressão e gostaria de saber se poderia falar com você sobre isso."
Etapa 3. Experimente participar de atividades juntos
Algumas pessoas não se sentem à vontade para ligar para outra pessoa para pedir ajuda. Outros podem simplesmente se sentir estranhos sentados preguiçosamente e conversando. Seja qual for o caso, você pode se beneficiar concentrando-se em fazer coisas junto com as pessoas de sua rede de apoio.
- Experimente dar um passeio de bicicleta, caminhar pelo parque, tomar um café ou fazer uma aula de artesanato com as pessoas de sua rede de apoio.
- Isso pode ser particularmente útil se você sofre de ansiedade social ou tem dificuldade em manter relações íntimas com outras pessoas. Participar de algum tipo de atividade compartilhada pode fazer você se sentir menos pressionado e mais à vontade.
- Desenvolver uma nova amizade pode ser mais fácil quando você tem interesses em comum, porque isso sempre lhe dá o que falar.
Etapa 4. Certifique-se de dar e receber
Como qualquer outra amizade, você e sua rede de apoio devem ter uma relação de troca. Você quer saber que pode contar com seus amigos e parentes quando precisar deles, mas deve fazer com que eles sintam que podem contar com você igualmente.
- Ouça seus amigos e parentes quando eles falarem com você sobre o dia deles. Se eles estiverem passando por problemas, ouça-os e ofereça todo apoio ou conselho que puder.
- Oferecer apoio a outra pessoa também pode ajudá-lo a ter um sentimento de realização e propósito, o que pode ajudar a tratar o seu próprio bem-estar como uma prioridade.
Parte 3 de 3: Buscando Assistência Médica
Etapa 1. Reconheça quando precisar de ajuda
Mesmo que você tenha uma rede de apoio social, pode passar por um período particularmente difícil que o faz sentir-se desamparado ou sozinho. Quando conversar com amigos não for suficiente, você deve procurar ajuda médica para lidar com sua doença mental.
- Se você não tiver certeza de por onde começar, marque uma consulta com seu médico principal.
- Se você se sentir desesperado, preso ou se sua situação parecer fora de controle, procure ajuda imediatamente.
- Se você já pensou em se machucar ou tirar a própria vida, ligue para uma linha direta de emergência ou vá ao pronto-socorro mais próximo imediatamente.
Etapa 2. Tente trabalhar com um terapeuta
A terapia é um método comprovado de lidar com doenças mentais. Seu médico pode recomendar um terapeuta para você, ou você pode pesquisar online por terapeutas em sua área. Existem vários tipos diferentes de terapia que seu médico pode recomendar, dependendo de sua condição. Não existe um tipo de terapia melhor do que os outros. O mais importante é que você encontre o que funciona melhor para você.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) se concentra na mudança dos padrões de pensamento e nas formas de ver a si mesmo e a sua situação. O objetivo é desenvolver um melhor senso de identidade e métodos de enfrentamento saudáveis para lidar com a doença mental.
- A terapia interpessoal (IPT) envolve sessões individuais de terapia para melhorar a maneira como você interage com outras pessoas em momentos difíceis.
- A psicoterapia (também conhecida como psicoterapia) envolve falar com um terapeuta ou profissional médico sobre seus pensamentos, sentimentos, estado mental e comportamento. O objetivo é aprender como controlar o estresse e lidar com doenças mentais.
Etapa 3. Desenvolva um WRAP com seu terapeuta
Você e seu terapeuta também desenvolverão um plano de recuperação, como um Plano de Ação de Recuperação de Bem-Estar (WRAP). Ter um WRAP instalado pode fornecer vários benefícios para você, portanto, é uma parte importante da recuperação. Um WRAP incluirá coisas como seus gatilhos, maneiras de lidar com a situação, pessoas para quem pedir ajuda e o que fazer em uma emergência.
Etapa 4. Consulte seu terapeuta regularmente
Mesmo se você sentir que as coisas estão sob controle e você está administrando bem os seus sintomas, certifique-se de consultar o seu terapeuta regularmente, mensalmente ou trimestralmente. Isso lhe dará a oportunidade de ver como suas habilidades de enfrentamento estão funcionando e obter novas idéias para controlar seus sintomas.
Etapa 5. Converse com seu médico sobre a medicação
Se a terapia não for suficiente, seu médico pode recomendar que você tome um medicamento com receita. Existem muitos tipos diferentes de medicamentos prescritos para tratar doenças mentais e apenas o seu médico pode determinar qual é o certo para você. Não desanime se o primeiro medicamento que você tentar não funcionar. Cada pessoa reage à medicação de maneira diferente, portanto, pode ser necessário tentar mais de um tipo antes de encontrar o melhor para você.
- Os antidepressivos são úteis no tratamento da depressão, ansiedade e algumas outras condições.
- A medicação para ansiedade é usada para tratar transtornos de ansiedade e aliviar os sintomas de um ataque de pânico.
- Os estabilizadores do humor são normalmente usados para tratar o transtorno bipolar. Os estabilizadores de humor ajudam a nivelar você, para que você não oscile entre episódios maníacos e depressivos.
- Os antipsicóticos são usados para transtornos psicóticos como esquizofrenia, mas também podem ser usados para transtorno bipolar e algumas formas de transtorno depressivo.
