A ansiedade social pode afetar pessoas diferentes de maneiras diferentes. Embora a ansiedade social de nível inferior seja muito comum, para algumas pessoas pode ser muito debilitante e ter um impacto significativo em suas vidas. Para lidar com a ansiedade social, é importante obter algum apoio para lidar com suas preocupações e começar a se sentir menos ansioso. Comece com autoajuda e conversando com pessoas próximas a você. Se você estiver passando por um momento realmente difícil, converse com seu médico e com um terapeuta para obter apoio profissional.
Passos
Método 1 de 3: tentar autoajuda e conversar com amigos e familiares
Etapa 1. Identifique os principais fatores de sua ansiedade social
A ansiedade social vem em uma variedade de formas e severidades, mas é muito comum. Se você está preocupado com a ansiedade social e acha que ela está causando um impacto sério em sua vida, você deve procurar algum suporte para lidar com isso. Antes de continuar, tente identificar o que desencadeia a ansiedade social e como ela tende a se manifestar.
- A ansiedade social pode causar um medo debilitante de ser julgado ou humilhado em situações sociais.
- Isso pode fazer com que você limite severamente suas interações com outras pessoas e torne muito difícil construir relacionamentos ou fazer progressos na escola ou no trabalho.
- Certas situações, como comer em público, falar em público ou usar um banheiro público, podem causar séria ansiedade.
- Para ter uma ideia básica do seu nível de ansiedade, você pode fazer um questionário de autoteste online. Isso pode dar uma indicação, mas não é equivalente a um diagnóstico médico.
Etapa 2. Leia dicas e sugestões para lidar com a ansiedade social
Os manuais de autoajuda podem não soar como uma maneira particularmente rigorosa de lidar com a ansiedade social, mas há vários livros que podem ajudá-lo a identificar sintomas e situações que estão ligados à sua ansiedade. Freqüentemente, esses livros contêm conselhos sobre como você pode tentar modificar seu comportamento e pensamento para desafiar sua ansiedade.
- Os manuais de autoajuda são geralmente considerados como um suplemento à terapia.
- Você pode começar com um livro de autoajuda para apresentá-lo a algumas das idéias antes de falar com um terapeuta.
- Procure um livro aprovado e escrito por um terapeuta com experiência e especialização significativas.
- Um médico ou terapeuta poderá recomendar um bom livro para você.
Etapa 3. Fale com alguém de sua proximidade
É importante obter o apoio das pessoas próximas a você, que o conhecem melhor. Amigos e familiares compreenderão sua situação e desejarão ajudá-lo e apoiá-lo a lidar com sua ansiedade social. Pode ser muito difícil falar com alguém sobre isso, mas obter esse apoio extra pode realmente fazer a diferença.
- Por exemplo, se você estiver planejando um grande evento familiar, como um casamento ou festa de aniversário, converse com alguém de sua proximidade com antecedência. Pode ser uma irmã ou irmão, talvez.
- Basta dizer que você está se sentindo um pouco nervoso e pergunte se eles podem manter isso em mente.
- Se você começar a se sentir ansioso e oprimido, volte para a pessoa de quem você está mais próximo e tente não se preocupar com todas as outras pessoas.
Método 2 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Determine quanto impacto a ansiedade social tem em sua vida
Como a ansiedade social é considerada um espectro, você deve reservar algum tempo para pensar sobre o grande impacto que sua ansiedade social está tendo em sua vida. Se você está um pouco nervoso para falar em público, mas consegue passar bem no final, provavelmente não precisa de nenhuma ajuda profissional, apenas um pouco de prática e confiança.
- Se, no entanto, você sentir que sua ansiedade social está na verdade o impedindo de fazer as coisas que deseja ou precisa fazer, então você deve considerar falar com um terapeuta ou conselheiro.
- Se a autoajuda e as conversas com amigos e familiares não causaram impacto, procure um profissional com quem você possa conversar.
Etapa 2. Visite seu médico
Se você decidiu buscar apoio profissional para lidar com e superar sua ansiedade social, pode começar marcando uma consulta com seu médico normal. Você pode se beneficiar conversando com ela e perguntando sobre as diferentes opções disponíveis para você. Embora a sua médica possa não ter conhecimento especializado em ansiedade social, ela terá algum conhecimento geral e poderá aconselhá-lo sobre os próximos passos.
- Peça um encaminhamento para um terapeuta com experiência em ansiedade social.
- Seu médico poderá fazer uma recomendação pessoal para você.
- A recomendação de um médico pode ser mais confiável do que o testemunho em um site ou algum material promocional.
Etapa 3. Encontre um terapeuta
Para obter um profissional especializado, sua melhor aposta é procurar um terapeuta especializado em ansiedade social e fobia social. Existem várias maneiras diferentes de encontrar um terapeuta, desde referências diretas de seu médico até apenas pesquisar online ou pesquisar em bancos de dados mantidos em sites especializados.
Você pode pesquisar por local e, em seguida, procurar alguém com as especialidades mais relevantes para você
Método 3 de 3: participando de um grupo de apoio
Etapa 1. Pesquise alguns grupos de apoio
Outra forma de buscar apoio para ansiedade social é participando de um grupo de apoio ou oficina. Esses grupos podem ser uma ótima maneira de você conhecer outras pessoas que sofrem de ansiedade social. Eles o ajudarão a ver que não está sozinho e o encorajarão a construir relacionamentos com as pessoas ao se ajudarem e apoiarem uns aos outros.
- Pesquisas indicam que assumir um papel ativo e buscar ajudar os outros pode ter um efeito benéfico para pessoas que sofrem de ansiedade social.
- Um grupo de apoio ou alguma outra atividade de grupo pode lhe dar a chance de sair de si mesmo e fazer coisas que beneficiam outras pessoas, o que, por sua vez, pode ajudá-lo.
Etapa 2. Determine qual grupo você gostaria de tentar
A ansiedade social é um espectro com muita variedade. Algumas pessoas podem ter problemas específicos para falar em público e outras podem ter problemas específicos para falar com pessoas em quem estão interessadas romanticamente por medo de rejeição. Existem vários grupos de apoio executados em todo o país, e você pode pesquisar online para encontrar os que funcionam perto de você. Alguns exemplos de grupos diferentes são:
- Ansiedade social e autoajuda.
- Ansiedade social e falar em público.
- Ansiedade social e ataques de pânico.
- Ansiedade social adolescente.
Etapa 3. Encontre um grupo perto de você
Depois de decidir que tipo de grupo de apoio gostaria de participar, você pode pesquisar alguns bancos de dados on-line úteis para encontrar grupos que se reúnam perto de você. Você pode pesquisar por localização e pelo nome do grupo ou tópico de suporte. Lembre-se de que pode não haver uma correspondência exata e alguns grupos cobrirão uma gama mais ampla de tópicos.
- Se você estiver trabalhando com um terapeuta ou conselheiro, deve pedir-lhes recomendações ou referências para grupos que se reúnem localmente.
- Sua terapeuta terá um bom conhecimento de quais grupos existem e como eles são administrados, então ela poderá fazer uma recomendação personalizada para você.
- Você também pode consultar fóruns e sites de grupos de suporte para ter uma ideia de como são grupos específicos.
- Também existem bancos de dados de grupos fora dos EUA, disponíveis para pesquisa online.
Etapa 4. Vá com a mente aberta
Quando você tiver decidido sobre um grupo para experimentar, entre em contato com quem está administrando o grupo para que saibam que você gostaria de participar. Normalmente, você pode ir até uma sessão para ver o que pensa, sem obrigação de retornar se não gostou. Quando você for, tente ir com uma mente aberta e uma abordagem positiva.
- Você não precisa dizer nada imediatamente. Pode ser encorajador apenas ouvir outras pessoas descrevendo sua ansiedade social e reconhecendo suas experiências em outra pessoa.
- Lembre-se de que os grupos de apoio social têm mais a ver com apoiá-lo e ajudá-lo a compreender que você não está sozinho.
- Os grupos de apoio não são necessariamente um tratamento eficaz por conta própria. Mas podem ser um elemento útil de um programa de tratamento mais amplo.
Pontas
- Lembre-se de que você tem suporte disponível para você.
- É preciso um esforço de longo prazo para resolver a ansiedade. Reserve bastante tempo e paciência para lidar com os sintomas.
