Quando você está vivendo com um transtorno de ansiedade, a ideia de se abrir diante de um grupo de estranhos pode parecer a última coisa que você deseja fazer. No entanto, compartilhar suas experiências e sentimentos com outras pessoas que realmente entendem como é estar no seu lugar pode ser muito terapêutico. Quando você decidir que é hora de ingressar em um grupo de apoio para transtornos de ansiedade, reserve um tempo para avaliar suas opções e encontrar o grupo certo para você. Certifique-se de coordenar os esforços do seu grupo de apoio com outros métodos de tratamento também.
Passos
Parte 1 de 3: Identificação de grupos de suporte potenciais
Etapa 1. Solicite leads de fontes bem informadas e confiáveis
Se você tem um transtorno de ansiedade, espera-se que esteja sob os cuidados de uma equipe de saúde coordenada e colaborativa. Converse com seu (s) médico (s), profissional (is) de saúde mental e outros membros deste grupo sobre grupos de apoio recomendados em sua área local ou online. Participar de um grupo de apoio certamente será bem-vindo como uma adição positiva ao seu programa de tratamento.
- Peça a amigos, entes queridos e colegas, especialmente aqueles com alguma conexão com um transtorno de ansiedade (além de você), para obter pistas sobre grupos de apoio.
- Lembre-se, entretanto, de que essas fontes podem apenas fornecer conselhos; você precisa fazer o trabalho e encontrar o grupo certo para suas circunstâncias específicas.
Etapa 2. Pesquise online por grupos que atendam aos seus critérios
A Internet tem sido uma bênção para apoiar grupos de todos os tipos. Existem agora muitos milhares de grupos de apoio de todos os tipos que existem virtualmente e se espalham por todo o país ou globo. Além disso, os recursos online facilitam ainda mais a localização de grupos de apoio “reais” que se reúnem em sua área.
- Comece sua pesquisa consultando sites médicos, sem fins lucrativos ou governamentais bem conhecidos que lidam com transtornos de ansiedade ou doenças mentais. Por exemplo, o site da Anxiety and Depression Association of America (ADAA) inclui um índice pesquisável de grupos de apoio localizados nos Estados Unidos e internacionalmente.
- À medida que você vasculha as listas e sites de grupos de suporte, restrinja seu foco àqueles que lidam especificamente com sua condição; por exemplo, transtorno de ansiedade social (SAD) ou transtorno de ansiedade geral (GAD).
Etapa 3. Contate o grupo e faça perguntas
Depois de restringir sua lista a um ou vários grupos em potencial, não sinta que precisa se inscrever ou aparecer imediatamente. Faça um pouco mais de "escavação" para obter informações sobre os objetivos do grupo, métodos, custos, apoio, etc., e entre em contato com a liderança do grupo diretamente com perguntas. Pergunte coisas como:
- Qual é o formato da reunião? Flui livremente ou é mais estruturado? Todos falam (ou espera-se que falem) em quantidades aproximadamente iguais?
- Os cônjuges ou outros apoiadores são bem-vindos? Posso observar sem participar da primeira vez?
- Quanto custa isso? Para que são usados esses fundos?
Parte 2 de 3: ingressando e avaliando um grupo
Etapa 1. Participe de uma reunião e veja se ela é acolhedora e útil
Você nunca saberá com certeza se um grupo de apoio é certo para você até que você experimente. Como o nome indica, a primeira prioridade para um grupo de apoio deve ser fornecer uma atmosfera de apoio. Não deve ser julgador ou orientado pela agenda, ou muito sério ou muito desfocado. Você deve se sentir imediatamente bem-vindo e livre para compartilhar.
Determine se os membros do grupo e suas necessidades são o foco principal do grupo; se os membros se apóiam por meio de palavras e ações; se a confidencialidade é protegida; se os materiais educacionais são atualizados e confiáveis; e se os custos são limitados ao que é necessário para operar o grupo
Passo 2. Certifique-se de que o grupo não seja apenas uma "sessão de queixas" ou uma fachada para um tratamento ou medicamento específico
Todo mundo precisa "desabafar" às vezes, e pode ser muito fácil fazê-lo entre um grupo de pessoas que entendem o que você está passando. E há uma função para expressar insatisfações e reclamações dentro de uma dinâmica de grupo de suporte. Dito isso, o foco do grupo deve ser desenvolver soluções positivas e estratégias de enfrentamento, não criar uma cacofonia de “ai de mim” (ou “ai de nós”).
Além disso, muitos grupos de apoio são afiliados a organizações específicas, como entidades religiosas, centros de tratamento, sistemas de saúde ou agências governamentais. Não há nada de intrinsecamente ruim sobre essas conexões, mas certifique-se de que o grupo (afiliado ou não) não está promovendo uma agenda única (como um plano de tratamento ou medicamento específico) às custas de uma gama mais ampla de alternativas. Você nunca deve se sentir ridicularizado ou diminuído por adotar um determinado curso de tratamento legítimo
Etapa 3. Continue avaliando o grupo conforme você avança
As pessoas mudam, os grupos mudam e as doenças mudam. Um grupo que se adequava perfeitamente a você no início pode se tornar muito menos adequado com o passar do tempo, mudanças de membros e assim por diante. Nunca sinta que está “preso” a um grupo específico e não pode buscar alternativas, se necessário. Continue a fazer perguntas como:
- Ainda me sinto bem-vindo e respeitado?
- Este grupo ainda é conveniente e acessível?
- Ainda existe uma verdadeira dinâmica de dar e receber neste grupo?
- Eu - e outros membros do grupo - estou fazendo progresso?
Parte 3 de 3: Tornando um Grupo de Apoio Parte do Seu Plano de Tratamento
Etapa 1. Não confie apenas em grupos de apoio
Um bom grupo de apoio para transtornos de ansiedade deve complementar suas outras estratégias de tratamento, e não substituí-las. Os transtornos de ansiedade, como a maioria das doenças, exigem uma abordagem holística do tratamento. Adicione o grupo de apoio à sua terapia profissional, medicamentos e assim por diante.
Se o grupo estiver pressionando você para “largar os remédios” ou “parar de ver o psiquiatra”, tenha muito cuidado ao continuar com isso. Os grupos de apoio são apenas uma peça do quebra-cabeça do tratamento
Etapa 2. Ter sua condição diagnosticada profissionalmente
Espero que você já tenha dado esse passo, mas se não, não conte com um grupo de apoio para “confirmar” sua doença. Você não pode ter certeza de que tem uma condição específica até que ela seja diagnosticada profissionalmente, e o diagnóstico também pode indicar links para outras condições de saúde física ou mental que também afetam seu transtorno de ansiedade. Por exemplo, você pode ter um transtorno de ansiedade, mas pode não ter certeza (sem diagnóstico) se tem um, ambos ou nenhum dos seguintes:
- O transtorno de ansiedade social (TAS) causa um medo extremo de ser (severamente) julgado em situações sociais ou de desempenho, e esse medo é suficiente para perturbar a vida diária. Cerca de 15 milhões de pessoas nos EUA têm SAD.
- O transtorno de ansiedade geral (TAG) cria uma preocupação excessiva e persistente com as coisas do dia a dia. A pessoa vê o pior em todas as situações, mesmo quando não há razão legítima para isso. Cerca de 7 milhões de pessoas nos EUA lutam contra o GAD.
- Mas, novamente, não deixe que grupos de apoio (ou artigos do wikiHow) diagnostiquem sua condição. Consulte um profissional médico.
Etapa 3. Siga seu plano geral de tratamento
Como muitas outras doenças, os transtornos de ansiedade não podem realmente ser "curados". No entanto, muitas vezes eles podem ser gerenciados com sucesso com a combinação adequada de opções de tratamento. Os grupos de apoio quase sempre se encaixam nessa mistura, mas certifique-se de se dedicar a seguir os outros elementos do seu plano de tratamento também. Além dos grupos de apoio, o tratamento do transtorno de ansiedade geralmente inclui:
- Medicamentos, como certos antidepressivos nas classes SSRI ou SNRI.
- Terapia profissional, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda a ensinar habilidades específicas para reconhecer e lidar com sua condição.
- Esforços mais assertivos de sua parte para reconhecer as causas e os gatilhos para sua condição e deixar de lado coisas que já aconteceram e superar coisas que você não pode controlar.
- Abraçar exercícios, hobbies, meditação ou outros meios de quebrar o ciclo de episódios de ansiedade e a ansiedade sobre o próximo.
- Buscar interações sociais e relacionamentos afetuosos que possam ajudar a superar o isolamento e a tristeza.
