Embora existam muitas doenças auto-imunes que são hereditárias ou imprevisíveis, algumas delas podem ser evitadas com uma atitude pró-ativa. Doenças como artrite reumatoide, diabetes tipo 1, doença celíaca e lúpus podem ser evitadas eliminando fatores de risco. A melhora geral de sua saúde também pode ajudar a prevenir doenças auto-imunes, tornando seu corpo mais forte e resistente.
Passos
Método 1 de 2: Eliminando Fatores de Risco
Etapa 1. Pare de fumar para reduzir o risco de desenvolver uma doença
Fumar pode aumentar muito o risco de desenvolver uma doença auto-imune, como a artrite reumatóide. Se você é fumante, pergunte ao seu médico a melhor maneira de parar de fumar. Eles podem recomendar:
- Terapia de reposição de nicotina, que pode vir na forma de goma, adesivos, inaladores, sprays ou pastilhas.
- Prescrição de medicamentos para ajudar nas retiradas, como Zyban ou Chantix.
- Terapia comportamental, onde um conselheiro o ajudará a encontrar estratégias para parar de fumar.
Etapa 2. Evite a exposição a poluentes ambientais que podem causar danos a você
O desenvolvimento de doenças auto-imunes, como a artrite reumatóide, pode estar relacionado a poluentes ambientais, principalmente o amianto e a sílica. Sempre use equipamentos de proteção, como máscara e luvas, ao trabalhar com produtos químicos agressivos. Sempre que possível, evite canteiros de obras ou outras áreas onde você possa ficar exposto ao amianto, sílica ou outros possíveis contaminantes.
Produtos químicos agressivos podem incluir pesticidas ou solventes fortes, como diluente
Etapa 3. Experimente uma dieta sem glúten se você mostrar sinais de intolerância ao glúten
A doença celíaca é uma doença auto-imune em que o sistema imunológico do corpo ataca o intestino delgado como uma reação ao glúten. O desenvolvimento da doença pode ser atribuído ao consumo de glúten, apesar da intolerância a ele. Se você suspeita que tem intolerância ao glúten, tente removê-lo de sua dieta evitando produtos de trigo, lendo os rótulos dos produtos com atenção e comprando alimentos sem glúten.
- A doença celíaca pode causar fadiga e diarreia crônica.
- A intolerância ao glúten pode resultar em sintomas como cansaço e dores de estômago.
Método 2 de 2: Melhorando sua saúde
Etapa 1. Perca peso se estiver acima do peso para ajudar a prevenir doenças auto-imunes
Estar acima do peso ou ser obeso está associado a uma maior chance de desenvolver doenças autoimunes, como diabetes tipo 1 e artrite reumatóide. Pergunte ao seu médico sobre a melhor maneira de perder peso com segurança e eficácia. Coma alimentos saudáveis e nutritivos e inicie um programa de exercícios regulares para controlar ou reduzir seu peso.
- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, 3 ou mais vezes por semana.
- O exercício moderado pode incluir caminhada, corrida, andar de bicicleta, andar de patins ou nadar.
- Evite alimentos processados, gordurosos ou açucarados que estejam associados ao ganho de peso prejudicial à saúde.
Etapa 2. Aumente a ingestão de vitamina D por meio da ingestão moderada de sol e dieta alimentar
A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de doenças autoimunes, como artrite reumatóide e diabetes tipo 1. Obtenha mais vitamina D recebendo 5-10 minutos de exposição moderada ao sol, 2-3 vezes por semana. Para adicionar mais vitamina D à sua dieta, coma peixes gordurosos como salmão, atum e cavala uma ou duas vezes por semana.
- A vitamina D também pode ser encontrada nos óleos de fígado de peixe.
- Pergunte ao seu médico se os suplementos de vitamina D seriam adequados para você.
Etapa 3. Tome medidas para aliviar o estresse
O estresse pode causar estragos em seu sistema imunológico e torná-lo vulnerável a doenças auto-imunes, como o lúpus. Evite estressores indevidos e reserve um tempo para fazer coisas que o deixem menos ansioso. Se você sentir que está estressado, converse com seu médico e procure aconselhamento ou terapia para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado.
Atividades como escrever um diário, fazer ioga, cozinhar, correr ou dançar podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado
Etapa 4. Visite seu médico regularmente para diagnosticar quaisquer doenças auto-imunes
A detecção e o tratamento precoces são sua melhor aposta para desacelerar e controlar uma doença auto-imune. Visite seu médico pelo menos uma vez por ano para um check-up completo. Se você tiver qualquer dúvida sobre sua saúde, entre em contato com eles imediatamente.
Seu médico fará um exame completo e fará análises de sangue ou o que for necessário para identificar doenças autoimunes
Pontas
- Procure comer pelo menos 5 porções de frutas ou vegetais por dia para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
- Compre produtos orgânicos para ter certeza de que são produtos químicos grátis, como pesticidas.
- Escolha alimentos frescos em vez de alimentos processados ou congelados, que geralmente contêm conservantes químicos.
