Doença psicossomática é quando alguém está sob tanto estresse que começa a deixá-lo fisicamente doente. Pode estar relacionado a um problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Se você está sentindo dores ou doenças inexplicáveis, o estresse pode ser a causa.
Passos
Etapa 1. Faça uma avaliação psicológica
Um especialista pode ajudar a avaliar seu nível de estresse e se você está mostrando sinais de um distúrbio. Eles podem pedir-lhe para falar sobre suas experiências de vida e preencher alguns questionários. Eles podem rastreá-lo para várias doenças que podem estar relacionadas aos seus sintomas. No entanto, se você não tiver um psicólogo em sua área, você sempre pode ir ao seu médico de cuidados primários. Às vezes, as pessoas desenvolvem problemas psicossomáticos devido a …
- Depressão
- PTSD complexo
- Transtornos de ansiedade
- Transtorno de ansiedade e doença
- Eventos de vida estressantes, não relacionados a um transtorno diagnosticável
Etapa 2. Reconhecer os sinais de uma doença psicossomática
As doenças psicossomáticas podem causar sintomas inexplicáveis que parecem surgir do nada. Isso pode incluir …
- Fadiga
- Náusea / vômito
- Febre
- Constipação
- Pressão alta
Etapa 3. Consulte um terapeuta para obter ajuda no controle do estresse
Terapias como a CBT e a DBT podem oferecer técnicas para lidar com a ansiedade e acalmar-se. O terapeuta também pode ajudá-lo a identificar as principais fontes de estresse em sua vida e conversar com você sobre como lidar com esses problemas.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda a identificar erros de pensamento (por exemplo, "Eu sou um fracasso" ou "Todos me odeiam") que podem estar contribuindo para o seu estresse.
- A Terapia Comportamental Dialética (TCD) ajuda a desenvolver habilidades interpessoais e autocalmadoras. Pode ser útil para pessoas com transtornos de humor e uma variedade de transtornos que envolvem estresse grave.
Etapa 4. Considere consultar um hipnoterapeuta
A hipnoterapia é basicamente o que parece: uma combinação de hipnose e terapia. Pode ajudá-lo a controlar sua doença. A hipnoterapia engana sua mente para que não se deixe perturbar, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial se estiver alta, evitando problemas de saúde futuros.
Etapa 5. Analise as mudanças sérias no estilo de vida
A doença psicossomática pode ser um sinal de que você está fazendo algo em sua vida que é muito estressante. Existe algo de que você gostaria de escapar? Considere a sua doença um sinal de que você precisa seriamente se afastar daquela coisa. Às vezes, a chave para resolver uma doença psicossomática pode ser …
- Conseguir um emprego com menos estresse
- Mudando sua carreira
- Ter aulas mais fáceis na escola
- Aceitando-se como você é
- Eliminando uma pessoa tóxica de sua vida
- Tratando uma doença não tratada que estava estressando você
- Mudando de uma comunidade hostil para uma com a mente mais aberta
Passo 6. Encontre pequenas maneiras de reduzir o estresse em sua vida
A redução do estresse pode reduzir ou remover os sintomas psicossomáticos. Veja se consegue limitar o estresse no trabalho e passar menos tempo com pessoas que fazem você se sentir mal. Trabalhe para fazer alterações para cuidar melhor de si mesmo.
Etapa 7. Identifique alguns bons ouvintes com quem você possa conversar
Com quem você normalmente pode contar para validar seus sentimentos e ajudá-lo nos momentos difíceis? Procure essas pessoas quando estiver passando por momentos difíceis. Se um deles não consegue falar, tente outra pessoa.
- Se você estiver preocupado com o fato de eles não quererem controlar suas emoções, pergunte primeiro: "Tenho tido dificuldades ultimamente. Agora é um bom momento para falar sobre isso?" Então, se eles estiverem muito estressados ou muito ocupados para ajudar, eles podem simplesmente dizer isso a você.
- Além disso, tenha alguns planos de backup para o caso de todos estarem indisponíveis. Você pode fazer arte, assistir a um show relaxante, trabalhar em um projeto divertido etc.?
Etapa 8. Passe bastante tempo relaxando
Tome um banho quente, aconchegue-se com seus entes queridos, leia um bom livro ou saia com um bom amigo. O relaxamento é uma parte importante de uma vida equilibrada. Certifique-se de ter pelo menos 2 horas de diversão por dia para sua saúde.
Etapa 9. Cuide do seu corpo
Durma pelo menos 8 horas todas as noites, preencha 1/3 do seu prato com frutas e vegetais e faça exercícios. Experimente fazer caminhadas com seus entes queridos, caminhar, nadar ou praticar esportes de quintal com um membro da família. Sua saúde física é importante.
Etapa 10. Experimente a aromaterapia
Sabe-se que o incenso e os óleos essenciais ajudam com alguns dos sintomas. Fale com um aromaterapeuta e conte-lhe sobre os sintomas que você está experimentando, para que ele possa escolher algo específico para esse problema.
- O óleo de lavanda pode ser útil.
- O chá de camomila pode ajudar a acalmar seus nervos.
Pontas
- O óleo de lavanda pode ajudar com alguns dos sintomas.
- Experimente um ponto de pressão chamado Mar da Tranquilidade. Ele está localizado diretamente acima do coração, no esterno.
