As doenças crônicas podem incluir quase tudo que afete sua saúde a longo prazo, como asma, artrite, doença celíaca, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), diabetes, depressão, epilepsia, doença cardíaca e deficiências físicas. É importante seguir o conselho do seu médico para controlar sua condição, mas também existem algumas maneiras de resolver o problema por conta própria, como procurar ajuda para lutas emocionais e fazer mudanças no estilo de vida para promover uma saúde geral melhor.
Passos
Método 1 de 3: Trabalhando com sua equipe de saúde
Etapa 1. Aprenda o máximo que puder sobre sua condição
Gerenciar uma doença crônica geralmente requer uma ampla gama de estratégias, que podem ser opressoras. Faça perguntas ao seu médico sobre a sua doença quando for às consultas, mas também pergunte onde obter mais informações sobre como controlar a sua doença.
Por exemplo, seu médico pode fornecer panfletos informativos, sugerir sites médicos ou indicar organizações que fornecem recursos para pessoas com sua doença crônica
Gorjeta: Pesquise programas de educação de autogestão para aprender mais sobre sua condição em uma sala de aula. Esses programas geralmente custam cerca de US $ 50. Encontre um em sua área usando o site do Conselho de Liderança Baseada em Evidências:
Etapa 2. Consulte um médico sobre a melhor abordagem para controlar sua condição
É importante seguir as recomendações do seu médico para gerenciar sua condição. Pergunte ao seu médico o que você pode fazer para controlar sua doença crônica. Isso pode incluir uma ampla variedade de coisas, como:
- Tomando seus medicamentos conforme as instruções
- Mudando sua dieta
- Exercício
- Parar de fumar
- Indo para fisioterapia
- Comunicar quaisquer alterações na sua condição à sua equipa de saúde
Etapa 3. Identifique metas de saúde realistas pelas quais você possa trabalhar
Depois de identificar a melhor maneira de controlar sua doença crônica, estabeleça algumas metas para ajudar a mantê-lo focado e motivado. Escolha algo que você possa controlar e defina uma meta SMART (meta específica, mensurável, atingível, realista, baseada no tempo) para você.
- Por exemplo, se seu médico identificou 30 minutos de exercícios diários como algo que ajudará a reduzir sua pressão arterial, defina uma meta para si mesmo de "fazer duas caminhadas de 15 minutos pela vizinhança todos os dias".
- Se o seu médico recomendou cortar todas as fontes de glúten para controlar sua doença celíaca, então seu objetivo pode ser “começar a ler os rótulos dos produtos para verificar a existência de glúten antes de comprá-los”.
Etapa 4. Tome seus medicamentos conforme as instruções de seu médico
Se você tem medicamentos prescritos para sua doença crônica, tome-os exatamente de acordo com as instruções do médico. Leia as instruções que acompanham o medicamento e pergunte ao seu médico ou farmacêutico se algo não estiver claro.
Por exemplo, se você recebeu uma prescrição de um medicamento antiinflamatório para ajudar a aliviar os sintomas da artrite, certifique-se de tomá-lo todos os dias
Etapa 5. Procure orientação de profissionais de saúde especializados, conforme necessário
Em algumas situações, pode ser necessário consultar profissionais de saúde que não sejam o seu médico de atenção primária para controlar sua condição crônica de saúde. Isso pode incluir nutricionistas, fisioterapeutas, terapeutas ou médicos especialistas, como pneumologista (médico de pulmão) ou cardiologista (médico de coração).
Deixe seu médico e qualquer especialista saber o que você está fazendo para controlar sua condição, medicamentos que você toma e qualquer outra informação que eles precisem saber para ajudá-lo. É improvável que eles se falem, então você terá que acompanhar o que cada profissional recomenda para você
Método 2 de 3: Lidando com obstáculos emocionais
Etapa 1. Passe um tempo de qualidade com amigos e familiares
Não tente fazer isso sozinho! Informe os seus entes queridos sobre o seu diagnóstico, o que está a passar e o que está a fazer para gerir a sua condição. Passe algum tempo com eles regularmente para desfrutar de sua companhia e diga-lhes como podem ajudá-lo.
- Por exemplo, se sua asma dificultou o transporte de mantimentos e outros itens para casa todas as semanas, você pode solicitar que alguém venha e o ajude a descarregar seu carro no dia de compras.
- Se a depressão crônica fez com que você se isolasse e evitasse ligar para as pessoas quando estava passando por dificuldades, peça a um amigo ou membro da família para ver como você está uma vez a cada poucos dias, caso não tenha ouvido falar de você.
Etapa 2. Procure um grupo de apoio para encontrar outras pessoas que entendam
Conviver com outras pessoas que têm o mesmo problema que você pode ser uma experiência poderosa. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e pode até ter algumas idéias úteis para controlar sua condição. Procure um grupo de apoio em sua área voltado para pessoas com sua doença crônica.
- Por exemplo, se você tem câncer, encontre um grupo de apoio para pessoas com câncer ou para pessoas que têm o tipo específico de câncer que você tem.
- Peça informações ao seu médico ou terapeuta sobre os grupos de apoio locais.
Etapa 3. Converse com um terapeuta se estiver tendo problemas para lidar com a situação
Se sua doença crônica está dificultando o enfrentamento da vida cotidiana, encontre um terapeuta com quem você possa se encontrar regularmente. Eles podem ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento emocional que podem tornar mais fácil enfrentar sua vida cotidiana e sentir-se mais capacitado para lidar com sua condição.
Se você está lutando contra sentimentos de tristeza, conte também ao seu médico. A depressão tem forte correlação com outros tipos de doenças crônicas
Etapa 4. Faça planos para todos os resultados possíveis para obter um melhor senso de controle
Embora possa ser desagradável pensar nisso, planejar o pior cenário pode ajudar a lhe dar um pouco de paz de espírito. Se você costuma se preocupar com o que pode acontecer se ficar incapacitado ou morrer de uma doença crônica, pode ser útil fazer um plano para esses possíveis resultados.
Por exemplo, você pode colocar por escrito seus desejos caso perca a consciência, como ser reanimado ou não
Gorjeta: Lembre-se de que a preparação para o pior cenário não é necessária para todas as doenças crônicas. No entanto, se você tiver um diagnóstico terminal ou se sua condição for irreversível e representar uma ameaça à sua vida, convém considerar isso.
Método 3 de 3: Melhorando sua qualidade de vida geral
Etapa 1. Exercite-se regularmente para melhorar seus níveis de energia e aumentar as endorfinas
O exercício regular é uma excelente forma de promover uma boa saúde geral e uma sensação de bem-estar. Se sua condição permitir algum tipo de exercício, tente incorporá-lo em sua rotina diária. Faça exercícios moderados por 30 minutos por dia ou verifique com seu médico a quantidade e os tipos de exercícios que você pode fazer.
- Por exemplo, se você tem artrite, pode achar que os exercícios de alto impacto são desconfortáveis, mas algo suave, como nadar ou andar de bicicleta reclinada, pode ser uma boa opção para você.
- Se você tem uma condição que dificulta a respiração, como distúrbio pulmonar obstrutivo crônico (DPOC) ou asma, então você só conseguirá fazer caminhadas curtas e tranquilas.
Etapa 2. Siga uma dieta saudável para melhorar sua saúde física
Comer bem também pode ajudar muito a melhorar sua saúde geral. Procure maneiras simples de melhorar sua dieta, como comprando menos alimentos processados e mais alimentos integrais, como vegetais, frutas, grãos e proteínas magras. Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre quaisquer mudanças dietéticas importantes que você deve fazer para sua condição.
- Por exemplo, se você tem hipertensão crônica, seu médico pode recomendar a mudança para uma dieta com baixo teor de sódio, como a dieta DASH.
- Se você tem diabetes, terá que aprender a controlar o açúcar no sangue por meio de suas escolhas alimentares.
Etapa 3. Procure dormir 8 horas todas as noites
Estar bem descansado pode ajudar a promover uma sensação geral de bem-estar e tornar o gerenciamento de sua condição crônica menos estressante. Certifique-se de ir para a cama aproximadamente na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todos os dias para desenvolver uma boa rotina de sono. Algumas outras boas estratégias para obter uma boa noite de sono incluem:
- Arrume seu quarto de forma que seja um oásis relaxante. Mantenha seu quarto escuro, fresco, silencioso e arrumado.
- Use seu quarto apenas para dormir. Evite trabalhar, comer ou fazer outras coisas durante o dia em sua cama.
- Desligue as telas do seu quarto pelo menos 30 minutos antes de dormir, como o do seu telefone, TV ou computador.
- Não beba cafeína ou coma grandes refeições 3 horas antes de deitar.
Gorjeta: Tente decorar seu quarto para torná-lo mais convidativo, como arranjar um edredom e um conjunto de lençóis para sua cama. Isso pode ajudar a promover o sono, tornando sua cama um espaço mais agradável.
Etapa 4. Reserve um tempo para relaxar todos os dias
Junto com outras mudanças importantes no estilo de vida, reservar um tempo para relaxar e se divertir é uma parte importante do seu bem-estar geral. Tente reservar pelo menos 15 minutos todos os dias para fazer algo que você goste ou que ache relaxante. Algumas boas opções incluem:
- Gastar tempo com seus hobbies.
- Tomando um longo banho.
- Vou fazer uma massagem.
- Praticar respiração profunda.
Etapa 5. Defina e mantenha limites saudáveis para se proteger
Estabelecer limites é importante quando você tem uma doença crônica, pois nem sempre você se sente à vontade para socializar ou fazer coisas pelas pessoas. No entanto, às vezes as pessoas continuarão a pedir e a empurrar se você não tiver limites claros. Deixe as pessoas saberem sobre suas limitações e que se você não se sentir bem para fazer algo, você terá que recusar ou sair mais cedo para cuidar de si mesmo.
- Por exemplo, se você tem asma e um amigo lhe pede para ajudá-lo a se mover, você pode dizer a ele algo como: “Eu gostaria de poder, mas minha asma dificulta o trabalho físico”.
- Ou, se você tem depressão e um amigo não para de pressioná-lo para ir a uma festa com ele, você pode dizer: “Não estou com disposição para isso e não quero ir. Por favor, não me pergunte de novo.”
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