A massagem pode melhorar sua saúde geral e bem-estar, mas pode ajudá-lo a se livrar da gordura teimosa da barriga? A ideia de simplesmente massagear a gordura pode parecer boa demais para ser verdade, mas na verdade existem algumas evidências científicas para sustentá-la. Embora a massagem por si só não ajude você a perder tanto peso quanto uma dieta saudável e exercícios físicos, ela pode ajudar no processo. Aqui, coletamos algumas respostas para algumas de suas perguntas mais comuns sobre os efeitos da massagem na gordura do estômago.
Passos
Pergunta 1 de 6: A massagem ajuda a quebrar a gordura armazenada no corpo?
Etapa 1. Sim, pode
Existem algumas evidências científicas de que você pode perder alguma gordura da barriga por meio de massagens regulares. Em um estudo, os participantes rasparam em média cerca de 2 mm da cintura apenas por meio de massagens.
Este estudo avaliou o efeito de 3 diferentes técnicas de massagem: massagem mecânica, manipulação do tecido conjuntivo e drenagem linfática manual. Essas são técnicas que você pode pedir a qualquer massagista para usar. Dos três, a massagem mecânica e a manipulação do tecido conjuntivo foram as mais eficazes
Pergunta 2 de 6: A massagem regular o ajudará a perder peso?
Etapa 1. Pode, quando combinado com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo
Um estilo de vida saudável e ativo é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo, mas massagens regulares podem ajudar nesse processo. A massagem também ajuda a reduzir o estresse, o que faz com que seu corpo armazene mais gordura.
- Como a massagem pode ajudar a quebrar a gordura já armazenada em seu corpo, ela também pode reduzir a aparência da celulite para dar a você uma aparência suave e tonificada.
- Para dieta saudável e dicas de exercícios, confira nossos artigos sobre alimentação saudável e condicionamento físico.
Pergunta 3 de 6: Como você massageia seu próprio estômago?
Etapa 1. Comece no lado direito do estômago, perto da pélvis
Esfregue em movimentos circulares, movendo as mãos gradualmente para cima até chegar às costelas. Em seguida, vá direto para o lado esquerdo, para baixo e de volta para a direita. Siga o padrão em círculos concêntricos cada vez mais apertados, sempre movendo no sentido horário, por cerca de 10 minutos.
- Você pode pressionar mais profundamente com os dedos nos pontos em que sentir mais rigidez ou tensão.
- Alivie o toque em torno das áreas doloridas - passe um pouco mais de tempo ali, movendo-se lentamente para relaxar os músculos.
Pergunta 4 de 6: Os dispositivos de automassagem reduzem a gordura da barriga?
Etapa 1. Eles podem, embora não tenham sido muito estudados
Você deve ter visto esses massageadores anunciados como uma maneira rápida e fácil de "abdominais com 6 blocos". Uma vez que são mais baratos do que reservar várias marcações de massagem, você pode optar por seguir esse caminho. Basta ter em mente que pelo menos um estudo não mostrou diferença significativa entre os participantes que usaram o dispositivo e aqueles que não o fizeram.
- Nos Estados Unidos, os dispositivos de automassagem são regulamentados pelo FDA para fortalecer e tonificar os músculos, mas não são liberados para perda de peso. Ao mesmo tempo, desenvolver os músculos do núcleo pode fazer com que a barriga pareça mais magra, mesmo que você não esteja especificamente perdendo gordura da barriga.
- Se você decidir comprar um dispositivo de automassagem, leia e siga as instruções cuidadosamente. Existe algum risco de choque elétrico se o dispositivo não for usado corretamente.
Pergunta 5 de 6: Massagear a barriga pode ajudar a aliviar o inchaço?
Etapa 1. Sim, a massagem funciona bem para aliviar as cólicas e o inchaço
A massagem relaxa os músculos e ajuda a estimular o sistema digestivo. Se você estiver se sentindo com cãibras ou inchaço após uma refeição pesada ou como resultado da TPM, experimente massagear o abdômen e veja se ajuda. No mínimo, ajudará você a relaxar e a se sentir um pouco melhor consigo mesmo.
Pergunta 6 de 6: Quando a massagem é uma má ideia?
Etapa 1. Não consulte um massagista se estiver doente ou com febre
Uma massagem pode ocasionalmente aumentar sua febre ou fazer você se sentir pior - mas, mais importante, você não quer passar sua doença para o massagista. Se você tiver ferimentos, informe o seu massagista para que eles saibam como lidar com as áreas feridas. Os massoterapeutas também não costumam massagear áreas onde a pele está danificada, como queimaduras de sol ou erupções na pele. Geralmente, informe o seu massagista se você tiver algum dos seguintes tipos de condições:
- Problemas do sistema circulatório
- Problemas digestivos ou gastrointestinais
- Condições musculoesqueléticas
- Problemas do sistema nervoso
- Gravidez