Se você está se sentindo lento e indisposto, ou teve problemas para perder peso que gostaria de perder, considere limpar seu corpo de toxinas. A limpeza do corpo pode aumentar a energia e a clareza mental, promover a perda de peso, aliviar a dor e prevenir doenças. Fazer mudanças na dieta, tentar um jejum, praticar mais exercícios e viver um estilo de vida sem produtos químicos são maneiras eficazes de limpar o corpo. Veja como começar.
Passos
Método 1 de 4: mudanças dietéticas
Etapa 1. Faça da água sua bebida preferida
Nada limpa seu corpo como a água, que elimina as toxinas de seu sistema o dia todo. Não há uma quantidade definida de água que você deve beber todos os dias, mas tente tomar pelo menos 11,5 xícaras (2,7 L) por dia se você for uma mulher e 15,5 xícaras (3,7 L) por dia se você for um homem.
- Leve consigo uma garrafa de água durante o dia para se manter hidratado em viagem.
- Se você tiver problemas para beber copo após copo de água, hidrate-se bebendo chá descafeinado ou comendo vegetais e frutas aquosas, como melancia, maçã, frutas vermelhas, pepino, tomate, alface e cenoura.
- Beber água confortavelmente quente pode ajudar a eliminar a congestão dos seios da face, e algumas pessoas acham que isso melhora a digestão.
- Adicionar limão à água também ajuda na digestão e dá um impulso antioxidante. Ou tente fazer chá ou infundir água com gengibre e açafrão, que têm propriedades antiinflamatórias e podem melhorar a digestão.
Etapa 2. Reduza o consumo de alimentos com alto teor de toxinas
Certos tipos de alimentos são difíceis de digerir pelo corpo e acabam prejudicando o corpo em vez de fornecer nutrição. Reduza ou evite completamente as seguintes toxinas dietéticas:
- Açúcar. Os açúcares, especialmente a frutose, podem ser difíceis para o fígado, e consumir muito pode causar obesidade e doenças como diabetes. Pode ser difícil evitar completamente o açúcar, mas você pode começar limitando a ingestão de doces, assados açucarados, suco e refrigerante e açúcar granulado usado para adoçar chá e café. Satisfaça seu desejo por doces consumindo frutas inteiras, em vez de suco de frutas.
- Adoçantes artificiais. Os substitutos do açúcar, na verdade, levam a mais desejos por açúcar e podem acabar tendo um efeito adverso no corpo. Pare de beber bebidas dietéticas e outros alimentos adoçados artificialmente.
- Gorduras saturadas e gorduras trans. Muitas gorduras são essenciais para a saúde do seu corpo, mas as gorduras saturadas e trans encontradas em alimentos fritos e processados podem ser prejudiciais. Limite o fast food, salgadinhos processados e comida servida em restaurantes.
- Cafeína. Alguns estudos mostram que beber algumas xícaras de café por dia é realmente bom para você. No entanto, beber muito pode causar sintomas como ansiedade, aumento da frequência cardíaca, dificuldade para dormir e hipertensão. Evite beber mais de 3–5 xícaras (710–1, 180 mL) por dia ou pare de beber completamente por um tempo. Quando você está se concentrando em limpar seu corpo, é melhor eliminar todas as substâncias desnecessárias.
- Álcool. O consumo moderado de álcool geralmente não prejudica a saúde, mas beber em excesso causa ganho de peso, retenção de água e doença hepática. Fique longe do álcool quando estiver se concentrando na limpeza do corpo.
Etapa 3. Coma muita fibra
A fibra ajuda o seu sistema digestivo a funcionar normalmente. Sem ele, seu corpo não consegue eliminar facilmente os resíduos. Durante uma limpeza, quando você deseja livrar seu corpo das toxinas, é especialmente importante comer fibras em todas as refeições.
- Coma frutas e vegetais como feijão verde, couve-flor, batata e maçãs. Feijões e outras leguminosas, assim como grãos inteiros, como aveia e farelo, também são ricos em fibras.
- Uma das maneiras mais fáceis e saborosas de incluir fibras em sua dieta é com um smoothie rico em fibras.
- A beterraba cozida e crua é uma ótima fonte de fibra e pode ajudar a melhorar a saúde digestiva. Eles também podem reduzir a inflamação, melhorar a pressão arterial e curar danos às células.
Etapa 4. Consumir muitas verduras
As folhas verdes contêm vitaminas, minerais e uma infinidade de outros nutrientes que ajudam a manter o corpo saudável. Comer verduras pode ajudar a melhorar a cicatrização de feridas, reduzir os danos às células e até mesmo diminuir o risco de certos tipos de câncer. Vá para vegetais como:
- Espinafre
- Couve
- Brócolis
- Bok choy
- Mostarda verde
- Algas marinhas
Método 2 de 4: jejuns
Etapa 1. Experimente um suco rápido
Não há muitas evidências científicas para apoiá-lo, mas dizem que os jejuns de suco limpam o corpo, eliminando alimentos que são difíceis de digerir ou tóxicos e fornecendo ao corpo nutrientes exclusivamente de frutas e vegetais espremidos na hora. Um suco de jejum pode durar de 3 dias a 3 semanas. Alguns jejuadores relatam que ele deixa o corpo revigorado e energizado.
- Para completar um suco rápido, faça seu próprio suco com uma centrífuga. Os espremedores rapidamente espremem o suco (e nutrientes) de frutas, vegetais e ervas. Sem esta máquina, o jejum de suco exigiria horas de trabalho de preparação.
- Compre espinafre, couve, maçã, pêra, limão, cenoura, gengibre e outras frutas e vegetais aguados para fazer suco.
- Faça suco suficiente pela manhã para durar o dia todo. Você deve planejar tomar 6 a 8 copos de suco por dia para manter a fome sob controle.
- Um suco rápido é uma dieta bastante extrema, então não faça isso sem falar primeiro com seu médico - especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes, como diabetes. Você pode sentir efeitos colaterais durante a dieta, como fadiga, dor de estômago, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Etapa 2. Considere o jejum intermitente
Fazer uma pausa na alimentação por meio dia ou até 36 horas ajuda a desintoxicar seu corpo, criando as condições certas para que ocorra a autofagia - um processo no qual as células se livram das moléculas danificadas. O jejum intermitente aumenta a energia em curto prazo e pode ajudar a prevenir a obesidade e doenças neurológicas.
- Comece pulando o almoço e o jantar em um dia em que você não tenha planos que exijam um grande dispêndio de energia. Vá para a cama com fome e quebre o jejum pela manhã com um copo d'água e um café da manhã leve.
- Faça jejum por períodos mais longos. À medida que seu corpo se acostuma mais ao jejum, suas dores e desejos de fome não serão tão fortes.
- Procure jejuar por 12-16 horas entre a última refeição de um dia e a primeira refeição do dia seguinte. Isso dará ao corpo bastante tempo para descansar e digerir a comida.
Método 3 de 4: exercícios
Etapa 1. Comece a suar
Suar não é a principal forma de seu corpo se livrar de toxinas, mas ainda tem uma tonelada de benefícios para a saúde. Por exemplo, estudos mostram que suar na sauna pode diminuir sua pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Também melhora o fluxo sanguíneo e a circulação de oxigênio na pele, resultando em um brilho saudável. Fazer exercícios regulares que aceleram sua frequência cardíaca e fazem você suar por 30 minutos ou mais é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral.
- Faça algum cardio. Andar de bicicleta, correr, caminhar com força e nadar são exercícios aeróbicos excelentes que podem ajudá-lo a quebrar um suor. Tente fazer pelo menos 150 minutos de cardio por semana (ou cerca de 30 minutos por dia na maioria dos dias).
- Levante pesos. O treinamento com pesos mantém seu corpo forte e tonificado, melhorando sua saúde geral. Incorpore 2 ou 3 dias de treinamento com pesos em sua rotina de exercícios.
- Não se exercite muito durante jejuns de suco e jejuns intermitentes. Queimar muitas calorias quando não está consumindo muitas calorias da dieta pode fazer com que você se sinta fraco ou desmaie.
- Se você não pode se exercitar por qualquer motivo, tente ir para a sauna. Esta é uma ótima maneira de quebrar um suor saudável enquanto também descansa e relaxa. As saunas infravermelhas podem ser particularmente benéficas para a sua saúde e podem ajudá-lo a suar a uma temperatura muito mais baixa do que uma sauna tradicional.
Etapa 2. Experimente a automassagem para reduzir o estresse e a dor
A massagem tem uma grande variedade de benefícios à saúde. Pode soltar músculos cansados, reduzir a dor e ajudá-lo a relaxar. Além disso, há evidências de que pode melhorar sua saúde digestiva, tornando mais fácil para o seu corpo se livrar dos resíduos. Para massagear a si mesmo, esfregue suavemente, amasse ou pressione qualquer parte do corpo onde você sentir rigidez ou tensão.
- Você também pode usar ferramentas, como rolos de massagem, bolas de massagem ou utensílios domésticos, como bolas de tênis ou garrafas de água.
- Não massageie nenhuma área onde sua pele esteja rachada ou inflamada, ou onde você tenha feito uma cirurgia ou lesão recente. Evite a automassagem se você acha que pode ter um coágulo sanguíneo. Pergunte ao seu médico primeiro se não tiver certeza se a automassagem é seguro para você.
Etapa 3. Faça exercícios de respiração Pranayama
Pranayama é uma forma de ioga que se concentra no controle da respiração. Estudos mostram que a respiração Pranayama tem uma variedade de benefícios à saúde, incluindo diminuição do estresse, redução da frequência cardíaca e redução da pressão arterial. Experimente o seguinte exercício para começar:
- Sente-se em uma posição confortável. Feche suavemente a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o anel e o dedo mínimo.
- Solte a narina direita e expire lentamente pelo lado direito.
- Repita este processo 3-5 vezes.
Etapa 4. Pratique ioga
Alguns praticantes de ioga afirmam que a ioga pode desintoxicar o corpo, facilitando a remoção do ácido lático, dióxido de carbono e fluidos linfáticos do sistema. Infelizmente, não há muitas evidências para isso. No entanto, a ioga é definitivamente boa para o seu corpo - pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a dor, aumentar a flexibilidade e a força e melhorar a circulação e a saúde do coração.
- Tente posições de inversão, como a postura do cão voltado para baixo, que ajuda na circulação sanguínea colocando o coração mais alto do que a cabeça.
- Coloque as pernas na parede para aumentar o fluxo sanguíneo para o abdômen e estimular o sistema digestivo.
Método 4 de 4: opções de estilo de vida
Passo 1. Não use tabaco ou drogas
Os produtos químicos e aditivos que vêm com o tabaco são tóxicos para o corpo, e fumar em qualquer forma causa doenças respiratórias. Outras drogas recreativas também podem ser prejudiciais ao corpo. Para limpar seu corpo, elimine as seguintes substâncias de sua vida:
- Tabaco em todas as suas formas, incluindo cigarros, charutos, tabaco para cachimbo e tabaco para mascar. Fumar maconha também é prejudicial aos pulmões, e a maconha pode conter produtos químicos tóxicos para o corpo.
- Outras drogas como cocaína, heroína e metanfetamina (metanfetamina cristal) são viciantes e altamente destrutivas para o corpo.
Etapa 2. Evite se expor a produtos químicos
Produtos químicos nocivos encontrados em plásticos e outras substâncias estão associados ao câncer e outras doenças. É difícil viver completamente livre de produtos químicos tóxicos, pois eles estão presentes em nossos alimentos, roupas, móveis, ar e água. Faça o seu melhor para viver uma vida livre de produtos químicos, tomando as seguintes medidas:
- Coma alimentos orgânicos. A ingestão de pesticidas que são pulverizados em produtos agrícolas pode ser prejudicial à saúde. Escolha produtos orgânicos e carne e ovos orgânicos e sem hormônios.
- Pesquise os peixes que você come para ter certeza de que não contêm altos níveis de mercúrio e outros metais pesados.
- Escolha tecidos naturais como algodão e seda em vez de usar poliéster, que pode conter grandes quantidades de produtos químicos irritantes, como antimônio. Quando possível, vista roupas orgânicas e use lençóis e toalhas orgânicos.
- Use sabonete, xampu, condicionador e maquiagem feitos com substâncias naturais em vez de produtos químicos agressivos. Procure produtos que não contenham corantes e perfumes.
- Use soluções naturais, como vinagre e água, para limpar sua casa, em vez de depender de produtos químicos como água sanitária e outros agentes de limpeza comerciais.
Etapa 3. Limite o estresse
O estresse é uma forma de toxina mental que pode ser tão prejudicial quanto as toxinas do ambiente. Provoca aumento da pressão arterial e produção de hormônios que levam ao ganho de peso. Limite o estresse eliminando atividades desnecessárias de sua programação e reservando tempo para fazer coisas que você gosta.
- Dormir bastante ajuda a aliviar o estresse. Certifique-se de obter pelo menos 7 ou 8 horas por noite.
- Se o seu estresse parece incontrolável, considere consultar um terapeuta para obter ajuda. Um terapeuta poderá lhe ensinar técnicas eficazes de controle do estresse.
- Passe tempo com pessoas que o apóiam, amigos e familiares e reduza seu tempo com pessoas que se comportam de maneira tóxica ou aumentam seus níveis de estresse.
Etapa 4. Pratique a extração do óleo para melhorar a higiene oral
A extração de óleo é uma prática tradicional com suas origens na Índia antiga. Os praticantes da medicina ayurvédica afirmam que ela pode limpar o corpo retirando toxinas através das glândulas salivares. Para praticar a extração do óleo, coloque 1 colher de sopa (15 mL) de um óleo vegetal, como óleo de girassol, oliva ou coco, na boca por cerca de 20 minutos antes do café da manhã. Quando terminar, cuspa o óleo em uma lata de lixo ou toalha de papel para evitar entupir os canos.
- Não há muitas informações científicas sobre os benefícios da extração de óleo, mas pode ajudar a limpar bactérias e placas nocivas de sua boca.
- Depois de puxar, escove os dentes e a língua e enxágue bem a boca.
Etapa 5. Experimente suplementos de nim para melhorar a saúde bucal
Neem é um medicamento tradicional que pode melhorar a saúde digestiva e ajudar a prevenir doenças gengivais e dentais. Ele também tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Converse com seu médico sobre a tentativa de suplementos de extrato de nim.
Peça ao seu médico para recomendar uma dose segura de nim. Tomar muito pode causar efeitos colaterais, como ritmo cardíaco irregular ou perda de visão
Etapa 6. Escove a pele a seco para esfoliar e remover a sujeira
Escovar a pele a seco ajuda a remover as células mortas da pele, sujeira e bactérias que podem obstruir os poros e causar erupções cutâneas. Use uma escova feita com cerdas naturais (como crina de cavalo ou sisal) e passe suavemente sobre a pele, passando das pontas dos membros em direção ao corpo. Quando terminar, entre no chuveiro para lavar as células soltas da pele e os contaminantes.
Os defensores da escovação a seco também afirmam que ela pode melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático, além de estimular o sistema nervoso
Etapa 7. Impulsione seu sistema imunológico com um chuveiro de contraste
Os médicos naturopatas acreditam que os chuveiros de contraste - que envolvem a alternância entre as temperaturas da água quente e fria durante o banho - podem ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico e diminuir a probabilidade de adoecimento. Os chuveiros de contraste também podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após exercícios intensos. Para tomar um banho de contraste:
- Deixe a água ficar tão quente quanto você pode tolerar por cerca de 2-3 minutos.
- Mude para água fria por cerca de 15 segundos.
- Continue alternando entre as 2 temperaturas por 3-4 ciclos. Termine o ciclo de frio. Seque com uma toalha limpa quando terminar.
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Pontas
- Sabe-se que o exercício físico ajuda a aliviar o estresse, o que, por sua vez, o ajudará a limpar o corpo.
- Faça da limpeza um modo de vida, não apenas uma ocorrência aleatória. Se os seus hábitos purificam naturalmente o seu corpo, o processo não será difícil e o seu corpo estará sempre em ótima forma.
