Se você aperta o botão de soneca repetidamente todas as manhãs, há algumas coisas fáceis que você pode fazer para ajudá-lo a acordar. Tente seguir uma rotina de hora de dormir na noite anterior e ter como objetivo dormir de 7 a 9 horas. Ao fazer coisas como colocar o despertador do outro lado da sala, abrir as cortinas para deixar a luz do sol entrar ou usar um aplicativo para ajudá-lo a acordar, você vai se levantar e sair da cama em um piscar de olhos.
Passos
Método 1 de 3: acordar na hora certa
Etapa 1. Evite bater na soneca
É importante acordar assim que o alarme tocar - pressionar soneca várias vezes atrapalha seus padrões de sono, e você ainda se sentirá tão cansado.
Se você definiu o alarme para 7h, mas realmente não acorda até 7h10 depois de adiar o alarme uma vez, vá em frente e defina o alarme para 7h10 para ter aqueles minutos extras de sono ininterrupto
Etapa 2. Acenda as luzes assim que acordar
Isso ajudará seus olhos a se ajustar ao dia, enquanto motiva seu cérebro a se levantar e se mexer. Instale uma lâmpada ao lado de sua cama para que você possa ligá-la facilmente quando acordar.
Etapa 3. Coloque o alarme do outro lado da sala para que você tenha que se levantar para desligá-lo
Isso o ajudará a evitar apertar o botão de soneca repetidamente, e você será forçado a sair da cama para desligar o alarme.
- Defina o alarme em uma estante, perto da porta do seu quarto ou de uma janela.
- Certifique-se de que o alarme está próximo o suficiente para que você ainda ouça quando ele disparar.
Etapa 4. Abra suas cortinas ou persianas logo depois de acordar
É muito mais tentador ficar na cama quando o quarto está escuro, então abra as cortinas ou ajuste as persianas para permitir que a luz do sol entre em seu quarto todas as manhãs, ajudando a acordá-lo.
Se o seu quarto não recebe muita luz solar, experimente investir em um despertador natural. Eles imitam a luz de um sol nascente para que você desperte gradualmente de forma natural
Passo 5. Coloque o seu café em um cronômetro para que já esteja feito quando você acordar
Se você toma uma xícara de café todas as manhãs, programar sua cafeteira para começar a fazer café em um determinado horário é uma ótima maneira de motivá-lo a sair da cama. Você não só vai acordar com o cheiro de café fresco, como também não terá que perder tempo fazendo isso.
Passo 6. Coloque um roupão ou agasalho quente ao lado de sua cama para fácil acesso
Um dos principais motivos pelos quais as pessoas têm dificuldade para sair da cama pela manhã é o fato de se sentirem muito aconchegadas e aquecidas sob os cobertores. Ao colocar um moletom, roupão ou suéter, você não precisa se preocupar em sentir o ar frio da manhã quando acordar.
Você também pode usar chinelos ou meias como uma boa maneira de manter os pés aquecidos quando sair da cama
Etapa 7. Experimente um aplicativo se você não tiver um despertador físico
Embora você sempre possa usar o relógio do seu telefone, existem muitos aplicativos projetados especificamente para ajudá-lo a acordar e sair da cama. Examine a loja de aplicativos em seu telefone para encontrar um que seja adequado para você.
Experimente um aplicativo como Wake N Shake, Rise ou Carrot para ajudá-lo a acordar todas as manhãs
Etapa 8. Marque compromissos matinais para motivá-lo a se levantar na hora certa
É muito mais provável que você saia da cama imediatamente se souber que tem algo que precisa fazer. Marque reuniões ou agende exercícios com um amigo no início da manhã para que você esteja motivado para se levantar e sair na hora certa.
Método 2 de 3: tendo uma boa noite de sono
Etapa 1. Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
Além de fazer tarefas como tomar banho ou escovar os dentes, tente criar uma rotina que também inclua maneiras de ajudá-lo a se preparar para o dia seguinte, de modo que tenha menos o que fazer pela manhã. Tente seguir a mesma rotina todas as noites para que se torne um hábito.
Sua rotina na hora de dormir pode incluir tomar um banho, escolher suas roupas para o dia seguinte, fazer as malas e ler antes de adormecer
Etapa 2. Faça uma refeição saudável várias horas antes de dormir
Comer alimentos errados pode causar dor de estômago ou apenas dificultar o desligamento da mente e o sono reparador do corpo. Coma alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas ou nozes.
- Evite beber bebidas alcoólicas ou com cafeína antes de dormir. Bebidas como café vão mantê-lo acordado ou evitar que caia em um sono profundo.
- Comer bem antes de dormir não permite que seu estômago digira a comida adequadamente, então tente comer pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
Etapa 3. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite
Isso significa que você deve definir o alarme para dormir a quantidade certa de sono. Dormir o suficiente todas as noites fará uma grande diferença em quão produtivo você é durante o dia, e você não pode esperar acordar cedo quando vai para a cama muito tarde.
Por exemplo, se o alarme precisa tocar às 7h, comece a tentar dormir às 23h
Etapa 4. Desligue as telas pelo menos 1 hora antes de dormir
A luz das telas é muito pior para os seus olhos do que outros tipos e vai diminuir sua capacidade de adormecer. Tente terminar de assistir TV, usar o computador ou enviar mensagens de texto pelo menos 1 hora antes da hora de dormir.
É uma boa ideia começar uma regra de não assistir TV ou usar computadores na cama
Etapa 5. Toque o ruído branco para ajudá-lo a dormir
Se você tem sono leve e tende a acordar facilmente durante a noite, tente usar uma máquina de ruído ou ligar um ventilador para criar um ruído de fundo suave.
Você também pode baixar um aplicativo em seu telefone que reproduz ruído branco
Etapa 6. Defina a temperatura para criar um bom ambiente para dormir
Se você estiver com muito calor ou muito frio, terá problemas para dormir e não terá uma boa noite de sono. A temperatura ideal para dormir é de cerca de 18 a 20 ° C (65–68 ° F), dependendo das preferências pessoais.
Método 3 de 3: Ficar acordado pela manhã
Etapa 1. Beba um copo d'água assim que acordar
Isso ajuda a fornecer energia enquanto hidrata o corpo. Coloque o copo d'água ao lado da cama antes de dormir ou simplesmente acorde e encha um copo d'água assim que sair da cama.
Etapa 2. Faça sua rotina de banheiro
Isso inclui tarefas como escovar os dentes, lavar o rosto e escovar o cabelo. A água fria é eficaz para ajudar as pessoas a acordar, então experimente salpicar seu rosto com água fria ou tomar um banho frio rápido, se necessário.
Tente manter a rotina do banheiro consistente para que se torne um hábito
Etapa 3. Tenha um café da manhã saudável
O café da manhã certo pode ajudá-lo a acordar e mantê-lo se sentindo saudável e com energia ao longo do dia. Experimente comer algo como ovos cheios de proteínas ou torradas e algumas frutas, se estiver em movimento.
- Granola e aveia também são opções saudáveis.
- Considere fazer um smoothie cheio de frutas, vegetais e iogurte saudáveis.
Etapa 4. Faça algum exercício
O exercício é uma ótima maneira de colocar seu corpo em movimento, melhorar seus níveis de energia e fazer você se sentir revigorado. Se você não tem tempo para um treino completo, dê uma caminhada curta ou faça alguns polichinelos para ajudar a aumentar o seu sangue.
Faça uma corrida pela vizinhança ou experimente ioga matinal
Etapa 5. Comece o dia motivado e produtivo
Em vez de começar o dia assistindo TV ou relaxando em casa, tente fazer as coisas pela manhã, como recados ou pequenas tarefas. Você se sentirá mais realizado e motivado pelo resto do dia.
- Faça uma lista de tarefas antes de ir para a cama ou ao acordar naquela manhã para ver o que precisa ser feito.
- As tarefas podem incluir atividades como passear com o cachorro, lavar a louça ou parar nos correios.
Pontas
- Deixe papel e caneta ao lado da cama para que você possa facilmente anotar quaisquer tarefas ou pensamentos em que pensar enquanto estiver na cama. Isso ajudará a limpar sua cabeça para que você possa dormir em paz.
- Evite ir para a cama com raiva ou chateado, pois isso tornará mais difícil adormecer. Tente resolver quaisquer sentimentos negativos de antemão.
- Tente pensar em coisas que o deixam animado no dia seguinte, tornando-o mais propenso a acordar facilmente.
