Quando o alarme toca de manhã, após uma longa noite, você pode achar tentador apertar o botão soneca, puxar as cobertas e voltar a dormir! No entanto, existem alguns truques simples que você pode usar para acordar quando estiver cansado pela manhã e ao longo do dia.
Passos
Parte 1 de 3: Energizando-se pela manhã
Etapa 1. Fique animado com seus planos para o dia
Lembra-se de quando você era criança e pulava assim que seus olhos se abriam pela manhã? Naquela época você estava despreocupado e feliz em se levantar e começar todas as atividades divertidas que o dia reservou. É mais difícil sair da cama quando você não está ansioso para ir ao trabalho ou à escola, mas se você se concentrar nas coisas boas que vão acontecer naquele dia, você será capaz de acordar mais rápido. Portanto, sempre espere um dia brilhante. Experimente amanhã: assim que acordar, pense na melhor coisa do dia e deixe seu coração disparar pela expectativa.
Isso é fácil de fazer no seu aniversário e feriados divertidos, mas você terá que ser criativo para acordar com um sorriso nas segundas-feiras cinzentas e chuvosas. Mesmo que você não tenha um grande evento pela frente, pense nas pequenas coisas que o fazem feliz no dia a dia: passear com o cachorro. Beber aquela primeira xícara de café. Uma alternativa ao café é o chocolate (flavonóides), especialmente cacau 70% e mais escuro, mas se ingerido muito tarde durante o dia, pode ocorrer privação de sono. Falar ao telefone com seu melhor amigo após um dia duro de trabalho. Pegando sua comida favorita no caminho para casa. Seja o que for, pense nisso logo ao acordar
Etapa 2. Deixe o sol brilhar
A sua sala recebe luz natural pela manhã? Do contrário, você está perdendo o toque de despertar mais eficaz da natureza. Quando o sol entra pelas suas janelas pela manhã, seu cérebro sabe naturalmente que é hora de começar a se mover. Mas se você tem cortinas blackout e não consegue uma luz decente de manhã, vai se sentir tonto até sair de casa.
- Se você tem cortinas grossas para bloquear as luzes da rua, tente obter sombras em cores neutras que bloqueiem efetivamente a maior parte da luz artificial, mas ainda deixe seu quarto iluminar quando o sol nascer.
- Você também pode tentar acordar cedo e realmente assistir ao nascer do sol. Isso lhe dá algum tempo sozinho pela manhã, antes que as pressões do dia comecem. Observe o nascer do sol pela janela ou dê um passeio lá fora cedo para clarear a cabeça.
Etapa 3. Beba um copo grande de água
Ficar 8 horas sem beber água (enquanto você está dormindo) é tempo suficiente para seu corpo ficar um pouco desidratado, o que pode fazer você se sentir sonolento. Acorde com um grande copo de água fria para começar bem o dia. Você se sentirá mais alerta em minutos.
- Se você quiser beber água ainda na cama, encha uma pequena garrafa térmica com gelo na noite anterior e mantenha-a na mesa de cabeceira. De manhã, o gelo estará quase derretido e você terá um copo de água fria pronto para beber.
- Beba água antes de tomar um café ou chá.
- Lave o rosto com água fria também. Ajuda a baixar a temperatura corporal, tirando-o do seu estado quente e sonolento.
Etapa 4. Escove os dentes com pasta de dente de hortelã-pimenta
O cheiro de hortelã-pimenta estimula o nervo trigêmeo do corpo, dando-lhe um aumento de energia. Escovar os dentes com pasta de hortelã-pimenta é uma ótima maneira de se animar. Faça-o antes de comer, uma vez que escovar os dentes imediatamente após comer não é muito bom para os dentes. Embora alguns estudos apoiem o uso de hortelã-pimenta, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar sua eficácia.
Se você não gosta de pasta de dente de hortelã-pimenta, mantenha um frasco de óleo essencial de hortelã ou algumas balas de hortelã à mão e inale o perfume profundamente. Isso terá exatamente o mesmo efeito que usar pasta de dente de hortelã-pimenta
Etapa 5. Leia um ou dois artigos
Envolver sua mente é outra boa maneira de dar partida no motor pela manhã. Leia algumas histórias interessantes ou assista a alguns vídeos. Você estará tão ocupado aprendendo algo novo que não terá tempo para pensar em como está com sono.
- Ler e-mail ou um livro - desde que o conteúdo seja interessante - tem o mesmo efeito. Se você escolher um livro, torne-o seu livro matinal especial. Leia consistentemente todas as manhãs.
- Você também pode ouvir rádio ou ligar a TV.
Etapa 6. Mova seu corpo
Mudar da posição deitada para uma posição ativa certamente o ajudará a se levantar e brilhar. Você sabe como os personagens de desenhos animados sempre se alongam quando saem da cama? Na verdade, essa é uma maneira muito útil de ajudar sua circulação e fazer você se sentir mais acordado. Se você não gosta de alongamento, aqui estão algumas outras coisas que você pode tentar:
- Dê uma curta caminhada lá fora.
- Lave os pratos da noite passada.
- Faça sua cama e arrume seu quarto.
- Faça polichinelos.
- Corra ao redor do quarteirão.
- Melhor ainda, faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta.
Etapa 7. Tome o café da manhã
Eles a chamam de refeição mais importante do dia por um bom motivo; as proteínas, carboidratos e gorduras que você ingere pela manhã mantêm seu corpo saudável e dão um bom começo. Naqueles dias em que você simplesmente não quer acordar, deixe-se levar um pouco. Reserve um tempo para tomar um café, uma toranja e uma omelete, em vez de encher um pedaço de torrada seca enquanto sai correndo porta afora. Pontuação
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Questionário da parte 1
Como você pode ficar energizado?
Coma um pouco de chocolate amargo.
Isso mesmo! Tomar uma xícara de café é um método testado e comprovado de obter cafeína, que o ajudará a acordar. No entanto, o chocolate, e especialmente o chocolate amargo, também terá o mesmo efeito! Lembre-se de beber um copo grande de água fria antes de comer o chocolate, pois seu corpo provavelmente está ligeiramente desidratado após uma noite de sono. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Acorde antes do nascer do sol.
Não necessariamente! A luz solar é um alarme natural ao qual o cérebro humano é acionado. Em vez de acordar antes do nascer do sol, tente deixar a luz do sol entrar em seu quarto e acordar com o sol. Existe uma opção melhor lá fora!
Pense em todas as grandes coisas que aconteceram ontem.
Quase! Pensar em coisas que o entusiasmam pode ajudá-lo a se preparar para o dia e a ficar motivado. No entanto, em vez de olhar para o passado, o que pode tornar mais difícil sair da cama, olhe para o futuro. Que planos você tem que o animam para o dia? Que pequenas coisas você tem que esperar? Adivinhe de novo!
Tudo acima.
Não exatamente! Várias das estratégias acima podem ser ligeiramente manipuladas para serem eficazes. Como estão, no entanto, é provável que o deixem ainda mais grogue! No entanto, há uma resposta correta que o tirará da cama e dará um impulso ao seu passo! Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 2 de 3: Animando o meio-dia
Etapa 1. Obtenha uma mudança de cenário
Mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos pelo prédio de seu escritório, colocar-se em um ambiente diferente por um tempo ajuda seu cérebro a se manter ativo e envolvido. Quando começar a ficar sonolento, você será muito mais produtivo se fizer uma pausa.
- Seja rigoroso ao fazer suas pausas. Mesmo que você tenha um prazo ou projeto muito grande, trabalhar demais irá nublar sua mente. Faça uma pequena pausa a cada duas ou três horas e você será mais produtivo.
- Se você pode ir lá fora, vá - mesmo que esteja chovendo ou congelando lá fora. A mudança na temperatura tirará seu corpo da calmaria da tarde.
- Levante-se e ande frequentemente. Quando você fica sentado por muito tempo em um lugar, sua circulação é afetada - e isso tem um grande efeito em seu estado de espírito.
- O tédio pode fazer você se sentir mais sonolento, então tente o seu melhor para se distrair e manter sua mente ocupada.
Etapa 2. Coma uma laranja ou toranja
O cheiro de frutas cítricas aumenta a serotonina, o hormônio que coloca você em um humor positivo e elevado. Comer algumas fatias de laranja ou toranja - ou qualquer outro tipo de cítrico - é uma ótima maneira de superar a depressão do meio da tarde. Até espremer um limão em seu copo d'água pode ajudar. Embora algumas pessoas pensem que os cítricos têm um efeito positivo, as pesquisas atuais são conflitantes.
Etapa 3. Beba chá de ginseng
O ginseng é um estimulante natural que melhora a função cerebral. Tomar uma xícara de chá de ginseng ou tomar 100 miligramas de extrato de ginseng pode ajudar a melhorar sua concentração. Além disso, ajudará seu cérebro a se sentir revigorado. Embora alguns estudos apoiem o uso de ginseng para a fadiga e o cansaço, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se ele é eficaz.
Pergunte ao seu médico antes de tomar suplementos. O ginseng deve ser evitado se você tiver pressão alta
Etapa 4. Evite cafeína e açúcar no final do dia
Você pode desejar um café com leite e um biscoito quando chegar às 4:00, mas a cafeína e o açúcar só farão com que você desmaie depois de um barato temporário. Para manter a energia e o estado de alerta, beba água em vez de café e coma um lanche rico em proteínas, como amêndoas.
Etapa 5. Ouça músicas animadas
Talvez você não ache que está com vontade, mas não custa tentar! Coloque o tipo de música que você costuma dançar na sexta à noite. Logo seus pés estarão batendo e sua cabeça estará balançando - você não será capaz de se conter. A sua frequência cardíaca ligeiramente elevada irá ajudá-lo a recuperar rapidamente.
Você também pode ler um artigo, ouvir um podcast interessante, aprender um idioma ou fazer qualquer outra coisa que o deixe animado e o ajude a se concentrar
Etapa 6. Tire uma soneca revigorante
Em vez de resistir ao impulso de fechar os olhos, ceda! Tirar uma soneca de 30-45 minutos ajudará você a se sentir muito mais alerta. Um cochilo à tarde pode ser tudo de que você precisa para passar o resto do dia, especialmente se você não dormiu bem na noite anterior. Pontuação
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Quiz da parte 2
Com que frequência você deve fazer uma pausa em seu projeto?
A cada 10 minutos
Não! Fazer uma pausa com muita frequência pode quebrar sua concentração e ritmo e tornar mais difícil se concentrar e completar sua tarefa. Se precisar de uma pausa a cada 10 minutos porque está cansado, você pode tentar outra estratégia para mantê-lo acordado, como beber chá ou comer uma laranja. Escolha outra resposta!
A cada 30 minutos
Não necessariamente! Se você achar que precisa de pausas frequentes porque está adormecendo, tente combinar várias estratégias. Ouça música animada, beba chá de ginseng ou coma alguns cítricos. Se você realmente precisa de energia durante esse projeto, no entanto, fazer muitas pausas pode ser prejudicial no geral. Tente novamente…
A cada 2 horas
Isso mesmo! Fazer uma pequena pausa para se movimentar a cada 2-3 horas ajudará a estimular seu corpo e mantê-lo alerta. Tente se esticar um pouco e mudar de cenário, mesmo que seja apenas uma parte diferente do escritório. Se puder, saia de casa - mudar de temperatura ajudará seu corpo a acordar! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça muito exercício
Desgastar-se durante o dia é a melhor maneira de garantir que você durma bem à noite e se sinta descansado diariamente. Se seu estilo de vida é principalmente sedentário, essa mudança pode fazer uma grande diferença. Comece pequeno, incorporando 30 minutos de caminhada em seu dia, antes ou depois do trabalho ou da escola. Se achar que gosta do exercício, tente correr, andar de bicicleta ou nadar para animar um pouco as coisas. Você também pode se desgastar gradualmente, adotando os seguintes hábitos:
- Suba as escadas em vez de pegar o elevador até o seu andar.
- Saia do metrô algumas paradas antes da sua parada habitual e caminhe o resto do caminho para casa.
- Experimente o método de 7 minutos para trabalhar todos os seus grupos musculares todas as manhãs.
Etapa 2. Observe o que você come depois das 8:00
Comer ou beber tarde da noite pode afetar seu sono. Seu corpo não consegue descansar totalmente quando está tentando digerir os alimentos. Tente comer o jantar mais cedo e evite lanchar depois das 18 horas para uma noite de sono melhor.
Beber álcool também pode afetar seu sono. Pode deixá-lo sonolento no início, mas pode impedi-lo de atingir o estágio mais profundo do sono. É por isso que você provavelmente se sentirá cansado pela manhã após beber, mesmo que tenha desmaiado por mais de 8 horas
Etapa 3. Mantenha os eletrônicos fora do quarto
Você verifica seu e-mail e lê notícias até o momento em que apaga as luzes? É provável que sua mente esteja zunindo com a lista de afazeres de amanhã e tópicos políticos controversos, quando você deveria estar relaxando mental e emocionalmente durante a noite. Fique calmo e em paz mantendo seus aparelhos eletrônicos desligados antes de dormir.
- Deixe seu laptop em outra sala ou, pelo menos, desligue-o em vez de deixá-lo ligado e facilmente acessível.
- Se você tiver que sair do seu quarto porque é o seu alarme, coloque-o do outro lado da sala para ainda ouvi-lo.
- Deixe seu quarto sereno e convidativo enchendo-o de travesseiros macios, velas, cores suaves e aromas calmantes - nada que emita bipes ou tenha fios.
Etapa 4. Tenha um cronograma
Dormir à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs pode ajudá-lo a ter um descanso melhor. Se você ficar acordado até as 2 da manhã e dormir até tarde nos fins de semana, então se levantar às 6 da manhã da segunda-feira seguinte, seu corpo estará tentando recuperar o atraso o dia todo. Tente seguir uma programação saudável que não confunda seu relógio interno.
Tente evitar um alarme, se puder. Em vez disso, deixe o relógio natural do seu corpo acordá-lo. Acordar naturalmente o ajudará a ficar mais alerta ao longo do dia, já que você não está forçando seu corpo a um estado para o qual não está preparado
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Parte 3 Quiz
Por que ter um horário de sono consistente o ajuda a ter um descanso melhor?
O relógio interno do seu corpo não é confuso.
Sim! Ter um horário de sono ajudará seu relógio interno a se manter consistente. O corpo humano é programado em ciclos naturais que geralmente correspondem ao sol e à estação do ano. Mesmo que você não consiga alinhar sua programação com o sol, certifique-se de acordar e dormir ao mesmo tempo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso o lembra de ir dormir.
Não necessariamente! Ter um horário de sono consistente pode ajudar a lembrá-lo de que é hora de dormir, mas você pode querer definir um lembrete em seu telefone, caso esqueça. Se você for dormir na mesma hora todas as noites, seu corpo logo se ajustará ao seu novo estilo de vida e estará pronto para dormir no momento em que você for para a cama. No entanto, acordar em uma hora consistente é tão importante, se não mais! Escolha outra resposta!
Ele elimina a necessidade de eletrônicos no quarto.
Não exatamente. Provavelmente, você ainda precisará de um alarme para ajudá-lo a acordar, pelo menos por um tempo. Depois que seu corpo se adapta à sua nova programação, você pode descobrir que não precisa mais do alarme porque está acordando naturalmente ao mesmo tempo, o que é ótimo! Claro, remover os eletrônicos do quarto é uma ótima maneira de melhorar seu sono também! Adivinhe de novo!
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Pontas
- Coloque o dedo logo abaixo dos olhos e, em seguida, esfregue-o em círculos para acordar os olhos.
- Molhe um pano de rosto e coloque no congelador por 15 minutos e depois coloque no rosto.
- Tente dormir de 7 a 9 horas.
- Jogue os travesseiros para fora da cama para que não possa relaxar e voltar a dormir. Coloque o despertador longe da cama para ter que se levantar!
- Abra uma janela e deixe o ar fresco entrar (especialmente se o ar estiver frio).
- Certifique-se de dormir o suficiente na noite seguinte e continuamente para não se cansar ao se levantar!
- Assim que você acordar, saia da cama e leve seu edredom para outro quarto, então é improvável que você volte a dormir, especialmente quando está frio!
- Beba chá e saia correndo.
- Chiclete com forte sabor de menta!
- Assim que você sair da cama, tome um banho.
- Defina o som do alarme para uma de suas músicas favoritas, se possível, para que você se anime e você até comece a dançar!
- Escovar os dentes também ajuda.
- Jogue água no rosto assim que acordar.
- Salpique água em seu rosto e esfregue na nuca. Tente fazer alguns alongamentos antes de sair da cama também.
- Garanta um bom e saudável café da manhã (sei que é difícil resistir a essas 5 fatias de bacon pela manhã, mas tente o seu melhor!)!
- Os eletrônicos mantêm você acordado, então guarde seu iPad bem antes de dormir.
- Jogue fora seus cobertores quentes, force-se a ficar com frio.
- Se você tiver um alarme, coloque-o do outro lado da sala. Desta forma, você terá que se levantar para suspendê-lo. Provavelmente, você não terá muito sono depois disso e se levantará mais rápido!
- Dê uma volta, mergulhe a cabeça em água gelada ou vá tomar um banho e certifique-se de lavar bem o rosto, não volte para a cama ou deite-se.
- Faça ioga para ajudar a alongar o corpo.
- Ouça músicas animadas cujas letras você conhece.
- Abra bem os olhos e deixe todo o sol entrar em seu quarto pelas janelas.
- Peça a alguém para te acordar, se possível. Faça com que eles liguem a luz, então você deseja continuar olhando diretamente para a luz que ajusta seus olhos do modo noturno para o modo diurno.
- Acenda as luzes. Pode ajudá-lo a começar o seu dia, pois é a primeira coisa que muitas pessoas fazem.
- Jogue água fria no rosto para se sentir mais acordado.
- Nunca aperte o botão de soneca!
- Beba um copo grande de água com limão adicionado para se refrescar.
