Se você ficou acordado até tarde trabalhando ou não dormiu bem na noite anterior, há muitos motivos para se sentir cansado pela manhã. Mas isso não significa que você precisa parecer cansado ao acordar. Olhos inchados e vermelhos, tom de pele irregular e olheiras escuras são uma grande indicação de que você não está descansado, o que pode fazer você parecer desleixado e despreparado. Mas mesmo se você se sentir cansado, existem maneiras de encobrir os sinais de falta de sono e parecer menos cansado ao acordar.
Passos
Parte 1 de 3: tendo uma boa noite de sono
Etapa 1. Beba muita água
Manter-se hidratado ao longo do dia o ajudará a ter uma aparência melhor e a se sentir melhor. Ir para a cama, mesmo ligeiramente desidratado, não só perturbará o seu ciclo de sono, mas também fará com que você pareça mais cansado pela manhã. Manter-se hidratado ajudará a sua pele a atingir um tom uniforme e a evitar olheiras, que o farão parecer cansado, mesmo que você tenha uma noite inteira de sono profundo. Se beber mais água ao longo do dia faz com que você se levante para usar o banheiro à noite, beba mais cedo e pare de beber água duas horas antes de deitar.
Etapa 2. Limite a cafeína e o álcool antes de dormir
Tanto a cafeína quanto o álcool são extremamente desidratantes, portanto, beber muito ao longo do dia pode neutralizar toda a água que você bebe para se manter hidratado. O álcool também faz com que os vasos sanguíneos do corpo e do rosto se dilatem, o que pode causar rubor e pele inchada ao acordar pela manhã. Beber um desses antes de dormir fará com que você pareça ainda mais cansado pela manhã, portanto, evite-os na noite anterior a qualquer dia importante.
Etapa 3. Relaxe antes de dormir na noite anterior
Sentir-se e parecer cansado pela manhã pode ser causado por vários fatores, mas um dos fatores mais comuns é a má higiene do sono. Dormir bem não se trata apenas de quanto tempo você dorme, mas também de quão bem você dorme. Muitas pessoas simplesmente pulam na cama e apagam a luz, mas essa não é a maneira correta de relaxar depois de um longo dia. Antes de se preparar para a noite, tente limpar sua mente de quaisquer fatores de estresse. Certifique-se de desligar a TV e todas as luzes brilhantes também. Maximize os benefícios do sono ajudando seu cérebro a chegar ao estágio de sono profundo ultra-relaxante, começando a noite com a mente relaxada.
Etapa 4. Durma o suficiente
A maioria dos especialistas em sono concorda que o adulto médio deve dormir de 7 a 9 horas por noite. Para muitos, esse número pode parecer muito, mas isso ocorre porque quase nenhum adulto dorme tanto. Na verdade, cerca de 40% dos adultos dormem menos de 7 horas por noite. Especialistas em sono dizem que isso significa que quase metade dos adultos estão famintos para dormir, então não é de admirar que tantos de nós se sintam e pareçam cansados pela manhã. Para ajudá-lo a parecer menos cansado pela manhã, fique menos cansado pela manhã dormindo o suficiente na noite anterior. Mantenha uma hora de dormir consistente para ajudar a acertar o relógio interno do seu corpo, e você estará no seu caminho para um rosto renovado pela manhã.
Pare de usar telas eletrônicas cerca de uma hora antes de dormir. As telas interrompem os sinais que indicam ao corpo que é hora de dormir um pouco, e diminuir o uso antes de dormir tornará mais fácil ter uma boa noite de sono
Etapa 5. Durma de costas
Para ajudá-lo a ter uma melhor aparência pela manhã, os especialistas também recomendam dormir de costas para reduzir as linhas de sono ao acordar. Dormir de costas também pode ajudar a reduzir o inchaço do rosto e a formação de rugas de início precoce. Você também pode tentar dormir com mais travesseiros sob a cabeça, sustentando seu corpo em um ângulo de 25-30 graus, que algumas pesquisas descobriram que reduz a formação de olheiras ao eliminar o acúmulo de sangue nos minúsculos vasos do rosto durante o sono.
Parte 2 de 3: começando bem o dia
Etapa 1. Evite apertar o botão de soneca
Independentemente de você apertar o botão de soneca constantemente pela manhã, ou mesmo atrasar apenas cinco minutos para se levantar, usar o botão de soneca deixará você mais cansado. Os especialistas em sono dizem que apertar o botão de soneca interrompe a inércia do seu sono, o que por sua vez fará você se sentir (e parecer!) Mais cansado ao longo da manhã. Quando você acorda pela primeira vez e sente que quer voltar a dormir, essa é a inércia normal do sono; entretanto, permitir que seu corpo volte a dormir e ter que repetir o processo novamente alguns minutos depois fará com que seu cérebro sinta esse torpor pronunciado por mais tempo depois que você finalmente se levantar. Se você quiser se sentir e parecer mais acordado imediatamente, evite o sono pós-soneca e o botão de soneca!
Etapa 2. Não se prepare no escuro
O relógio interno do seu corpo é extremamente sensível à luz e à escuridão, então tente evitar confundi-lo dizendo para ele estar acordado quando você ainda estiver no escuro. Uma boa dose de sol quando você acorda pela manhã é uma das melhores maneiras de enganar seu corpo para que ele acorde. E se você sentir que está acordado, vai parecer que está acordado. Se você abrir as cortinas para o céu nublado ou acordar antes do amanhecer, acenda uma luz muito forte em cada cômodo em que se preparar. Para obter melhores resultados, tente usar o tipo de lâmpada usada para tratar o transtorno afetivo sazonal.
Etapa 3. Alongue-se e faça exercícios leves todas as manhãs
Se você tem força de vontade para acordar e fazer seu treino completo, ótimo! Para muitas pessoas, porém, apenas levantar de manhã é difícil o suficiente. Mesmo se você se sentir extremamente cansado pela manhã, outra ótima maneira de melhorar sua aparência é fazer o sangue circular dando uma caminhada rápida pelo quarto, fazendo alguns polichinelos ou alongando-se por cerca de 5 minutos. Este exercício leve e alongamento ajudará a despertar sua mente e corpo, e lhe dará uma aparência alerta e um brilho rosado e saudável.
Etapa 4. Tome um banho frio
Quando você acorda sentindo-se cansado, pode ser tentador pular o banho por alguns minutos extras de sono; no entanto, tomar um banho é uma ótima maneira de acordar de manhã. Ajuste a temperatura da água para ficar o mais fria possível e use um exfoliante no rosto e no corpo. A esfoliação removerá a sujeira e as bactérias do dia anterior e iluminará a pele, o que o ajudará a parecer mais desperto. Coldwater também faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que reduz a vermelhidão e o inchaço, para que seu rosto pareça mais descansado. Certifique-se de colocar um hidratante em seguida, pois a pele desidratada parecerá pouco saudável e fará você parecer cansado.
Etapa 5. Tome o café da manhã e beba um copo grande de água fria
Os especialistas em sono dizem que acordar e pegar o café imediatamente é uma das piores maneiras de acordar. Ele adquire o hábito de seu corpo precisar de cafeína e o faz pensar que não é possível acordar sem ela, quando na verdade pode. Isso significa que nos dias em que você não tem café suficiente ou qualquer café, você vai parecer muito mais cansado do que realmente está, porque você se enganou e pensou que está com sono. Em vez disso, pegue um copo grande de água fria e beba rapidamente. Isso vai te acordar e hidratar sua pele, ajudando você a parecer mais acordado. Também não se esqueça de tomar o café da manhã rico em fibras e proteínas, o que o preparará para um dia de produtividade.
Parte 3 de 3: Combatendo os sinais de sonolência
Etapa 1. Livre-se das bolsas sob os olhos
Pode parecer estranho, mas um dos remédios mais testados e comprovados para parecer acordado e revigorado pela manhã é usar colheres geladas para limpar os olhos. Coloque duas colheres no freezer enquanto se arruma pela manhã. Depois de esfriar, pressione suavemente as colheres (o lado curvo para dentro) nas órbitas dos olhos. A combinação do frio e da pressão fará com que as bolsas sob os olhos desapareçam, o que fará você parecer bem acordado e bem descansado. Mantenha as colheres sobre os olhos até que não estejam mais frios, cerca de 5 minutos.
Etapa 2. Faça seus olhos parecerem brancos e brilhantes
Olhos vermelhos são um sinal claro de que você está cansado, portanto, tomar medidas para fazer seus olhos parecerem brancos imediatamente fará com que você pareça menos cansado. Existem várias maneiras de fazer isso, dependendo de quanto tempo extra você tem pela manhã:
- Use colírios de venda livre para limpar os olhos vermelhos.
- Aplique uma compressa fria nos olhos por 10 a 15 minutos pela manhã para ajudar a diminuir os vasos sanguíneos ao redor dos olhos.
- Se você usa maquiagem, aplique um delineador que combine com o tom de sua pele na linha interna dos cílios, chamada linha d'água, da pálpebra inferior. Isso tornará as veias dos olhos menos visíveis e o branco dos olhos parecerá mais brilhante.
Etapa 3. Livre-se das olheiras
Muitas pessoas sofrem de olheiras mesmo quando estão bem descansadas, mas, ainda assim, essas olheiras estão associadas à fadiga. Na verdade, as olheiras não são causadas por falta de sono, essas sombras são apenas mais aparentes quando você está cansado, porque a falta de sono o torna mais pálido e com os olhos mais fundos. Se os círculos são crônicos ou porque você puxou a noite toda, existem maneiras de reduzir sua aparência e ajudá-lo a parecer menos cansado:
- Aplicar compressas frias (especialmente colheres frias!) Ajudará a eliminar as olheiras e também os olhos inchados.
- Tente usar soluções salinas ou sprays para enxaguar qualquer congestão nasal, que pode afetar sua pressão arterial e acumular sangue nas veias e capilares sob seus olhos.
- Reserve um momento e massageie suavemente a área sob os olhos com uma toalha úmida fria ou um cotonete congelado por cerca de 5 a 10 minutos. Isso ajudará a dispersar o sangue acumulado nas veias e capilares sob seus olhos.
- Se você usar maquiagem, use um corretivo grosso com um tom amarelo para esconder as olheiras.
Etapa 4. Aplique um hidratante refrescante na pele
Nos dias em que você precisa de um pouco mais de ajuda para parecer menos cansado pela manhã, use um produto hidratante projetado para revigorar a pele. Procure produtos que contenham ingredientes refrescantes como cafeína ou chá verde, que ajudam a despertar sua pele de dentro para fora. Para aumentar ainda mais a eficácia desses produtos, tente mantê-los na geladeira para que fiquem mais frios e refrescantes quando aplicados na pele.
Pontas
- Alguns especialistas também acreditam que reduzir a ingestão de sal durante o dia ajudará a reduzir o desenvolvimento de olhos inchados durante a noite. Se você tentar esses truques e ainda tiver olhos cansados, tente reduzir a quantidade de produtos salgados que ingere. Evite principalmente comer alimentos salgados tarde da noite.
- Usar roupas / cores vivas ilumina seu humor e as pessoas começam a combinar suas roupas com suas emoções. Se você usa roupas escuras, alguns podem acreditar que você não está tão acordado ou feliz, mas por usar cores brilhantes, eles presumem que você está acordado e pronto para o dia!
- Certifique-se de dormir em um ambiente fresco e silencioso para que você tenha um sono de melhor qualidade à noite.
