Acordar com uma voz rouca ou rouca todas as manhãs pode ser uma maneira desagradável de começar o dia. Uma voz rouca pela manhã é comum, porém, e uma condição com a qual muitas pessoas acordam. A condição é comumente causada por uma camada mucosa das cordas vocais ou pelo acúmulo de sucos estomacais na garganta. Se você gostaria de acordar com um som mais natural e sem a voz rouca, fale ou pigarreie logo de manhã e evite comer ou beber álcool nas horas antes de dormir.
Passos
Método 1 de 3: regulando sua voz pela manhã
Etapa 1. Comece a falar logo depois de acordar
A maneira mais rápida de se livrar de uma voz rouca é falar. Embora sua voz pareça áspera e desagradável no início, logo ficará equilibrada e você logo se verá falando em uma voz normal.
- Se você não quer que outras pessoas ouçam você falando com voz rouca, tente falar consigo mesmo, falar com seus animais de estimação ou até mesmo falar ou cantar no chuveiro.
- Como alternativa, mesmo se você esperar algumas horas para começar a falar pela manhã, a maior parte do som áspero terá deixado sua voz. Sua voz soará mais rouca durante a primeira ou duas horas após acordar.
Etapa 2. Beba água ou café ao se levantar
Se suas cordas vocais secaram durante a noite, você provavelmente acordará com uma voz rouca e seca pela manhã. Para se livrar da qualidade áspera o mais rápido possível, tome um grande gole de água, café ou até mesmo suco de laranja o mais rápido possível. O líquido irá limpar qualquer catarro ou líquidos que tenham se acumulado em sua garganta.
- Os vocalistas costumam ser aconselhados a espremer uma fatia de limão em um copo d'água para ajudar a “acordar” as cordas vocais.
- Evite beber leite pela manhã, pois é um líquido relativamente espesso e não pigarreia bem.
Etapa 3. Limpe a garganta suavemente
Se sua garganta e cordas vocais estiverem cobertas de muco (o que geralmente produz uma voz rouca), tente limpar a garganta para remover a camada espessa de catarro. Isso ajudará sua voz a retornar rapidamente à qualidade normal.
Etapa 4. Cante suavemente para ajudar a limpar a garganta
O zumbido “acordará” sua voz, fazendo com que suas cordas vocais vibrem e sacudam qualquer muco que as revestindo. Ao cantarolar corretamente, você deve sentir seus lábios e nariz vibrando suavemente.
Experimente cantarolar por 30 segundos e depois dizer algumas palavras. Veja se sua voz melhorou. Se não, cantarole mais um pouco
Método 2 de 3: evitando uma voz rouca matinal
Etapa 1. Jantar 3 ou 4 horas antes de ir para a cama
Uma voz rouca pela manhã é mais frequentemente causada pelos sucos do estômago que sobem pelo esôfago e cobrem a garganta. Ficar sem comer por 3 ou 4 horas antes de dormir diminui a quantidade de suco estomacal que banha sua garganta. Isso, por sua vez, diminuirá sua voz rouca pela manhã.
Se você tem o hábito de fazer um lanche da meia-noite, agora é a hora de parar. Quanto mais tempo passar entre suas últimas mordidas na comida e ir para a cama, maior será a probabilidade de você ter uma voz clara pela manhã
Etapa 2. Beba menos álcool antes de dormir
Da mesma forma que comer pouco antes de dormir, o consumo de álcool aumentará a atividade do estômago e estimulará que mais sucos estomacais subam para a garganta enquanto você dorme. Evite beber álcool nas horas antes de dormir para acordar com menos suco estomacal residual na garganta e uma voz menos rouca.
O álcool também tem a consequência negativa de relaxar os músculos e permitir que os sucos estomacais subam com mais facilidade
Etapa 3. Respire pelo nariz ao dormir
Se você respirar pela boca durante o sono, o revestimento das cordas vocais ficará seco. Isso resultará em uma voz seca e rouca pela manhã. Tente respirar pelo nariz ao adormecer, para evitar que as cordas vocais sequem ou fiquem cobertas de muco.
Claro, é impossível controlar como você respira enquanto está dormindo. Mas, se você começar a respirar pelo nariz e evitar dormir de costas, provavelmente continuará respirando pelo nariz
Método 3 de 3: corrigindo causas de longo prazo
Etapa 1. Evite gritar até ficar rouco
Esta é uma regra de bom senso, mas se você gritar até ficar rouco à noite - por exemplo, em um show barulhento, um bar ou clube ou em um evento esportivo - você provavelmente acordará com uma dor de garganta e uma voz rouca no manhã. Para evitar isso, modere a quantidade de gritos ou gritos em eventos altos e fale com uma voz normal tanto quanto possível.
Uma voz rouca induzida por ter gritado por horas vai durar muito mais do que uma garganta rouca típica. Você pode ficar rouco o dia todo
Etapa 2. Pare de inalar fumaça
O tabagismo, além de causar problemas de saúde a longo prazo, pode secar e irritar as cordas vocais. Isso pode levar a uma voz rouca e rouca, especialmente se você fumar à noite ou antes de dormir. O uso de cigarros por um longo período também pode levar a uma voz permanentemente rouca e ao crescimento de pólipos nas cordas vocais.
A inalação de fumaça não precisa vir de cigarros. Se você acampa regularmente ou faz churrasco, e se senta a favor do vento do fogo ou da churrasqueira, você inalará a fumaça. Isso também pode causar uma voz rouca na manhã seguinte
Etapa 3. Converse com um médico se a voz rouca durar mais de duas semanas
Se você acordar com uma voz rouca dia após dia, ou se sua voz rouca persistir ao longo da tarde e à noite todos os dias, pode ser um sinal de um problema de saúde.
- No lado suave, uma voz rouca pode ser causada por um resfriado ou alergias sazonais. Mais seriamente, uma voz rouca pode ser um sinal de artrite reumatóide, um distúrbio da tireoide ou mesmo câncer de laringe.
- Se você está preocupado com o fato de estar sofrendo de uma ou mais dessas condições, agende uma consulta com seu médico de atenção primária.
