Existem todos os tipos de dietas de limpeza que prometem uma variedade de resultados. Essa dieta ajuda você a dedicar alguns dias para se concentrar em cortar alimentos não saudáveis e incorporar muito mais frutas e vegetais à sua dieta. É uma ótima maneira de adquirir novos hábitos saudáveis que o farão se sentir bem a longo prazo.
Passos
Parte 1 de 3: Preparação para iniciar uma limpeza
Passo 1. Decida se uma limpeza é certa para você
Os produtos de limpeza funcionam melhor como uma forma de impulsionar bons hábitos alimentares. Os produtos de limpeza não desintoxicam o seu corpo. A perda de peso resultante da limpeza é geralmente temporária. Os produtos de limpeza podem ajudá-lo a estar mais consciente de suas escolhas alimentares, seus hábitos alimentares e a começar a comer alimentos frescos e saudáveis. Se é isso que você procura, vá em frente!
Etapa 2. Limpe seu calendário
A limpeza exige esforço, pois você estará mudando radicalmente a maneira como prepara suas refeições e como se alimenta. Você também pode notar mudanças em seu nível de energia. Certifique-se de que sua programação seja flexível o suficiente para acomodar efeitos imprevistos da dieta.
Etapa 3. Reduza os alimentos proibidos
Antes de iniciar a limpeza, corte lentamente os alimentos que não cabem na limpeza, como café, alimentos gordurosos, álcool, sal, açúcar e adoçantes. Diminuir o ritmo com antecedência ajudará a tornar o ajuste mais fácil e reduzirá os sentimentos desagradáveis associados à abstinência.
Se você está escolhendo cortar carne e / ou produtos de origem animal (laticínios, ovos, carne bovina, frango, etc.), faça-o lentamente e certifique-se de repor as proteínas e outros nutrientes que você perde ao cortar produtos de origem animal
Etapa 4. Compre com sensatez
Junto com frutas e vegetais lindos e coloridos, certifique-se de comprar alimentos inteiros, minimamente processados, que fornecerão energia ao seu corpo. Escolha alimentos que contenham proteínas e gorduras saudáveis, como ovos (ou claras), aves, peixes, legumes ou tofu.
Parte 2 de 3: Desintoxicação
Etapa 1. Comece o dia com um café da manhã fresco
De manhã, coma qualquer fruta crua e madura de que goste. Você pode misturá-los em um smoothie ou comê-los como estão. Certifique-se de incluir em sua refeição carboidratos na forma de vegetais, grãos inteiros e leguminosas. Você também pode adicionar um abacate ao café da manhã para um reforço de proteína e para tornar sua refeição mais satisfatória.
Etapa 2. Almoço em uma salada
À tarde, coma uma salada grande com tantos vegetais diferentes quanto possível. Para temperar, misture azeite com qualquer suco cítrico fresco. Evite adicionar sal à salada ou molho para minimizar a retenção de água durante a dieta. Se quiser tornar a refeição mais substancial, adicione uma batata cozida no vapor ou inhame (segure a manteiga e / ou açúcar mascavo).
Etapa 3. Ligue para o jantar
À noite, coma qualquer combinação de frutas e vegetais crus que desejar. Adicione 20 - 30 gramas de proteína para manter a sua energia e ajudar o seu corpo a funcionar como deveria. Você pode comer três ovos extragrandes, meia xícara de peito de frango em cubos, um filé de 120 gramas de salmão ou meia xícara de feijão preto, por exemplo.
30 gramas de carne contém cerca de 7 gramas de proteína, por isso é uma boa opção para garantir que você obtenha proteína suficiente
Etapa 4. Lanche limpo
Com fome entre as refeições? Sem problemas! Lanche com frutas e vegetais crus ou smoothies feitos com frutas e vegetais crus (sem adição de açúcar). Você pode mergulhar seus vegetais crus em guacamole feito com abacate, cebola roxa e suco de limão ou lima.
Etapa 5. Beba bem
A qualquer momento, beba tanta água, água com gás, chá de hortelã-pimenta ou chá de camomila quanto desejar.
Parte 3 de 3: Garantindo o seu sucesso
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Beber muita água reduzirá o inchaço, ajudará você a se sentir mais satisfeito e ajudará nos processos de limpeza naturais do seu corpo.
Etapa 2. Adote carboidratos saudáveis
Carboidratos têm uma má reputação, mas a verdade é que seu corpo precisa deles para funcionar corretamente. Sua dieta deve conter pelo menos 120 gramas de carboidratos por dia.
Etapa 3. Limite sua limpeza
Limitar o que você come pode deixá-lo com pouca energia e pode ser logisticamente difícil. Limite sua limpeza a três dias até que você tenha muita experiência com o tipo de dieta de que seu corpo precisa para funcionar ao máximo.
