Lutar contra o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) costuma ser um desafio porque tem aspectos físicos e mentais. Pessoas com TOC são prejudicadas por pensamentos assustadores e costumam usar rituais para escapar ou se sentir melhor. A recuperação da condição é possível, mas geralmente requer uma boa quantidade de trabalho. Você pode superar isso procurando ajuda profissional, cuidando de si mesmo e obtendo apoio.
Passos
Parte 1 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Fale com um terapeuta
Participar de sessões com um conselheiro profissional ou terapeuta pode ajudar a acalmar a ansiedade que levou ao TOC. Os rituais associados ao TOC costumam ser usados para acalmar a pessoa. Um terapeuta pode fornecer-lhe técnicas que podem suprimir as ansiedades.
Pergunte a amigos e familiares o nome de um terapeuta em quem confiem. Use um terapeuta com quem você conheça se sinta confortável e com quem tenha tido sucesso. Procure recomendações online também
Etapa 2. Considere a terapia comportamental cognitiva
Submeta-se a terapia cognitivo-comportamental ou TCC, se seu terapeuta acreditar que é uma boa ideia. Com o tempo, você pode aprender novas maneiras de responder aos gatilhos.
- CBT envolve exposição e gerenciamento de resposta. Normalmente, você será solicitado a hierarquizar as coisas que considera fáceis e a desenvolver tarefas mais difíceis. Seu terapeuta o ajudará a aprender novas respostas e comportamentos para lidar com essas coisas.
- Pode ser útil incluir a família ou amigos próximos em seu tratamento. Eles podem ajudá-lo a praticar sua exposição e fornecer-lhe apoio e incentivo.
Etapa 3. Tome a medicação
O TOC geralmente é auxiliado pelo uso de medicamentos. Normalmente, os terapeutas prescrevem antidepressivos para ajudar a acalmar os medos e sentimentos associados ao TOC. Os terapeutas também podem usar medicamentos psiquiátricos para ajudar alguns pacientes.
- O terapeuta pode prescrever Zoloft, Paxil ou outro tipo de antidepressivo. Pode ser necessária muita tentativa e erro para determinar qual medicamento funciona melhor e você pode precisar de uma combinação de vários. Além disso, o medicamento pode levar várias semanas para fazer efeito.
- Os medicamentos também podem causar efeitos colaterais desagradáveis, como náuseas, diminuição do desejo sexual ou ganho de peso. Converse com seu médico para decidir qual medicamento é o certo para você, se houver.
Etapa 4. Entrar em uma instalação de tratamento
Considere ficar em uma unidade de tratamento se seus sintomas forem graves ou se a terapia ambulatorial não estiver funcionando. Os centros oferecem tratamento e suporte em todos os momentos do dia e da noite. Isso é útil quando você não consegue controlar seus sintomas e não consegue funcionar durante sua vida diária.
- Converse com seu terapeuta sobre como fazer esse tipo de tratamento, se achar necessário. Eles podem oferecer sugestões sobre instalações e fazer as conexões necessárias para ser admitido.
- Não dependa apenas do seu provedor para fazer o trabalho braçal. Reserve algum tempo para pesquisar e até mesmo contate alguns centros de tratamento antes de sua admissão. Descubra suas filosofias exclusivas e a maneira como abordam o tratamento para determinar qual é a certa para o seu caso.
Parte 2 de 3: cuidando do corpo e da mente
Etapa 1. Enfrente a ansiedade
Uma teoria comum no mundo médico a respeito do TOC é não fugir da ansiedade, mas enfrentá-la. Em vez de tentar escapar de seus pensamentos, enfrente-os. Isso pode ajudá-lo a compreender a causa subjacente deles, o que pode, em última instância, forçá-los a desaparecer.
- Escreva seus pensamentos. Colocá-los abertamente pode tirá-los da sua mente. Tente não impedir que os pensamentos entrem em sua cabeça. Quanto mais você tentar mantê-los afastados, maior será a probabilidade de eles retornarem, o que muitas vezes torna o medo pior com o tempo. Em vez disso, tente viver sua vida e aceitar o que vai acontecer.
- Por exemplo, você pode começar a rastrear pensamentos ansiosos em um diário. Anote se estiver obcecado por desligar o fogão antes de sair de casa. Suas anotações podem ajudar no processo de tratamento.
Etapa 2. Aceite os pensamentos
Simplesmente aceitar o fato de que você vai ter esses pensamentos carregados de ansiedade pode realmente parar a ansiedade que vem com a ideia de que você vai ter esses pensamentos. A chave é saber que você não tem que aceitar o resultado temido dos pensamentos. Lembre-se de que você não está lutando contra os eventos catastróficos dos quais tem medo, você está apenas lutando contra os pensamentos.
- Diga a si mesmo que cada pensamento que você já experimentou em sua vida não se concretizou. Portanto, as chances de esses pensamentos realmente ocorrerem são quase nulas.
- Diga: "Só porque acho que isso não significa que seja verdade." Repita isso sempre que seus pensamentos o sobrecarregarem de medo ou preocupação.
Etapa 3. Resista ceder aos rituais
As pessoas com TOC geralmente realizam rituais para se sentirem melhor em relação à ansiedade que estão sentindo. Freqüentemente, eles sentem que seus medos e ansiedades se acalmam em poucos instantes. Tentar apenas superar o sentimento de ansiedade, em vez de realizar rituais para superá-los, pode eventualmente ajudar a melhorar o TOC.
- Este tipo de tratamento é usado na terapia de prevenção de exposição e resposta. Esse tipo de terapia exige muito esforço e força psicológica, mas costuma ser eficaz com a ajuda de um terapeuta.
- Você pode praticar a respiração profunda quando sentir fortes compulsões. Também pode ajudar contar em voz alta até 100. Pratique ir cada vez mais longe ao longo da reta numérica antes de ceder à compulsão.
Etapa 4. Durma o suficiente, coma bem e faça bastante exercício
Parte da recuperação do TOC consiste em cuidar de si mesmo física e mentalmente. Praticar exercícios todos os dias pode ajudar a liberar um pouco da tensão e da ansiedade que você sente. Dormir o suficiente pode prevenir alguns dos gatilhos que você pode experimentar. Também pode fazer você se sentir melhor e ter uma mente mais clara. A redução do estresse também é importante no controle dos sintomas para a maioria das pessoas com TOC.
- Comer uma dieta saudável também é essencial ao tentar se tornar física e mentalmente saudável. Converse com seu médico sobre quaisquer vitaminas ou suplementos que eles acham que você também pode precisar.
- Reserve um tempo para o relaxamento diário também. A terapia e a prática com exposição são importantes, mas podem ser emocionalmente desgastantes. Reserve um tempo para descansar, recarregar as baterias e ficar à vontade.
Parte 3 de 3: Obtendo suporte
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Participe de um grupo de apoio criado para pessoas com TOC. Falar com outras pessoas sobre a sua experiência pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho nisso. Ele também pode dar sugestões sobre como você pode combater a doença.
Converse com seu terapeuta sobre quaisquer grupos de apoio na área que eles possam recomendar. Você também pode considerar participar de um online
Etapa 2. Converse com amigos e familiares
Converse com pessoas em quem você confia quando tiver dificuldade em lidar com seus sintomas. Confie em alguém em quem você confia e que não irá julgá-lo. Eles podem oferecer uma visão quando você estiver com medo e ajudá-lo a superar isso.
- Você pode dizer a um amigo: "Estou muito atrasado para a aula porque tenho que fazer esses rituais antes de sair do meu apartamento. Só queria que alguém da minha vida aqui na faculdade soubesse com o que estou lidando."
- Seus amigos e familiares também podem ajudar a responsabilizá-lo por fazer exposições e fornecer apoio e incentivo quando você enfrentar desafios.
Etapa 3. Faça o trabalho
Seu terapeuta pode lhe dar tarefas para fazer enquanto você estiver em casa. Certifique-se de que os faz, pois podem ajudar na sua recuperação. Pular o trabalho pode atrapalhar seu progresso.
