Esta é uma literatura útil para quem tem que acordar cedo para começar bem a fim de pegar um ônibus para a escola. Ter que acordar cedo não é tão horrível quando você segue esses passos simples.
Passos
Etapa 1. Configure seu despertador antes de precisar acordar
Isso lhe dá tempo para relaxar e não se sentir apressado ao se preparar pela manhã. Pressa = estresse.
- 5 minutos antes, se você não tiver dificuldade para sair da cama.
- 10 minutos antes se você tiver dificuldade média.
- 20-30 minutos se você tiver muita dificuldade para acordar.
Etapa 2. Coloque o despertador na sala
Isso significa que você precisa acordar para desarmá-lo e adiar, então provavelmente você desistirá da soneca quando chegar lá (no entanto, isso não é suficiente para todos).
- Se seus familiares têm sono leve, certifique-se de que manter o alarme ligado por muito tempo não os despertará. Todos ficarão irritados se o seu alarme tocar por cinco minutos porque você não consegue encontrá-lo.
- Se você esconder o alarme ou colocá-lo em um local de difícil acesso, certifique-se de que o som não esteja abafado. Você ainda precisa ser capaz de ouvir o alarme.
Etapa 3. Deixe as persianas ou cortinas abertas
Quando a luz atinge suas retinas, ela suprime a produção de melatonina, um hormônio que ajuda você a dormir. Também ajuda você a se expor à luz para que possa acordar com mais facilidade.
Se você tem insônia, é recomendável não fazer isso, pois a melatonina é necessária para ajudá-lo a dormir melhor
Etapa 4. Acenda todas as luzes
Isso garante que você acorde rapidamente e evita que volte a dormir. No escuro, você nunca fica mais tentado a se aconchegar em seus lençóis.
Etapa 5. Lave o rosto com água fria imediatamente após sair da cama ou tomar um banho frio
Isso garante que seu rosto se refresque e esta é mais uma maneira de não voltar a dormir. Sem falar que isso também faz parte de manter uma boa higiene.
Etapa 6. Beba um copo de água gelada
Pela manhã, depois de dormir por horas, seu corpo fica desidratado e você se sente mais cansado.
Etapa 7. Conecte seus fones de ouvido e toque músicas animadas enquanto se veste pela manhã
Isso iluminará seu humor e você tenderá a esquecer que são 5 da manhã.
Etapa 8. Tome o café da manhã
Certifique-se de comer ou levar algo com você no ônibus. A pessoa tende a ser ranzinza com o estômago vazio. Também foi demonstrado que comer o café da manhã ajuda as pessoas a perder peso.
- Coma uma maçã. As maçãs fornecem açúcares naturais e ajudam o estômago a digerir.
- Beba suco de laranja em um copo transparente. O suco de laranja contém açúcares naturais, assim como as maçãs. A cor laranja é estimulante e pode ajudá-lo a se animar pela manhã.
- Beba café após as 9h30 se você for um bebedor de café. Seu corpo produz naturalmente maiores quantidades de cortisol (um hormônio do estresse que regula a energia) entre 8 e 9h. Se você beber café antes disso, seu corpo produzirá menos cortisol, fornecendo menos energia ao longo do dia.
Etapa 9. Faça massagens a si mesmo
Massageie áreas como o topo da cabeça, o ponto entre o polegar e o indicador, o centro da rótula e a planta do pé. Massagear essas áreas o ajudará a se sentir menos cansado.
Etapa 10. Faça uma corrida matinal
Isso aumentará seus níveis de energia e endorfinas. Também o ajuda a obter a luz solar necessária!
Etapa 11. Use pasta de dente de hortelã-pimenta
O cheiro de hortelã-pimenta ajuda você a se sentir alerta e concentrado.
Pontas
- Assim que você se levantar, alongue-se e pegue seu telefone, iPod ou iPad, qualquer coisa que você tenha que possa tocar música. Toque uma música que seja otimista e não calma, a música calma deixará você com mais sono! Toque músicas divertidas e certifique-se de que gosta delas!
- Ao se levantar pela primeira vez, force-se a se levantar e vá ao banheiro e jogue água fria no rosto. Isso o despertará para que não seja tentado a voltar a dormir.
- Alongue e mova seu corpo. Pegue seu telefone, ou rádio, ou qualquer coisa, e coloque música imediatamente - MÚSICA NÃO CALMA. Isso o deixará com vontade de dançar ou cantar junto, o que o deixará mais acordado.
- Tente ter uma ideia do que você vai vestir no dia seguinte, assim você nunca perde tempo escolhendo uma roupa pela manhã. (Você pode estar passando esse tempo dormindo).
- Prepare o almoço na véspera, assim você não perderá tempo de manhã fazendo um sanduíche, ou simplesmente não fazendo o almoço porque estava muito cansado ou com pressa.
- Mesmo que você não tenha grandes planos para o dia, tente manter sua rotina diária. Isso tornará mais fácil acordar após o fim de semana.
- Tente acompanhar ao longo do dia. Conversar com outras pessoas pode ajudá-lo a ficar acordado.
- Aqui estão alguns links úteis para acordar cedo: Sleepnet
Avisos
- Essas etapas podem não funcionar para você, mas vale a pena tentar.
- Tenha cuidado ao tomar banhos quentes de manhã cedo - corre o risco de adormecer e afogar-se na banheira.
- Certifique-se de ter tempo suficiente para concluir todas essas etapas.
- Sempre tenha um plano de backup para acordar. Por exemplo, nos primeiros dias, certifique-se de que um de seus pais esteja disponível para acordá-lo, caso você não o faça.
- Não volte a dormir depois de pressionar o botão de soneca e não diga a si mesmo que tem mais cinco minutos.
- Se você tem sonolência excessiva, mesmo após todas essas etapas, seria uma boa ideia procurar um clínico geral.
