Se você tem TDAH, pode ter problemas em certos empregos, principalmente se eles não mantiverem seu interesse. A chave para o sucesso em sua carreira de adulto com TDAH é escolher uma carreira ativa que o envolva mentalmente. Mesmo em uma carreira interessante, você precisará fazer alguns ajustes para ter sucesso.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando distrações e problemas
Etapa 1. Faça uma avaliação
É importante obter uma avaliação profissional para diagnosticar o TDAH. Permita que um profissional examine como você se comporta no trabalho, observando o que você faz de melhor e o que precisa ser melhorado. Essa avaliação pode ajudá-lo a saber onde estão seus pontos fortes e fracos, para que você possa adaptar seu estilo de trabalho para ter um desempenho melhor no escritório.
A razão pela qual uma avaliação profissional é importante é que um conselheiro de carreira ou terapeuta pode ajudá-lo a ver coisas para as quais você pode não estar cego. Por sua vez, você pode trabalhar para mudar algumas das coisas que lhe causam problemas
Etapa 2. Reduza as distrações externas
Estressores e distrações podem fazer com que você seja menos produtivo. Se você conseguir eliminar algumas dessas distrações, poderá descobrir que consegue trabalhar melhor. Em alguns casos, você pode precisar trabalhar com seu chefe para evitar distrações.
- Uma maneira de reduzir as distrações é fazer parte do seu trabalho quando menos pessoas estiverem no escritório. Por exemplo, você pode descobrir que chegar cedo é melhor para você do que chegar no horário normal.
- Tente metaforicamente ou literalmente fechar a porta. Se você tiver um escritório particular, feche a porta para evitar distrações. Se você não tiver um escritório particular, tente ir para uma sala de conferências vazia ou colocar fones de ouvido com ruído branco ou usar protetores de ouvido para ajudar a limitar as distrações.
- Elimine distrações visuais também, enfrentando uma parede e mantendo seu escritório organizado.
Etapa 3. Trabalhe nas distrações internas
Algumas de suas distrações vêm de dentro, seja do tédio ou da criatividade, e você também precisa trabalhar nisso. Eles podem ser tão prejudiciais à sua produtividade quanto você está trabalhando contra si mesmo.
- Por exemplo, uma distração interna é sonhar acordado. Se você sonhar acordado muito, é sinal de que está entediado e está tentando evitar o trabalho. Você pode precisar encontrar maneiras de torná-lo mais interessante.
- Você também pode ser interrompido por ideias. Para ideias criativas, mantenha um bloco de notas por perto, onde você pode anotá-las e seguir em frente.
- Além disso, você pode se distrair lembrando-se repentinamente de que precisa fazer algo. Reduza esses itens comprando um planejador e mantendo uma lista de tarefas pendentes.
- Experimente reservar um pouco de tempo ao longo do dia para se distrair, como definir um cronômetro no telefone para desligar a cada 30 minutos e reservar alguns minutos a cada vez para se distrair.
Etapa 4. Esteja ciente do tempo
Embora o hiperfoco possa ser uma vantagem para fazer as coisas, também pode fazer com que você perca a noção do tempo, o que pode ser prejudicial para outros projetos. Tente se certificar de que você está ciente da hora, configurando alarmes em seu telefone ou computador para lembrá-lo da hora e trazê-lo de volta à realidade.
Etapa 5. Considere a medicação
Embora a medicação não seja a resposta para todos, ela pode ajudá-lo a se sair melhor no local de trabalho. Os medicamentos para o TDAH podem ajudá-lo a se concentrar, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a ser mais produtivo e eficiente. Converse com seu médico ou psiquiatra para determinar se a medicação é uma boa opção para você.
- Além disso, converse com seu médico sobre ter um medicamento para cobrir você o dia todo. Por exemplo, dependendo de quando você chega e sai do trabalho, uma pílula de oito horas pode não resolver. Você pode precisar tomar um comprimido de quatro horas à tarde.
- Lembre-se de que medicamentos estimulantes podem interferir em seu sono, portanto, é melhor evitar tomá-los no final da tarde ou à noite. Informe o seu médico se você começar a ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo.
Parte 2 de 3: Fazendo ajustes
Etapa 1. Fale com seu chefe
Embora você não possa esperar que todas as necessidades sejam atendidas, conversar com seu chefe sobre como você trabalha melhor pode ajudá-lo a entendê-lo melhor. Por sua vez, eles podem estar dispostos a ajustar um pouco o estilo de gerenciamento para ajudá-lo a trabalhar melhor.
- Por exemplo, pessoas com TDAH geralmente trabalham melhor em um ambiente que tem alguma responsabilidade, onde você deve fazer o check-in, mas que também tem um pouco de flexibilidade quando se trata de gerenciamento de tempo.
- Tente pedir ao seu chefe para trabalhar com você para fazer uma programação detalhada do dia, para que você saiba o que fazer e quando fazer.
Etapa 2. Esteja disposto a dedicar mais tempo quando for necessário
Como um adulto com TDAH, você provavelmente passará por momentos em que não será tão produtivo quanto precisa porque está distraído e seu trabalho está esperando uma alta demanda. Isso significa que você terá que dedicar um tempo extra para compensar, de modo que fique em dia com seu trabalho.
Etapa 3. Mova-se quando puder
Se você é afetado pela hiperatividade do TDAH, tente se movimentar quando puder. Por exemplo, levante-se e ande quando estiver ao telefone ou vá ver um colega com quem você precisa conversar. Movendo-se, você se ajudará a se concentrar quando voltar a sentar.
Outros ajustes semelhantes podem ajudar. Por exemplo, você pode gostar de uma mesa em pé ou pode precisar de brinquedos de "mexer" para ajudá-lo a manter o foco
Etapa 4. Use sua habilidade de hiperfocar a seu favor
Adultos com TDAH tendem a ter a capacidade de se concentrar em coisas que realmente os interessam. Isso é uma vantagem no local de trabalho porque significa que você pode fazer muitas coisas em pouco tempo se estiver interessado no que está fazendo.
Isso geralmente significa que você pode fazer muito mais do que seus colegas de trabalho em um curto espaço de tempo, algo que seu chefe apreciará. Por sua vez, seu chefe provavelmente estará disposto a lhe dar mais projetos com base em seu interesse
Parte 3 de 3: Escolhendo o campo e trabalho certos
Etapa 1. Escolha uma carreira ativa
Uma maneira de ter sucesso como um adulto com TDAH é escolher uma carreira que seja relativamente ativa. Se você tem TDAH, pode não ficar satisfeito com um trabalho de escritório de 8 a 5 anos, pois prefere ser mais ativo. Portanto, olhe para os campos de carreira que o manterão em movimento ao longo do dia, para que tenha uma melhor chance de sucesso.
- "Ativo" não significa necessariamente ser fisicamente ativo. Uma carreira mentalmente envolvente e acelerada pode ser tão boa para você quanto uma fisicamente ativa.
- Alguns campos de boa carreira para adultos com TDAH incluem entretenimento, vendas, política e medicina de emergência.
Etapa 2. Avalie diferentes áreas de interesse
Ao escolher um campo de carreira, seja pela primeira vez ou no meio da carreira, é importante avaliar um novo campo antes de começar. Se você estiver no meio da carreira, poderá descobrir que tem tantos problemas para ter sucesso nesse campo quanto tem atualmente em sua carreira. Se você está apenas começando, deseja escolher uma carreira que o ajudará a ter sucesso.
- Faça pesquisas em seu novo campo. Pesquise online para ver o que o trabalho envolve.
- No entanto, não se limite apenas à pesquisa online. Entre em contato com alguém da área para descobrir como é o dia-a-dia. Você pode até mesmo pedir para acompanhar alguém para descobrir se o trabalho é algo no qual você está interessado.
Etapa 3. Encontre um emprego que se encaixe bem
Mesmo se você não escolher um campo de carreira que seja ativo em geral, você deve escolher um trabalho nesse campo que esteja ativo. A maioria dos campos de carreira tem empregos menos ativos e mais ativos, então considere mudar para um que você considere envolvente, se possível.
