O Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) é uma condição crônica na qual uma pessoa tem pensamentos e comportamentos recorrentes incontroláveis, conhecidos como obsessões e compulsões, respectivamente. Viver com TOC pode afetar muito sua vida, especialmente na adolescência. Você pode se sentir diferente de seus amigos ou sentir-se sozinho ao lutar contra problemas de saúde mental. Aprenda e pratique técnicas para ajudá-lo a lidar com seus sintomas. Cerque-se de ajuda e apoio de seus amigos, família e escola. Obtenha ajuda profissional e suporte para ajudá-lo a se destacar.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com os sintomas de TOC
Etapa 1. Compreenda os pensamentos indesejados
Todos têm pensamentos que não querem, ou que os incomodam ou perturbam. Se você tocou em algo e acha que agora está contaminado com bactérias ou vírus perigosos, por exemplo, pode estar experimentando o que normalmente é chamado de pensamento intrusivo.
- Pensamentos intrusivos são ideias ou imagens mentais que dominam a mente com medo ou angústia difíceis de eliminar. Pensamentos intrusivos podem vir a controlar ações ou comportamentos, especialmente em pessoas com TOC não diagnosticado ou gerenciado.
- Se você não consegue deixar esses pensamentos irem, converse com seus pais ou com um terapeuta. Eles podem te ajudar.
Etapa 2. Veja os pensamentos do TOC como um agressor
Não veja os pensamentos de TOC como parte de você, mas como algo externo. Você pode considerar os pensamentos de TOC como um valentão, um monstro ou dar um nome a eles. Separar os pensamentos de TOC dos seus pode ajudá-lo a reconhecer quando os pensamentos são seus ou quando são um sintoma de TOC.
- Quando você notar pensamentos obsessivos ou compulsões, renomeie-os dizendo: "Esse é o meu pensamento valentão e não preciso ouvi-los."
- Isso também pode ajudá-lo a falar sobre o TOC com seus pais. Se eles perceberem que você está começando a ter pensamentos de TOC, eles podem ajudá-lo e dizer: “Parece que o seu monstro com TOC está se convidando”.
Etapa 3. Aceite o feedback
Envolver seus pais / responsáveis e família em seu tratamento pode ajudá-lo a lidar melhor com o TOC. Eles podem fornecer feedback e ajudá-lo a reconhecer quando seus sintomas estão melhorando ou piorando. Pode ser útil se você se sentir confortável em consultar seus pais ou responsáveis se estiver com dificuldades ou precisar de ajuda com seu TOC.
- Peça a seus pais para ajudá-lo a identificar comportamentos obsessivos ou compulsões. Peça-lhes que digam: "Seu pensamento intimidador está incomodando você?"
- Verifique com sua família e aceite qualquer feedback que eles possam ter para você. Pode ser difícil aceitar o feedback deles, mas reconheça que eles estão fazendo isso para ajudá-lo.
- Use um diário ou registro de pensamentos para ajudá-lo a fornecer feedback para si mesmo. Isso permitirá que você monitore os sintomas, reconheça padrões de pensamento obsessivo e até mesmo monitore o progresso pessoal.
Etapa 4. Mude seu ritual
Ajude a si mesmo a controlar suas compulsões mudando algo em seu ritual. Pense em ações específicas que se tornaram compulsões e considere a ordem da ação, o que você usa para executá-la, a frequência com que a repete e o que a desencadeia. Em seguida, descubra que algo em seu ritual mudou ligeiramente.
Ao lavar as mãos, por exemplo, se você sempre ensaboa a mão esquerda primeiro, tente mudar seu ritual ensaboando a mão direita primeiro
Método 2 de 3: sucesso em casa e na escola
Etapa 1. Mantenha uma programação regular e saudável
Manter sua rotina diária previsível pode ajudá-lo a criar hábitos. Use rotinas saudáveis para se sentir bem e inclua alimentos e refeições nutritivas nisso. Inclua alguma forma de exercício, como caminhar, praticar esportes ou ir à academia. Crie uma programação previsível e uma rotina para seguir a cada dia.
Priorize seu sono e mantenha uma programação regular de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono todas as noites
Etapa 2. Supere os problemas na escola
Se você se sente ansioso ou tem pensamentos obsessivos na escola, pode ser difícil manter o foco e a tarefa. Se você começar a se envolver em rituais ou se perder em pensamentos obsessivos, use a atenção plena para ajudá-lo a voltar aos trilhos. Observe onde está sua atenção e observe o que você está fazendo. Por exemplo, diga a si mesmo: "Estou sentado", "Estou respirando" ou "Estou caminhando". Observe as sensações em seu corpo, como frequência cardíaca, inquietação, sensação de calor ou frio. Em seguida, pergunte-se: "O que vem a seguir? Devo me concentrar em fazer ou ser?”
- Ao focar na atenção plena, que é o objetivo meditativo de manter sua mente focada nas ações presentes ao invés do passado ou futuro, e ser em vez de fazendo, você pode começar a se livrar de suas obsessões e compulsões e se concentrar mais na escola.
- Não tenha medo de falar com seus professores ou professores sobre o seu TOC. Informe-os se existem certas compulsões que podem afetar o modo como você age em sala de aula e não tenha medo de pedir uma pausa ou de se desculpar momentaneamente, quando necessário.
- Peça salas de teste privadas ou pule a leitura em voz alta se achar que essas coisas podem desencadear pensamentos obsessivos ou ações compulsivas.
Etapa 3. Altere a rotina
Se você está tendo dificuldades com seus rituais de TOC em casa ou na escola, mude suas rotinas. Por exemplo, se você sempre se veste colocando a camisa e depois a calça, misture-se colocando primeiro a calça e depois a camisa. Se você tiver vontade de realizar um ritual, tente prolongá-lo por um minuto.
Recompense-se quando você faz algo bem! Sua recompensa pode ser assistir a um programa de televisão ou comer uma guloseima
Etapa 4. Ter amigos que o apoiem
Você pode achar que ter TOC o torna estranho ou diferente das outras pessoas. É importante não se distanciar dos colegas ou se isolar. Ter um amplo círculo social incluindo amigos na escola, em outras atividades extracurriculares. Você pode querer contar a seus amigos sobre ter TOC ou não, é você quem decide.
Se você não tem bons amigos, junte-se a um clube na escola, seja voluntário ou envolva-se em um centro espiritual em um esforço para conhecer outras pessoas que pensam como você
Etapa 5. Vá devagar consigo mesmo
Ter TOC não significa que você é louco, então não pense que você tem menos valor ou merece menos amor por ter TOC. Você merece ter uma vida normal tanto quanto qualquer outro adolescente.
Tenha compaixão de si mesmo quando estiver se sentindo deprimido ou lutando contra o TOC. Não fique bravo ou chateado com você mesmo e, em vez disso, seja gentil com você mesmo
Método 3 de 3: Obtendo ajuda de outras pessoas
Etapa 1. Trabalhe com um terapeuta
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a reconhecer como seus pensamentos, sentimentos e comportamentos funcionam juntos para melhorar seu funcionamento. CBT também ensina habilidades de resolução de problemas, gerenciamento de estresse e pensamento realista e relaxamento. Algumas terapias também podem incluir uma estratégia chamada "prevenção de exposição e resposta", que o ajuda a encontrar novas maneiras de olhar para as obsessões e compulsões e como reagir a elas de maneira diferente.
Encontre um terapeuta por meio de seu seguro, clínica de saúde mental local ou por recomendação de um médico, amigo ou membro da família
Etapa 2. Vá para um grupo de apoio
Os grupos de apoio são um bom lugar para compartilhar suas experiências, aprender com os outros e saber que você não é o único com TOC. Pode ser reconfortante conhecer outros adolescentes com dificuldades semelhantes às suas e saber que você não está sozinho.
Encontre um grupo de apoio local em sua comunidade entrando em contato com uma clínica de saúde mental da área. Você também pode ingressar em um grupo de apoio da comunidade online
Etapa 3. Obtenha ajuda na escola
Se você sofre de transtorno obsessivo-compulsivo na escola, pode obter ajuda ou assistência. Você pode obter acomodações para ajudá-lo a ter um melhor desempenho ou ter mais tempo para os testes. Converse com um professor e seu pai ou responsável sobre a necessidade de ajuda na escola. Eles trabalharão em seu nome para atender às suas necessidades enquanto estiver na escola.
Nos EUA, essas reuniões são chamadas de reuniões 504 ou IEP (plano de educação individualizado)
Etapa 4. Tome a medicação
A maioria das pessoas com TOC se beneficia com medicamentos e é parte integrante do tratamento. Você pode querer trabalhar com um psiquiatra para rastrear suas obsessões e compulsões durante o tratamento medicamentoso. Um psiquiatra pode ajudá-lo a monitorar seu progresso, fazer alterações em sua medicação ou alterar os medicamentos conforme necessário.
- Use o seu medicamento apenas conforme indicado pelo seu médico.
- Embora alguns efeitos colaterais possam ocorrer, fale com seu médico se sentir efeitos colaterais desagradáveis, pois você pode alterar a dose ou usar um medicamento diferente.
