Ser gracioso significa que você se sente confortável em seu corpo, movimenta-se com fluidez em suas roupas e se comporta com gentileza e educação. No entanto, a gravidez pode confundi-la. Seu corpo está mudando rapidamente e outras pessoas podem começar a tratá-lo de maneira diferente. Felizmente, existem etapas que você pode seguir para garantir que poderá lidar com todas essas mudanças com dignidade e graça.
Passos
Método 1 de 3: mover-se graciosamente durante a gravidez
Etapa 1. Converse com seu médico sobre exercícios adequados
O exercício é uma maneira excelente para as mulheres grávidas melhorarem o equilíbrio e também fortalecerem os músculos que serão usados durante o trabalho de parto. No entanto, existem algumas formas de exercício que não são saudáveis durante a gravidez (como levantar pesos pesados) e algumas gravidezes difíceis requerem repouso na cama. Converse com seu obstetra sobre quais formas de exercícios são adequadas para seu corpo e sua gravidez.
Etapa 2. Caminhe todos os dias
Caminhar é um ótimo exercício para muitas mulheres grávidas, especialmente nos primeiros estágios da gravidez. É discreto e geralmente bastante seguro. Caminhar também ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalece os mesmos grupos de músculos que você usará durante o trabalho de parto. Se você reservar um tempo para caminhar 30 minutos por dia, também se sentirá mais confortável se movimentando em seu corpo em mutação.
Mulheres nos estágios finais da gravidez podem precisar evitar caminhadas longas, no entanto, devido a dores nas costas, pés ou falta de equilíbrio. Mulheres que precisam ficar em repouso na cama também não devem fazer caminhadas
Etapa 3. Exercite-se levemente 30 minutos por dia
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas façam pelo menos meia hora de atividade aeróbica por dia. Este não deve ser um exercício difícil e de alto impacto: você não quer se desidratar, perder o equilíbrio, ficar fatigado ou limitar o fluxo de oxigênio para o feto. Mas é importante mover-se todos os dias para manter as articulações saudáveis e aprender como sobreviver em um corpo em crescimento. Na verdade, muitos exercícios pré-natais reduzem a gravidade e a frequência dos sintomas comuns da gravidez, como dores e problemas para dormir. Alguns exercícios pré-natais excelentes incluem:
- Natação. Apenas não prenda a respiração por longos períodos de tempo!
- Ioga pré-natal. A ioga é uma ótima maneira de muitas mulheres grávidas manterem a força e a flexibilidade durante a gravidez. No entanto, nem todo movimento de ioga é seguro durante a gravidez. Por exemplo, ioga quente e posturas que envolvam ficar em pé por longos períodos de tempo não são recomendados. Participe de uma aula especializada destinada a mulheres grávidas, ministrada por um profissional experiente.
- Ciclismo indoor. Andar de bicicleta ao ar livre pode ser difícil para mulheres grávidas porque seu equilíbrio mudou. Uma bicicleta ergométrica estacionária, entretanto, é uma ótima maneira para as mulheres fazerem uma boa quantidade de exercícios aeróbicos em um ambiente seguro e controlado.
Etapa 4. Ouça seu corpo
Durante a gravidez, você pode ser mais suscetível a dores nas articulações, falta de equilíbrio, tonturas, fadiga e desidratação. Nunca se force a fazer algo que não se sente confortável em fazer. Se você estiver superaquecendo, ofegando ou ficando com muita sede, pare sua atividade e descanse. Forçar o corpo a se mover quando ele já está exausto não é seguro e pode causar quedas, ferimentos ou outros acidentes.
Encontre maneiras de lidar com outros problemas comuns durante a gravidez, como azia
Etapa 5. Mantenha o equilíbrio
As mulheres grávidas têm tendência a perder o equilíbrio devido ao aumento de peso, às mudanças rápidas nas proporções do corpo e ao afrouxamento dos ligamentos (um efeito colateral dos hormônios da gravidez). Tome as devidas precauções para se manter seguro e mover-se com elegância e para evitar quedas desnecessárias. Algumas precauções incluem:
- Não suba em escadas, cadeiras ou banquetas. Mantenha os dois pés firmemente plantados no chão o tempo todo.
- Use sapatos de estabilidade. Sapatos confortáveis com ótima tração e bom suporte para o arco ajudarão a mantê-lo em pé e movendo-se com elegância.
- Encoste-se em paredes ou móveis pesados para apoio extra. Não tenha medo de encontrar objetos estáveis ao seu redor para ajudar a mantê-lo equilibrado. Encoste-se em uma parede ou sofá quando for necessário.
- Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Isso é particularmente difícil para as articulações e a circulação. Sente-se ou caminhe um pouco: não fique parado mais do que alguns minutos.
Etapa 6. Use sapatos confortáveis
Para evitar quedas ou dores desnecessárias durante a gravidez, fique longe de sapatos de salto alto. Procure sapatos que tenham salto baixo (ou nenhum salto), boa tração para evitar escorregões e excelente suporte. É muito mais importante para você poder se mover confortavelmente do que estar no auge da moda dos sapatos.
Lembre-se de que muitas mulheres ficam com os pés inchados durante a gravidez. Você pode querer considerar a compra de sapatos do próximo tamanho, procurando sapatos mais largos ou encontrar sapatos com laterais flexíveis (como sapatos de lona) para acomodar esse inchaço
Etapa 7. Ganhe a quantidade recomendada de peso
Todas as mulheres grávidas devem ganhar peso - idealmente 25-35 libras. Algumas mulheres perdem peso nas primeiras semanas de gravidez devido aos enjôos matinais, mas esse peso deve ser recuperado em breve. O ideal é que as mulheres muito magras engordem mais durante a gravidez do que as mulheres mais pesadas. Não importa o que aconteça, preste atenção ao seu peso para ter certeza de que a gravidez está se desenvolvendo normalmente. Se o seu corpo não está ganhando peso suficiente - ou se você está ganhando muito peso muito rapidamente - pode haver complicações mais tarde.
Método 2 de 3: vestir-se elegantemente durante a gravidez
Etapa 1. Obtenha roupas íntimas fortes e de apoio
Muitas lojas de maternidade oferecem sutiãs especiais e outras roupas íntimas para ajudar a apoiá-la conforme seu corpo muda e seus seios crescem. Certifique-se de que essas roupas íntimas são fortes e sustentáveis, sem ser muito apertadas. Um bom sutiã de maternidade de apoio proporcionará uma postura melhor e reduzirá a frequência de dores nas costas. Um sutiã de apoio também fará com que todas as outras roupas tenham uma aparência e um ajuste melhores. No entanto, um sutiã muito apertado pode ser desconfortável ou prejudicar a circulação.
- Fale com um balconista em uma loja de maternidade de boa reputação se precisar de ajuda para encontrar um sutiã bem ajustado. Eles devem ser capazes de medi-lo para que você possa obter o suporte de que precisa.
- Algumas mulheres gostam de usar um sutiã esportivo depois de terem superado seus sutiãs normais, mas antes de estarem prontas para um sutiã de maternidade.
Etapa 2. Compre roupas que expressem quem você é
A maioria das roupas de maternidade é projetada para mulheres femininas. No entanto, existem novas empresas surgindo com roupas de gravidez confortáveis para mulheres que se identificam como masculinas ou masculinas, para pessoas andróginas e para homens transexuais. Não deixe que as limitações da roupa de maternidade tradicional se limitem a si mesma: a verdadeira graça é ser você mesma o tempo todo.
Etapa 3. Use roupas largas e acessórios
Roupas apertadas e acessórios não são recomendados para mulheres grávidas. Eles podem causar desconforto e um ajuste inadequado à medida que a gravidez continua. Além disso, as mulheres grávidas correm mais risco de ter veias varicosas feias e potencialmente perigosas, que são exacerbadas por roupas apertadas. Certifique-se de comprar roupas soltas e esvoaçantes. Fique longe de roupas apertadas, cintos, meias e roupas íntimas.
Não use roupas íntimas de emagrecimento, como cintas ou meia-calça de controle
Etapa 4. Não tenha medo de suas curvas
Conforme sua gravidez continua, não haverá como esconder seu busto e sua barriga que estão crescendo. Nem deveria: seu corpo é algo para abraçar e desfrutar. Embora suas roupas precisem ser soltas e elásticas o suficiente para serem confortáveis, não há necessidade de usar barracas ou muumuus. Tente encontrar roupas que mostrem seu corpo sem cortar a circulação. Isso pode incluir:
- Vestidos feitos de malha elástica que vão abaixo do joelho
- Camisetas com decote em V e suéteres
- Vestidos de mudança que mostram suas curvas
- Jeans skinny com cintura de maternidade
Etapa 5. Procure peças de roupa que não sejam de maternidade para usar durante a gravidez
Existem várias peças de roupa que são largas ou elásticas o suficiente para serem usadas durante a gravidez, bem como no dia-a-dia após a gravidez. A maioria desses itens pode ser comprada em qualquer loja de roupas - não apenas em maternidades. Isso pode lhe dar mais liberdade para comprar roupas que você goste e possa desfrutar, em vez de se limitar às opções tradicionais de maternidade. Ao ser criativo e flexível em suas roupas de "maternidade", você pode estar mais na moda e encontrar roupas que se ajustem ao seu estilo pessoal. Esses itens podem incluir:
- Leggings. Apenas certifique-se de comprar um tamanho maior e de enrolar a cintura abaixo da barriga!
- Qualquer coisa com cintura império. Cintura império é uma ótima maneira de ficar confortável durante a gravidez, ou disfarçar os primeiros estágios de uma gravidez se você não quiser chamar a atenção para isso.
- Túnicas de cintura alta.
- Vestidos maxi. Certifique-se de comprar um em um tecido confortável, como uma camisa de malha.
- Envolva vestidos e camisas. Como você mesmo amarra, pode ajustar a cintura conforme necessário à medida que a gravidez se desenvolve.
- Calças de ioga. Isso fornece uma cintura confortável. Muitas mulheres que fazem cesarianas gostam dessas calças porque elas não agravam a incisão cicatricial.
- Muitos desses itens podem ser feitos por você mesmo, se você for um esgoto experiente.
Etapa 6. Compre uma faixa de maternidade
As bandas de maternidade permitem que as mulheres usem calças, saias e camisas que já possuem durante a gravidez. Ao usar a faixa de maternidade e deixar as calças ou saias parcialmente abertas, você pode dar à sua cintura o espaço de que precisa enquanto veste suas peças de roupa mais queridas. Essas faixas também podem ajudar a fornecer suporte para sua barriga à medida que ela cresce, deixando você mais confortável.
Também é possível para você fazer suas próprias faixas de maternidade para criar sua própria roupa de maternidade
Etapa 7. Vista uma única cor escura da cabeça aos pés
Se você deseja parecer mais magro durante a gravidez, é uma boa idéia evitar padrões grandes, listras horizontais ou cores claras. Usar o mesmo tom da cabeça aos pés em uma cor escura faz você parecer mais aerodinâmico, mesmo com uma barriguinha de bebê.
- Se você é um fã de listras, certifique-se de que sejam listras verticais, e não horizontais. Isso ajudará seu corpo a parecer mais longo e mais magro.
- Se você gosta de usar roupas estampadas, tente manter o padrão menor e mais contido. Um cardigã floral pode parecer muito bom, por exemplo, mas um vestido maxi estampado provavelmente parecerá extravagante e opressor.
Etapa 8. Accessorize com cuidado
Você pode usar acessórios para chamar a atenção para características de seu corpo que você gosta e para desviar a atenção de partes do corpo com as quais você se sente menos confortável. Em geral, algumas dicas para acessórios de uma maneira elegante e elegante incluem:
- Use lenços brilhantes. Muitas roupas de maternidade vêm em cores escuras e não padronizadas. Um lenço ou xale é uma ótima maneira de obter um pouco de cor e padrões em seu guarda-roupa. Os lenços também escondem um decote extra à medida que seus seios aumentam de tamanho.
- Tire seus anéis. Muitas mulheres apresentam dedos inchados durante a gravidez. Tire os anéis não ajustáveis se notar que seus dedos começam a ficar maiores: você não quer ter que cortar os anéis para manter a circulação.
- Use colares mais curtos. Colares e pingentes longos podem caber desajeitadamente no busto e na barriga que estão crescendo. Em vez disso, procure colares mais curtos que chamem a atenção para o seu rosto e pescoço.
Etapa 9. Use tecidos respiráveis
Muitas mulheres grávidas ficam mais quentes do que o normal e podem até ter ondas de calor durante a gravidez. Mantenha-se fresco usando tecidos soltos e naturais que respiram. Isso o manterá confortável e também evitará que você sue ou fique vermelho e corado.
Colocar camadas de roupas durante a gravidez também é uma ótima idéia: você sempre pode remover uma camada de roupas se começar a ficar muito quente
Etapa 10. Cuide de si mesmo com algum cuidado extra
A gravidez pode ser difícil para o seu corpo e sua autoimagem. Passe um tempo extra se mimando com um novo corte de cabelo, um dia de spa ou com loções perfumadas. Mantenha-se feliz e relaxado: a parte mais importante de ter uma boa aparência é se sentir bem. Faça o que for preciso para se manter saudável e confiante.
Método 3 de 3: comportamento gracioso durante a gravidez
Etapa 1. Seja honesto, mas discreto sobre os sintomas da gravidez no trabalho
Durante a gravidez, muitas mulheres apresentam sintomas que podem causar desconforto, incluindo: náuseas e vômitos, sangramento nas gengivas, hemorróidas, infecções por fungos, estrias e inchaço. A maioria das pessoas simpatizará com sua situação - especialmente se elas próprias já passaram por uma gravidez. No entanto, resista ao impulso de compartilhar informações excessivas sobre seu corpo em situações profissionais. Tire uma folga se precisar, mas não conte a todos os seus colegas de trabalho e clientes sobre o quão ruim suas hemorróidas estão.
Certifique-se de falar com seu médico sobre quaisquer sintomas repentinos que você sentir
Etapa 2. Peça ajuda se precisar
Durante a gravidez, você pode não conseguir ficar em pé por longos períodos ou levantar objetos pesados. Sinta-se à vontade para pedir ajuda a um vizinho para levantar uma caixa ou pedir um assento a alguém no trem. As pessoas vão entender e a maioria ficará feliz em ajudar.
Certifique-se de expressar sua gratidão a qualquer pessoa que lhe der uma mão durante a gravidez. Sempre seja educado e gentil - especialmente com aqueles que se esforçaram para ajudá-lo
Etapa 3. Lide educadamente, mas com firmeza, com as violações de sua privacidade
Muitas mulheres grávidas relatam que foram feitas perguntas inadequadas ou até mesmo tocadas de forma inadequada durante a gravidez. Estranhos podem tentar tocar sua barriga, ou seu chefe pode interrogá-lo sobre por que você bebeu uma xícara de café naquela manhã. Lembre-se de que seu corpo é seu e que as outras pessoas não têm o direito de saber suas informações médicas particulares (mesmo se você tiver uma barriguinha de bebê). No entanto, as normas sociais podem tornar difícil para você traçar limites firmes. Por exemplo, é melhor você não gritar com seu chefe. No entanto, existem alguns truques que você pode usar para garantir que as pessoas não violem sua privacidade. Por exemplo:
- Seja vago ao fazer uma pergunta inadequada sobre suas opções de gravidez. Clichês suaves que não respondem diretamente às suas perguntas, como "Estou tão feliz por ser um novo pai!" ou "É realmente emocionante!", pode ajudar a distrair alguém de bisbilhotar mais.
- Redirecione a conversa. Diga a eles que você não quer monopolizar os holofotes com sua gravidez e pergunte como está o dia deles. Fazê-los falar sobre si mesmos é uma ótima maneira de impedi-los de se intrometerem em sua vida.
- Seja honesto quando algo o deixar desconfortável. Especialmente se você for tocado sem sua permissão, diga à pessoa que está segurando sua barriga que seu espaço pessoal é importante para você. Seja firme, sem gritar, xingar ou ser indelicado. Mas lembre-se de que a pessoa que o tocou é a pessoa verdadeiramente vergonhosa.
- Pratique usando as seguintes frases: "Isso é entre mim e meu médico;" "Isso é entre mim e meu cônjuge / parceiro;" "Obrigado por me contar sobre sua experiência, mas a experiência de cada um é diferente;" "Não decidimos um nome ainda [mesmo que seja uma mentira];" "Vamos ver como vai." Essas são ótimas maneiras de desarmar algumas das perguntas intrometidas mais comuns.
Etapa 4. Escreva notas de agradecimento
Muitas mulheres grávidas têm chás de bebê formais. Outras mulheres grávidas podem receber presentes para ajudá-las a se preparar para o novo bebê. Sempre que você receber um presente, escreva uma nota de agradecimento personalizada e efusiva para expressar sua gratidão. Gratidão é uma das emoções mais graciosas que você pode expressar, e seus amigos e familiares se sentirão apreciados pela ajuda que lhe deram.
Pontas
- Lembre-se de que a graça tem a ver com o comportamento e também com a aparência. Se você agir com gentileza e educação, ninguém se importará que você tenha mais dificuldade para andar do que o normal.
- Use óleos e loções com vitamina E para manter a pele saudável. Espalhe-o sobre a barriga e as coxas para ajudar a prevenir coceira e pele seca onde seu corpo está se esticando para acomodar o bebê. Infelizmente, nada foi comprovado para prevenir as estrias. Mas a manteiga de cacau tira a vermelhidão.
- O algodão é um bom material para roupas, pois é respirável e elástico. Considere isso ao comprar roupas.
Avisos
- Não use roupas apertadas e mal ajustadas. Deixe o conforto ter precedência sobre a moda: você ficará melhor se se sentir confortável e feliz.
- O ganho de peso durante a gravidez é normal e saudável. Não tente perder peso ou ficar magra durante a gravidez: isso não é saudável para você ou para o feto.
- Pergunte ao seu médico sobre as recomendações de exercícios. Não comece uma rotina de exercícios sem executá-la por um profissional médico.
- Converse com seu médico sobre quaisquer sintomas que você sentir: sua saúde é a prioridade número um durante a gravidez.
- Tenha cuidado com os ingredientes de quaisquer loções, óleos, tinturas de cabelo ou cosméticos que você use. Alguns ingredientes não são seguros para a gravidez e outros ingredientes têm efeitos nocivos suspeitos para os bebês. Fale com o seu médico, parteira, enfermeira ou outro profissional de saúde se tiver dúvidas.
