Para algumas pessoas, é difícil evitar a gravidez. Para outros, conceber um filho pode ser difícil e frustrante. Um casal saudável pode levar até um ano para engravidar e, para muitos casais, pode demorar ainda mais. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para aumentar sua fertilidade e aumentar suas chances de engravidar.
Passos
Método 1 de 4: Tentando engravidar
Etapa 1. Faça sexo antes, durante e depois de seus dias mais férteis
Depois de saber que está fértil, faça sexo regularmente! É mais provável que você engravide se fizer sexo diariamente antes, durante e depois de sua janela mais fértil. No entanto, se você não conseguir fazer sexo com frequência, faça sexo a cada 2 a 3 dias antes, durante e depois de sua janela mais fértil.
- Se for necessário usar um lubrificante, certifique-se de que seja à base de água e que seja feito especificamente para promover a concepção.
- Estabeleça um clima relaxante, não exija muito de seu parceiro e tente focar neste momento como uma oportunidade de desfrutar um ao outro antes de se preocupar com as necessidades de um filho.
Etapa 2. Use um kit de previsão de ovulação
Pegue um kit de previsão de ovulação em sua farmácia local ou compre online. Faça xixi na ponta da tira ou mergulhe a ponta da tira em um copo com sua urina e espere alguns minutos antes de ler os resultados. Com os testes básicos, o teste é positivo se houver 2 linhas da mesma cor ou se a segunda linha for mais escura que a linha de controle. Se você fizer um teste digital, a tela dirá se você está ovulando ou não.
- O custo desses exames pode aumentar, portanto, reserve-os para os dias em que você suspeitar que pode estar ovulando. As tiras de teste do preditor de ovulação costumam ser mais baratas se você comprá-las a granel.
- Os kits de previsão de ovulação não são um requisito para identificar seus dias mais férteis, mas podem ser úteis, especialmente quando você não tem certeza e deseja confirmação de que está ovulando.
Etapa 3. Cuidado com os sintomas de implantação
Algumas mulheres apresentam sangramento de implantação, que geralmente apresenta manchas leves quando o zigoto se fixa à parede uterina. Geralmente acontece 6 a 12 dias após a concepção. Isso é perfeitamente normal e geralmente não há nada com que se preocupar, mas não hesite em entrar em contato com seu médico se tiver dúvidas.
Você também pode sentir cólicas leves, dores de cabeça, náuseas, alterações de humor, sensibilidade mamária e dor nas costas, juntamente com sangramento de implantação
Etapa 4. Faça um teste de gravidez em casa depois de perder a menstruação
Uma vez que o período ovulatório tenha passado, o jogo da espera começa. Espere até a próxima menstruação prevista - se não aparecer, faça um teste de gravidez. Os testes de gravidez caseiros têm uma taxa de acerto de 97%, mas ainda podem dar um falso negativo se você fizer o teste muito cedo. Teste novamente em 1 semana se você obtiver um resultado negativo e ainda tiver sintomas de gravidez.
Lembre-se de que a maioria dos casais não engravida imediatamente. De 100 casais que tentam engravidar todos os meses, apenas 15 a 20 casais terão sucesso. No entanto, 95% dos casais que tentam engravidar engravidarão em 2 anos
Método 2 de 4: preparando seu corpo para a gravidez
Etapa 1. Faça um check-up pré-natal
Mesmo que você não tenha encontrado nenhum obstáculo à fertilidade, um exame físico básico de pré-concepção é uma boa ideia. Algumas condições de saúde pré-existentes podem ser agravadas ou significativamente agravadas pela gravidez. Seu médico provavelmente fará um exame pélvico e solicitará alguns exames básicos de sangue. Alguns distúrbios que você deseja combater antes da gravidez incluem:
- Síndrome do ovário policístico (SOP), que pode interferir na ovulação.
- Endometriose, que geralmente pode inibir a fertilidade.
- Diabetes: se você pode contrair e controlar o diabetes antes de engravidar, poderá evitar defeitos de nascença comumente associados à doença.
- Doença da tireoide: assim como o diabetes, a doença da tireoide não é relativamente ameaçadora para a gravidez, desde que seja diagnosticada e bem tratada.
Etapa 2. Obtenha seu peso ideal antes de engravidar
Estudos demonstram que mulheres clinicamente obesas têm mais dificuldade para engravidar e também podem ter mais problemas durante a gravidez. No entanto, estar abaixo do peso também pode afetar negativamente sua capacidade de engravidar. Converse com seu médico sobre o que seria um peso saudável para você e trabalhe para perder ou ganhar peso antes de tentar engravidar.
Mulheres que estão clinicamente abaixo do peso (com IMC abaixo de 18,5) podem parar de menstruar completamente, o que pode tornar ainda mais difícil engravidar
Etapa 3. Tome vitaminas pré-natais
Começar antes de engravidar acumulará os nutrientes necessários em seu sistema para um embrião em desenvolvimento. Por exemplo, tomar suplementos de ácido fólico antes de tentar engravidar pode reduzir o risco de espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Escolha uma vitamina pré-natal ou peça ao seu médico para prescrever uma.
A ingestão de suplementos de ácido fólico também demonstrou ter um impacto positivo na fertilidade, portanto, comece a tomar suplementos de ácido fólico diariamente antes de planejar engravidar
Etapa 4. Siga uma dieta de alimentos integrais para aumentar a fertilidade
Uma dieta saudável pode ajudar a aumentar sua fertilidade e melhorar suas chances de concepção. Faça uma dieta que inclua proteínas magras, grãos inteiros, frutas e vegetais. Algumas boas escolhas incluem:
- Proteínas magras: peito de frango sem pele, carne moída magra, tofu e feijão
- Grãos integrais: arroz integral, massa de trigo integral, pão de trigo integral e aveia
- Frutas: maçãs, laranjas, uvas, mirtilos, morangos e melão
- Legumes: brócolis, pimentão, tomate, espinafre, cenoura, repolho e couve
Etapa 5. Incentive seu parceiro a comer alimentos que promovam a saúde do esperma
Os homens devem tomar um multivitamínico que contenha vitamina E e vitamina C, fazer uma dieta rica em frutas e vegetais e evitar o consumo excessivo de álcool, cafeína, gordura e açúcar.
Os homens também devem se certificar de que recebem bastante selênio (55mcg por dia), pois o selênio é suspeito de aumentar a fertilidade, principalmente nos homens
Etapa 6. Pare de fumar
Não só acender um cigarro durante a gravidez é uma má ideia, como pode atrapalhar suas chances de engravidar. Abandonar um vício durante a gravidez pode ser extremamente estressante, então evite um pouco de sofrimento parando de fumar com antecedência.
- Lembre-se de que o fumo passivo também pode afetar suas chances de engravidar. Evite ficar perto de fumantes para reduzir sua exposição ao fumo passivo.
- Parar de fumar também é benéfico para o seu parceiro! Homens que fumam regularmente têm contagens de espermatozóides mais baixas, mais espermatozoides anormais do que os não fumantes, e fumar pode até causar impotência.
Etapa 7. Pare de beber para maximizar suas chances de engravidar
Até mesmo tomar 1 bebida por dia pode diminuir sua fertilidade. Para garantir que você tenha a melhor chance possível de engravidar, não beba bebidas alcoólicas. Se você tomar uma bebida com moderação enquanto está tentando engravidar, certifique-se de não exceder uma dose. Tomar mais de duas bebidas diminui significativamente a fertilidade da mulher.
Seu parceiro também deve limitar a ingestão de álcool, pois o álcool pode diminuir a contagem de espermatozoides e também pode afetar a qualidade do esperma
Etapa 8. Limite a cafeína a não mais do que 200 mg por dia
Isso inclui a cafeína dos alimentos, como chocolate, e bebidas, como café, chá e cola. Mulheres que bebem mais de 3 xícaras de uma bebida com cafeína por dia são significativamente menos propensas a engravidar em comparação com mulheres que consomem 2 xícaras ou menos.
- 1 xícara (240 mL) de café contém cerca de 100 mg de cafeína, portanto, não beba mais do que 2 xícaras (580 mL) de café por dia.
- Chá e cola têm menos cafeína, mas isso ainda pode aumentar se você beber demais. Limite-se a não mais do que 2 bebidas com cafeína por dia para garantir que você não exceda seu limite diário.
Etapa 9. Pare de usar o controle de natalidade
Depois que seu corpo estiver preparado para a concepção, pare de usar o controle de natalidade. Se estiver a tomar anticoncepcionais hormonais, pode demorar 2 a 3 meses até voltar a ovular normalmente e poder engravidar. No entanto, se você estiver usando apenas um método anticoncepcional de barreira, poderá engravidar imediatamente.
Se você tiver um dispositivo intra-uterino (DIU), precisará consultar seu ginecologista para removê-lo antes de engravidar novamente
Etapa 10. Consulte um profissional de medicina reprodutiva ou terapeuta sexual, se necessário
Se for difícil para você ou seu parceiro se interessar por sexo, você pode ter dificuldade para engravidar. Um profissional qualificado em medicina reprodutiva ou terapeuta sexual pode ajudá-los a superar esses problemas como casal.
Tente não permitir que a infertilidade prejudique seu relacionamento. A pressão para engravidar, assim como os tratamentos de fertilidade invasivos e emocionalmente estressantes, podem na verdade levar à disfunção sexual e tornar a gravidez ainda mais difícil
Método 3 de 4: maximizando sua fertilidade
Etapa 1. Faça um gráfico de seu ciclo usando um aplicativo ou calendário
Conhecer o seu ciclo menstrual é a melhor forma de identificar os seus dias mais férteis. Baixe um aplicativo de fertilidade, como OvaGraph ou Fertility Friend, ou use um calendário para mapear suas informações de fertilidade. Você precisará anotar as seguintes informações no calendário:
- O primeiro dia do seu período. Este é o início do ciclo, por isso deve ser anotado como “1” no calendário. Numere o resto dos dias em sequência, contando até o último dia do seu ciclo, que é o dia anterior ao seu próximo período.
- Suas temperaturas corporais basais diárias.
- Alterações no muco cervical.
- Testes de previsão de ovulação positivos.
- Dias que você fez sexo.
- O último dia do seu ciclo.
Etapa 2. Meça a temperatura corporal basal
A temperatura do seu corpo sobe um pouco quando você está ovulando, então um aumento é um bom sinal de que você está fértil. Mantenha um termômetro ao lado da cama e meça a temperatura logo pela manhã, ao acordar. Meça sua temperatura mais ou menos no mesmo horário todos os dias para obter uma imagem mais precisa de sua fertilidade. Anote sua temperatura a cada dia. Se você notar um pico entre 0,5 e 1 grau Fahrenheit que dura mais de um dia, você pode estar ovulando!
- A fertilidade atinge o pico durante os 2 a 3 dias antes sua temperatura basal aumenta, portanto, se você puder observar qualquer padrão mensal de quando sua temperatura aumenta, poderá prever a melhor época para engravidar.
- Certifique-se de comprar um termômetro basal para o corpo. Não use um termômetro comum porque ele não detectará mudanças sutis em sua temperatura.
Etapa 3. Acompanhe o muco cervical
Quando o seu corrimento vaginal é claro e elástico, como clara de ovo crua, você provavelmente está fértil. Faça sexo diariamente por 3 a 5 dias a partir do dia em que perceber essa consistência em sua secreção. Uma vez que o corrimento se torne turvo e seco, você tem menos probabilidade de engravidar.
Você pode notar a consistência do muco cervical simplesmente limpando quando for ao banheiro, ou pode precisar inserir um dedo limpo na vagina para verificá-lo
Método 4 de 4: Buscando ajuda para infertilidade
Etapa 1. Estabeleça um cronograma para quando procurar ajuda com base em sua idade, tempo de tentativa e saúde
Paciência é difícil quando você está tentando engravidar, mas tente dar um tempo. Definir um prazo para consultar um médico pode ajudar a aliviar sua ansiedade e prepará-la para a próxima fase da gravidez. É aqui que você deve procurar ajuda:
- Casais saudáveis com menos de 30 anos que mantêm relações sexuais regulares (duas vezes por semana) devem ser capazes de conceber dentro de 12 meses (mais o tempo para reajustar após interromper o controle de natalidade).
- Se você tiver mais de 30 anos, consulte um médico após 6 meses de tentativas. Mulheres com mais de 30 anos e mulheres na peri-menopausa podem ter dificuldade em engravidar devido ao declínio natural da fertilidade que ocorre com a idade. Na maioria dos casos, a gravidez ainda pode ser alcançada, mas pode demorar mais e requerer relações sexuais e mudanças de estilo de vida mais direcionadas.
- Consulte um especialista em fertilidade imediatamente em alguns casos especiais. Se você tem endometriose, doença inflamatória pélvica, tratamentos anteriores de câncer, endometriose, histórico de aborto espontâneo ou se você tem mais de 35 anos, marque uma consulta com um especialista em reprodução assim que desejar engravidar.
Etapa 2. Faça o teste para problemas comuns de fertilidade
Tudo, desde doenças e estresse até exercícios e medicamentos excessivos, pode diminuir a fertilidade. Certos medicamentos podem prevenir ou complicar a concepção. Forneça ao seu médico uma lista completa de medicamentos, ervas, suplementos e quaisquer bebidas ou alimentos especiais que você esteja comendo para que ele possa avaliar sua lista para possíveis bloqueios de fertilidade.
- Faça um exame para verificar se há infecções sexualmente transmissíveis. Algumas infecções podem diminuir sua capacidade de conceber, enquanto outras podem causar infertilidade permanente se não tratadas.
- Em alguns casos, as mulheres podem ter uma barreira de tecido removível que está impedindo o esperma de chegar ao óvulo ou podem ter uma condição física que afeta o ciclo menstrual, como a síndrome do ovário policístico.
Etapa 3. Considere testes detalhados de fertilidade
Se você e seu parceiro receberam um atestado de saúde geral de um médico, considere o teste de esperma e o monitoramento médico de sua fertilidade.
- Os homens devem fazer uma análise de sêmen para verificar a qualidade e o número de espermatozóides emitidos durante a ejaculação. Os testes de fertilidade masculina adicionais incluem um exame de sangue para verificar os níveis hormonais e ultrassons que monitoram o processo de ejaculação ou a obstrução do ducto espermático.
- Os testes de fertilidade para mulheres geralmente incluem testes de hormônio para verificar os níveis de tireóide, hipófise e outros hormônios durante a ovulação e em outros momentos durante o ciclo menstrual. Histerossalpingografia, laparoscopia e ultrassonografia pélvica são procedimentos mais complexos que podem ser usados para avaliar o útero, o revestimento endometrial e as trompas de Falópio quanto a cicatrizes, bloqueios ou doenças. Testes de reserva ovariana e testes genéticos para problemas de infertilidade hereditária também podem ser realizados.
Etapa 4. Visite um endocrinologista reprodutivo ou clínica de fertilidade
Seu OB-GYN regular pode encaminhá-lo a um endocrinologista reprodutivo ou clínica para garantir que você tenha acesso a todos os testes e tratamento que você pode precisar para engravidar. Um endocrinologista reprodutivo pode fazer testes, diagnosticar e tratar condições que podem estar afetando sua capacidade de engravidar. Encontre um endocrinologista reprodutivo em sua área e marque uma consulta.
- Elabore uma lista de perguntas antes da sua consulta. Revise-os com seu parceiro para ter certeza de que não perdeu nada. Aborde todas as preocupações que você tiver sobre custos, efeitos colaterais e o sucesso dos tratamentos.
- Em sua primeira consulta, não espere fazer uma avaliação física ou iniciar o tratamento. Apenas apareça pronto para fazer perguntas e aprender sobre suas opções.
- Não se sinta obrigado a se comprometer com um determinado centro de tratamento após uma única visita; visite vários e mantenha suas opções em aberto até identificar a melhor clínica para você.
Etapa 5. Pergunte sobre a inseminação intrauterina (IUI)
Isso envolve a coleta de uma amostra de sêmen de seu parceiro ou doador, “lavando” o esperma para remover o fluido seminal e, em seguida, colocando o esperma diretamente no útero usando um cateter fino. Este processo é geralmente realizado 1 dia após o aumento dos hormônios da ovulação na mulher e pode ser realizado em um consultório médico sem dor ou intervenção cirúrgica. A IUI pode ser usada por até 6 meses antes de tentar outras terapias. As situações em que a IUI pode ser útil incluem:
- Endometriose
- Infertilidade inexplicada
- Alergia ao sêmen
- Infertilidade de fator masculino
Passo 6. Considere o uso de fertilização in vitro (FIV) para engravidar
A FIV é considerada o método mais eficaz e comum de engravidar por meio da tecnologia de reprodução assistida.
- A FIV envolve a remoção de óvulos maduros de seu corpo (ou de um doador) e sua fertilização com o esperma de seu parceiro (ou de um doador) em um laboratório, com subsequente inserção do óvulo fertilizado em seu útero para promover a implantação.
- Cada ciclo pode durar 2 ou mais semanas, mas a maioria das seguradoras paga por poucos - se houver - ciclos de fertilização in vitro.
- A FIV tem menos probabilidade de sucesso em mulheres com endometriose, mulheres que não deram à luz anteriormente e mulheres que usam embriões congelados. Mulheres com mais de 40 anos são freqüentemente aconselhadas a usar óvulos de doadores devido às taxas de sucesso de menos de 5%.
Etapa 7. Pergunte sobre medicamentos e outros tratamentos de fertilidade
Em alguns casos, os medicamentos para fertilidade podem ser suficientes para elevar os hormônios da fertilidade e permitir a concepção natural. Em outros, opções de fertilidade como transferência intrafalópica de gameta (GIFT) ou barriga de aluguel podem ser recomendadas.
Clomid (clomifeno) é um medicamento comum para a fertilidade que costuma ser combinado com outros tratamentos, como IUI. Este medicamento estimula os ovários a liberar um óvulo, aumentando assim as chances de você engravidar
Etapa 8. Procure ajuda durante o tratamento para infertilidade.
A infertilidade pode ter um impacto significativo em sua saúde mental. Você pode se sentir ansioso, deprimido e isolado, mas lembre-se de que não está sozinho! Cuide de si mesmo e busque apoio durante o processo. Entre em contato com amigos e familiares que lhe dão apoio e procure grupos de apoio presenciais e on-line. Você também pode consultar um terapeuta para discutir seus sentimentos durante o tratamento.
- A infertilidade também pode afetar seu relacionamento. Arranje tempo apenas para se divertir com seu parceiro e mantenha sua conexão.
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Começando o teste de infertilidade e o tratamento? Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para aumentar a fertilidade naturalmente, promover uma boa contagem de espermatozoides em seu parceiro e usar o relaxamento para ajudar no tratamento.
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Testando Seu Conhecimento
Questionário para engravidar
Pontas
- Um homem pode usar cuecas sem diminuir a contagem de esperma. No entanto, banhos quentes, banheiras de hidromassagem, roupas esportivas justas, ciclismo extensivo e o uso prolongado de um laptop na região pélvica podem diminuir a contagem de espermatozoides de um homem.
- A obesidade em qualquer um dos parceiros pode diminuir as chances de concepção. Ao atingir primeiro um peso saudável, você pode engravidar com mais facilidade e ter uma gravidez mais saudável.
Avisos
- Tentar muito engravidar, especialmente seguindo estritamente um cronograma, pode causar estresse e reduzir a intimidade física e emocional entre você e seu parceiro.
- Tornar-se pais é uma grande decisão que não deve ser tomada de ânimo leve. Certifique-se de que você e seu parceiro estão mentalmente prontos para ter um bebê.
- Certifique-se de que você e seu parceiro estão livres de doenças e infecções antes de interromper qualquer método de controle de natalidade.
