Você provavelmente já encontrou muitos truques para limpar ou desintoxicar seu corpo e se livrar de toxinas prejudiciais. Os proponentes afirmam que seguir um regime de limpeza pode ter todos os tipos de benefícios para a saúde, como mais energia, melhor sono e perda de peso. Tudo isso parece ótimo, mas, infelizmente, não há evidências científicas de que os planos de limpeza tenham algum benefício para a saúde. No entanto, você não está sem sorte! Se você deseja limpar seu corpo, a melhor coisa a fazer é seguir um estilo de vida saudável em geral. Os médicos concordam que essas mudanças trazem mais benefícios do que qualquer plano de limpeza, portanto, siga estas etapas para desfrutar de uma vida mais limpa.
Passos
Método 1 de 2: maneiras saudáveis de limpar seu corpo
Se você quiser tentar limpar seu corpo, isso é ótimo! Um estilo de vida mais saudável pode fazer você se sentir melhor e viver mais. No entanto, os médicos concordam que a maneira de fazer isso não é com desintoxicação ou planos de limpeza. Em vez disso, algumas mudanças simples no estilo de vida podem ter resultados ainda melhores. Experimente estes passos para viver um estilo de vida mais limpo.
Etapa 1. Siga uma dieta saudável e equilibrada em todos os momentos
Em vez de tentar uma dieta específica de “desintoxicação” ou “limpeza”, a maioria dos médicos recomenda simplesmente seguir uma dieta saudável e balanceada. Este é o plano mais bem-sucedido para gerenciar sua saúde e é melhor do que fazer dieta ou desintoxicar.
- Em geral, uma dieta balanceada significa pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, grãos inteiros, proteínas magras e peixes e laticínios com baixo teor de gordura.
- Além disso, evite alimentos açucarados, gordurosos, fritos e processados, tanto quanto possível.
- Se você tiver quaisquer problemas de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes, certifique-se de seguir as restrições dietéticas específicas que seu médico indicar.
Etapa 2. Pratique exercícios na maioria dos dias da semana
Manter-se ativo é uma parte importante de qualquer estilo de vida saudável. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Você pode fazer tudo de uma vez ou dividir ao longo do dia se não tiver tempo.
Etapa 3. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso pode colocá-lo em risco de muitos problemas de saúde, portanto, faça o possível para permanecer em uma faixa de peso saudável. Converse com seu médico sobre a dieta ideal e o programa de exercícios para atingir seu peso corporal ideal.
A boa notícia é que, seguindo uma dieta saudável e mantendo-se ativo para limpar seu corpo, será muito mais fácil manter um peso saudável
Etapa 4. Beba bastante água todos os dias
Qualquer programa de vida saudável deve incluir muita água. Em geral, beber 8 copos de água por dia é uma boa meta, então tente seguir isso o máximo que puder.
- Também é bom deixar seu corpo dizer quando beber. Se sua urina estiver escura e você sentir sede, você está começando a ficar desidratado.
- No geral, é melhor ter água em vez de sucos e, definitivamente, melhor do que refrigerante. Todas essas bebidas adicionam açúcar e calorias à sua dieta.
Etapa 5. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites
O sono é muito importante para a sua saúde física e mental e não dormir o suficiente pode causar problemas de saúde. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites, portanto, faça o possível para permanecer nessa faixa e apoiar sua saúde.
Etapa 6. Beba álcool com moderação
Embora você possa beber ocasionalmente se estiver tentando se limpar, mantenha-o sob controle. Limite-se a beber uma quantidade moderada ou não beba nada.
O CDC define o consumo moderado de álcool como 1 bebida por dia para mulheres e 2 bebidas por dia para homens. Fique dentro dessa faixa para evitar beber muito
Etapa 7. Pare de fumar ou não comece a fumar
Não existe uma quantidade saudável de fumo, então você não deve fumar de jeito nenhum. Se você fuma, tente parar o mais rápido possível. Se você não fuma, não comece em primeiro lugar.
Etapa 8. Visite seu médico se tiver algum problema de saúde
Se você tiver algum problema que o esteja fazendo sentir que precisa fazer uma desintoxicação, então você pode ter um problema de saúde latente. Se for esse o caso, é muito melhor lidar com esse problema de saúde com ajuda médica profissional. Não hesite em visitar seu médico para fazer um exame se achar que algo pode estar errado. Esta é a melhor opção para proteger sua saúde.
Método 2 de 2: Limpa a evitar
Você provavelmente já encontrou todos os tipos de programas de limpeza e desintoxicação online. Existe toda uma indústria baseada na venda desses planos e suprimentos para pessoas que buscam uma vida mais saudável. Infelizmente, os médicos concordam amplamente que a maioria desses planos não traz benefícios reais à saúde. Eles podem até ser prejudiciais. É melhor ignorá-los e seguir um estilo de vida mais saudável.
Etapa 1. Pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer regime de desintoxicação ou limpeza
Existem muitos planos de limpeza, desde dietas até bebidas e sucos especiais. Em quase todos os casos, esses planos não funcionam muito bem e alguns podem até ser perigosos. Se você quiser experimentar um, sempre pergunte ao seu médico primeiro.
Etapa 2. Não desperdice dinheiro em produtos de limpeza
A limpeza é um grande negócio e alguns desses produtos podem ficar muito caros. Comprimidos, almofadas para os pés, sucos e tratamentos profissionais podem facilmente custar centenas de dólares. Como os médicos concordam que esses tratamentos não trazem benefícios, é melhor economizar dinheiro para outra coisa.
Etapa 3. Pule as limpezas com suco ou dietas líquidas
Um regime de limpeza popular para perder peso envolve beber apenas suco ou outro tipo de líquido por alguns dias a uma semana. Isso é perigoso porque você pode acabar sem nutrientes essenciais. Essas limpezas extremas também são contraproducentes porque a maioria das pessoas simplesmente recupera o peso que perderam quando voltam a comer alimentos normais novamente. Os médicos não recomendam nenhum tipo de dieta como essa e dizem que seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios é muito melhor para perder peso.
Etapa 4. Evite a limpeza do cólon, a menos que seu médico sugira
A limpeza do cólon é um plano de desintoxicação popular que envolve a limpeza do cólon com enemas. Não há benefício comprovado em fazer uma limpeza do cólon, e eles podem até ser perigosos para algumas pessoas. É melhor ignorar isso completamente.
O maior risco de limpeza do cólon é a desidratação e os desequilíbrios minerais. Você também pode danificar seu cólon usando muitos enemas
Remédios médicos
Tomar a decisão de limpar seu corpo é ótimo! Isso mostra que você está levando sua saúde a sério e tentando fazer mudanças positivas. No entanto, em vez de tentar planos de limpeza, os médicos recomendam viver um estilo de vida mais saudável em geral. Não há realmente nenhum substituto para uma dieta saudável, exercícios regulares, muito sono e cortar hábitos prejudiciais como fumar e beber. Ao fazer essas alterações, você pode limpar seu corpo com sucesso e aproveitar os benefícios.
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