O refluxo ácido, às vezes chamado de azia ou DRGE, é uma condição comum que milhões de pessoas experimentam. Quando o ácido do estômago entra no esôfago, causa uma dor em queimação no abdômen ou no peito. Isso pode ser muito desconfortável e irritante, mas, felizmente, existem muitas maneiras de lidar com a condição. Seu médico pode sugerir medicamentos, mas mesmo com tratamentos médicos, faça algumas mudanças na dieta e no estilo de vida para controlar os sintomas.
Passos
Método 1 de 4: hábitos alimentares úteis
Como os alimentos costumam causar refluxo ácido, você pode se sentir um pouco perdido tentando decidir o que comer. Felizmente, alguns alimentos e hábitos podem prevenir a azia. Tente fazer as seguintes alterações na hora das refeições para ver se isso ajuda a aliviar os sintomas.
Etapa 1. Coma devagar para não ficar muito cheio
Comer muito rápido pode levar a excessos, o que muitas vezes desencadeia o refluxo ácido. Faça um esforço para comer mais devagar a cada refeição.
Tente se forçar a comer mais devagar, baixando o garfo a cada mordida. Não pegue novamente até que tenha engolido o pedaço anterior
Etapa 2. Coma refeições menores para não se sentir muito satisfeito
Comer três grandes refeições por dia pode encher você demais e fazer seu estômago produzir mais ácido. Experimente fazer algumas refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes.
Etapa 3. Adicione mais fibras à sua dieta
Alimentos ricos em fibras fazem você se sentir mais satisfeito do que alimentos com baixo teor de fibras, o que pode impedir que você coma demais. Experimente incluir mais fibras em sua dieta para ver se ajuda.
- Bons alimentos ricos em fibras incluem grãos inteiros, nozes, sementes, raízes e vegetais de folhas verdes.
- Você também pode obter mais fibras com os suplementos, mas os médicos recomendam que comece o máximo possível com sua dieta regular.
Etapa 4. Neutralize os ácidos do estômago com alimentos alcalinos
Alimentos alcalinos são mais elevados na escala de pH, o que significa que eles neutralizam os ácidos do estômago e podem prevenir a azia. Adicione mais alimentos alcalinos à sua dieta para obter algum alívio.
Bons alimentos alcalinos incluem bananas, nozes, melões, couve-flor e erva-doce
Etapa 5. Coma alimentos aquosos para diluir o ácido
A água pode diluir os ácidos do estômago e reduzir a sensação de queimação do refluxo ácido, portanto, misture alguns alimentos aquosos em cada refeição.
Experimente aipo, melão, pepino, alface e caldos ou sopas
Método 2 de 4: alimentos a evitar
Existem também vários alimentos desencadeadores que podem causar refluxo ácido. Os gatilhos de cada pessoa são diferentes, então nem todos podem causar problemas para você. No entanto, eles são alguns dos gatilhos mais comuns, então tente limitar ou cortar esses alimentos para ver se seus sintomas melhoram. Se você notar que algum alimento específico causa azia, corte-o de sua dieta.
Etapa 1. Reduza a quantidade de gordura que você ingere
A gordura tende a piorar o refluxo ácido. Tente seguir uma dieta com baixo teor de gordura para minimizar o ácido no estômago.
- Alimentos fritos e processados são especialmente gordurosos e gordurosos, portanto, reduza-os ao mínimo.
- Use menos óleo ou manteiga ao cozinhar.
- Tente mudar para produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Etapa 2. Corte os alimentos picantes e ácidos
Esses alimentos são alguns dos maiores gatilhos para o refluxo ácido. Se você notar que seus sintomas pioram depois de comer refeições picantes ou ácidas, pare de comer esses alimentos para evitar perturbar o estômago.
- Alimentos picantes comuns incluem pimenta de Caiena, pimenta, caril e muitos tipos de pimenta.
- Alimentos ácidos incluem frutas cítricas, tomates e alguns molhos e condimentos marinara.
- Você ainda pode comer esses alimentos se eles não desencadearem seus sintomas. Algumas pessoas podem tolerá-los melhor do que outras.
Etapa 3. Beba bebidas não carbonatadas
As bebidas espumantes podem empurrar o ácido do estômago para o esôfago durante uma refeição. Escolha bebidas sem gás em vez de carbonatadas. Água pura é melhor, então faça dela sua bebida principal.
Etapa 4. Limite a quantidade de café que você bebe
O café é muito ácido e pode piorar o refluxo ácido. Se você bebe muito café regularmente, corte um pouco para reduzir a acidez do estômago.
O café descafeinado pode ser mais suave para o estômago, mas ainda pode desencadear os sintomas. Não é a cafeína que é o problema, é a acidez do café
Etapa 5. Evite chocolate e hortelã-pimenta
Esses dois itens, em qualquer quantidade, também podem causar azia. Se eles agravam regularmente seus sintomas, evite-os completamente.
Passo 6. Corte o álcool se incomodar seu estômago
O álcool também é um gatilho comum para azia e refluxo ácido. Se seus sintomas geralmente aparecem depois de beber, pare e veja se isso ajuda.
Se você costuma sentir azia depois de beber qualquer álcool, mesmo que seja em pequenas quantidades, é melhor evitá-la totalmente
Método 3 de 4: dicas de estilo de vida
Sua dieta não é a única parte de um regime eficaz de tratamento de refluxo ácido. Também há muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para tratar seus sintomas ou prevenir que eles apareçam. Tente fazer essas alterações também.
Etapa 1. Use roupas largas
Roupas apertadas, especialmente em volta da barriga, podem expulsar os ácidos do estômago e provocar azia. Escolha calças largas, camisas e cintos, especialmente quando estiver comendo.
Etapa 2. Perca peso se precisar
O excesso de peso aumenta o risco de refluxo ácido e pode piorar os sintomas. Se você está acima do peso, converse com seu médico para determinar um peso saudável para você. Em seguida, siga uma dieta e um regime de exercícios para atingir e manter esse peso.
Perca peso de forma saudável, não com uma dieta radical ou radical. Estes são perigosos e as pessoas frequentemente recuperam o peso quando interrompem a dieta
Etapa 3. Sente-se ou fique em pé por pelo menos 3 horas depois de comer
Deitar-se pode fazer com que o ácido goteje do estômago para o esôfago, desencadeando o refluxo ácido. Não se deite no sofá ou na cama depois de comer. Em vez disso, fique em pé ou sentado direito por pelo menos 3 horas depois.
Não coma por algumas horas antes de deitar, pois isso pode causar refluxo ácido noturno
Etapa 4. Mastigar chiclete sem açúcar depois de comer
A goma de mascar leva à ingestão mais frequente, o que empurra o ácido de volta para o estômago. Estudos mostram que mascar chicletes sem açúcar por 30 minutos depois de comer tem algum sucesso na prevenção do refluxo ácido.
Evite chicletes com sabor de hortelã-pimenta, pois isso pode causar azia
Etapa 5. Eleve a parte superior do corpo enquanto dorme
A azia noturna é comum se você ficar deitado porque o ácido pode vazar para o esôfago. Tente levantar a cabeceira da cama ou use suportes de espuma para levantar a cabeça 15 a 20 cm acima dos pés.
Não use travesseiros extras para levantar a cabeça. Isso fornece suporte desigual e pode causar dores nas costas ou no pescoço
Etapa 6. Reduza o estresse para evitar o desencadeamento de seus sintomas
Existe uma ligação definitiva entre o estresse crônico e o refluxo ácido. Se você se sente estressado regularmente, então tomar algumas medidas para aliviar o estresse em sua vida cotidiana pode fazer uma grande diferença.
- Tente reservar um tempo todos os dias para alguns exercícios de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga.
- Fazer coisas de que você gosta também é bom para combater o estresse, então reserve um tempo para seus hobbies todos os dias.
- Se você tem problemas para reduzir o estresse, conversar com um terapeuta profissional ou psiquiatra pode ser de grande ajuda.
Etapa 7. Pare de fumar ou não comece em primeiro lugar
Fumar aumenta o risco de refluxo ácido. É melhor parar o mais rápido possível para evitar problemas de saúde. Se você não fuma, evite começar de uma vez.
O fumo passivo também pode causar problemas de saúde, então não deixe ninguém fumar em sua casa
Método 4 de 4: remédios fitoterápicos
Embora existam muitos tratamentos caseiros para o refluxo ácido circulando pela Internet, nem todos funcionam. Felizmente, existem alguns que tiveram sucesso comprovado no tratamento ou prevenção do refluxo ácido. Não há mal nenhum em experimentá-los você mesmo, então veja se eles funcionam para você.
Etapa 1. Beba um chá de gengibre ou água
O gengibre é um tratamento bem conhecido e eficaz para o refluxo ácido. Experimente moer um pouco de gengibre fresco para fazer chá ou um copo de água e tomar um gole se sentir azia chegando.
As quantidades sugeridas de gengibre variam de 250 mg a 5 g por dia, por isso é seguro em grandes quantidades
Etapa 2. Acalme o estômago com raiz de alcaçuz
O alcaçuz é outro tratamento comum para o refluxo ácido que mostra algum sucesso. Você pode tomá-lo na forma de comprimido ou de chá quando começar a sentir azia.
- Se você toma comprimidos, não os use por mais de uma semana sem perguntar ao seu médico se isso é seguro.
- A raiz de alcaçuz é segura em quantidades de até 1 g por dia.
Etapa 3. Experimente o chá de camomila quando os sintomas começarem
O chá de camomila tem um efeito calmante no estômago. Se sentir azia logo após uma refeição, experimente tomar uma xícara de chá para evitar os sintomas.
A camomila é da mesma família da planta da ambrósia, então não a use se você for alérgico a ela. Pode causar uma pequena reação alérgica
Etapa 4. Beba mel e água com limão se a azia já tiver começado
Este remédio caseiro pode neutralizar parte do ácido do estômago. Se você está sofrendo de azia, experimente misturar um pouco de suco de limão e mel em um copo d'água e beber para ver se ajuda.
O suco de limão é muito ácido, então não use nenhum sem antes diluí-lo em água
Etapa 5. Tome xarope de aloe vera para evitar o refluxo
O xarope de Aloe vera administrado diariamente mostra algum sucesso na prevenção do refluxo ácido. Experimente tomar 10 mL por dia para ver se isso ajuda você.
Passo 6. Use leite se ele não piorar sua azia
O leite é um remédio caseiro comum para o refluxo ácido e pode neutralizar o ácido estomacal. No entanto, como contém gordura, também pode piorar o problema. Se você notar que sente mais queimação depois de beber leite, evite usar isso como um remédio caseiro.
Etapa 7. Experimente vinagre de cidra de maçã diluído, se quiser
Este é um remédio caseiro comum, mas não há evidências de que funcione. Se você quiser experimentar, provavelmente não há mal nenhum nisso. Adicione 1 colher de chá (5 ml) a um copo de água morna e beba após uma refeição para ver se isso evita os sintomas de azia.
Nunca beba vinagre não diluído. Isso é muito ácido e incomodará seu estômago
Remédios médicos
Embora o refluxo ácido possa ser uma verdadeira chatice, a boa notícia é que existem muitas maneiras de controlar a doença. Com uma combinação de mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode aliviar os sintomas ou impedir que eles apareçam. Você também pode tentar alguns remédios caseiros para ver se ajudam. Se o refluxo ácido não melhorar, consulte seu médico para tratamento adicional. Você pode precisar de algum medicamento para controlar a condição.
