A diidrotestosterona (DHT) é um hormônio produzido naturalmente no corpo. É responsável pelo desenvolvimento de certas características masculinas, incluindo pelos corporais, crescimento muscular, voz grave e próstata. Normalmente, menos de 10 por cento da testosterona do seu corpo é convertida em DHT, e a maioria das pessoas não precisa se preocupar muito com seus níveis de DHT. No entanto, uma quantidade excessiva de DHT tem sido associada à perda de cabelo e ao câncer de próstata. Você pode controlar seus níveis de DHT por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Medicamentos e suplementos também podem ser usados para bloquear a produção de DHT.
Passos
Método 1 de 3: Controlando DHT por meio de dieta
Etapa 1. Inclua tomates nos molhos
Os tomates são ricos em licopeno, que é um bloqueador natural de DHT. O licopeno é absorvido com mais eficiência em tomates cozidos do que em tomates crus. Embora uma fatia de tomate no sanduíche ajude, um molho de tomate farto com macarrão é melhor.
Cenoura, manga e melancia também são boas fontes de licopeno
Etapa 2. Lanche com nozes, como amêndoas e castanhas de caju
Outras substâncias nos alimentos que inibem naturalmente o DHT, incluindo L-lisina e zinco, podem ser encontradas em amêndoas, amendoins, nozes, nozes e castanhas de caju.
- Incluir nozes em sua dieta diariamente pode ajudar a reduzir naturalmente seus níveis de DHT.
- O zinco também é encontrado em vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre.
Etapa 3. Beba chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes e também ajuda a retardar ou mesmo interromper a conversão da testosterona em DHT. Outras bebidas quentes, incluindo chá preto e café, têm efeito semelhante.
Para melhores resultados, beba chás orgânicos de folhas inteiras. Evite "bebidas" de chá verde processado, que pode conter menos de 10% de chá. Você também deve evitar adicionar açúcares ou adoçantes artificiais ao chá
Etapa 4. Elimine o açúcar de sua dieta
O açúcar causa inflamação e aumenta a produção de DHT pelo corpo. O excesso de açúcar na dieta anula qualquer benefício obtido com outros alimentos.
Ficar longe de açúcares e doces adicionados, como biscoitos e doces, pode parecer muito fácil. Mas tome cuidado com alimentos embalados e processados, que podem conter açúcar, embora não tenham um sabor particularmente doce
Etapa 5. Modere a ingestão de cafeína
Sua xícara de café matinal pode ajudar a diminuir a produção de DHT. No entanto, consumir muita cafeína pode ter o efeito oposto. O excesso de cafeína também pode levar a desequilíbrios hormonais e desidratação, que inibem o crescimento do cabelo.
Fique longe de refrigerantes com cafeína, que também contêm açúcar e outros produtos químicos que podem aumentar a produção de DHT
Método 2 de 3: usando medicamentos e suplementos
Etapa 1. Tome um suplemento de Saw Palmetto
Saw Palmetto bloqueia naturalmente a produção de DHT ao inibir a função da 5-alfa-redutase tipo II, a enzima que converte a testosterona em DHT. Tomar um suplemento de 320 miligramas por dia também pode melhorar o crescimento do cabelo.
Embora o Saw Palmetto não funcione tão rapidamente quanto a medicação prescrita, custa menos e pode ser mais conveniente de tomar
Etapa 2. Experimente o óleo de semente de abóbora
O óleo de semente de abóbora é outro bloqueador natural de DHT, embora possa não ser tão eficiente quanto o Saw Palmetto. Ao contrário do saw palmetto, os efeitos do óleo de semente de abóbora foram estudados principalmente em ratos, ao invés de cobaias humanas.
- O óleo de semente de abóbora é licenciado para o tratamento de doenças da próstata na Alemanha e nos Estados Unidos.
- Você também pode comer um punhado de sementes de abóbora todos os dias se quiser consumir mais óleo de semente de abóbora, embora não obtenha tanto óleo como faria se tomar um suplemento em forma de comprimido. Torrar sementes de abóbora pode reduzir algumas das propriedades benéficas.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a finasterida
A finasterida, que também é vendida sob a marca Propecia, é um medicamento aprovado pelo FDA para tratar a queda de cabelo, especificamente a calvície de padrão masculino. Você pode receber injeções ou em forma de pílula.
- A finasterida atua sobre as enzimas que se concentram nos folículos capilares, inibindo a produção de DHT.
- A finasterida pode impedir o progresso da calvície e, em alguns casos, causar novo crescimento de cabelo.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre minoxidil (Rogaine) 2% tópico ou finasterida oral
Uma consequência potencial do alto DHT é a perda de cabelo no topo da cabeça. Tratamentos como minoxidil ou finasterida podem ajudar a reduzir a queda de cabelo e até mesmo estimular o crescimento do cabelo em alguns casos. No entanto, converse com seu médico antes de iniciar um novo medicamento, para se certificar de que ele não irá interagir com nenhum medicamento que você esteja tomando atualmente ou causar outros efeitos colaterais indesejados.
Alguns efeitos colaterais potenciais desses tratamentos podem incluir redução da libido, redução da capacidade de manter a ereção e diminuição da ejaculação
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se 3 a 5 dias por semana
O excesso de peso e o sedentarismo aumentam o risco de câncer de próstata. Comece um programa regular de exercícios, mesmo que seja apenas caminhando por 20 minutos em dias alternados.
Adicione treinamento de resistência para fortalecer seus músculos. O treinamento intervalado pode ser uma boa escolha se você não tiver muito tempo livre para se dedicar ao treinamento e aos exercícios
Etapa 2. Programe um tempo para descanso e relaxamento
Não ter um bom equilíbrio entre trabalho e lazer pode aumentar os níveis de estresse, o que por sua vez faz com que seu corpo produza mais DHT. Reserve 15 ou 20 minutos todos os dias para fazer algo que seja divertido para você.
- Escolha uma atividade relaxante e relaxante, como ler um livro, colorir ou resolver um quebra-cabeça.
- Você também deve ter certeza de que está dormindo o suficiente. Poucas horas de sono também podem aumentar seu nível de estresse, levando a níveis elevados de DHT.
Etapa 3. Faça uma massagem para reduzir o estresse
O estresse pode fazer com que seu corpo converta mais testosterona em DHT. Uma massagem não apenas reduz o estresse geral, mas também pode estimular e melhorar a circulação, o que pode estimular o crescimento do cabelo.
Experimente uma massagem a cada duas semanas por alguns meses e veja se você nota alguma melhora em seu nível geral de estresse
Etapa 4. Pare de fumar
Além dos outros riscos do fumo à saúde, os fumantes também apresentam níveis mais elevados de DHT do que os não fumantes. Se você tem níveis elevados de DHT e fuma, parar de fumar pode ajudar a normalizar a produção de DHT em seu corpo.
- Como o tabagismo aumenta os níveis de DHT e outros hormônios, pode causar um aumento do risco de câncer de próstata (embora alguns estudos tenham mostrado o contrário). Fumar aumenta a probabilidade de morte por câncer de próstata.
- Fumar por si só também causa perda de cabelo, independentemente do efeito do fumo nos níveis de DHT.
Alimentos para comer e evitar para reduzir os níveis de DHT
Alimentos para comer para reduzir os níveis de DHT
Alimentos a evitar para reduzir os níveis de DHT
