Você pode ficar muito animado antes de um grande evento. Você mal consegue ficar parado, respirar ou ter uma boa noite de sono. É importante que você prepare sua mente e corpo para o evento relaxando. Participar do evento com tranquilidade o ajudará a ter mais sucesso.
Passos
Método 1 de 2: Preparação para o evento
Etapa 1. Evite a cafeína
Não ingerir cafeína após as 12h do dia anterior ao evento. A cafeína aumenta sua resposta ao estresse e sua percepção de estresse. Se você já está se sentindo estressado com o evento, beber cafeína fará com que seu corpo tenha uma resposta mais forte ao estresse. Você pode se sentir mais relaxado se não beber ou comer cafeína (por exemplo, chocolate, alguns chás, refrigerantes, café).
Etapa 2. Faça algum exercício
Exercícios leves como caminhada, ioga ou jardinagem podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Os exercícios aumentam as endorfinas de bem-estar do cérebro, reduzem o estresse e ajudam você a dormir melhor. Certifique-se de fazer algum tipo de exercício de que realmente goste. O exercício não deve parecer um fardo, mas deve ajudá-lo a relaxar antes do evento.
Etapa 3. Ouça uma música relaxante
A música pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar antes de um evento. Evite músicas com ritmo rápido ou hard rock. A música ajudará a distraí-lo do evento e diminuir os hormônios do estresse. Aumente o volume da sua música para que você se perca nela.
Se você não gosta de música, tente outro passatempo criativo para distrair sua mente, como escrever, esboçar ou rabiscar
Etapa 4. Tome um banho de chuveiro ou banheira
Um banho ou duche quente irá ajudá-lo a relaxar e pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono antes do seu evento. Adicione óleo de camomila, lavanda ou tangerina ou olíbano ao banho para obter benefícios adicionais. Ao mergulhar no banho, tente não pensar no seu evento. Feche os olhos e respire profundamente.
Mergulhe no banho por 15-20 minutos para obter os melhores resultados
Etapa 5. Estenda a mão para a família e amigos
Um bom sistema de suporte pode ajudá-lo a gerenciar seu entusiasmo. Sua família e amigos te conhecem bem e querem o melhor para você. Se você não quiser falar sobre o evento, eles podem ajudá-lo a distraí-lo. Se você se sentir nervoso ou estressado com o evento, diga a eles como você se sente. Provavelmente, eles lhe oferecerão algumas palavras de incentivo.
Etapa 6. Pense positivamente
Acredite que o melhor resultado possível para o evento acontecerá. Se você tiver um pensamento negativo sobre o evento, contraponha esse pensamento com algo positivo e afirmativo. Encontre uma maneira de colocar uma visão positiva da situação. Em vez de dizer: "É muito difícil", diga: "Posso fazer isso funcionar".
Cerque-se de pessoas positivas antes do seu evento também. Pessoas negativas podem fazer você se sentir mais estressado e fazer com que você duvide de si mesmo
Método 2 de 2: usando técnicas de relaxamento
Etapa 1. Experimente respirar profundamente
Encontre um espaço tranquilo onde não se distraia e fique em uma posição confortável. É melhor sentar ou reclinar em vez de deitar. Você não quer adormecer. Agora imagine um ponto logo abaixo do umbigo e imagine que você está inspirando e expirando por esse ponto. Inspire profundamente e expire como um balão esvaziando. A respiração lenta e profunda melhora o fluxo de oxigênio pelo corpo e faz com que você relaxe.
Etapa 2. Experimente a meditação
Vá para um lugar tranquilo, fique em uma posição confortável e mantenha as costas retas. Escureça ou apague as luzes. Concentre-se em sua respiração. Preste atenção em como é entrar e sair do seu corpo ou no som da sua respiração. Inspire e expire profundamente e concentre-se em sua respiração. Sua mente vai divagar às vezes, mas redirecione seus pensamentos de volta para sua respiração.
Concentre-se na consciência e traga seus pensamentos de volta à respiração, em vez de impedir que sua mente divague
Etapa 3. Use a visualização
Imagine um lugar ou um momento em que você se sentiu muito relaxado e em paz. Feche os olhos e imagine-se caminhando até aquele lugar. Pense na hora do dia, nas cores, nos cheiros, nos sons, nas texturas e nas pessoas que estão lá. Use todos os seus sentidos enquanto visualiza. Tente fazer isso alguns minutos antes de ir para a cama.
Sente-se em um local tranquilo e use roupas largas e confortáveis enquanto visualiza
Etapa 4. Faça relaxamento muscular progressivo
Encontre um lugar onde não seja incomodado e reserve 15 minutos. Durante este exercício, você se concentrará em tensionar e relaxar cada um dos grupos de músculos (por exemplo, pés, parte inferior da perna, perna inteira, nádegas, estômago, tórax, pescoço e ombros). Comece relaxando e tensionando os músculos dos dedos dos pés e suba até a cabeça e o pescoço. Contraia os músculos por 5 segundos e depois relaxe-os por 30 segundos.
Depois de passar por todos os grupos musculares, pare e aprecie o quão relaxado está
Pontas
- Sentir-se ansioso ou estressado antes de um evento é completamente normal.
- Se sua mente estiver acelerada, tente fazer algo que não tenha relação com o evento e que o distrairá.
- Mantenha o foco na respiração, especialmente se estiver hiperventilando.
- Esticar todas as partes do corpo o máximo que puder ajudará.
- Preparar-se para o evento, como fazer as malas para as férias, pode ajudá-lo a encontrar algo para fazer e a se sentir mais preparado.
- Faça algo que exija muita concentração, como arte ou escrita. Dessa forma, você acabará por se tornar totalmente focado nesta atividade, em vez de no que estava preocupado anteriormente.
- Não pense nisso à noite, senão não conseguirá adormecer e ficará super cansado pela manhã.
