A má circulação é causada pela redução do fluxo sanguíneo em uma parte específica do corpo. Essa condição é mais comum nas extremidades, principalmente nas pernas. A circulação adequada das pernas é importante, porque permite que o tecido das pernas absorva nutrientes e se livre de resíduos, e é essencial para a saúde e a força das pernas a longo prazo. Felizmente, a circulação das pernas pode ser melhorada com o início de hábitos simples. Você pode começar a fazer mudanças positivas na circulação das pernas neste exato momento.
Passos
Método 1 de 4: Iniciando hábitos saudáveis para as pernas
Etapa 1. Não se sente ou fique em pé por muito tempo
É importante movimentar-se durante o dia para que o sangue flua pelas pernas. Ficar sentado ou em pé por longos períodos permite que o sangue se acumule em vez de fluir e é prejudicial à saúde com o passar do tempo. Se você descobrir que está na mesma posição por uma hora ou mais, mova-se por alguns minutos antes de retomar sua posição.
- Se você trabalha em um escritório e é obrigado a sentar-se para cumprir o seu trabalho, levante-se e faça pausas a cada hora e meia. Mesmo que tudo o que você faça seja caminhar até o banheiro e voltar para a mesa, você está movendo as pernas, o que ajuda a circulação.
- Você também pode tentar obter uma mesa vertical, que permite que você fique de pé em vez de sentar enquanto trabalha.
- Se você precisar voar, tente ficar em pé bem na frente de seu assento por alguns minutos de cada vez. Repita isso a cada 30 minutos. Se você não conseguir ficar de pé por qualquer motivo, tente rotações de tornozelo sentado para ajudar a estimular a circulação.
Etapa 2. Posicione seu corpo para ajudar na circulação
Você tende a cruzar as pernas quando se senta? Essa posição comum corta a circulação para as pernas, tornando mais difícil para o sangue chegar ao tecido das pernas para mantê-lo saudável. Crie o hábito de sentar em uma posição que seja melhor para a circulação sanguínea.
- Sente-se com as pernas ligeiramente afastadas e os pés no chão. Lembre-se de se levantar de vez em quando para não ficar nessa posição por muito tempo.
- Você também pode elevar ligeiramente as pernas para ajudar na circulação. Coloque os pés em um banquinho de 15,2 a 30,5 cm acima do solo.
Etapa 3. Inicie uma rotina de exercícios
Se você puder incluir algum exercício em sua programação, sua circulação certamente será beneficiada. Quaisquer exercícios que utilizem as pernas ajudarão na sua circulação. Experimente caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas e outros exercícios que você goste e que mexam com os pés.
- Exercite-se diariamente para obter o máximo de benefícios. Mesmo uma caminhada de 30 minutos, 4-5 vezes por semana, melhorará a saúde de suas pernas.
- Se você está procurando um exercício de baixo impacto, experimente ioga. Muitas posturas de ioga envolvem suas pernas e estimulam o sistema circulatório.
Etapa 4. Mantenha os pés limpos e secos
A diminuição da circulação pode aumentar o risco de desenvolver úlceras e feridas nos pés. Certifique-se de lavar os pés regularmente e secá-los bem. Hidrate os pés com óleo de coco e use meias de algodão ou lã para mantê-los protegidos.
Etapa 5. Use sapatos confortáveis
O uso de saltos altos, sapatos de bico fino ou outros sapatos apertados pode impedir o fluxo sanguíneo das pernas para o coração. Quando você está focado em melhorar a circulação das pernas, é importante usar sapatos confortáveis de salto baixo com bastante amortecimento.
- Use tênis ou mocassins que dêem espaço para os pés respirarem.
- Opte por sapatos sociais com dedos arredondados ou em formato de amêndoa, em vez de dedos pontiagudos. Escolha cunhas em vez de saltos se quiser altura extra.
Etapa 6. Use mangueira de compressão ou meias
Embora você deva usar roupas não restritivas, a mangueira de apoio médica é semelhante à meia-calça e foi projetada especificamente para estabilizar os tecidos das pernas e ajudar o sangue a circular mais facilmente. Você pode buscá-los na drogaria ou consultar seu médico para solicitar uma mangueira especialmente adaptada às suas pernas e às suas necessidades individuais.
Etapa 7. Pare de usar produtos de tabaco
Fumar pode, na verdade, levar à doença arterial periférica, uma condição na qual as artérias nas pernas endurecem e não conseguem mais circular o sangue. Se você tem má circulação, parar de fumar e de usar outros produtos do tabaco é uma forma importante de recuperar a saúde das pernas.
Se você estiver nos Estados Unidos, pode ligar para a Quitline nacional em 1-800-QUIT-NOW. O Quitline pode ajudá-lo com conselhos práticos para parar de fumar, aconselhamento sobre como parar de fumar e encaminhamentos para outros recursos para parar de fumar
Método 2 de 4: Tomando Ervas e Suplementos
Etapa 1. Experimente o chá de casca de bétula
Diz-se que esta erva ajuda a estimular o sistema circulatório. Pode ser tomado como suplemento, mas também é ótimo como chá, especialmente feito com um pouco de gengibre. Incorpore uma xícara em sua rotina diária.
Etapa 2. Tome suplementos de ginkgo
O ginkgo é usado há muito tempo para vários fins medicinais e há evidências de que pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação.
Recomenda-se uma dosagem de 120-240 mg por dia de extrato de folha de ginkgo. Divida em duas ou três doses
Etapa 3. Use castanha de cavalo
A castanha-da-índia é um extrato de semente que comprovadamente melhora a dor nas pernas e o edema causado por fluxo sanguíneo insuficiente. Procure castanha-da-índia na seção de suplementos de sua farmácia local e siga as instruções de dosagem na embalagem.
Etapa 4. Experimente as proantocianidinas
As proantocianidinas ajudam a fortalecer o sistema circulatório, portanto, também podem ajudar a melhorar a circulação nas pernas. Você pode tomar 50–100 mg de proantocianidinas cerca de 2–3 vezes ao dia.
Etapa 5. Beba chá de pimenta caiena
Diz-se que esta pimenta picante ajuda a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Você pode polvilhar sobre a comida ou mexer em um chá com mel. Consumir um pouco de pimenta caiena todos os dias deve melhorar sua circulação ao longo do tempo.
Etapa 6. Tome suplementos de óleo de peixe
O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega 3, essenciais para um perfil lipídico saudável. Ter um alto nível de colesterol "bom" melhora a circulação.
Os suplementos de óleo de peixe vêm na forma de cápsulas de gel e geralmente são feitos de cavala, atum, fígado de bacalhau, salmão ou arenque
Método 3 de 4: mantendo sua dieta saudável
Etapa 1. Coma menos sal
O sal faz com que seu corpo retenha água e inche, o que pode pressionar as veias e causar má circulação. Tente reduzir pela metade a ingestão de sal e evite salpicar sal extra na comida depois de preparada. Você deve tentar obter, no máximo, 2.000 miligramas de sal por dia.
- Cozinhe a maior parte da sua comida, em vez de comer fora ou comprar alimentos embalados. Restaurantes e fabricantes de alimentos costumam fazer comida com muito mais sal do que você pensa. Evite isso cozinhando seus próprios pratos com alimentos integrais, sempre que possível.
- Evite lanches salgados, fast food e jantares e lanches que possam ser preparados no micro-ondas.
- Beba bastante água para tirar o sal do corpo. Você precisa de cerca de 2 litros por dia para se manter totalmente hidratado.
- Se você realmente gosta de alimentos salgados, considere usar um substituto do sal. Estes estão disponíveis em muitas lojas de produtos naturais.
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
Uma parte importante para manter as pernas e pés saudáveis e melhorar a circulação é manter um peso corporal saudável. Ter peso extra sobrecarrega o sistema circulatório. Siga uma dieta balanceada e converse com seu médico para atingir um peso adequado para o seu tipo de corpo.
- Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e carnes magras.
- Certifique-se de obter uma boa quantidade de fibras por meio de legumes, nozes, aveia e outros alimentos ricos em fibras.
Método 4 de 4: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento para a causa de sua má circulação
A má circulação é geralmente um sintoma de uma condição médica mais ampla. Converse com seu médico sobre o que pode estar causando sua má circulação.
- Condições comuns que causam má circulação incluem obesidade, diabetes, doenças cardíacas, complicações arteriais e doença arterial periférica.
- Muitas dessas condições podem ser controladas ou tratadas com uma combinação de medicamentos e ajustes de estilo de vida saudável para reduzir o açúcar no sangue e o colesterol.
- Se não for tratada, a doença arterial periférica pode resultar em ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Etapa 2. Anote seus sintomas
O seu médico poderá ajudá-lo melhor quando tiver uma ideia clara dos seus sintomas. Monitore quais sintomas você sente, quando os sente e quanto tempo eles duram. Os sintomas comuns de má circulação incluem:
- Formigamento na perna
- Dormência na perna
- Latejante ou ardor na perna
- Dor nos músculos das pernas
- Cãibras musculares
