A sudorese é uma reação comum à ansiedade porque faz com que a temperatura corporal aumente em resposta ao aumento do estresse. O suor excessivo pode ser constrangedor e desconfortável, mas felizmente existem muitas maneiras de controlá-lo. Reduzir a ansiedade subjacente é a melhor maneira de reduzir a sudorese relacionada à ansiedade, mas também há uma variedade de opções diferentes para tratar o sintoma.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o suor por conta própria
Etapa 1. Use as roupas certas
Se você suar muito, é muito importante usar tecidos que respirem. Isso ajudará a evitar que o calor fique preso em suas roupas e faça com que você sue mais.
- Roupas largas também são uma escolha melhor do que roupas justas, pois permitem uma melhor circulação de ar.
- Você também pode tentar usar escudos de suor sob a roupa para evitar manchas de suor.
Etapa 2. Experimente um novo desodorante
Existem muitos desodorantes diferentes no mercado, então experimente algumas marcas diferentes para ver se um funciona melhor para você. Se o desodorante normal não for forte o suficiente para você, pode ser necessário perguntar ao seu médico sobre uma opção de dosagem prescrita.
Existem também várias opções de venda livre que se autodenominam "dosagem prescrita" ou "dosagem clínica"
Etapa 3. Fique frio
Você pode evitar a transpiração mantendo-se bem e tranquilo, especialmente nos momentos em que é provável que fique ansioso. Se possível, procure áreas com ar-condicionado ou leve um ventilador com você.
Por exemplo, se você vai ter um primeiro encontro e está preocupado com a transpiração, procure restaurantes com antecedência e escolha um que tenha ar condicionado forte
Etapa 4. Evite criar calor extra
Muitas pessoas, inadvertidamente, assumem posturas que aumentam o calor do corpo quando começam a ficar nervosas. Se você tiver problemas com a sudorese de ansiedade, deve prestar muita atenção às mãos e ao rosto quando se sentir ansioso, certificando-se de dar à pele o máximo de espaço possível para respirar para evitar a criação de mais calor.
As reações comuns à ansiedade que podem criar mais calor no corpo incluem fechar os punhos, colocar as mãos nos bolsos e cobrir o rosto com as mãos
Etapa 5. Perder peso
Pessoas com sobrepeso têm uma temperatura central acima da média, o que significa que têm maior probabilidade de começar a suar quando ficam nervosas. Manter um peso corporal saudável pode ajudar a diminuir a temperatura corporal, de forma que você sue com menos facilidade.
Etapa 6. Elimine os estimulantes de sua dieta
Estimulantes como a cafeína podem causar estragos em seu sistema nervoso, então é melhor eliminá-los se você sofre de ansiedade. Ao fazer isso, você pode notar que seu sistema nervoso é menos reativo ao estresse, o que significa que você suará menos.
Método 2 de 3: recebendo tratamento médico para sudorese excessiva
Etapa 1. Exclua outras causas médicas
Embora a ansiedade geralmente cause suor, pode haver outras causas médicas também. É uma boa ideia conversar com seu médico sobre sua transpiração excessiva para descobrir se pode haver outras causas subjacentes.
- As condições médicas que podem aumentar a sudorese incluem distúrbios da tireoide e baixo nível de açúcar no sangue.
- Certos medicamentos, incluindo morfina, medicamentos para reduzir a febre e medicamentos para a tireoide, também podem aumentar a produção de suor do corpo.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos
Existem vários medicamentos que podem ajudar a reduzir a transpiração excessiva, mas isso não é adequado para todos. Todos esses medicamentos podem causar efeitos colaterais indesejados, por isso é importante conversar com seu médico sobre os riscos e benefícios. As opções de medicação incluem:
- Bloqueadores beta
- Amitriptilina
- Drogas anticolinérgicas
Etapa 3. Obtenha Botox
Embora as injeções de Botox sejam tradicionalmente usadas para as rugas, elas também podem ser extremamente úteis para pessoas que suam muito. As injeções funcionam bloqueando os nervos que causam a transpiração.
- O Botox é temporário, portanto, você precisará receber injeções a cada poucos meses.
- Algumas pessoas não veem resultados após o primeiro tratamento com Botox, então você pode precisar de vários tratamentos para reduzir a transpiração.
Etapa 4. Faça iontoforese
A iontoforese é um procedimento que usa uma corrente elétrica para atordoar as glândulas sudoríparas e reduzir o suor. É altamente eficaz, embora sejam necessários vários tratamentos.
Embora esse procedimento não seja invasivo, pode ser muito doloroso
Etapa 5. Considere a cirurgia
Se nada mais funcionar para reduzir a sudorese, converse com seu médico sobre a possibilidade de um procedimento cirúrgico chamado simpatectomia torácica, que reduz a sudorese removendo as células responsáveis pela produção de suor em áreas específicas do corpo.
- Este procedimento é minimamente invasivo, mas requer anestesia geral.
- A cirurgia apresenta riscos graves, incluindo lesões nos vasos sanguíneos, coágulos sanguíneos e danos nos nervos. Algumas pessoas também começam a suar mais em outras áreas do corpo após a cirurgia.
Método 3 de 3: Reduzindo sua ansiedade
Etapa 1. Evite se preocupar com a transpiração
Muitas pessoas que lidam com a sudorese de ansiedade são apanhadas em um ciclo vicioso: elas se preocupam com a transpiração, que por sua vez causa ansiedade e as faz suar, o que as faz se preocupar ainda mais com sua transpiração. Se isso acontecer com você, é hora de quebrar o ciclo! Lembre-se de que suar é perfeitamente normal e não é grande coisa, então você não ficará tão ansioso com isso.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
O exercício libera endorfinas em seu corpo, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Incorporar exercícios regulares, como corrida, em sua programação pode ajudá-lo a manter a calma e controlar sua ansiedade.
Lembre-se de que a maioria das formas de exercício fará com que você sue, então só faça exercício quando souber que terá tempo para tomar banho depois
Etapa 3. Experimente técnicas de relaxamento
Quando você começa a sentir ansiedade, pode lutar para combatê-la praticando técnicas de relaxamento. Essas técnicas ajudarão a desviar a atenção de sua ansiedade, ajudando os sintomas relacionados à ansiedade (incluindo suor) a diminuir mais rapidamente.
- Muitas pessoas consideram a respiração profunda muito útil para reduzir a ansiedade. Essa técnica força você a concentrar sua atenção na respiração, de modo que não se concentre mais nos pensamentos que estão desencadeando sua ansiedade.
- Visualizar a calma também pode ajudar. Simplesmente imagine uma situação em que você ficaria muito calmo e tente substituir todos os pensamentos ansiosos que está tendo por pensamentos sobre a situação calma.
Etapa 4. Buscar terapia cognitivo-comportamental
Se você não consegue controlar sua ansiedade por conta própria, marque uma consulta com um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental. Esse tipo de terapia o ajudará a reconhecer a fonte de sua ansiedade e a aprender técnicas eficazes para combatê-la.
