A vida pode ser cheia de inconveniências, atrasos, frustrações e preocupações - perder as chaves, ficar preso no trânsito, atrasar-se para um compromisso estão no topo da lista de coisas que podem estressar uma pessoa. Normalmente, podemos lidar com esses problemas e emoções de passagem, como apenas mais uma parte de um mundo agitado. No entanto, às vezes você pode se preocupar com as pequenas coisas e suar pelas pequenas coisas. A pesquisa mostrou, no entanto, que mesmo o estresse moderado (mas crônico) em questões pequenas pode aumentar sua pressão arterial e colesterol, prejudicar a memória e o aprendizado e afetar seu sistema imunológico. Os homens, em particular, correm o risco de morte prematura se forem preocupantes crônicos.. Portanto, é importante, tanto física quanto psicologicamente, não se preocupar muito com essas complicações menores. Leia as estratégias para ajudá-lo a lidar com as pequenas coisas.
Passos
Método 1 de 3: Mudança de hábitos
Etapa 1. Compreenda que a preocupação pode ser útil
A preocupação por si só não resolverá o problema que você enfrenta: nenhuma preocupação com o escurecimento das nuvens impedirá uma tempestade que se aproxima, por exemplo. No entanto, essa emoção estressante pode levar a resultados positivos se aproveitada de forma produtiva. Com o tempo, suar as pequenas coisas pode ser transformado em lidar eficazmente com as pequenas coisas.
- A preocupação pode focar sua atenção. A preocupação com o que uma tempestade que se aproxima fará com as roupas que você acabou de pendurar para secar não a impedirá, mas se isso o obrigar a trazer as roupas antes que explodam por todo o quintal, a preocupação terá um resultado positivo.
- A preocupação pode levar à ação. Estressar-se com a proximidade da data de entrega de uma redação não fará com que a redação seja escrita, mas pode levar você a começar a trabalhar e terminá-la em tempo.
- A preocupação pode ajudá-lo a estar preparado. Por si só, se preocupar com o seu carro velho quebrando não vai consertar o motor; entretanto, se isso levar a uma visita ao mecânico para um ajuste, a preocupação terá se transformado em algo mais produtivo.
Etapa 2. Gerencie seu tempo
Concentrar-se no que é mais importante e trabalhar para uma vida equilibrada o ajudará a lidar com as tensões comuns e a ter mais controle de cada dia.
- Fazer listas de tarefas diárias ajuda a colocar as responsabilidades em perspectiva e pode ajudá-lo a se concentrar nas tarefas mais importantes. É uma boa ideia organizar as responsabilidades diárias da mais importante para a menos importante e dividir as tarefas maiores em partes menores e mais gerenciáveis.
- Concentre-se na qualidade do trabalho, não na quantidade. Gastar muito tempo com seu trabalho ou tarefas diárias pode levar à frustração e até mesmo diminuir a produtividade. Procure fazer algo bem, ao invés de várias coisas sem entusiasmo.
- Evite a procrastinação. Adiar responsabilidades apenas aumenta o estresse, então faça todas as tentativas para resolver os problemas em tempo hábil.
Etapa 3. Cronometre você mesmo
Se você se sentir estressado com assuntos pequenos por um tempo excessivo, reserve cinco minutos para se preocupar com cada problema e calcule o tempo. Isso o ajudará a se acalmar, focar no problema e encontrar rapidamente uma solução razoável.
Por exemplo, um computador congelando repentinamente no meio de um projeto será naturalmente estressante - se for permitido que apodreça, esse estresse pode arruinar um dia. No entanto, reserve exatamente cinco minutos para se preocupar com o computador; antes que esses cinco minutos acabem, você provavelmente terá encontrado o número dos técnicos e dado um passo positivo para resolver o problema. Depois de cinco minutos, passe para outro trabalho
Etapa 4. Fale positivamente
Nossas palavras estão entrelaçadas e afetam as partes do nosso cérebro que controlam tanto o sistema de recompensa quanto os pensamentos infelizes, tristes e raivosos. Falar positivamente em uma situação desagradável ou estressante aciona o sistema de recompensa e, de fato, leva a um pensamento mais positivo.
Por exemplo, se você se sente desprezado ou desrespeitado por um colega de trabalho que não está impressionado com o seu trabalho, não se preocupe - em vez disso, diga a ele que ama a camisa nova ou comente sobre o lindo dia de verão. Falar positivamente em tais situações levará a menos estresse e a pensamentos mais positivos
Etapa 5. Aprenda a perdoar
Perdoar pequenos desprezos e aborrecimentos (bem como ofensas maiores) pode diminuir seus efeitos, aliviar o estresse e a raiva e permitir que você se concentre nos aspectos positivos de cada dia.
- Perdoar pode ser muito difícil e será necessário um comprometimento ativo de sua parte para aprender a fazê-lo.
- Pensar na importância de perdoar e no impacto potencial em sua vida, bem como nos efeitos de guardar rancor em seu bem-estar, ajudará a fornecer uma perspectiva e permitirá que você libere o estresse reprimido.
Etapa 6. Escreva e jogue fora
A pesquisa mostrou que o simples ato de escrever pensamentos negativos em um pedaço de papel e, em seguida, jogá-lo fora diminui o controle que esses pensamentos exercem sobre a pessoa. Quando você ficar irritado, frustrado ou estressado com um pequeno assunto, tente anotar o pensamento e jogá-lo na cesta de lixo.
Etapa 7. Mantenha um diário de gratidão
Reserve um tempo todos os dias para anotar todos os amigos, eventos e coisas comuns pelos quais você se sente grato naquele dia. Freqüentemente, a gratidão deve ser desenvolvida e praticada, e um diário de gratidão é o lugar perfeito para começar.
A pesquisa mostrou que praticar a gratidão (como manter um diário) tem vários efeitos positivos, incluindo maior otimismo e alegria, e pode torná-lo mais compassivo e misericordioso
Método 2 de 3: Concentrando-se em seu corpo
Etapa 1. Exercício
A atividade física irá aliviar o estresse e melhorar o seu humor. Na verdade, uma pessoa só precisa de 30 minutos de exercício por dia para sentir os benefícios psicológicos e emocionais da atividade física.
- Atividades como corrida, caminhada e natação, bem como a prática de esportes como tênis, fazem com que seu cérebro libere endorfinas que lhe darão uma "sensação" natural. Mesmo pequenas quantidades de exercício podem melhorar seu humor dessa forma.
- Focar em uma única atividade física limpa a mente e pode ser considerado um tipo de meditação.
Etapa 2. Faça uma pausa
Assim como os exercícios, um pouco de relaxamento por conta própria pode ajudar muito. Apenas dez minutos por dia ininterruptamente sozinho pode acalmar sua mente e relaxar o estresse físico que vem com a frustração e preocupação.
Certifique-se de guardar seu telefone, tablet, laptop e qualquer outro dispositivo que possa interromper seu relaxamento e causar mais tensões menores
Etapa 3. Concentre-se em sua respiração
Pessoas estressadas respiram rápido e superficialmente, causando ainda mais estresse. A respiração profunda com o diafragma (respiração diafragmática) pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, bem como aumentar a troca de oxigênio.
- Deite-se em uma sala silenciosa e respire normalmente. Em seguida, respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo o peito e o abdômen de ar. Expire lentamente pela boca. Repita isso até sentir que o estresse começa a desaparecer.
- A respiração torácica foi um tanto normalizada em culturas específicas por causa das pressões da imagem corporal, já que as pessoas tendem a manter o estômago contraído. Respirar pelo diafragma é uma forma muito mais eficaz de combater o estresse.
Etapa 4. Medite
Foi demonstrado que a meditação mindfulness ajuda as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade. Este tipo de meditação pode ensiná-lo a identificar pensamentos intrusivos e improdutivos e reconhecê-los pelo que são: apenas pensamentos.
Método 3 de 3: Abordando o problema
Etapa 1. Explique a situação
Quando você está estressado, a seção de raciocínio de seu cérebro é silenciada pela parte do cérebro que produz emoções. Portanto, é importante fazer todos os esforços para raciocinar através dos inconvenientes e problemas do dia-a-dia.
Tente abordar um problema cotidiano como uma chance de fortalecer o lado do raciocínio do seu cérebro. O estresse é subjetivo e, com paciência, você pode melhorar sua capacidade de raciocinar por meio de pequenos estresses
Etapa 2. Renomeie o problema
Quando suas emoções estiverem altas por causa de uma falha de comunicação, atraso ou outro problema, tente abordar a situação de um ângulo diferente para ter uma perspectiva. Mudar seu pensamento pode acalmar o centro emocional do cérebro.
- Por exemplo, se você tirar uma folga do trabalho para conhecer o encanador e ele não aparecer, em vez de se concentrar na inconveniência, tente pensar nisso como um tempo de inatividade inesperado que você pode usar para relaxar.
- Se você se deparar com um revés ou acreditar que fracassou em um projeto, tente pensar nas coisas que conquistou, em vez de nas coisas que permanecem inacabadas.
Etapa 3. Resolva o problema
Embora você provavelmente não consiga consertar um engarrafamento, outros pequenos problemas e tensões podem ser resolvidos de forma mais fácil e eficaz. Quando você rasga seu jeans favorito, perde as chaves ou se atrasa para um compromisso, pergunte-se imediatamente: “Como posso resolver este problema?”
Concentrando-se em encontrar uma resposta, você ativará o lado do raciocínio do cérebro, o que ajudará a amortecer o lado emocional e, assim, dissipar o estresse
Pontas
- Estressar-se com coisas pequenas leva a um aumento da atividade cardíaca, níveis mais altos de pressão arterial e muito mais desequilíbrios químicos em seu corpo. Isso apenas agravará o problema existente.
- Anotar suas tensões diárias em um caderno o ajudará a identificar claramente os pequenos incômodos que o estão incomodando e a colocá-los em perspectiva.
