O medo é a resposta pré-programada do seu cérebro a algo assustador. É completamente natural que um pensamento ou imagem assustadora fique gravada em sua cabeça e torne-se difícil para você dormir. Pequenas quantidades de medo são positivas para a sua saúde, mas, quando assume o controle, pode interferir na sua paz e felicidade. Se você está com medo por causa de um filme, um desastre natural ou até mesmo aranhas, existem maneiras de lidar com isso.
Passos
Método 1 de 3: Distraindo-se
Etapa 1. Assistir a um filme de comédia
O cérebro humano se lembrará melhor das imagens recentes. Dar uma boa risada pode ajudar, "substituindo" a memória de seus pensamentos assustadores.
Você também pode assistir a um programa de televisão alegre
Etapa 2. Faça algo relaxante
Pinte suas unhas, dê a si mesmo um dia de spa ou simplesmente saia e saia com seus amigos. Um grande processo para se livrar dos sentimentos de medo é relaxar a mente. Tome um banho relaxante. Isso mergulhará sua mente em um estado de meditação. Experimente criar o clima com velas e sabonetes de banho para melhor relaxamento.
Etapa 3. Leia um livro alegre
Concentrar-se no assunto mais leve do livro, mesmo que por pouco tempo, ajudará a desviar seus pensamentos daqueles que o têm assustado. Você pode até ler um livro voltado para o público mais jovem.
Etapa 4. Faça algo artístico
Se você gosta de colorir, deve desenhar! Faça algo de que goste. Fazer arte pode até ajudar a canalizar seus pensamentos assustadores para algo expressivo. O processo criativo é conhecido por causar felicidade.
Você pode até escrever um poema se gostar de escrever
Etapa 5. Ouça música
Você pode ouvir qualquer coisa que goste. O rock clássico ou a música pop mais recente devem ajudá-lo. Para resultados ainda melhores, tente dançar para se divertir ao som da música.
Etapa 6. Trate-se
Saia e peça comida para viagem ou peça uma pizza em sua casa. Satisfazer seu paladar libera serotonina em seu cérebro. Este é um processo químico que acontece em seu cérebro que causa sentimentos de felicidade.
Etapa 7. Pense em algo mundano
Pense no que aconteceu de engraçado hoje. Pense em como você é pequeno neste mundo. Tente aumentar o zoom fora de você no espaço, onde você é simplesmente um pequeno ponto em uma série de pontos maiores. Seu medo pode parecer irrelevante depois.
Etapa 8. Imagine um lugar onde você se sinta seguro
Limpe sua mente de imagens indesejadas preenchendo-a com as imagens que você deseja. Pense na última vez que você foi à Disneylândia. Se você tiver acesso a fotos de um desses momentos, olhe para elas e se coloque de volta naquele ambiente. Lembre-se das imagens, sons, cheiros e da sensação calorosa de estar seguro.
Etapa 9. Esteja com alguém
Durma com um dos pais, irmão ou irmã para ajudá-lo a não se sentir sozinho. Ajuda se houver alguém que você ame e com quem se sinta confortável por perto.
Discuta seus pensamentos e preocupações assustadores com alguém em quem você confia. Eles podem fornecer uma perspectiva externa sobre seus pensamentos. Além disso, compartilhar é uma maneira saudável de expressar seus pensamentos, o que o ajuda a parar de insistir neles
Etapa 10. Estar com um animal de estimação
Os animais podem ajudá-lo a esquecer os pensamentos assustadores. Especialmente os cães têm um efeito terapêutico no cérebro humano. Experimente brincar com eles. A felicidade deles vai passar para você.
Método 2 de 3: fazendo atividade física
Etapa 1. Pratique um exercício leve
Uma boa maneira de limpar seu estado emocional é exercendo-se fisicamente. Você não precisa ir para a academia. Simplesmente faça um rápido exercício leve:
- 10 repetições de flexões
- 30 repetições de abdominais
- 20 polichinelos
- Descanse por cinco minutos e repita
Etapa 2. Faça uma corrida
Uma das atividades mais terapêuticas que você pode praticar é sair para correr. Manter seu sistema cardiovascular funcionando ajudará a limpar alguns de seus pensamentos assustadores.
Corra para fora! Passar algum tempo na natureza diminui sua ansiedade, bem como sua tendência de se concentrar em seus pensamentos
Etapa 3. Pratique um esporte com os amigos
Esta atividade deve ajudá-lo duas vezes mais. Você está se cercando de pessoas e se esforçando fisicamente. Experimente qualquer esporte que goste de praticar com seus amigos, seja futebol, basquete ou qualquer outro.
Etapa 4. Pratique Yoga
O ioga exige que você controle sua respiração e a envie para diferentes partes do corpo. Fazer isso como uma forma de lidar com coisas assustadoras pode ser muito terapêutico. Ir a uma aula de ioga melhorará sua técnica e ajudará a centrar-se em um ambiente tranquilo.
Se você não puder ir a uma aula de ioga, tente fazer alguns movimentos simples de ioga em casa
Método 3 de 3: Gerenciando seu medo
Etapa 1. Limite a ingestão de notícias negativas
As notícias costumam apresentar histórias negativas ou assustadoras porque são essas que se destacam. Eles são mais lembrados do que eventos positivos. Evitar as notícias pode ajudá-lo a livrar-se desses medos.
Etapa 2. Examine o que está assustando você
Dedique algum tempo para determinar o que está assustando você. Muitas vezes as pessoas sabem exatamente o que as está assustando, mas outras não sabem ao certo qual é a raiz de seu medo. Tente escrever uma lista de pensamentos que o estão incomodando.
Tente se conectar com a parte de você que está constantemente pensando em coisas assustadoras. Então, veja o que ele está tentando lhe dizer - talvez ele queira protegê-lo de ser surpreendido ou pego de surpresa se algo perturbador ou assustador acontecer
Etapa 3. Respire fundo
Relaxar o humor é um passo importante para alcançar um estado mais pacífico. O humor histérico não é saudável e pode aumentar ainda mais o seu estado de medo. Uma boa maneira de se acalmar é respirar fundo. Você vai querer ter calma para enfrentar melhor o que está te assustando.
Etapa 4. Faça perguntas a si mesmo
Escreva algumas perguntas, reflita sobre elas e tente responder. Tente estas perguntas:
- Estou com medo de quê?
- Isso é realista?
- Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
- Onde sinto medo em meu corpo?
Etapa 5. Desenhe o que está assustando você
Se você tem um medo tangível, como um personagem de um filme de terror, uma aranha ou qualquer outra coisa, tente desenhá-lo. Você pode imprimir uma imagem da Internet e tentar desenhá-la. Passar um período prolongado de tempo com sua fobia o ajudará a superar o medo dela.
Etapa 6. Exponha-se
Evitar o que o assusta pode ter um resultado pior do que seus sentimentos iniciais de medo. Antes de buscar ajuda externa, enfrente seu medo e dê boas-vindas a ele. Será um desafio, mas fazer isso pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.
Etapa 7. Seja paciente
Lidar com o seu medo pode levar muito tempo para ser superado de verdade, mas com trabalho persistente, você pode superá-lo. Conte com um conjunto simples de exercícios para resolver seu problema: paciência, persistência, educação e comprometimento.
Etapa 8. Procure ajuda profissional
Se você achar que esses pensamentos persistem, pode precisar da ajuda extra de um profissional. Alguns medos não são causados por um filme de terror, mas sim por uma fonte desconhecida sobre algo irracional. Esse tipo de medo é mais bem tratado com medicamentos ou com o apoio de um terapeuta.
Pontas
- Assistir TV. Isso vai tirar sua mente disso.
- Se você tem medo de que algo esteja no corredor ou em uma mancha escura, olhe diretamente para ele e sorria. Isso o ajudará a se sentir confiante e seguro.
- Se nenhuma dessas coisas funcionar, converse com alguém sobre algo feliz ou triste para tirar sua mente das coisas assustadoras.
- Lutar contra o medo faz parte da condição humana.
- Jogue no Xbox ou no computador.
- Dormir com um ursinho; será o seu guarda-costas e você se sentirá melhor.
- Se seus pais não deixarem você dormir com eles, pegue um bichinho de pelúcia que você comeu e deite com ele.
- Jogue ou converse com seus familiares por um tempo.
- Toque uma música em sua mente quando a noite estiver tranquila, isso vai desviar sua atenção.
- Acenda sua luz noturna quando for noite.
- Tente e não assista a nada de que tenha medo, porque pode aparecer em suas recomendações enquanto você assiste ao YouTube à noite.
- Tente assistir bloopers engraçados de seus programas de TV ou filmes favoritos para esquecer isso.
- Concentre-se em outras informações, como curiosidades. Pesquise o que quiser, talvez fatos sobre um animal, o tema do sono ou algum outro assunto relacionado à ciência, e isso pode fazer você se sentir melhor.
