Quer você esteja tentando superar pesadelos ou apenas queira sonhar menos, é possível tomar medidas para evitar o sonho. Relaxar ou meditar antes de dormir pode estimular um sono sem sonhos. Ajustar seu estilo de vida e hábitos noturnos para obter um sono mais repousante também pode criar uma base para sonhos menos vívidos ou angustiantes. Com o tempo e a prática, você pode impedir que os sonhos aconteçam enquanto dorme ou limitar seu significado emocional.
Passos
Método 1 de 3: incentivando o sono sem sonhos
Etapa 1. Pratique a meditação para se acalmar e adormecer sem sonhos
A meditação profunda pode ajudar a relaxar sua mente e, à medida que você adormece, encoraja um sono reparador sem sonhos. Tente meditar enquanto dorme para aumentar a probabilidade de um sono profundo e relaxado.
- A meditação envolve focalizar sua mente em uma palavra, pensamento ou sentimento para induzir um sentimento mais forte de consciência ou calma.
- A meditação de varredura corporal, em particular, é útil para se acalmar para dormir à noite.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo e a respiração profunda para reduzir o estresse, que pode desencadear pesadelos.
Passo 2. Não preste atenção aos sonhos depois de os ter
Pensar nos sonhos pode fazer com que eles voltem a ocorrer no futuro, seja em termos de temas ou de significado emocional. Depois de acordar, tente se distrair com o trabalho ou outras atividades, em vez de ruminar sobre o sonho.
- Quanto menos você prestar atenção a eles, maior será a probabilidade de que desapareçam com o tempo.
- A exceção a isso é um pesadelo, pois explorar seu significado pode impedir que ele se repita. Faça anotações sobre o pesadelo depois de acordar.
Etapa 3. Acorde com um cronômetro enquanto cochila
Se você está dormindo durante o dia e não quer sonhar, defina um cronômetro para cerca de 30-45 minutos. Dessa forma, você pode acordar antes de entrar no sono REM, que é quando é mais provável que você sonhe.
Este método é menos útil para sonhar à noite, quando seu corpo precisa de sono REM para se sentir descansado no dia seguinte
Etapa 4. Converse com seu médico sobre tomar um medicamento para dormir, se necessário
Se você tiver sonhos particularmente vívidos, alguns medicamentos podem diminuir sua intensidade ou frequência. Faça uma lista dos sintomas dos seus sonhos e do seu histórico médico para discutir o melhor plano de tratamento com o seu médico.
Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando, pois alguns podem causar sonhos vívidos ou emocionalmente angustiantes
Método 2 de 3: Obtendo um sono mais reparador
Etapa 1. Evite consumir cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir
Cafeína, nicotina e álcool podem irritar o sistema nervoso e interromper o ciclo do sono. Tente não consumir nenhum deles pelo menos 5 a 6 horas antes de adormecer.
Se você consumir qualquer um desses à noite, tente não ingerir com o estômago vazio, pois isso pode fortalecer seu efeito em seu corpo
Etapa 2. Planeje a atividade física em sua programação semanal
A atividade física regular pode fortalecer seu bem-estar geral e promover um sono mais confortável. Planeje pelo menos 2-3 sessões de exercícios que durem entre 30-60 minutos por semana, especialmente nas noites em que você deseja um sono reparador.
Tente não planejar atividades físicas depois de 1-2 horas antes de dormir, pois isso pode estimular seu corpo e fazer você se sentir mais inquieto
Etapa 3. Siga um cronograma regular de sono
Tente ir para a cama e acordar por volta da mesma hora todos os dias. Isso treinará seu corpo para adormecer mais rápido à noite, sem se mexer muito.
A quantidade recomendada de sono por noite é de 7 a 8 horas por noite. Tente obter aproximadamente isso para se manter saudável e descansado
Etapa 4. Corte todos os eletrônicos antes de dormir
Telas bem iluminadas podem fazer seu cérebro pensar que é de manhã e interromper seu ciclo de sono. Desligue todos os aparelhos eletrônicos em seu quarto pelo menos uma hora antes de ir para a cama para um sono mais reparador.
Se você tiver um despertador no quarto, use um relógio analógico em vez de um relógio com tela iluminada se tiver problemas para dormir
Método 3 de 3: evitando sonhos angustiantes
Etapa 1. Faça do seu quarto um lugar confortável e relaxante
Para evitar pesadelos, seu quarto deve ser usado para uma coisa: dormir. Evite realizar atividades estressantes, como trabalhar ou resolver problemas pessoais, no seu quarto para poder dormir sem se sentir ansioso.
- Um colchão e roupa de cama macios e confortáveis também podem ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse emocional.
- Quanto mais perturbado emocionalmente você estiver ao dormir, maior será a probabilidade de ter um pesadelo.
Etapa 2. Durma sobre o lado direito em vez de sobre o lado esquerdo
Sua posição de dormir pode influenciar a qualidade de seus sonhos, e quem dorme do lado esquerdo tem maior probabilidade de ter pesadelos. Se você costuma ter pesadelos, tente dormir do seu lado direito para ter sonhos melhores.
Embora as pessoas que dormem sobre o lado direito tenham menos pesadelos, geralmente relatam uma qualidade geral do sono mais baixa
Etapa 3. Evite alimentos picantes, ricos em carboidratos ou açucarados antes de dormir
Todos esses alimentos podem irritar seu estômago e têm maior probabilidade de causar sonhos estranhos ou angustiantes. Se sentir fome à noite, coma algo leve, como cerejas, arroz ou batata-doce.
Em geral, tente não fazer refeições pesadas antes de dormir, pois a comida em excesso pode irritar o estômago e causar inquietação ou pesadelos
Etapa 4. Tente compreender o significado do seu sonho
Depois de um sonho angustiante, atribuir um significado a ele pode ajudá-lo a aprender com ele e a superar seu pesadelo. Pense em qual simbolismo o sonho pode ter em sua vida para melhor entendê-lo e prevenir sonhos recorrentes.
- Se você sonhou em ser reprovado no teste de matemática, por exemplo, pode se sentir oprimido pela classe. Converse com seu professor sobre maneiras de gerenciar melhor sua carga de trabalho.
- Tente pesquisar as imagens em um site de dicionário de sonhos, se não conseguir descobrir o que isso significa.
Etapa 5. Ensaie pesadelos recorrentes para resolvê-los
Se você luta com pesadelos recorrentes, tente imaginá-los em sua cabeça e repasse as cenas em sua mente. Antes de chegar ao clímax do pesadelo, ajuste os eventos do pesadelo de uma forma que mude e resolva a situação assustadora.
- Mantenha um diário de sonhos e reescreva o final de seus pesadelos. Você pode até ler em voz alta o sonho com o novo final antes de dormir para assumir o controle da história.
- Se você tem um sonho recorrente em que percebe que está usando apenas roupas íntimas no trabalho, por exemplo, imagine-se percebendo que está malvestido no carro e trocando de roupa antes de chegar lá.
Passo 6. Converse com um conselheiro se os pesadelos estiverem afetando seu sono
Se você lida com insônia ou ansiedade como resultado de seus pesadelos, pode precisar de ajuda profissional para superá-los. Agende uma consulta com um conselheiro ou terapeuta para reduzir seus pesadelos ao longo do tempo.
Marque uma consulta com seu médico também, pois alguns distúrbios do sono e medicamentos podem causar pesadelos frequentes
Pontas
- Entre aqueles que têm sono sem sonhos, muitos ainda sonham, mas podem não se lembrar disso pela manhã. Essas técnicas podem diminuir o risco de se lembrar de sonhos ou de experimentar sonhos desagradáveis, mas podem não eliminá-los totalmente.
- Em vez de se livrar dos sonhos, outra maneira de superar os sonhos irritantes é controlá-los por meio dos sonhos lúcidos. Experimente ter sonhos lúcidos se quiser ter mais consciência de si mesmo enquanto dorme.
