A flatulência do sono pode ser uma condição difícil de lidar, especialmente se você dorme com um membro da família, amigo, parceiro ou cônjuge. Embora você possa sentir que não tem controle sobre seu próprio corpo, há várias maneiras de diminuir suas chances de liberar gases durante o sono. Existem muitas estratégias de curto prazo que você pode usar se precisar de alívio rápido, ou pode tratar a causa subjacente com soluções de longo prazo. Ao fazer alterações em sua dieta e regime de exercícios, você pode reduzir o número de peidos no geral. Se você ainda tiver problemas com a flatulência do sono, considere consultar um médico ou tentar outras alternativas médicas, como probióticos.
Passos
Método 1 de 3: mudando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Divida suas refeições em porções menores ao longo do dia
Reduza a quantidade de gases em seu sistema digestivo comendo pequenas quantidades de comida. Em vez de tomar café da manhã, almoço e jantar, planeje fazer 6 pequenas refeições durante o dia. Com isso em mente, prepare lanches menores e mais substanciosos para comer, em vez de refeições maiores e excessivas.
Por exemplo, em vez de um almoço completo, experimente comer um pedaço de fruta ou um punhado de nozes fixas a cada 2-3 horas
Etapa 2. Evite comer quantidades excessivas de feijão e laticínios
Se feijão, leite e queijo são uma grande parte de sua dieta, você pode estar naturalmente se preparando para um pouco de flatulência extra. Certifique-se de comer esses alimentos com moderação e incluir diferentes fontes de cálcio e proteína que ajudam a reduzir o inchaço em seu sistema.
Por exemplo, o iogurte probiótico é uma ótima fonte de cálcio e proteína e contém bactérias que melhoram a função do trato gastrointestinal
Etapa 3. Limite o número de vegetais que você come na família do repolho
Tente evitar comer vegetais como couve de Bruxelas, aspargos, brócolis e repolho em excesso, pois essas plantas tendem a criar mais gases quando digeridas. Embora você não deva eliminá-los completamente de sua dieta, complemente esses tipos de vegetais com espinafre, tomate, pimentão, cenoura e outras plantas nutritivas.
- Outros infratores comuns nesta família de vegetais incluem: rúcula, nabo, raiz-forte, bok choy, couve e rutabaga.
- Se você comer vegetais, tente usar uma enzima digestiva para ajudar a quebrá-los mais.
Etapa 4. Tente cortar o glúten de sua dieta
O glúten é geralmente encontrado em produtos de trigo e pode contribuir para a dor abdominal, o inchaço e os gases. Limite a quantidade de trigo, centeio e cevada que você tem em sua dieta, pois eles podem causar a maioria dos sintomas. Remova o glúten de sua dieta por 1–2 semanas para ver se suas condições melhoram. Se você se sentir melhor, tente lentamente introduzir glúten em sua dieta novamente para ver se ele ainda o afeta.
Se suas condições não melhorarem, você pode não ter uma reação ao glúten
Etapa 5. Use uma dieta pobre em FODMAP
FODMAP significa "oligo-, di-, monossacarídeos e polióis fermentáveis", que são carboidratos nos alimentos que não são facilmente decompostos pelo sistema digestivo e contribuem para a formação de gases. Alguns alimentos considerados FODMAPs incluem xarope de milho com alto teor de frutose, refrigerantes açucarados, adoçantes artificiais e frutas. Tente reduzir a quantidade de FODMAPs que você inclui em sua dieta para reduzir os gases em seu sistema digestivo de forma mais eficaz.
- Converse com seu médico antes de iniciar uma dieta pobre em FODMAP para que você possa fazer a transição para ela de forma saudável.
- Muitas gomas de mascar sem açúcar contêm FODMAPs para que eles possam fazer você se sentir com gases. O chiclete também pode fazer com que você engula ar e contribuir para problemas com gases.
Etapa 6. Evite comer alimentos 4 horas antes de ir para a cama
Uma vez que o gás é liberado durante o processo de digestão, você não quer que as engrenagens do seu trato gastrointestinal girem bem quando estiver adormecendo. Em vez disso, corte todos os lanches cerca de 4 horas antes de ir para a cama. Embora isso possa não interromper completamente a flatulência do sono, você pode diminuí-la muito acompanhando quando come.
Por exemplo, se você for para a cama às 23h, tente não comer muito depois das 19h
Etapa 7. Coma sementes de gengibre e erva-doce para acalmar o estômago
Experimente adicionar sementes de gengibre ou erva-doce à sua dieta. Embora eles não façam milagres por conta própria, você pode acalmar um estômago enjoado e agitado com gengibre e reduzir a flatulência extra com erva-doce. Complemente o seu plano alimentar com estes ingredientes e veja se nota alguma diferença!
Você também pode experimentar sementes de coentro para ajudar a aliviar o inchaço e os gases
Você sabia?
O gengibre é ótimo em muitas formas, especialmente no chá.
Etapa 8. Não beba refrigerantes, para que possa reduzir a ingestão de gases
Se você é um bebedor pesado de refrigerante, tente reduzir o número de bebidas carbonatadas que ingere todos os dias. Em vez disso, opte por bebidas com sabor que não são efervescentes, como suco de frutas ou água com sabor de frutas. Quando você bebe muito refrigerante, acaba colocando mais gás no trato digestivo, o que leva a mais flatulência.
- Por exemplo, se você é fã de refrigerante de laranja, tente mudar para um chá à base de laranja.
- A cerveja também pode adicionar muito gás extra ao seu sistema.
Etapa 9. Beba uma xícara de chá de ervas antes de dormir para se livrar do gás extra
Prepare uma xícara de chá de hortelã ou camomila se estiver com gases. Se você tende a expelir gases na hora de dormir, tente relaxar os músculos do trato gastrointestinal com uma xícara de chá. Quando seus músculos estão mais relaxados, você descobrirá que o gás extra é muito menos perceptível.
A camomila é especialmente excelente para fazer você se sentir relaxado antes de dormir
Etapa 10. Experimente usar uma enzima digestiva ao fazer as refeições
Enzimas digestivas são proteínas que ajudam você a quebrar sua comida, de modo que têm menos probabilidade de produzir gases e causar flatulência. Tome uma enzima digestiva antes de comer, para que ela comece a agir enquanto você come. Continue tomando a enzima por 2–3 semanas para ver se você percebe que o número de vezes que você produz flatulência diminui.
Converse com seu médico antes de iniciar uma enzima digestiva, pois ela pode interagir com outros medicamentos, como anticoagulantes
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Defina um cronograma de exercícios para a semana e cumpra-o
Pratique exercícios regularmente para estimular o trato digestivo. Sempre que você se exercita, você dá ao seu corpo uma grande oportunidade de liberar gases em um ambiente saudável e discreto. Para obter o máximo de benefícios dos exercícios, tente reservar 30 minutos algumas vezes por semana para fazer seu sangue (e gases) bombear.
- Idealmente, tente se exercitar pelo menos 3-4 vezes por semana.
- Você também pode tentar fazer caminhadas depois de comer para ajudar a eliminar o excesso de gases.
Etapa 2. Faça diferentes exercícios de ioga para relaxar o corpo
Relaxe e alongue-se com uma variedade de diferentes posições e técnicas de ioga. Quando seu corpo está tenso, ele não prioriza funções básicas como a digestão, o que o leva a liberar gases em momentos mais inoportunos. Em vez disso, concentre-se na respiração por alguns minutos, deixando o corpo relaxar e se livrar de qualquer sentimento de ansiedade. Tente passar algum tempo praticando ioga todos os dias, ou dia sim, dia não.
Passo 3. Dê uma caminhada antes de ir para a cama
Livre-se de um pouco de gás extra movendo-se antes de dormir. Não se preocupe em fazer nada intensivo, ou mesmo sair de casa - em vez disso, concentre-se em caminhar para relaxar o cérebro, o que pode ajudar a se livrar de qualquer excesso de flatulência.
Esta é uma boa estratégia para qualquer momento em que você deseja reduzir a passagem de gás
Etapa 4. Use almofadas térmicas para aliviar qualquer desconforto causado pelo inchaço
Ligue uma almofada térmica e descanse sobre o abdômen para afastar qualquer sensação desagradável de inchaço. Se você se sentir inchado antes de dormir, pode ser um sinal de flatulência por vir; no entanto, alguns minutos com uma almofada de aquecimento podem aliviar um pouco do gás e da dor, tornando seu sono mais repousante e muito menos malcheiroso.
As almofadas de aquecimento são especialmente úteis com o excesso de inchaço e flatulência causados pela menstruação
Etapa 5. Mastigar a comida lenta e cuidadosamente sempre que comer
Reserve um tempo para saborear sua comida, seja fazendo uma refeição ou fazendo um lanche básico. Quando você come rapidamente, está inspirando uma quantidade desnecessária de ar, o que aumenta a probabilidade de você expelir gases mais tarde. Em vez disso, coma a comida em um ritmo mais lento, o que reduz o excesso de ar que você ingere.
Isso também pode ajudá-lo a arrotar menos após uma refeição
Etapa 6. Reduza ou pare de fumar se você for fumante
Experimente e reduza o número de cigarros ou produtos para cigarros que fuma todos os dias. Sem querer, você acaba sugando muito ar extra sempre que dá uma tragada no cigarro. Quando você fuma menos, você também ingere menos ar, o que pode impedir que você passe vento à noite!
Hábitos de inalação de ar, como goma de mascar, também podem contribuir para isso
Método 3 de 3: tomando suplementos e medicamentos
Etapa 1. Tome um probiótico diariamente se tiver tendência a expelir gases excessivamente
Faça seu sistema digestivo funcionar com eficiência máxima tomando algumas pílulas probióticas para ajudar. Se a sua flatulência do sono é o resultado de um inchaço, você pode ter um desequilíbrio de bactérias em seu sistema. Quando você toma uma pílula probiótica, você ajuda a equilibrar um pouco as escamas, o que pode reduzir o número de vezes que você expele gases em geral.
Você pode encontrar este medicamento na maioria das farmácias ou lojas de alimentos naturais
Gorjeta:
Se você não quer tomar comprimidos, considere comer mais alimentos fermentados como kimchi para aumentar seus níveis de bactérias digestivas boas.
Etapa 2. Engula um comprimido anti-gases antes de ir para a cama
Se você tem muito inchaço no sistema antes de dormir, pode ter uma receita ruim para uma noite de flatulência durante o sono. Para evitar isso, tome uma pílula anti-gases para acalmar o trato gastrointestinal.
- Por exemplo, você pode tomar um comprimido com simeticone para aliviar os gases.
- Essas pílulas estão disponíveis na maioria das farmácias.
Etapa 3. Experimente carvão ativado para se livrar do inchaço e do gás extra
Vá à farmácia ou loja de alimentos naturais mais próxima e compre um suplemento de carvão ativado. Embora não seja tão potente quanto outros tratamentos médicos, você pode aliviar o inchaço e o excesso de flatulência do sono tomando essas pílulas regularmente.
Se você estiver tomando uma variedade de medicamentos prescritos, converse com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime diário de pílulas
Etapa 4. Converse com um médico se sua flatulência do sono não melhorar em nada
Se a dieta, os exercícios e as mudanças na medicação não afetarem sua flatulência do sono, peça outras sugestões ao seu médico. Se você tem uma condição GI pré-existente, pode haver outros tipos de opções de medicamentos que podem reduzir sua condição. Se você não tiver nenhum diagnóstico existente, veja se seu médico irá recomendá-lo a um especialista em GI.
