Medo de perder (FOMO) é a ansiedade causada por uma sensação incômoda de que você não está participando das coisas interessantes e valiosas que acontecem ao seu redor. O advento das mídias sociais tornou isso ainda mais difícil para muitos, pois é possível ver o que quase todo mundo está fazendo em um determinado momento. Você pode superar o FOMO concentrando-se em estar atento, alterando seus hábitos e trabalhando para ser mais grato por sua própria vida.
Passos
Método 1 de 3: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Avalie suas fontes de FOMO
Talvez você tenha ciúme de seus amigos por terem saído de férias quando não tinha dinheiro para isso, ou talvez sinta inveja quando outros se casam porque você não tem um parceiro. Trabalhe para fazer as pazes com essas circunstâncias e mudá-las, se puder.
- Por exemplo, provavelmente você não conseguirá encontrar um cônjuge rapidamente, mas pode começar a namorar e encontrar pessoas cujos valores se alinham aos seus.
- Talvez você não possa tirar férias exóticas, mas talvez possa fazer uma viagem de um dia para uma cidade próxima ou passar algum tempo no lago ou piscina local.
- Tente se conter ao fazer comparações com os outros. FOMO é normalmente causado pela sensação de que você não está à altura. Usar um contador portátil e clicar nele pode ajudar sempre que você fizer uma comparação. Isso pode ajudá-lo a tomar consciência do comportamento para pôr fim a isso.
Etapa 2. Desative suas contas de mídia social
A mídia social geralmente é o que anima o FOMO mais do que qualquer outra coisa. Se você está se sentindo muito deprimido por ver toda a diversão que os outros estão tendo, faça uma pausa em suas contas. Desative-os por um tempo e faça-o permanentemente se achar que isso ajuda.
- Você também pode optar por deixar de seguir ou não ser amigo de certas pessoas.
- Descobriu-se que a mídia social causa sentimentos de depressão porque mostra uma versão filtrada da vida. Isso contribui para os sentimentos do FOMO.
Etapa 3. Escolha seus amigos com cuidado
Evite gastar muito tempo com fanfarrões ou aqueles que são espalhafatosos sobre sua riqueza ou habilidades. Em vez disso, cerque-se de pessoas gentis e compassivas que não esfregarão as coisas em seu rosto.
Etapa 4. Organize sua vida
Além de se livrar de certos amigos, aplicativos ou sites, também trabalhe para organizar o espaço ao seu redor. O excesso de indulgência com os materiais pode fazer com que você sinta que está perdendo outros bens materiais. Retire as coisas do armário que você não usa mais e reserve um tempo para limpar o quarto, a casa e / ou o escritório. Trabalhe para voltar ao básico.
Etapa 5. Aprenda a dizer não
Mesmo que você tenha o FOMO, saiba que nem sempre você precisa dizer sim para tudo. Gaste seu tempo, energia e dinheiro investindo em coisas que você gosta e gosta. Diga não a qualquer coisa que seja inútil, improdutiva ou que não seja divertida para você.
Etapa 6. Diga sim aos planos divertidos
Saiba que você também pode concordar em fazer coisas divertidas para não perder nada. Se você tiver dinheiro e tempo, faça as coisas que outras pessoas o convidam a fazer e divirta-se um pouco. Tire alguns dias de folga do trabalho, se puder.
Etapa 7. Abrace e entenda o custo de oportunidade
Saiba que, a cada escolha que você faz, também há uma perda. Se você decidir ir para a cama cedo, poderá perder a oportunidade de sair com os amigos. Se você passar a noite inteira assistindo a um programa, pode não ser produtivo no trabalho no dia seguinte. Tome decisões que se alinhem com suas prioridades e permitam que você cumpra suas responsabilidades.
Pode ajudar lembrar que, se você perder uma oportunidade, outras oportunidades surgirão. O FOMO pode fazer você se sentir culpado pensando em oportunidades passadas que você perdeu. Você não pode mudar o passado, mas pode estar aberto a novas oportunidades
Método 2 de 3: valorizando sua própria vida
Etapa 1. Faça uma lista do que é realmente importante
Uma das melhores maneiras de superar o FOMO é começar a valorizar verdadeiramente o que você valoriza em sua vida. Faça uma lista de todas as coisas que são importantes para você, incluindo pessoas, empregos, bens ou experiências. Passe algum tempo refletindo sobre essas coisas e expressando gratidão por elas.
Etapa 2. Invista no que você valoriza
Depois de fazer essa lista, desenvolva um plano para fazer um trabalho melhor de cuidar e valorizar as coisas que são importantes. Torne-se um pai, cônjuge, funcionário e amigo melhor. Trabalhe para encontrar valor nas coisas que você tem (como seu trabalho), mesmo que elas não sejam o que você gostaria que fossem.
- Fale com sua mãe e diga que você a ama.
- Chegue ao trabalho na hora certa e conclua todas as tarefas antes do prazo.
- Dê ao seu carro uma boa lavagem e cera.
Etapa 3. Crie a diversão que você está perdendo
Passe algum tempo a cada dia engajando-se nas atividades que você sente que está perdendo de alguma forma. Mesmo que não possa viajar, você ainda pode rever fotos antigas de você nas férias ou fotos suas com seu cônjuge quando se conheceram.
- Reservar um tempo para cuidar bem de si mesmo e atender às suas necessidades reduzirá seus sentimentos de medo. Esforce-se para um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional para ter certeza de que está obtendo o que precisa para descomprimir.
- Por exemplo, você pode ingressar em uma aula de ioga depois do trabalho se gostou de praticar ioga em uma viagem recente.
Método 3 de 3: Praticando Mindfulness
Etapa 1. Não tenha pressa
Concentre-se em saborear o momento ou a experiência em tudo que você faz, seja comer, dirigir ou ler. Pense completamente e apenas no que você está fazendo aqui e agora.
Desligue a música quando você dirige às vezes e concentre-se apenas na direção. Passe algum tempo comendo sem estar no telefone ou assistindo televisão
Etapa 2. Faça uma coisa de cada vez
Embora muitas pessoas se orgulhem de serem bons multitarefas, a realidade é que a qualidade do que você está fazendo geralmente é prejudicada ao fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. Tente se concentrar apenas em uma coisa de cada vez e faça isso com o melhor de sua capacidade.
Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer e numere-os com base no que você gostaria de completar primeiro, segundo, terceiro e assim por diante. Faça apenas uma tarefa de cada vez
Etapa 3. Medite diariamente
Ao acordar de manhã, passe algum tempo respirando profundamente e refletindo sobre como está se sentindo, em vez de simplesmente pular e se preparar imediatamente. Medite em seu carro a caminho de seu destino ou à noite quando voltar para casa.
- Você pode começar a meditar concentrando-se em uma determinada palavra ou frase como "gratidão" ou "Eu tenho uma boa vida".
- Existem aplicativos gratuitos, como o Insight Timer, que podem ajudá-lo a praticar a consciência, mesmo que ainda não tenha muita experiência.
- Você também pode meditar em uma caminhada agradável e tranquila após o jantar.
Etapa 4. Pratique ioga
Yoga é uma forma de exercício que também incorpora meditação. Encontre algumas aulas de ioga ou um estúdio de ioga perto de você, ou assista a alguns vídeos online e faça em casa. A ioga o ajudará a se tornar mais consciente de si mesmo, em oposição a sempre pensar externamente sobre os outros e outras experiências.
Etapa 5. Reserve um tempo para si mesmo diariamente
Passe algum tempo todos os dias fazendo algo pequeno que seja só para você. Isso ajudará a garantir que você tenha algo pelo qual ansiar. Não precisa ser algo grande, desde que você faça algo.
- Talvez você se delicie com um sorvete ou assista a um de seus programas favoritos quando chegar em casa.
- Uma vez por mês, você pode querer comprar algo novo.
