Mesmo os artistas mais confiantes podem sofrer de medo do palco. O medo do palco é comum para todos, desde atores da Broadway até apresentadores profissionais. Se você tem medo do palco, pode começar a se sentir nervoso, trêmulo ou até mesmo completamente debilitado com a ideia de se apresentar para uma plateia. Mas não se preocupe - você pode superar o medo do palco treinando seu corpo e mente para relaxar e tentando alguns truques. Se você quiser saber como superar o medo do palco, siga estas etapas. Antes de ler, certifique-se de que sabe que ajuda se você tiver alguém para se apresentar com você. Ou também ajuda se você tiver muitos amigos próximos na plateia.
Passos
Método 1 de 4: Superando o susto do palco no dia da apresentação
Etapa 1. Relaxe seu corpo
Para superar o medo do palco, existem algumas coisas que você pode fazer para relaxar o corpo antes de subir no palco. Aliviar a tensão do corpo pode ajudar a firmar a voz e relaxar a mente. Ensaie suas falas. Se você bagunçar no palco, não entre em pânico! Faça com que pareça o ato. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para relaxar o corpo antes da apresentação.
- Cante suavemente para firmar sua voz.
- Coma uma banana antes de se apresentar. Isso diminuirá a sensação de vazio ou náusea no estômago, mas também não o fará se sentir muito cheio.
- Mascar chiclete. Masque chiclete um pouco para aliviar a tensão na mandíbula. Só não mastigue chiclete por muito tempo com o estômago vazio ou você pode perturbar um pouco seu sistema digestivo.
- Esticam. Esticar os braços, pernas, costas e ombros é outra ótima maneira de reduzir a tensão em seu corpo.
- Finja que você está agindo como um personagem diferente. Isso pode ajudá-lo a colocar de lado a pressão do público.
Etapa 2. Medite
Na manhã anterior à sua apresentação, ou mesmo uma hora antes, tire 15-20 minutos do seu dia para meditar. Encontre um lugar relativamente tranquilo onde você possa sentar-se confortável no chão. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto relaxa cada parte do corpo.
- Coloque as mãos no colo e dobre as pernas.
- Tente chegar a um ponto em que não pense mais em nada além de relaxar o corpo uma parte de cada vez - especialmente em seu desempenho.
Etapa 3. Evite a cafeína
A menos que você normalmente seja um viciado em cafeína, não ingerir cafeína extra no dia da apresentação. Você pode pensar que isso o fará atuar com mais energia, mas na verdade fará você se sentir mais nervoso e agitado …
Etapa 4. Estabeleça um "momento de parada" para sua ansiedade
No dia da sua apresentação, diga a si mesmo que pode se permitir ficar nervoso por um certo tempo, mas que depois de certa hora - digamos, 15h00 - toda ansiedade irá embora. Apenas estabelecer essa meta e fazer essa promessa a si mesmo aumentará a probabilidade de que isso aconteça.
Etapa 5. Faça algum exercício
O exercício libera a tensão e ativa suas endorfinas. Reserve um tempo para pelo menos trinta minutos de exercícios no dia de sua apresentação ou, pelo menos, faça uma caminhada de trinta minutos. Isso deixará seu corpo preparado para um desempenho incrível.
Etapa 6. Ria o máximo que puder
Assista a uma comédia pela manhã, coloque seu vídeo favorito no YouTube ou apenas passe a tarde conversando com a pessoa mais engraçada da sua empresa. Rir o relaxará e afastará seu nervosismo.
Etapa 7. Chegue cedo
Apresente-se antes de qualquer pessoa na plateia. Você se sentirá muito mais no controle se a sala estiver lotada depois que você chegar, em vez de mostrar a casa cheia. Chegar mais cedo também alivia seus nervos e faz você se sentir menos apressado e mais em paz.
Etapa 8. Fale com os membros da audiência
Algumas pessoas gostam de sentar na platéia e começar a conversar com as pessoas para ficar mais à vontade. Isso fará com que você veja que os membros da audiência são apenas pessoas comuns como você e o ajudará a gerenciar suas expectativas. Você também pode apenas sentar na platéia enquanto ele se enche um pouco, sem dizer a ninguém quem você é - isso só funcionará se você não estiver fantasiado, é claro.
Etapa 9. Imagine sua pessoa favorita na plateia
Em vez de imaginar todas as pessoas na platéia de cuecas - o que pode ser um pouco estranho - imagine que cada assento na platéia está preenchido com um clone de sua pessoa favorita. Essa pessoa o ama e ouvirá e aprovará tudo o que você disser ou fizer. Essa pessoa vai rir nos momentos certos, encorajá-lo e bater palmas loucamente no final da apresentação.
Etapa 10. Beba suco de frutas cítricas
Beber suco de frutas cítricas meia hora antes de sua apresentação pode diminuir sua pressão arterial e aliviar sua ansiedade.
Etapa 11. Recite as palavras de sua música ou poema favorito
Cair em um ritmo confortável fará com que você se sinta mais em paz e no controle. Se você se sentir confortável recitando as palavras de sua música ou poema favorito, você se sentirá mais confortável ao pronunciar suas falas com facilidade e graça.
Método 2 de 4: Superando o susto do palco para um discurso ou apresentação
Etapa 1. Torne-o interessante
Isso pode parecer óbvio, mas é provável que parte do motivo de você ter medo do palco seja porque está preocupado que todos pensem que você é chato. Bem, você pode estar preocupado em ser enfadonho porque seu material é enfadonho. Mesmo se você estiver falando ou apresentando um material muito árido, pense em maneiras de torná-lo mais acessível e envolvente. Você ficará menos preocupado com a apresentação se souber que seu conteúdo será envolvente.
Se for apropriado, abra espaço para o riso. Conte algumas piadas que irão aliviar sua tensão e relaxar o público
Etapa 2. Considere seu público
Ao criar e praticar sua apresentação, considere as necessidades, o conhecimento e as expectativas do público. Se você estiver falando para um público mais jovem, ajuste seu conteúdo, voz e discurso conforme necessário. Se for um público mais velho e severo, seja mais prático e lógico. Você ficará menos nervoso se souber que realmente conseguirá alcançar as pessoas que estão ouvindo você.
Passo 3. Não diga às pessoas que você está nervoso
Não apareça no palco e faça uma piadinha sobre estar nervoso. Todo mundo vai presumir que você está confiante só porque já está lá em cima. Anunciar que está nervoso pode fazer você se sentir melhor, mas o público perderá a fé em você em vez de prestar atenção.
Etapa 4. Registre-se
Grave você mesmo enquanto faz sua apresentação. Continue apresentando e gravando até que você possa olhar para a gravação e pensar: "Uau, essa é uma ótima apresentação!" Se você não está feliz com sua aparência na fita, não ficará satisfeito com sua aparência pessoal. Continue fazendo isso até acertar. Quando você estiver no palco, lembre-se de como você ficou ótimo no vídeo e diga a si mesmo que você pode fazer ainda melhor.
Etapa 5. Mova-se, mas não se mexa
Você pode liberar um pouco de energia nervosa e alcançar seu público andando de um lado para o outro no palco. Se você se movimentar com energia e gestos para dar ênfase, estará superando o medo do palco apenas com o movimento. Mas não se inquiete juntando as mãos, brincando com o cabelo ou mexendo no microfone ou nas notas de discurso ou de apresentação.
A inquietação só aumentará a tensão e fará com que o público veja que você está desconfortável
Etapa 6. Vá mais devagar
A maioria dos oradores manifestam seu medo do palco falando rápido demais. Você pode estar falando rápido porque está nervoso e deseja encerrar o discurso ou a apresentação, mas isso na verdade tornará mais difícil para você articular suas ideias ou alcançar seu público. A maioria das pessoas que fala muito rápido nem percebe que está falando, então lembre-se de fazer uma pausa por um segundo após cada novo pensamento e de deixar espaço para o público reagir a declarações importantes.
- Diminuir a velocidade também diminuirá a probabilidade de você tropeçar nas palavras ou falar mal.
- Programe sua apresentação com antecedência. Acostume-se ao ritmo que você precisa para terminar sua apresentação no momento apropriado. Mantenha um relógio à mão e dê uma olhada de vez em quando para ter certeza de que está no caminho certo.
Etapa 7. Pergunte como você se saiu
Se você realmente quer melhorar seu medo do palco, você deve perguntar ao seu público como você se saiu, pedindo feedback depois, distribuindo pesquisas ou pedindo aos colegas na platéia que dêem sua opinião honesta. Saber o que você fez bem aumentará sua confiança, e saber como você pode melhorar o ajudará a se sentir mais confiante na próxima vez que subir ao palco.
Método 3 de 4: Estratégias gerais para superar o medo do palco
Passo 1. Falsifique a confiança
Mesmo que suas mãos pareçam uma massa idiota e seu coração esteja acelerado, aja como a pessoa mais legal do mundo. Ande com a cabeça erguida e um grande sorriso no rosto, e não diga a ninguém como você está nervoso. Mantenha essa postura quando subir no palco e você realmente começará a se sentir confiante.
- Olhe para a frente em vez de para o chão.
- Não desleixe.
Etapa 2. Crie um ritual
Crie um ritual à prova de falhas para o dia de sua apresentação. Isso pode ser uma corrida de três milhas (cinco quilômetros) na manhã da sua apresentação, a mesma "última refeição" antes da sua apresentação, ou até mesmo cantar uma determinada música no chuveiro ou calçar as meias da sorte. Faça o que for preciso para se preparar para o sucesso.
Um amuleto da sorte é uma grande parte de um ritual. Pode ser uma joia importante para você ou um bichinho de pelúcia bobo que o anima de seu camarim
Etapa 3. Pense positivamente
Concentre-se em todos os resultados surpreendentes de sua apresentação ou desempenho, em vez de tudo que pode dar errado. Combata cada pensamento negativo com cinco positivos. Mantenha um cartão com frases motivacionais no bolso ou faça o que for preciso para se concentrar em todos os benefícios que o desempenho lhe trará, em vez de concentrar-se em todo o medo e ansiedade que possa estar sentindo.
Etapa 4. Obtenha conselhos de um artista profissional
Se você tem um amigo que é um artista arrasador, seja atuando no palco ou fazendo apresentações, peça um conselho. Você pode aprender alguns truques novos e ficará confortado pelo fato de que quase todo mundo tem medo do palco, não importa o quão confiante ele ou ela possa parecer no palco.
Método 4 de 4: Superando o susto do palco para uma atuação dramática
Etapa 1. Visualize o sucesso
Antes de entrar no palco, imagine-se batendo o pé no chão. Imagine uma ovação de pé, imagine os sorrisos nos rostos dos membros da platéia e ouça o som de seus colegas de elenco ou diretor dizendo o trabalho incrível que você fez. Quanto mais você se concentra em visualizar o melhor resultado possível, em vez de se preocupar com o pior cenário, mais provável é que isso aconteça. Imagine-se incrível no palco do ponto de vista do público.
- Comece cedo. Comece a visualizar o sucesso a partir do segundo em que você for escalado para o papel. Adquira o hábito de imaginar o excelente trabalho que você fará.
- À medida que se aproxima da data de início, você pode se esforçar mais para visualizar o sucesso, imaginando que ótimo trabalho você fará todas as noites antes de ir para a cama e todas as manhãs ao acordar.
Etapa 2. Pratique tanto quanto possível
Faça isso até que você memorize. Lembre-se das palavras da pessoa que fala antes de você, para reconhecer a deixa para falar. Pratique na frente da família, amigos e bichos de pelúcia e até mesmo na frente de cadeiras vazias, de forma que você esteja acostumado a se apresentar na frente das pessoas.
- Parte do medo de atuar vem de pensar que esquecerá suas falas e não saberá o que fazer. A melhor maneira de se preparar para não esquecer suas falas é estar o mais familiarizado possível com elas.
- Praticar na frente de outras pessoas ajuda você a se acostumar com o fato de que não recitará suas falas sozinho. Claro, você pode conhecê-los perfeitamente quando estiver sozinho em sua sala, mas será um jogo totalmente novo quando estiver de frente para uma platéia.
Etapa 3. Entre no personagem
Se você realmente deseja superar o medo do palco, trabalhe para realmente dominar as ações, pensamentos e preocupações de seu personagem. Quanto mais em sintonia com o personagem que está retratando, maior a probabilidade de esquecer suas próprias preocupações. Imagine que você realmente é essa pessoa, em vez de um ator nervoso tentando retratá-la.
Etapa 4. Observe seu próprio desempenho
Ganhe confiança em si mesmo recitando suas falas na frente de um espelho. Você pode até gravar seu próprio desempenho para ver como você é incrível e procurar áreas de melhoria. Se você continuar gravando ou assistindo a si mesmo até saber que está realmente matando, será muito mais provável que tenha sucesso no palco.
- Ser capaz de ver seu desempenho também o ajudará a vencer o medo do desconhecido. Se você sabe exatamente como é sua aparência, você se sentirá mais confortável no palco.
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Observe seus maneirismos e observe como você move as mãos enquanto fala.
Nota: isso pode não funcionar para todos. Esse truque pode fazer algumas pessoas se sentirem mais autoconscientes e atentas a cada movimento do corpo. Se observar a si mesmo começa a deixá-lo mais nervoso, evite essa tática
Etapa 5. Aprenda a improvisar
A improvisação é uma habilidade que todos os bons atores devem dominar. A improvisação o ajudará a se preparar para uma situação menos que perfeita no palco. Muitos atores e performers estão tão preocupados em esquecer ou bagunçar suas falas que muitas vezes não consideram que outros membros do elenco tenham a mesma probabilidade de cometer um erro; saber improvisar irá ajudá-lo a se sentir confortável para atuar rapidamente e estar preparado para qualquer coisa que surgir em seu caminho.
- A improvisação também o ajudará a ver que não é possível controlar todos os aspectos da performance. Não se trata de ser perfeito - trata-se de ser capaz de reagir a qualquer situação.
- Não fique surpreso ou perdido se algo inesperado acontecer. Lembre-se de que o público não tem uma cópia do roteiro e só saberá se algo deu errado se você deixar claro.
Etapa 6. Mova seu corpo
Manter-se fisicamente ativo antes e durante a apresentação ajudará a aliviar sua tensão e manter o interesse do público. Claro, você só deve se mover quando o personagem deve se mover, mas aproveite ao máximo seus movimentos e gestos para que seu corpo fique mais relaxado por estar ativo.
Etapa 7. Desligue sua mente
Quando estiver no palco, concentre-se apenas em suas palavras, seu corpo e suas expressões faciais. Não perca tempo pensando nisso e fazendo a si mesmo perguntas incômodas. Comece a curtir sua apresentação e a habitar o momento, seja cantando, dançando ou recitando versos. Se você aprendeu a desligar sua mente e ocupar totalmente sua performance, o público saberá.
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Pontas
- Se você errar um passo ao dançar, ninguém jamais saberá, a menos que você pare. Continue e eles pensarão que faz parte da dança. O mesmo acontece com o roteiro, o público não sabe, então não se preocupe se você perder uma linha e tiver que improvisar, apenas continue.
- Pratique primeiro na frente da família e depois dos amigos, logo você estará no palco fazendo todos gritarem e aplaudirem.
- Se você ficar nervoso com o contato visual com o público, olhe para a parede ou para a luz durante a apresentação.
- Às vezes, é normal ficar um pouco nervoso. Se você é tão paranóico que cometerá um erro, será mais cuidadoso. São as pessoas excessivamente confiantes que cometem mais erros.
- Finja que você está apenas praticando em casa ou em algum lugar com seus amigos.
- Respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Isso ajudará a acalmá-lo quando sentir um frio na barriga. Mais uma dica quando você estiver no palco, encontre algo no fundo da sala e mantenha seus olhos nele. Isso vai ajudar porque vai parecer que você está sozinho.
- Lembre-se de que medo e alegria são a mesma coisa. É apenas a sua atitude em relação a ele que decide se você tem medo ou está animado com ele.
- Se você esquecer uma palavra, não pare, continue. Tente usar outras palavras que não estejam no script. Se seu parceiro de cena cometer um erro, não reaja a ele. Simplesmente ignore o erro ou, se for muito grande para deixar passar, improvise em torno do erro. Capacidade de improvisar é a marca de um verdadeiro ator.
- Tente imaginar o público parecendo mais estúpido do que você (se possível). Retratar o público com uma roupa estranha pode ajudá-lo a se sentir bem. Ou tente evitar o público olhando para a parede do fundo e nunca tirando os olhos dessa parede até que esteja confortável ou se preparando para sair do palco.
- Certifique-se de saber todas as suas palavras / movimentos de dança com o melhor de sua capacidade antes da apresentação. Diga a si mesmo que você sabe exatamente o que fazer e isso deve ajudá-lo a acreditar que ficará bem.
- Finja que está sozinho, ninguém está olhando, isso é o que fazer, círculo de atenção.
- Se você está cantando na frente de uma platéia de amigos e familiares e você se esquece ou perde uma palavra ou linha, então continue porque a única vez que as pessoas vão notar que você cometeu um erro é se você parar.
- Se você está praticando para ser um determinado personagem, peça para levar a fantasia para casa para se acostumar com ela imediatamente. Pratique suas falas no espelho e também em seu traje.
- Quando você estiver no palco, é sua hora de brilhar, não fique nervoso.
- Concentre-se na parte de trás da sala.
- Normalmente, quando você está se apresentando, há grandes holofotes, então a luz cega você e você não consegue perceber muito o público. Tente focar nas luzes (sem se cegar) se estiver com muito medo. Mas não olhe fixamente para o espaço e olhe fixamente para eles o tempo todo. Além disso, se for em um local, eles geralmente irão diminuir as luzes da multidão para que haja um grande espaço vazio onde a multidão está.
- Se sua primeira apresentação for tranquila, você provavelmente terá muito menos (se houver) medo do palco para as apresentações seguintes.
- Às vezes, garantir a si mesmo que vai se sair melhor do que os outros pode ajudar a aumentar sua confiança. Faça um 'ritual pré-show', mas tome cuidado para não se tornar arrogante, isso não ajudará em seu desempenho.
- Pratique com pequenos grupos e mude para grupos maiores.
Avisos
- Certifique-se de ir ao banheiro antes de subir no palco!
- Lembre-se de suas dicas! Um dos erros mais comuns de atores inexperientes é saber suas falas, mas não quando eles entram. Você pode ficar com um silêncio muito constrangedor, se suas pistas não forem memorizadas.
- Não coma muito antes de subir no palco ou você pode se sentir muito enjoado. Ele também irá descarregar sua energia. Guarde a refeição para depois da apresentação.
- A menos que você esteja vestido como um personagem, certifique-se de usar uma roupa com a qual você se sinta confortável e relaxado. Você não quer ter vergonha de sua aparência quando está no palco. Vista algo que não seja muito revelador e que seja adequado para o seu desempenho. Você não quer ser pego em um mau funcionamento do guarda-roupa enquanto se apresenta! Vista algo que você sinta que fica bem e que você tem orgulho de usar. Isso o deixará mais confiante sobre sua aparência.
