Às vezes, um sonho pode se tornar muito intenso, a ponto de, durante o sonho, você não querer nada mais do que acordar. O problema pode ser que o sonho se tornou um pesadelo ou você pode ter um sonho recorrente que é chato, confuso ou desconfortável. Embora seja comum ter sonhos dos quais gostaria de acordar de vez em quando, se esses sonhos acontecerem com muita frequência, você pode querer saber como acordar o mais rápido possível. Aqui estão alguns métodos que devem ajudar.
Passos
Método 1 de 3: Despertar do Seu Sonho
Etapa 1. Defina um alarme
Se você está preocupado com a possibilidade de ter um sonho do qual vai querer acordar, defina um alarme para algum lugar após 90 minutos de sono. O sono REM ocorre 90 minutos após o sono, e é durante esse ciclo do sono que você sonha; portanto, o acionamento do alarme pode ajudar.
- Alguns despertadores têm mais de um alarme que você pode definir, para que você possa acordar de ciclos separados de sono REM. Você também pode usar um dispositivo móvel, muitos dos quais permitem definir quantos alarmes desejar.
- No entanto, tome cuidado para não fazer isso com muita frequência, pois o sono REM é um ciclo benéfico do sono que o ajuda a processar informações, construir memórias e reabastecer neurotransmissores, incluindo substâncias químicas que fornecem energia e ajudam você a se sentir bem durante o dia.
Etapa 2. Deixe a luz entrar em seu espaço de dormir
Deixar uma luz acesa ou as cortinas abertas pode ajudar a interromper os ciclos especialmente profundos de sono em que você sonha, essencialmente fazendo com que você tenha um sono leve e possivelmente ajudando você a acordar de um sonho com mais facilidade. Mais uma vez, porém, fazer isso com muita frequência pode ter outras consequências em sua capacidade normal de obter todos os benefícios do sono ininterrupto.
Etapa 3. Peça ajuda no sonho
Se você descobrir que está um tanto consciente em seu sonho e pode agir, pode tentar gritar no sonho. Você pode experimentar uma situação em que grita em seu sonho, mas é mais um sussurro fraco. Pode ser porque sua boca não está aberta na vida real. Você não está realmente ativando suas cordas vocais ou usando ar, então nenhum som está realmente saindo. Se você se concentrar, no entanto, poderá falar na vida real, acordando-se.
Pense consigo mesmo: "Vou realmente pedir ajuda". Algumas pessoas têm a sensação de que seu cérebro está respondendo com um não. Continue dizendo ao seu cérebro que você, de fato, clamará por ajuda até que a sensação desapareça. Esta pode ser a segunda ou terceira vez. Neste ponto, tente dizer algo. Pode parecer mais difícil do que o normal, porque você está realmente usando suas cordas vocais. Desta vez, deve soar um barulho e você deve acordar, percebendo que foi tudo um sonho
Etapa 4. Pisque no sonho
Se gritar por socorro em seu sonho não conseguir acordá-lo, tente piscar. Quando você pisca no sonho, seus olhos devem fechar. Quando você abre os olhos novamente, eles podem realmente se abrir na vida real. Isso pode conseguir acordá-lo, mas tome cuidado, pois isso tem uma grande chance de causar paralisia do sono. Essa técnica requer prática, então experimente - especialmente durante os sonhos lúcidos (ver método 2) - com frequência, para estar pronto para utilizá-la caso queira acordar de um sonho. Supondo que a técnica funcione para você, você estará pronto para acordar com pressa se já dominar essa técnica.
Etapa 5. Desperte de um salto
Essa técnica também funciona bem em sonhos lúcidos, mas mesmo que você não tenha desenvolvido essa habilidade, ainda pode ser capaz de acordar de repente. Simplesmente tente mover-se em seu sonho com a esperança de que isso mova seu corpo na vida real, despertando-se assim.
- Durma em uma posição que facilite sua movimentação.
- No sonho, tente chutar as pernas ou mover os braços.
Etapa 6. Adormeça em seu sonho
Depois de saber que está sonhando e quer acordar, simplesmente adormeça em seu sonho. Isso fará com que você acorde na vida real.
- A maneira mais fácil de fazer isso é (no sonho) ficar de joelhos com o rosto no chão e esticar os braços para trás. Você estará dormindo (também conhecido como acordado) em nenhum momento.
- Se houver outros personagens em seu sonho ao seu redor, você pode ter que dizer a eles para não distraí-lo. É como adormecer na vida real - você não pode fazer isso quando todos estão falando.
Método 2 de 3: Aprendendo a sonhar com lucidez
Passo 1. Tente perceber que você está, de fato, sonhando
Isso é chamado de "sonho lúcido". Essencialmente, o sonho lúcido é simplesmente tomar consciência de que você está sonhando enquanto está sonhando, sem acordar. Depois de conseguir isso, você pode estar no controle de seus sonhos. O sonho lúcido torna infinitas as possibilidades dos seus sonhos e minimiza o risco de um sonho incômodo.
Faça anotações mentais sobre o seu entorno / ambiente quando estiver acordado. Quando você faz isso em um estado consciente regularmente, sua psique também trará esses hábitos para o estado de sonho. Então, quando você sonha, pode identificar detalhes sobre seu entorno / ambiente que servirão como pistas de que você está sonhando. Depois de conseguir isso, você poderá ficar lúcido no estado de sonho
Etapa 2. Você também pode usar algo como um relógio para se concentrar enquanto adormece
Contanto que seja confortável, mas não tão confortável que pareça com o seu uso normal.
Além de apenas fazer anotações mentais de seu entorno / ambiente, você pode se perguntar explicitamente se está sonhando ou acordado várias vezes ao longo do dia. Mais uma vez, criar o hábito de tal prática muito provavelmente será transportado para o mundo dos sonhos, de modo que você possa reconhecer que está sonhando uma vez no estado de sonho, caso se pergunte nesse momento. Isso é chamado de técnica de reflexão
Etapa 3. Experimente a técnica MILD
Stephen LaBerge desenvolveu a técnica de indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD) como um meio de ajudar as pessoas a alcançar os sonhos lúcidos. Requer que você tente relembrar seus sonhos o mais completamente possível o mais rápido possível depois de acordar, então diga a si mesmo que você se lembrará de que está sonhando ao cair no sono, seguido por imaginar que já está sonhando lucidamente e imaginando o sonho si mesmo, e repetindo essas etapas até que você esteja dormindo e sonhando novamente.
Se você seguir esses passos com eficácia, poderá se tornar consciente do sonho dentro do sonho, tornando-se lúcido e ganhando controle sobre o sonho
Etapa 4. Evite sonhos desagradáveis
Às vezes, com concentração suficiente, você pode determinar o que vai sonhar antes de dormir. Isso se chama intencionalidade e é outro meio de sonhar lucidamente. A intencionalidade, na verdade, faz parte de alguns outros métodos de sonho lúcido também, por isso é uma boa ideia praticá-la enquanto tenta alcançar o sonho lúcido, mesmo que por si só não seja eficaz para você. É importante notar que nenhuma técnica de sonho lúcido funciona para todos ou da mesma forma para todos. Por este motivo, é uma boa ideia tentar métodos diferentes, sendo a intencionalidade uma delas.
- A intencionalidade basicamente requer que você use sua imaginação para conceber o sonho que deseja ter.
- Imagine o lugar que você deseja estar no seu sonho e principalmente como você chegará lá. Isso pode ajudá-lo a planejar, de certa forma, sonhar lucidamente.
Etapa 5. Experimente estímulos leves
Existem diversos produtos no mercado que podem ajudá-lo a alcançar o sonho lúcido por meio de estímulos luminosos. Esses produtos são máscaras com luzes LED embutidas que piscam perto dos olhos se você usar a máscara enquanto dorme. A ideia é que você pudesse notar as luzes enquanto sonha - principalmente se for dormir intencionalmente - e isso pode ajudá-lo a lembrar que está sonhando, permitindo que você se torne lúcido no sonho.
Além do estímulo de luz, existe até um aplicativo para smartphones que ajuda com intencionalidade e reproduz sons que podem ajudar o sonhador a ficar lúcido durante partes importantes do ciclo do sono
Etapa 6. Combine diferentes técnicas de sonhos lúcidos
As combinações de técnicas para ajudá-lo a sonhar lucidamente fortalecem a possibilidade de você se tornar consciente do sonho dentro do sonho. Para sonhar lucidamente com sucesso, experimente diferentes combinações das várias técnicas para ver o que funciona para você. Algumas técnicas até foram criadas por meio de combinações específicas.
- Uma técnica combina intencionalidade com as notas mentais mencionadas acima (chamadas de teste de realidade).
- Outra técnica combina o diário - acordar para registrar as memórias dos sonhos em um diário - e a análise das entradas do diário em busca de atributos comuns com intencionalidade. É chamada de técnica de acordar para dormir (WBTB).
Método 3 de 3: Mudando seu sonho
Etapa 1. Tente manipular seu pesadelo para longe
Depois de conseguir realizar os sonhos lúcidos, você pode não sentir mais necessidade de acordar porque pode transformar o sonho em algo menos desconfortável. O sonho lúcido, no entanto, é diferente para cada pessoa, e pode não ser especialmente fácil para você mudar seu sonho - pode exigir prática. No entanto, depois de perceber que está em um sonho, você pode ser capaz de mudar as coisas que estão acontecendo e remover tudo o que é assustador e faz você querer acordar. Isso pode ser melhor do que acordar totalmente.
Assim que estiver lúcido no sonho, você deverá ser capaz de controlar o sonho. Você terá mais controle se ficar mais ciente do mundo dos sonhos, então preste atenção ao que está ao seu redor
Etapa 2. Mudar ativamente o sonho
Uma maneira muito direta de mudar o sonho é simplesmente fazer o que você quer fazer. A diferença, claro, é que você está em um sonho, então as restrições do mundo real não se aplicam. Uma maneira comum de testar isso é produzir uma parede de tijolos e passar a mão por ela. Fazer isso é um bom teste de sua capacidade de controlar o sonho, e a compreensão de que você está no controle pode capacitá-lo a mudar os sonhos que o estão incomodando.
Etapa 3. Expresse seus desejos dentro do sonho
Outra forma de exercer controle sobre o sonho, se estiver sonhando lucidamente, é expressar seus desejos. Tente dizer o que quer que você queira mudar sobre o sonho e poderá ver os resultados. Por exemplo, se você está sendo perseguido, tente dizer que não há ninguém perseguindo você, e você pode conseguir fazer com que quem ou o que quer que esteja perseguindo você desapareça. Em qualquer situação em que você se encontre no sonho, expressar seu desejo de mudá-lo pode funcionar para você.
Pontas
- Ao morrer no sonho, uma boa parte do tempo, pouco antes de morrer no sonho, você acorda na vida real.
- Manipular seus pesadelos é o mais difícil, mas é uma boa habilidade se você está cansado de ter que acordar totalmente.
- O passo de piscar geralmente é mais fácil do que o passo de voz, então se esta é sua primeira vez em um sonho tentando acordar, aquele é mais simples.
- Se você está tendo um pesadelo, geralmente se beliscar ou se bater vai te acordar.
