Um sonho lúcido iniciado por despertar, ou WILD, é quando você entra em um sonho lúcido diretamente do estado de vigília e está ciente da transição da vigília para o sonho. A maioria dos sonhos lúcidos registrados é "iniciada por um sonho", decorrente de um sonho comum. Estudos têm mostrado que os sonhos lúcidos iniciados pelo despertar têm maior probabilidade do que os sonhos lúcidos iniciados pelos sonhos (DILDs) de incluir a sensação de experiências fora do corpo, flutuar ou voar. Eles podem ser mais vívidos do que os sonhos lúcidos iniciados pelo sonho. Cultivar WILDs requer prática e paciência e pode ser mais fácil para pessoas já habilitadas em DILDs ou em meditação.
Passos
Método 1 de 4: Treinamento para WILDs
Etapa 1. Pratique a recordação dos sonhos
Incentive-se a lembrar de seus sonhos, anotando-os. Mantenha um diário ao lado da cama, apenas para sonhos. Você pode começar a escrever imediatamente ou pode reservar um minuto para sentar e lembrar do sonho por completo antes de começar a escrever. Pratique as duas estratégias para ver qual permite que você se lembre mais.
- Releia seu diário de sonhos com freqüência.
- Verifique se há "sinais de sonho" ou temas e objetos repetidos em seus sonhos.
- Memorize os lugares, objetos, personagens e situações que se repetem em seus sonhos.
- Escreva seus sonhos lúcidos! Se você consegue ter um sonho lúcido, seja ele iniciado pelo despertar ou iniciado pelo sonho, é especialmente importante anotá-lo.
Etapa 2. Faça verificações de realidade
A cada hora ou mais durante o dia, pergunte-se se está sonhando ou não. Mesmo se você tiver certeza de que está acordado, faça um teste. Experimente verificar a hora, atravessar a parede com a mão ou olhar no espelho. Belisque-se! Verifique se há sinais de sonho.
Aprender esse hábito lhe dará uma ferramenta que você pode usar para afirmar quando estiver sonhando
Etapa 3. Recite as afirmações
Ao dormir, repita silenciosamente uma frase sobre a recordação dos sonhos ou sobre os sonhos lúcidos. Concentre-se apenas neste mantra enquanto o repete em sua cabeça. Por exemplo, você pode dizer:
- "Quando eu sonhar, vou me lembrar do meu sonho."
- "Estou prestes a sonhar."
- "Eu estarei lúcido neste sonho."
Etapa 4. Imagine seus sonhos
Depois de recitar mentalmente, à medida que começa a ficar com sono, imagine um sonho que teve recentemente ou um sonho que gostaria de ter. Imagine-se nele fazendo algo que gostaria de fazer, como voar. Verifique se há sinais de sonho. Se você entra em um sonho dessa maneira, você está tendo um SELVAGEM.
- Tente alternar entre imaginar seus sonhos e recitar sua afirmação.
- Esteja preparado para fazer isso muitas noites sem resultados óbvios. Seu objetivo inicial deve ser apenas lembrar de seus sonhos.
- Cultivar o hábito da lucidez pode levar meses ou mais se você normalmente não se lembra dos seus sonhos.
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Questionário do método 1
Se você consegue ter um sonho lúcido, a primeira coisa que você deve fazer é:
Tente recriá-lo.
Não necessariamente! Você está trabalhando para se treinar para ter sonhos lúcidos, mas eles não precisam ser o mesmo sonho lúcido. Tentar o mesmo pode tornar isso ainda mais desafiador, portanto, mantenha suas opções em aberto. Escolha outra resposta!
Trabalhe para determinar o que isso significa.
Fechar! Quanto mais você entender seus sonhos e o que eles significam, mais fácil será alcançar WILDs. Ainda assim, trabalhar para entender seus sonhos cai sob um guarda-chuva maior. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Pense nesse sonho enquanto adormece.
Não exatamente! Você não está tentando repetir aquele sonho, mas sim a experiência de um sonho lúcido. É desafiador o suficiente sem ter como objetivo um tipo específico de sonho, então concentre-se no quadro mais amplo. Tente novamente…
Escreva o sonho em seu diário.
Absolutamente! Manter um diário de sonhos é muito importante e o ajudará a ficar mais confiante e capaz no que diz respeito aos sonhos lúcidos. Você deve manter seu diário ao lado da cama e registrar os sonhos, temas, pensamentos e emoções regulares e lúcidos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 4: sonhar após um sono curto
Etapa 1. Levante-se cedo
Defina o seu alarme de uma hora a uma hora ou uma hora e meia antes do seu horário normal de acordar. Vá para a cama na hora de costume. Se você não tem um horário normal para acordar, tente estimar quantas horas você costuma dormir. Quando você for para a cama, defina um alarme para esse número de horas, de uma hora a uma hora e meia.
Você precisa desses 60 a 90 minutos extras para ajudar a relaxar sua mente e nos sonhos lúcidos
Etapa 2. Fique acordado de uma hora a uma hora e meia
Ao acordar cedo, fique acordado por 90 minutos. Você pode fazer o que quiser com esse tempo, mas existem certas atividades que podem ajudá-lo a ter um sonho lúcido. Passar algum tempo lendo sobre sonhos lúcidos ou lendo seu diário de sonhos pode ser útil.
Algumas pessoas relatam que ler, escrever ou meditar de qualquer tipo é eficaz, enquanto outras podem tomar café da manhã ou lanchar e ter uma manhã normal
Etapa 3. Deite-se e relaxe
Você pode deitar-se na cama ou onde quiser sonhar. Tente deitar na posição de cadáver, ou da maneira que você se sentir mais relaxado. Faça dez respirações profundas e lentas. Lembre-se de que seu objetivo é mergulhar no sonho enquanto permanece consciente do processo de adormecer.
- A postura do cadáver é quando você se deita de costas, os braços soltos ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos ombros.
- Tente não pensar muito sobre sua postura ao deitar. Você pode estar o mais confortável possível.
Etapa 4. Passe cerca de dez minutos pensando sobre o seu sonho
Depois de estar acordado por pelo menos uma hora, volte para a cama ou para o lugar onde gostaria de ter seu sonho lúcido. Lá, você pode recitar algo para si mesmo, como "Terei um sonho lúcido" ou "Estou prestes a entrar no meu sonho novamente". Imagine um sonho recente ou, aos poucos, invente um sonho que gostaria de ter. Imagine-o em camadas, começando com o contorno e preenchendo os detalhes.
- Como alternativa, tente contar até dormir. Diga a si mesmo "Um, estou sonhando, dois, estou sonhando, três …"
- Outro método é relaxar cada parte do corpo sistematicamente. Comece com uma mão ou pé e relaxe lentamente cada músculo.
Etapa 5. Incentive as imagens hipnagógicas
Ao começar a dormir, você pode ver piscando e cores. Observe-o vagamente, sem focar, pois focar pode te acordar. Mantenha seus olhos suavemente fechados. As cenas podem se formar. Deixe-os passar por você.
Não tente criar ou inventar essas imagens. Em vez de forçar sua mente a imaginar luzes piscantes, deixe que quaisquer imagens que sua mente decida criar surjam naturalmente
Etapa 6. Sinta seu corpo adormecer
À medida que você adormece, seu objetivo é permanecer consciente da transição para o sono. Esteja atento aos fenômenos auditivos e físicos do adormecimento. Você pode sentir vibrações, o que significa que seus membros estão começando a dormir. Você pode ouvir um zumbido.
Mantenha os olhos ligeiramente fechados e continue atento às imagens e sons internos
Etapa 7. Digite seu sonho
Conforme as cenas se formam, tente imaginar mais detalhes ou interagir fisicamente com os elementos que você está vendo. Imagine fazer algo ativo, como andar de bicicleta, subir escadas ou nadar. Envolver seus sentidos no sonho o ajudará a passar de seu corpo físico para o corpo de sonho.
Ao imaginar esses detalhes, o sonho pode parecer mais realista. Por exemplo, você pode sentir a temperatura fria da água contra sua pele
Etapa 8. Verifique se você está sonhando
Faça uma verificação da realidade, como acender ou apagar as luzes, verificar a hora ou empurrar os dedos suavemente por algo que deve ser sólido. Se o tempo é impossível de ler ou inconsistente, ou se você não consegue mudar a iluminação, mas consegue enfiar os dedos na mão ou na parede, você está no seu sonho lúcido.
O sonho lúcido permite que você assuma o controle do seu sonho. Ligar ou desligar uma luz é um excelente exemplo, mas você também pode assumir o controle de coisas como a física (por exemplo: empurrar o dedo contra uma parede)
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Teste do Método 2
Qual é um exemplo de verificação da realidade que você pode realizar durante um sonho?
Perguntando a si mesmo se você está sonhando.
Não exatamente! Tanto acordados quanto dormindo, muitas vezes nos perguntamos se estamos sonhando. É fácil falsificar a resposta a esta pergunta, por isso não é a forma mais eficaz de verificar. Tente outra resposta …
Deitada por um momento.
Não exatamente! Você vai querer ficar quieto quando estiver tentando voltar a dormir, pois isso ajudará a relaxar sua mente e torná-lo mais sujeito a WILDs. Ficar parado não é um bom indicador para saber se você está sonhando. Escolha outra resposta!
Acendendo uma luz.
Correto! Uma verificação da realidade deve ser uma ação física. Acender uma luz, tocar a maçaneta ou, sim, até mesmo se beliscar, são verificações eficazes da realidade para determinar se você está sonhando. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Ouvindo sons.
Tente novamente! Quando você está adormecendo pela primeira vez, pode ouvir um zumbido ou um ruído branco baixo. Freqüentemente, percebemos sons em nossos sonhos, portanto, essa não é uma verificação eficaz da realidade. Tente outra resposta …
Procurando cores brilhantes.
Não! Você pode realmente ver cores brilhantes quando adormece e vai querer observá-las inativamente para ajudá-lo a se concentrar em seus sonhos. Escolha outra resposta!
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Método 3 de 4: Transformando a paralisia do sono
Etapa 1. Observe o início da paralisia do sono
A paralisia do sono ocorre quando seu corpo está começando a adormecer e faz com que você fique temporariamente acordado, mas incapaz de se mover. Reconheça os primeiros sinais de paralisia do sono para evitar ficar assustado quando ocorrer. A paralisia do sono é desagradável para a maioria das pessoas, mas na verdade é um ponto de partida útil para os sonhos lúcidos, se usada corretamente.
- Sinta zumbido, dormência, peso ou sensação de queda. Uma sensação de peso ou dormência subindo ou percorrendo o corpo também pode sinalizar o início da paralisia do sono.
- Ouça se há zumbidos ou zumbidos desagradáveis ou repetitivos. Essa alucinação auditiva semelhante ao zumbido pode significar que você está adormecendo.
- Você pode ouvir palavras, como seu próprio nome, dentro de você ou muito próximo. Tente não se assustar.
Etapa 2. Relaxe
Bem-vindo à paralisia do sono como uma plataforma para os sonhos lúcidos. Abrace a consciência da queda do seu corpo no sono, observando cada estágio. Se você ficar com medo, lembre-se de que é uma paralisia do sono e que você está adormecendo. É comum alucinar uma presença durante a paralisia do sono, geralmente ameaçadora ou opressora.
- Lembre-se de que está sonhando, nada pode machucá-lo e você está no comando.
- Se você está com medo e abraçar o seu sonho não está funcionando, tente mexer suavemente os dedos das mãos ou dos pés.
Etapa 3. Flutue, afunde ou sente-se fora do corpo
Passe da paralisia para o sonho lúcido movendo-se sonhadoramente. Em vez de tentar mover seus membros, que parecem paralisados, tente flutuar para fora do corpo, afundar na cama ou sentar-se fora do corpo. Como alternativa, diga à sala ao seu redor para mudar. Diga "Agora estou me transportando para a praia" ou alguma cena que você sonha com frequência.
- Se houver uma presença na sala, diga a ela que você está sonhando e que deseja ser levado ao sonho.
- Espere que eles o levem, e eles o farão.
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Questionário do método 3
Para passar da paralisia aos sonhos lúcidos, você deve:
Ouça zumbidos ou zumbidos.
Fechar! Sons de zumbido ou zumbido são indicadores de que você está entrando em paralisia do sono. É importante saber como reagir a esses sinais, mas eles não o ajudarão a passar da paralisia aos sonhos lúcidos. Escolha outra resposta!
Tente se mover sonhadoramente flutuando ou afundando.
Correto! Você não vai querer tentar combater a paralisia do sono movendo seus membros, pois provavelmente vai acordar. Manter suas ações fluidas e oníricas o ajudará a avançar para o próximo estágio. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Combata a presença ameaçadora.
Não exatamente! A paralisia do sono costuma ser acompanhada por uma presença ou sensação ameaçadora. Você vai querer lutar contra isso com o conhecimento fortalecedor de que a paralisia o ajudará a alcançar os sonhos lúcidos, mas por si só não o levará lá. Escolha outra resposta!
Mexa o dedo do pé ou do pé.
Não exatamente! É importante entender a paralisia do sono porque provavelmente você precisará superá-la para chegar aos sonhos lúcidos. Se você estiver com muito medo, pode mexer o dedo do pé, mas isso apenas ajudará a acordá-lo, não o ajudará na jornada. Existe uma opção melhor lá fora!
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Método 4 de 4: corrigindo problemas comuns de WILD
Etapa 1. Sonhe com seu medo
Se você se sentir assustado com qualquer uma das alucinações que teve ao entrar em um WILD, ou se seus sonhos são frequentemente pesadelos, você pode estar com muito medo de assumir o controle de seu sonho e, em vez disso, acordar. Treine-se na confiança enquanto treina para os sonhos lúcidos. Recite afirmações como "Estou seguro em meus sonhos" ou "Eu escolho meus próprios sonhos". Ao praticar testes de realidade, lembre-se de que está seguro: você está acordado em segurança ou sonhando em segurança.
- Se você topar com algo assustador ao adormecer ou sonhar, lembre-se de que você é um sonhador treinado.
- Acorde-se se quiser. Se você está tendo um pesadelo descontrolado e suas técnicas não estão funcionando, acorde. Da mesma forma, se você estiver muito assustado com a paralisia do sono, acorde. Mexa os dedos dos pés e das mãos e tente tossir, piscar e fazer pequenos movimentos.
Etapa 2. Olhe além de suas alucinações
As alucinações visuais e auditivas que ocorrem quando você está adormecendo com lucidez podem ser cativantes, perturbadoras e até assustadoras. Você pode descobrir que acorda prestando muita atenção às cores que piscam ou rodopiam, aos sons que ouve ou às presenças fantasmas. Pratique o desapego enquanto adormece. Quando você vê ou ouve algo e não está totalmente adormecido, acene com a cabeça mentalmente e relaxe ainda mais em seu sonho.
Se você prestar atenção na alucinação, acabará se concentrando demais nela e acordará. Deixe tudo o que você está sentindo flutuar em direção ao fundo
Etapa 3. Deite-se quase imóvel
Você pode descobrir que acorda enquanto tenta um WILD por causa de espasmos, coceira ou saliva acumulada. Ao tentar um WILD, fique quase imóvel. Deite-se na posição em que gostaria de adormecer. Deite-se de costas ou deite-se como normalmente faz ao adormecer. Se a saliva se acumular, engula: você faz isso reflexivamente quando está dormindo.
- Se você sentir coceira no início da meditação, coça-a suavemente. Conforme você avança, evite acordar com movimentos.
- Para evitar arranhões, afaste-se da sensação. Imagine que seja outra coisa. Visualize a coceira como uma planta esfregando você, por exemplo.
- Não abra os olhos. Você pode ficar tentado a verificar seu progresso olhando para um relógio ou olhando ao redor da sala. Mantenha seus olhos fechados. Seus "olhos de sonho" se abrirão por conta própria.
Etapa 4. Experimente métodos diferentes
Se você treina há meses sem ter um sonho lúcido, tente mudar seus métodos. Ajuste seu horário de sono e experimente diferentes horários para acordar. Tente dormir sem alarme nos dias em que não trabalha.
Se você tem tentado muitos métodos, todos os dias e todas as noites, tente usar apenas um, ou nenhum, por algumas noites. Você pode estar se esforçando demais
Etapa 5. Fique lúcido
É fácil ficar excitado em um sonho lúcido e acordar, ou ser sugado pela realidade do sonho e perder a lucidez. Concentre-se em um sonho lúcido assim que o tiver. Envolva-se fisicamente com seu entorno. Pegue as coisas, mova as coisas, faça atividades físicas e olhe ao redor. Lembre-se de que está lúcido a cada minuto.
- Se você estiver duvidando, acordando ou perdendo o controle, concentre-se no sonho.
- Quanto mais você se envolve com o mundo em que se encontra, mais pode prolongar seu sonho lúcido.
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Questionário do método 4
Se você acorda muito durante seus sonhos lúcidos, você deve:
Tente ir para a cama em um horário diferente.
Não exatamente! Você é claramente capaz de realizar sonhos lúcidos; o truque agora é simplesmente mantê-los em ação. Existem muitas maneiras diferentes de abordar isso sem alterar sua programação de sono. Escolha outra resposta!
Envolva-se com o ambiente dos seus sonhos.
Correto! Se você estiver duvidando, acordando ou perdendo o controle durante seus sonhos lúcidos, pode se distrair. Traga seu foco de volta para o sonho, envolvendo seus sentidos, e você poderá ficar mais tempo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Escreva em seu diário.
Quase! É sempre uma boa ideia anotar seus sonhos em seu diário de sonhos, não importa quanto durem. Mesmo assim, existem etapas que você pode realizar durante seus sonhos lúcidos para torná-los mais duradouros. Escolha outra resposta!
Abra seus olhos.
Não! Quanto mais você se envolve com o seu eu físico da vida real, maior é a probabilidade de você acordar. Evite abrir os olhos e confiar que o corpo dos seus sonhos assumirá o lugar do corpo da vida real. Abrir os olhos o tirará do sonho lúcido, não o ajudará a ficar. Tente novamente…
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Pontas
- Imediatamente após entrar no sonho, muitas vezes é útil não controlar nada por um curto período de tempo, porque isso permite que seu cérebro entre no sonho.
- Lembrar-se de sua intenção antes de dormir geralmente fará com que seus sonhos lúcidos ocorram com mais frequência.
- Gire quando estiver lúcido. Isso aumentará sua consciência e o equilibrará.
- Esfregar as mãos é uma forma eficaz de dar estabilidade ao sonho e torná-lo mais realista imediatamente após entrar nele.
