O sonho lúcido é o ato de testemunhar ou controlar seus sonhos. Também é descrito como saber que você está sonhando enquanto sonha. Durante um sonho lúcido, você pode influenciar o conteúdo do sonho. Embora muitos especialistas acreditem que seja uma habilidade que pode ser aprendida com o tempo, várias práticas podem ajudá-lo a começar a ter sonhos lúcidos em uma noite. Preparando-se com antecedência e seguindo técnicas especiais, você terá uma boa chance de sonhar vividamente e relembrar o que experimentou.
Passos
Parte 1 de 3: maximizando seus sonhos
Etapa 1. Concentre-se em como são seus sonhos
As técnicas de intenção reflexiva, também conhecidas como Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos (SUAVE), exigem que você pense sobre os tipos de coisas com que sonha, ou as características típicas de seus sonhos, antes de ir para a cama. Isso ajuda você a reconhecê-los enquanto você está sonhando. Antes de ir para a cama, pense em como são seus sonhos. Características notáveis dos sonhos podem incluir coisas como:
- Imagens fantásticas
- Locais incomuns
- Vendo indivíduos que você reconhece
- Ações ilógicas
- Realização de desejo
Etapa 2. Diga a si mesmo que você terá sonhos interessantes e memoráveis
Se você acredita que pode estar ciente de seus sonhos enquanto os tem e lembrar-se deles ao acordar, então é mais provável que realmente o faça. Antes de dormir, diga a si mesmo algo como Vou ter sonhos muito interessantes esta noite. Mal posso esperar para entrar em um e ver aonde isso me leva.”
Etapa 3. Aumente a ingestão de vitamina B6
Pesquisas preliminares sugerem que a vitamina B6 pode aumentar a vivacidade e a memorização de seus sonhos. Suplementos de vitamina B6 estão disponíveis em farmácias e outras lojas. Considere tomar um antes de dormir como uma ajuda para os sonhos lúcidos. Você também pode aumentar a ingestão de vitamina B6 comendo mais certos alimentos, incluindo:
- Abacate
- Bananas
- Feijões
- Carnes (bovina, suína e de aves)
- Nozes
- Grãos inteiros
- Pães e cereais fortificados
Etapa 4. Tome melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo e sinteticamente em laboratórios. Ajuda a regular os ciclos do sono, além de outros usos. A pesquisa mostra que a melatonina pode aumentar a vivacidade e a bizarrice dos sonhos. Isso pode aumentar a probabilidade de você ter consciência de seus sonhos à medida que os tem e, portanto, pode querer tomar melatonina antes de tentar sonhar lucidamente.
- A melatonina está disponível em comprimidos e outras formas. Procure em uma farmácia.
- Tomar melatonina pode causar efeitos colaterais ou interações negativas com outros medicamentos que você esteja tomando. Converse com um médico antes de tomar melatonina.
Etapa 5. Faça 5-HTP
Esta substância (5-hidroxotriptofano) é derivada de outra substância, o L-triptofano, e também é produzida a partir de sementes de uma planta africana (Griffonia simplicifolia). O 5-HTP é usado para tratar a insônia e outras condições, e alguns acreditam que pode ajudar os usuários a alcançar sonhos lúcidos.
- O 5-HTP está disponível na forma de comprimido nas farmácias (sem receita).
- O 5-HTP pode causar efeitos colaterais como náuseas e problemas musculares. Além disso, pode ter interações negativas com uma variedade de outros medicamentos, como antidepressivos. Fale com um médico antes de tomar 5-HTP.
Etapa 6. Tome galantamina
Frequentemente prescrita para tratar a doença de Alzheimer, a galantamina ajuda a produzir substâncias que aumentam a função cerebral e a memória. Algumas pesquisas mostram que ela pode causar sonhos vívidos e, portanto, você pode tomar galantamina para aumentar a probabilidade de ter sonhos lúcidos.
- Galantamina está disponível em comprimidos, cápsulas e formas líquidas. Procure em uma farmácia.
- Tomar galantamina pode produzir efeitos colaterais, como dor de estômago. Fale com um médico antes de tomar galantamina.
- Uma vez que pode aumentar a vivacidade dos sonhos, os pesadelos também podem ser um efeito colateral da galantamina.
Parte 2 de 3: Tornando-se Ciente de Seus Sonhos
Etapa 1. Faça testes de realidade
Durante seus sonhos, tente se perguntar continuamente "Estou sonhando?" ou “Estou acordado?” Isso também é conhecido como "teste de realidade". Se você pensa que está sonhando, isso o ajudará a atingir o estado de estar ciente do sonho enquanto o está tendo.
Etapa 2. Pratique a técnica Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Esse método pede que você programe um alarme para acordar uma hora antes do normal, ajudando a pegá-lo no meio de um sonho. Quando o alarme acordar você, em vez de sair da cama, concentre-se em começar um novo sonho ou reentrar no sonho do qual acordou.
Para tornar mais fácil entrar novamente em um sonho, tente não pensar em estar acordado. Não saia da cama nem faça qualquer outra coisa. Em vez disso, comece imediatamente a pensar no sonho que estava tendo e imagine maneiras de agir dentro dele
Etapa 3. Defina alarmes para detectá-lo durante os períodos de sonho
A pesquisa mostra que as pessoas normalmente sonham em ciclos de 90 minutos e, portanto, se você cronometrar os alarmes para acordar durante eles, será mais provável que se lembre do que estava sonhando. O alarme pode não acordá-lo totalmente de seu sonho, permitindo que você atinja um estado de lucidez. Se você acordar, use a técnica WBTB para tentar entrar novamente no sonho.
Os sonhos posteriores tendem a ser mais longos, então tente definir alarmes para 4,5, 6 ou 7,5 horas depois de ir dormir
Parte 3 de 3: Aumentando suas chances
Passo 1. Certifique-se de que você está bem descansado
Se você está tentando dormir quando já está exausto, provavelmente cairá em um sono profundo e terá problemas para acordar e se lembrar de seus sonhos. Além disso, estar exausto tornará mais difícil estar ciente do fato de que você está sonhando enquanto isso está acontecendo. Tente fazer experiências com sonhos lúcidos em uma noite em que se sinta descansado e mentalmente alerta.
Etapa 2. Pense em seus sonhos assim que acordar
Quando estiver pronto para acordar, comece a pensar no sonho que estava tendo. Não se mova da sua posição na cama, comece a falar sobre outra coisa ou qualquer outra atividade. Comece a pensar no seu sonho e em todos os detalhes de que se lembrar sobre ele. Isso o impedirá de esquecer o sonho.
Etapa 3. Use um diário de sonhos
Um diário de sonhos é um caderno básico ou outra ferramenta que você usa para registrar seus sonhos. Mantenha-o ao lado da cama, junto com uma caneta ou lápis, para que possa registrar seus sonhos assim que acordar. A pesquisa sugere que adquirir esse hábito aumenta a probabilidade de ter sonhos lúcidos. No entanto, mesmo dizer a si mesmo em uma noite que planeja escrever seus sonhos pode ajudá-lo a ter uma maior consciência deles.
- Anote todos os sonhos de que se lembra, quer pareçam interessantes ou coerentes ou não.
- Se você não consegue se lembrar de um sonho inteiro, escreva qualquer parte que puder lembrar - mesmo que seja apenas um rosto, local, frase, etc.
- É importante anotar tudo o que você lembra sobre seus sonhos assim que acordar. Quanto mais tempo você ficar acordado sem anotá-los, maior será a probabilidade de esquecê-los.
- Ficar na cama enquanto escreve seus sonhos aumentará a probabilidade de lembrá-los.
Pontas
- O sonho lúcido às vezes é recomendado como uma forma de superar pesadelos.
- Pode ocorrer paralisia do sono, não se assuste. As criaturas que você pode ver podem ser assustadoras, mas lembre-se de que elas não são reais. Se você não consegue se mover, tente mexer os dedos das mãos e dos pés. A paralisia do sono ocorre depois de acordar após o sonho - ao acordar, volte a dormir.
