A lucidez do sonho é a consciência de que você está sonhando. Essa consciência pode variar de um leve reconhecimento do fato a um amplo alargamento de perspectiva. Os sonhos lúcidos geralmente ocorrem quando a pessoa está no meio de um sonho normal e de repente percebe que está sonhando. Isso é chamado de sonho lúcido iniciado por sonho. Um sonho lúcido iniciado pela vigília ocorre quando você vai de um estado normal de vigília diretamente para um estado de sonho, sem aparente lapso de consciência. Em qualquer dos casos, os sonhos tendem a ser mais bizarros e emocionais do que os sonhos normais. Mais importante ainda, você terá pelo menos alguma habilidade de controlar seu "eu onírico" e o sonho que o cerca.
Passos
Método 1 de 3: usando técnicas de consciência dos sonhos
Etapa 1. Mantenha um diário de sonhos
Mantenha-o perto de sua cama à noite e anote seu sonho imediatamente após acordar, ou as emoções e sensações que você experimenta logo ao acordar. Isso o treinará para lembrar mais dos seus sonhos, o que é importante para os sonhos lúcidos. Além disso, não há muito sentido em controlar seus sonhos se você esquecer a experiência antes do amanhecer.
- Como alternativa, mantenha um dispositivo de gravação ao lado da cama.
- Você pode se lembrar mais de seus sonhos se ficar parado por alguns minutos e se concentrar na memória antes de começar a escrever.
- É normal se você não se lembrar dos seus sonhos imediatamente.
Etapa 2. Use verificações de realidade com freqüência
A cada poucas horas durante o dia, pergunte-se "Estou sonhando?" e execute uma das seguintes verificações da realidade. Procure por um objeto familiar que você reconheça para ver se está no lugar correto. Com bastante prática, você começará a seguir o hábito também em seus sonhos, dando-lhe uma pista de que está sonhando.
- Aperte o nariz, feche a boca e teste se você ainda consegue respirar.
- Simplesmente olhe para suas mãos e pés. Eles costumam ser distorcidos nos sonhos, quando você os examina de perto.
- Leia uma página de texto ou a hora em um relógio, desvie o olhar e, em seguida, olhe para trás novamente. Nos sonhos, o texto ou o tempo ficará borrado ou sem sentido ou será diferente a cada vez que você olhar.
- Tente empurrar o dedo indicador direto na palma da mão oposta. Realmente espere que isso aconteça, perguntando-se se você está sonhando ou não, antes e depois de tentar. Durante um sonho, seu dedo passaria direto pela palma da mão oposta, e fazer a mesma pergunta duas vezes aumentará suas chances de perceber que isso não é normal.
Etapa 3. Repita "Serei ciente de que estou sonhando" sempre que adormecer
Todas as noites, ao adormecer, repita para si mesmo "Eu saberei que estou sonhando" ou uma frase semelhante até que você perca a consciência. Esta técnica é conhecida como Indução Mnemônica ao Sonho Lúcido ou SUAVE. A indução mnemônica significa apenas "usar auxiliares de memória" ou, neste caso, usar uma frase mecânica para transformar a consciência de seu sonho em um hábito automático.
Algumas pessoas gostam de combinar esta etapa com uma verificação da realidade, olhando para as próprias mãos por alguns minutos antes de dormir
Etapa 4. Aprenda a reconhecer os sinais dos seus sonhos pessoais
Leia seu diário regularmente e procure "sinais de sonho" recorrentes. São situações ou eventos recorrentes que você pode notar em seus sonhos. Familiarize-se com eles e poderá reconhecê-los enquanto sonha e, portanto, perceber que está sonhando.
Você provavelmente já conhece alguns deles. Eventos de sonho comuns incluem perder os dentes, ser perseguido por algo grande ou ir a público sem roupas
Etapa 5. Volte a dormir ao acordar de um sonho
Quando você acordar e se lembrar do seu sonho, escreva-o em seu diário de sonhos, feche os olhos e concentre-se no sonho. Imagine que você estava no sonho, notou um sinal de sonho ou verificação da realidade e percebeu que era um sonho. Segure-se nesse pensamento ao voltar a dormir e poderá entrar em um sonho lúcido.
Observe que a maioria dos sonhos lúcidos ocorre enquanto a pessoa está totalmente adormecida, geralmente porque ela percebe um evento bizarro e percebe que está sonhando. Este é apenas um gatilho alternativo que inicia cerca de 25% dos sonhos lúcidos
Etapa 6. Considere comprar um alarme de luz
Defina-o para 4,5, 6 ou 7 horas após adormecer ou defina-o para desligar a cada hora, se possível. Embora o som, o toque ou outros estímulos durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) também possam fazer com que o sonhador perceba o fato de que está sonhando, um estudo mostra que os sinais luminosos são mais eficazes.
Você não quer realmente acordar (a menos que tente o método Wake Back to Bed abaixo). Mantenha o alarme luminoso longe da cama e / ou cubra-o com um lençol para diminuir a luz
Método 2 de 3: Usando o método Wake Back to Bed
Etapa 1. Saiba quando os sonhos lúcidos ocorrem com mais frequência
Os sonhos lúcidos, e os sonhos vívidos em geral, quase sempre ocorrem durante o estágio REM do sono. A primeira fase REM geralmente ocorre noventa minutos depois que você adormece, com fases adicionais aproximadamente a cada noventa minutos depois. O objetivo desse método é acordar durante a fase REM, cair no sono e continuar o sonho ciente de que está sonhando.
Você não será capaz de cronometrar exatamente suas fases, a menos que visite um laboratório do sono ou tenha uma coruja noturna muito dedicada observando suas pálpebras a noite toda. De forma mais realista, continue repetindo o método abaixo até chegar à fase REM
Etapa 2. Incentive seu corpo a ter mais sono REM
Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de sono REM que você obtém, conforme descrito no artigo vinculado. Um dos mais eficazes, e aquele que faz com que o sono REM apareça em horários regulares, é seguir uma programação diária de sono e dormir o suficiente para acordar bem descansado.
Isso pode ser difícil de equilibrar com a etapa abaixo, que interrompe seu sono no meio da noite. Se você tiver problemas para voltar a dormir, tente um método diferente ou limite suas tentativas a uma ou duas vezes por semana
Etapa 3. Acorde no meio da noite
Defina um alarme para disparar qualquer 4,5, 6 ou 7 horas depois de adormecer. É mais provável que você esteja no sono REM durante esses períodos, embora seja difícil prever com antecedência. Os tempos de seis ou sete horas são os mais propensos a funcionar, porque as fases REM posteriores duram mais e têm maior probabilidade de conter sonhos vívidos ou lúcidos.
Etapa 4. Fique acordado por um tempo
Anote o seu sonho, se você estivesse tendo um, faça um lanche ou apenas levante-se e caminhe um pouco. Seu objetivo é deixar sua mente consciente ativa e alerta, enquanto seu corpo ainda está cheio de hormônios do sono.
Um estudo mostra que ficar acordado por algo entre 30 e 60 minutos dá a maior chance de um sonho lúcido
Etapa 5. Concentre-se no sonho e adormeça novamente
Feche os olhos e adormeça novamente. Se você se lembrar do sonho que estava tendo, lembre-se dele e volte a dormir, imaginando-se continuando o sonho. Mesmo que demore um pouco para acontecer, você tem uma chance decente de ter um sonho lúcido.
Etapa 6. Experimente outras técnicas de concentração
Se sua mente divagar enquanto tenta "pegar" o sonho, ou se você nem se lembra do sonho, em vez disso, tente se concentrar no movimento dos dedos. Use um padrão de pequenos movimentos, como "dedo indicador para cima, dedo médio para baixo, dedo médio para cima, dedo indicador para baixo". Repita esse movimento rítmico até cair no sono.
Método 3 de 3: usando técnicas adicionais
Etapa 1. Medite
Antes de dormir, medite em um quarto silencioso e escuro. Fazer um curso de treinamento de meditação pode dar melhores resultados, mas para começar, basta prestar atenção à sua respiração ou imaginar subir ou descer escadas. O objetivo é parar de pensar e entrar em um estado tranquilo e confortável e, a partir daí, cair em um sonho lúcido.
- Lembre-se de que os sonhos lúcidos "induzidos pelo despertar" são mais raros e difíceis do que os sonhos que se tornam lúcidos depois que você já está dormindo.
- Existem muitos vídeos de guia de meditação on-line projetados especificamente para ajudá-lo a ter sonhos lúcidos.
Etapa 2. Prolongue um sonho lúcido quando ele começar a desaparecer
Uma experiência comum entre os que sonham lúcidos pela primeira vez é acordar com a empolgação de ter um sonho lúcido! Normalmente, você receberá algum aviso prévio, pois o sonho parece "instável" ou você começa a notar sensações do mundo real. Essas técnicas podem ajudá-lo a manter o sonho lúcido em andamento:
- Gire seu corpo de sonho ou caia para trás. Algumas pessoas relatam que isso ajuda, embora o motivo seja desconhecido.
- No sonho, esfregue as mãos. Isso pode distraí-lo das sensações do seu corpo real.
- Continue fazendo o que estava fazendo antes de o sonho se tornar instável, afirmando que você ainda está no sonho. Isso é muito menos eficaz do que as técnicas acima.
Etapa 3. Ouça as batidas binaurais
Se você enviar uma frequência de som diferente para cada ouvido, seu cérebro interpretará o padrão de sobreposição das duas ondas sonoras como uma batida de áudio, embora nenhuma batida esteja incluída no som. Isso definitivamente muda a atividade elétrica do cérebro, mas até agora os cientistas não têm certeza se isso pode realmente estimular os sonhos lúcidos. Existem muitos sites por aí com coleções de batidas binaurais, então é fácil experimentá-lo se você puder dormir com fones de ouvido. A maioria dos aspirantes a sonhadores lúcidos usa batidas que imitam as ondas cerebrais Teta, que ocorrem no sono REM, mas alguns juram por batimentos gama ou alfa em vez disso, ou uma progressão através de vários tipos.
Batidas binaurais podem vir com música de fundo suave ou apenas a própria batida
Etapa 4. Jogue videogames
Os jogadores relatam uma taxa muito maior de sonhos lúcidos do que a população em geral. Embora mais estudos precisem ser feitos, é possível que até algumas horas por semana aumentem suas chances de ter um sonho lúcido. O tipo de jogo jogado não parece fazer diferença.
Etapa 5. Considere tomar galantamina
Galantamina, uma droga sintetizada a partir da planta snowdrop, pode ser a droga mais eficaz para induzir o sonho lúcido. Tome 4 a 8 mg no meio da noite para obter melhores resultados; tomá-lo antes de dormir pode piorar a qualidade do sono e causar sonhos desagradáveis. Devido a esta possibilidade e aos desagradáveis efeitos colaterais listados abaixo, a galantamina é recomendada apenas como um suplemento ocasional.
- Fale primeiro com um médico se tiver algum problema de saúde. A galantamina pode piorar as condições existentes, como asma ou problemas cardíacos.
- Essa droga também aumenta a chance de paralisia do sono, uma experiência inofensiva, mas geralmente assustadora, de ficar acordado por vários minutos sem ser capaz de mover os músculos.
Etapa 6. Considere o suplemento ocasional de vitamina B
Os suplementos de vitamina B5 ou vitamina B6 podem aumentar a vivacidade, a estranheza e a intensidade emocional dos sonhos, o que pode levar a sonhos lúcidos. No entanto, pode ser necessário tomar uma dose de 100 mg para que este efeito seja perceptível. Esta dose é muito mais alta do que a recomendada para ingestão diária e se você tomá-la regularmente por um longo período de tempo, pode causar efeitos colaterais indesejados. Use-o apenas para uma ocasião especial de sonho lúcido e por sua própria conta e risco.
- Verifique primeiro com seu médico se você estiver tomando algum medicamento ou se tiver algum distúrbio envolvendo sangramento, estômago, intestinos ou coração.
- Às vezes, esse medicamento faz com que as pessoas acordem durante a noite, por isso pode ser contraproducente se você tiver o sono leve.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- O sonho lúcido é uma habilidade que deve ser aprendida, mas mesmo as pessoas que têm sonhos lúcidos regularmente podem fazê-lo apenas uma ou duas vezes por mês. Seja paciente e continue usando essas técnicas, e a chance e a frequência dos sonhos lúcidos aumentarão gradualmente.
- Se você descobrir que o sonho não está indo como você gostaria, "feche os olhos" um pouco no sonho e, em seguida, abra-os com força. Repita até acordar.
- Não beba líquidos por uma hora antes de dormir. A última coisa que você quer é acordar de um sonho lúcido de sucesso só porque você teve que usar o banheiro.
- Se às vezes você obtém "falsos despertares" enquanto sonha, adquira o hábito de fazer uma verificação da realidade (como tentar ler um livro) assim que acordar. Caso contrário, um falso despertar pode transformar um sonho lúcido em um sonho comum.
- Não entre em pânico quando ocorrer paralisia do sono. Pode ser assustador, então se você quiser acordar, force seus olhos a abrirem. Eles não ficarão paralisados e você ficará bem quando acordar.
- Se você acha que está perdendo o controle, grite bem alto o que você quer que aconteça em seguida, até que recupere o controle ou isso aconteça.
- Outra maneira de fazer verificações da realidade enquanto você está no sonho é olhar para o relógio, desviar o olhar e depois olhar para trás. Se as mãos forem extremamente diferentes, você sabe que está sonhando.
- Para continuar dormindo depois de acordar, feche os olhos e tente não pensar em nada.
- Outra forma de verificar realmente é se beliscar. Mesmo que seja estereotipado, belisque-se enquanto se pergunta "Estou em um sonho?" pode ajudá-lo a ganhar lucidez.
- Quando você tiver um sonho lúcido, considere acordar intencionalmente após alguns minutos. Isso aumenta sua chance de se lembrar do sonho.
- Quando você decidir dormir, comece uma história em sua cabeça. Eventualmente, isso iria se transformar em um sonho e você pode continuar a partir daí. Este método funciona melhor com pessoas que jogam.
- Para verificar a realidade, observe como você se veste algumas vezes. Normalmente, isso mudará a cada olhar.
Avisos
- O sonho lúcido pode causar paralisia do sono, na qual você permanece consciente e atento ao que o cerca durante a transição do sono para a vigília, mas não é capaz de mover os músculos. Isso é inofensivo, mas geralmente assustador, especialmente porque pode ser acompanhado por alucinações de uma presença estranha na sala. Alguns músculos costumam ser menos afetados do que outros, então concentre-se em mexer os dedos dos pés ou engolir e mantenha a calma até que as alucinações parem.
- Se você ficar muito excitado durante o sonho lúcido, pode acordar repentinamente. Para tentar voltar, feche os olhos e concentre-se no sonho. Se você for pego no meio do caminho para acordar, mas ainda "no" seu eu onírico, gire ou esfregue as mãos, o que permitirá que você recupere o sonho.
