Todos nós tivemos sonhos que pareciam tão agradáveis e reais que ficamos desapontados ao ser subitamente acordados. Você pode tentar voltar a dormir imediatamente, na esperança de recomeçar de onde parou. Infelizmente, os sonhos realmente não funcionam assim - no entanto, ao usar técnicas de meditação do sono e focar nas imagens certas, você pode ser capaz de retornar a outra versão do seu sonho que permite que você o experimente novamente de novas maneiras profundas.
Passos
Método 1 de 3: voltando a dormir imediatamente
Etapa 1. Não se mova
Se você acordar no meio de um sonho que deseja revisitar, deite-se perfeitamente imóvel. Quando você se move ao acordar, os estímulos sensoriais ao seu redor começam a interferir nos resquícios do sonho que permanecem em sua mente. Isso fará com que os elementos lembrados do sonho se dissipem rapidamente.
Etapa 2. Mantenha os olhos fechados
É muito mais fácil voltar a dormir se você mantiver o corpo pronto para dormir. Isso significa que você deve permanecer imóvel, seu corpo deve estar relaxado e, o mais importante, seus olhos devem estar fechados. A luz tem o efeito de despertar o cérebro, que é a última coisa que você deseja: se você deseja ter alguma chance de recriar um ambiente de sonho, tem que ser rápido, antes que a impressão deixada pelo sonho desapareça.
Manter o quarto o mais escuro possível durante o sono pode minimizar a estimulação luminosa indesejada
Etapa 3. Respire lenta e profundamente
Mantenha sua respiração sob controle. Tente fazer a mesma respiração longa e lenta que faria ao se alongar após um treino. Quanto mais cedo você conseguir devolver a respiração à cadência do repouso, maiores serão as chances de voltar a dormir enquanto os componentes do sonho ainda estão zumbindo em sua mente inconsciente.
- Técnicas de respiração regulada, como o método de respiração 4-7-8, podem ajudá-lo a cochilar mais rápido se demorar um pouco para voltar a dormir.
- Para realizar a respiração 4-7-8, tudo o que você precisa fazer é inspirar lentamente contando até 4, prender a respiração por 7 segundos e depois expirar vigorosa e completamente contando até 8. Conforme o cérebro é oxigenado, o corpo irá entre naturalmente em um estado de relaxamento e se torne mais receptivo aos hormônios que induzem o sono.
- Muitas pessoas afirmam que, ao regular a respiração, conseguem adormecer em apenas um minuto.
Etapa 4. Relembre as últimas impressões do sonho
Tente se lembrar o máximo que puder sobre o sonho que estava tendo quando acordou sacudido. O que estava acontecendo? Quem foram os jogadores envolvidos? Como era o ambiente? Como você se sentiu sobre o que estava acontecendo? Deixe-se ficar nesse estado impensado e emocionalmente receptivo até conseguir voltar a dormir.
- Os sonhos são combinações essencialmente aleatórias de reações sensoriais, sentimentos e pensamentos extraídos da vida desperta. Se você permanecer focado em retomar um sonho abortado enquanto adormece, há uma probabilidade maior de que sua próxima sequência de sonhos contenha as mesmas imagens e eventos.
- Muitos pesquisadores do sono acreditam que a resposta emocional é o fator mais influente no quanto nos lembramos dos sonhos.
Método 2 de 3: mantendo um caderno dos sonhos
Etapa 1. Lembre-se de tudo o que puder
Se você foi empurrado de volta à consciência e não há chance de voltar a dormir imediatamente, reúna o sonho em seus pensamentos. Faça um inventário dos detalhes mais importantes e memoráveis do sonho e, especialmente, nosso lugar nele: o que você estava fazendo, como estava percebendo a ação, etc.
- É importante tentar captar o máximo possível do sonho enquanto ele está presente em sua memória de curto prazo. A parte do cérebro que forma e armazena as memórias fica efetivamente adormecida durante o sonho, de modo que os detalhes evaporam rapidamente, possivelmente para sempre.
- Se você não tem certeza se realmente se lembra de um determinado detalhe ou se sua imaginação está apenas preenchendo-o, concentre-se nele de qualquer maneira. No mínimo, será útil para ajudá-lo a retomar um sonho próximo ao original, sem detalhes fornecidos por seu próprio toque criativo.
Etapa 2. Solidifique as ideias do sonho
Transforme cada impressão lembrada em algo real com qualidades físicas. Concentre-se em como as coisas pareciam e soavam, como era o cenário e quaisquer outros aspectos sensoriais que você possa lembrar. Isso dará à sua mente imagens de substância para fixar enquanto você tenta redirecioná-la de volta ao estado de sonho.
Um bom método para extrair o máximo de memória detalhada possível é questionar sua memória onírica sobre as seis perguntas básicas que os jornalistas tentam responder ao investigarem uma história: quem, o quê, onde, quando, por que e como
Etapa 3. Escreva os detalhes do sonho
Com o máximo de detalhes possível, escreva o que aconteceu no sonho do ponto de vista do qual ocorreu. Se você for capaz de se lembrar de uma cena inteira, abaixe-a do início ao fim. Se você retém apenas fragmentos do sonho, tente ordená-los com o máximo de continuidade possível para que seu cérebro possa voltar ao normal. Registre o conteúdo do sonho com precisão: é importante que sua mente seja capaz de se lembrar de todos os detalhes relevantes, como dar a descrição de um suspeito a um desenhista policial.
- Não espere para anotar o que você lembra de um sonho. É fácil se enganar pensando que você será capaz de se lembrar do sonho mais tarde, mas nunca é tão simples quanto você pensa que será.
- Não se preocupe com a ortografia, gramática ou mesmo escrever em linhas retas ao rabiscar uma entrada em seu caderno de sonhos. Apenas certifique-se de tirar tudo enquanto está em sua mente!
Etapa 4. Crie esboços da ação
Em uma página em branco ao lado de sua descrição, faça alguns desenhos rápidos da ação que ocorreu no sonho. Dê aos personagens e acontecimentos mais um ponto de apoio visual em sua memória, bem como algo para manter em sua mente quando você tentar retornar ao sonho. Pense nos livros de histórias que você leu quando criança e como eles ilustraram os principais eventos da narrativa. Seu caderno de sonhos deve conter o máximo que você puder lembrar sobre cada fase do sonho.
Se desejar, você pode ir tão longe a ponto de colorir os esboços dos seus sonhos ou criar uma espécie de progressão de desenhos como o storyboard de um filme. Quanto mais detalhes você registrar, melhor
Método 3 de 3: guiando sonhos por meio da meditação
Etapa 1. Prepare-se para dormir
Em alguns casos, você pode tentar continuar ou revisitar um sonho que teve várias noites ou até semanas antes. Comece preparando o corpo para o sono, com os olhos fechados, o corpo totalmente relaxado e a respiração controlada. Deixe sua respiração começar em um ritmo natural. Exclua todos os pensamentos não relacionados ao sonho que você está tentando acessar.
- Certifique-se de que não haja distrações desnecessárias no cômodo ao seu redor, como uma televisão ou rádio que pode dificultar o adormecimento ou acordá-lo inesperadamente.
- Se você tem um caderno de sonhos, pode ser útil revisá-lo antes de adormecer para que as imagens permaneçam firmemente plantadas em seus pensamentos.
Etapa 2. Conjure a experiência do sonho
Repasse em sua mente as texturas do sonho lembrado, todos os seus elementos sensoriais e a maneira como ele o fez sentir quando o experimentou pela primeira vez. Coloque-se de volta naquele estado emocional original. Ao adormecer, pense em sua consciência como em trânsito, tendo o sonho desejado como seu destino.
Etapa 3. Reproduza o sonho repetidamente
Imagine que o sonho que você deseja reviver é uma cena de um filme que está sendo projetado continuamente em sua mente. Trabalhe meticulosamente em cada seção individual, mergulhando não apenas na atmosfera do sonho, mas na familiaridade do ciclo.
Os detalhes mais claramente lembrados dos sonhos são geralmente obtidos no final do sono REM, pouco antes de você acordar. Se você está tentando realizar um sonho em particular, tente cronometrar o ciclo do sonho lembrado para que adormeça com os detalhes mais vívidos frescos em seus pensamentos. Combine a visualização do seu sonho com técnicas calmantes de respiração regulada e reproduza as partes mais memoráveis do sonho lentamente em sua mente, como um filme sendo reproduzido na metade da velocidade
Passo 4. Tente dormir com o sonho em mente
Com alguma sorte, você vai adormecer com sucesso durante o processo de recordar os detalhes do seu sonho e, conseqüentemente, se encontrará em uma espécie de variante do sonho original, completo com as mesmas características básicas, mas diferindo na maneira como se desenrola. Com a prática, você ganhará mais controle sobre a estrutura de seus sonhos, revisitando o mesmo tipo de sonho várias vezes, mudando a ação e o resultado de seus sonhos e até mesmo escolhendo o que sonhar.
- Se revisitar um certo sonho não funcionar na primeira tentativa, não desanime. Pode levar muitas tentativas antes que você seja capaz de recriar um sonho.
- A prática de treinar-se para moderar os próprios sonhos é conhecida como "sonho lúcido", considerada por muitos como uma forma pouco conhecida de explorar os processos inconscientes da mente que assumem o controle quando estamos dormindo.
Pontas
- Esvazie a bexiga antes de ir para a cama para evitar ter que se levantar para usar o banheiro no meio da noite se você acabou de acordar de um sonho.
- Existem evidências que sugerem que o jogo frequente de videogame dá a algumas pessoas a capacidade de acessar e modificar mais facilmente certos tipos de sonhos, já que estão mais acostumadas a controlar ações, perspectivas e resultados.
- Se cair e ficar dormindo é um problema para você, considere investir em um ventilador elétrico ou máquina de ruído branco. O som ambiente é suave, não estimulante e pode ajudar a acalmá-lo para descansar.
Avisos
- A maioria dos especialistas concorda que não é possível continuar um sonho no sentido estrito. Você pode, no entanto, criar um ambiente mental que conduza à geração de novas formas de sonho para uma experiência reminiscente, mas nova.
- A experimentação dos sonhos pode fazer mudanças em seus ciclos naturais de sono e se tornar muito cansativa depois de um tempo. Pode ser melhor reservar algumas noites por semana para tentar voltar a sonhos familiares, em vez de fazer disso uma missão noturna.
