Pode parecer quase impossível continuar vivendo quando alguém que você ama morre, e você pode realmente se sentir completamente sem esperança, no início. No entanto, quando você começar a lidar com seus sentimentos e buscar apoio, poderá ver águas calmas à sua frente. Embora você não seja capaz de trazer de volta a pessoa que perdeu ou de nunca parar de pensar completamente nela, você será capaz de tomar medidas para lidar com sua dor e seguir em frente para viver uma vida significativa e plena de forma eficaz honrando sua memória.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com seus sentimentos
Etapa 1. Deixe tudo sair
Você pode pensar que, se segurar seus sentimentos, ou fingir que eles não existem, você será capaz de voltar à sua rotina normal rapidamente. Embora isso possa ser verdade em um nível superficial, se você reprimir seus sentimentos, não será capaz de realmente seguir em frente. Em vez disso, diminua o ritmo, reserve um tempo para si mesmo e deixe-se chorar, fique com raiva, deixe tudo sair. Basta entrar em contato com seus sentimentos da melhor maneira que puder.
- Simplesmente passar algum tempo sozinho para chorar pode ajudá-lo a se sentir melhor e a entrar no caminho da cura. Chorar é perfeitamente normal. É normal e saudável e pode ajudá-lo a expressar suas emoções sem magoar outras pessoas ou fazer algo de que se arrependerá.
- Para a maioria das pessoas, chorar é essencial / natural. Muitas pessoas acham, no entanto, que depois de alguns dias ou mais, é útil continuar a trabalhar / estudar. Isso ajuda você a esquecer a perda e pode ajudá-lo a racionalizar o problema.
- Dito isso, nem todo mundo chora após a morte de um ente querido. Se você não está chorando, isso não significa que não se preocupe com a pessoa que faleceu; significa apenas que você está lidando com a situação de maneira diferente. Não se sinta culpado por não chorar ou se obrigue a fazer algo que não quer ou não se sente pronto para fazer.
- Você pode deixar seus sentimentos saírem quando estiver sozinho em seu quarto ou até mesmo conversando com uma pessoa querida sobre o que está passando. Você pode decidir o que mais o ajudaria e o que seria o melhor para todos.
- Escrever em um diário durante um período de tristeza também pode ajudá-lo a lidar com as emoções.
Etapa 2. Dê a si mesmo tempo para lamentar
Depois de liberar todos os seus sentimentos, é importante reconhecer que você está sofrendo, e isso pode interromper um pouco sua vida. O luto leva tempo para ser processado e, quando você está sofrendo, é provável que não consiga desfrutar de muitas das coisas que normalmente o fazem feliz. Você pode querer ficar em casa em vez de sair com amigos. Talvez você mal consiga rir do seu programa de TV hilário favorito. Você pode olhar para o seu livro e todas as palavras parecem estar se misturando. Aceite que você está passando por um momento difícil. Não tente ir muito rápido e saiba que as coisas vão se curar um pouco com o tempo.
- Se você precisa tirar uma folga do trabalho ou da escola para lidar com esta situação difícil, isso é perfeitamente natural. Pode ser difícil seguir os passos de uma vida normal quando você se sente tão arrasado. Outros, entretanto, encontram conforto em suas velhas rotinas. É importante fazer o que é melhor para você.
- Não se force a ser social. Você pode não querer sair com seu grupo habitual de amigos ou ir a uma grande festa. Embora você não deva se isolar completamente, você não deve sair por aí com um grande sorriso falso no rosto quando prefere estar enrolado em uma bola em casa. Apenas certifique-se de que seus amigos saibam que eles não fizeram nada de errado; é só que você precisa de algum tempo sozinho enquanto sofre.
Etapa 3. Obtenha algum suporte
Embora passar algum tempo sozinho possa ajudá-lo a processar o que aconteceu, você não quer ficar nesse estado para sempre. Se você quiser continuar vivendo quando alguém que você ama morrer, certifique-se de ter um ou dois ombros para chorar; converse com seus amigos, familiares ou até mesmo pessoas em sua rede social estendida, se você não conseguir encontrar ninguém mais próximo, e diga a eles que você vai precisar de ajuda e apoio durante este momento difícil.
- Não sinta que está sobrecarregando seus amigos por estar triste o tempo todo; eles se preocupam com você e esperam que seja exatamente assim que você se sinta. Se você não quer que seus amigos fiquem perto de você durante este momento difícil, apenas certifique-se de que eles saibam que você ainda os ama.
- Claro, você não precisa que seus amigos e familiares estejam perto de você 24 horas por dia, 7 dias por semana durante este tempo e pode até preferir ficar sozinho. No entanto, você ainda deve dizer a eles que agradeceria se eles estivessem lá quando você precisasse deles.
Etapa 4. Não se force a ser duro
Algumas pessoas pensam que as pessoas que estão passando pelo luto são criaturas fortes e admiráveis que impressionam a todos com sua compostura e dignidade. Bem, claro, algumas pessoas que lidam com perdas podem ser assim. Outros podem não ser, e tudo bem. Não se force a agir como se tudo estivesse "bem" e que você não tivesse problemas para seguir em frente. Embora você não precise necessariamente ter um colapso em público, você também não deve tentar fazer com que todos ao seu redor pensem que você é durão. Sinta o que você sente; você não tem que esconder.
- Lembre-se de que seus amigos e familiares se preocupam com você. Eles querem que você seja honesto e aberto com eles, não tente enganá-los com um exterior duro e invencível.
- Lidar com a dor e a perda é uma luta suficiente; você não precisa tornar sua vida mais complicada também fingindo que está indo muito bem.
Etapa 5. Não se preocupe em tentar seguir uma linha do tempo, se puder
Embora você possa pensar que deve estar “bem” e pronto para seguir em frente depois de um certo período de tempo, você deve jogar pela janela todas as ideias de uma linha do tempo. Não se force a se sentir "bem" até uma determinada data ou você apenas poderá ficar frustrado e desapontado consigo mesmo por não seguir adiante.
- Este é o momento de ser generoso, não rígido consigo mesmo. Não diga a si mesmo que você tem que agir de uma certa maneira por um certo tempo e se concentrar na cura de dentro em vez disso.
- Não se compare ao modo como outras pessoas lidaram com a perda. Seu melhor amigo ou primo pode ter colocado um exterior ensolarado após uma perda após um curto período de tempo, mas você não sabe o que eles estavam passando por dentro e você é diferente deles. Você é sua própria pessoa especial, que lidará com as coisas do seu jeito.
Parte 2 de 3: Buscando Suporte
Etapa 1. Passe mais tempo com seus entes queridos, se puder
Em sua hora de necessidade, seus amigos e familiares podem lhe dar o apoio que você procura. Quer você vá ao cinema com sua família ou contando a seu melhor amigo sobre toda a tristeza que está sentindo, conectar-se com seus entes queridos pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida. Você não pode ficar preso dentro de sua própria cabeça para sempre ou não será capaz de começar a desfrutar de seus relacionamentos novamente.
- Se você perdeu um membro da família, passar um tempo com outros membros da família e compartilhar suas memórias da pessoa perdida pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Lembre-se de que você não precisa evitar falar sobre a pessoa que perdeu para seguir em frente. Na verdade, ajuda no processo de luto pensar e falar sobre aquele que se foi.
- Quando você passa o tempo com seus amigos, você não precisa ir a bares ou festas grandes e barulhentas; apenas tomar um café com um amigo próximo, caminhar ou assistir a um filme alegre com alguém que você ama pode ajudá-lo no caminho da cura.
Etapa 2. Considere ir a um grupo de apoio
Estar em uma sessão com várias pessoas que estão lidando com experiências semelhantes pode fazer você se sentir menos sozinho e pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de lidar com a situação. Também pode abri-lo para novos relacionamentos e ajudá-lo a se sentir apoiado em sua luta para seguir em frente. Ter um grupo de apoio para ir pelo menos uma ou duas vezes por semana pode dar a você algo pelo qual ansiar e vai fazer você se sentir como se tivesse um novo sistema de apoio.
Diga a si mesmo que você vai pelo menos dar uma chance. Não julgue o que é um grupo de apoio até que você conheça as pessoas lá e tenha ouvido suas histórias. Você pode descobrir que se sente ainda mais confortável em compartilhar sua história com novas pessoas que estão passando pela mesma coisa
Passo 3. Encontrar pode encontrar conforto em sua fé
Se você acredita em uma religião, você pode ajudar a si mesmo a continuar vivendo passando mais tempo em sua comunidade baseada na fé. Quer você passe mais tempo em sua igreja, sinagoga, mesquita ou outro estabelecimento religioso, você poderá não apenas encontrar conforto em sua fé, mas também passar mais tempo em uma comunidade de pessoas que pensam da mesma maneira que realmente se importam umas com as outras.
- Até mesmo ir ao seu estabelecimento religioso apenas uma vez por semana pode lhe dar algo positivo para esperar e ajudá-lo com sua rotina.
- Sua comunidade religiosa também pode alertá-lo sobre mais eventos, como oportunidades de voluntariado, que podem ajudá-lo a gastar seu tempo de forma produtiva.
Etapa 4. Considere a terapia
Embora a terapia não seja para todos, você não deve descartá-la antes de dar uma chance. Se você acha que está tendo problemas para lidar sozinho ou mesmo com a ajuda de amigos e familiares, sua melhor aposta pode ser obter a ajuda de um profissional experiente que possa conversar com você sobre seus sentimentos e estado mental e possa recomendar o melhor curso de ação. A terapia ou o aconselhamento do luto podem ajudá-lo a obter uma nova perspectiva sobre a sua situação e a encontrar novas maneiras de obter ajuda.
Não pense que você está admitindo fraqueza ao procurar terapia ou qualquer outro tipo de ajuda. Na verdade, exatamente o oposto é verdadeiro; você está mostrando força ao se sentir confortável em dizer que precisa de ajuda
Etapa 5. Considere comprar um animal de estimação
Embora você possa achar que é bobagem pegar um gatinho ou um cachorro durante um período de grande perda, isso pode realmente melhorar um pouco o seu estado mental. Ter um animal de estimação querido pode dar a você alguém para abraçar e passar tempo, assim como alguém que precisa de você para cuidar dele; isso pode lhe dar um senso de significado e propósito. Claro, conseguir um gatinho não trará seu amado perdido de volta, mas pode lhe dar algo pelo que viver e fornecer alguma distração saudável.
Vá para um abrigo de animais para trazer para casa um animal de resgate. Você se sentirá ainda melhor por trazer para casa um animal que realmente precisa do seu amor e cuidado
Etapa 6. Não desanime por pessoas que não sabem como ajudar
Infelizmente, nem todos serão capazes de fazer você se sentir melhor, e algumas pessoas podem até mesmo fazer você se sentir pior, sem querer. As pessoas podem dizer coisas que não querem dizer porque acham que isso vai fazer você se sentir melhor ou porque acham que é o que você deve dizer, ou podem falar algumas coisas bem-intencionadas que não ajudam de verdade. Tente sutilmente e gentilmente deixar essas pessoas saberem como elas podem ser mais úteis ou gentilmente guiá-las na direção certa, ou apenas tente educadamente passar o mínimo de tempo possível com elas se elas realmente estiverem incomodando você.
- As pessoas podem fazer coisas como comparar a perda de seu parente mais próximo com a perda de um conhecido ou primo distante; eles podem dizer: "Ele está em um lugar melhor", ou podem até dizer que levou "algumas semanas" para voltar ao ritmo das coisas depois que fulano morreu. As pessoas podem não ter a intenção de magoar e apenas querem que você se sinta melhor, mesmo que elas não consigam expressar isso. Tente entender que é o pensamento que conta.
- Lembre-se de que, se você está gastando muita energia ficando frustrado com pessoas que não sabem como ajudar, pode ser apenas que você esteja colocando toda a sua energia negativa ou tristeza na situação errada. É natural que você esteja se sentindo frustrado, mas certifique-se de não descontar esses sentimentos nas pessoas erradas; Simplesmente não vale a pena.
Etapa 7. Não se force a fingir estar feliz e fingir um sorriso, etc
À medida que você continua a seguir em frente e a passar o tempo com pessoas ao redor do mundo, não tente ser alegre, extremamente amigável e super animado se sentir vontade de chorar por dentro. Embora você possa não querer mostrar a extensão de seus sentimentos de tristeza em público, certamente não deve tentar esconder o fato de que está passando por um momento difícil. Se você tentar convencer seus amigos e familiares de que você está "bem", é provável que eles sejam capazes de perceber que você está blefando muito rápido ou, pelo menos, não saberão que você precisa de ajuda ou pensar você não quer isso e deixa você lidar com as coisas sozinho.
Pode ser exaustivo colocar uma fachada alegre se você não estiver se sentindo bem. Exercer esse tipo de energia de uma forma falsa pode, na verdade, fazer você se sentir muito pior. Sinta-se à vontade para não desatar a chorar no meio de uma aula ou reunião, mas também sinta-se à vontade para falar com as pessoas sobre sua dor, diga-lhes que você está se sentindo mal. Você não precisa fingir estar feliz na hora do luto
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Evite tomar decisões importantes na vida imediatamente
Você pode sentir que a morte de seu ente querido o fez perceber que precisa pedir demissão, vender sua casa ou se mudar imediatamente, mas você deve pensar um pouco antes de tomar qualquer decisão importante. Você não quer tomar uma decisão e depois ter que lidar com o arrependimento ao mesmo tempo que lida com a sua dor. Em vez disso, certifique-se de dar pelo menos alguns meses, pense nisso com a cabeça limpa e converse sobre isso com alguns amigos para ter certeza de que é realmente a melhor escolha.
Embora você possa pensar que tomar uma grande decisão ou se livrar do que considera uma bagagem desnecessária em sua vida pode tornar seu fardo mais leve, é provável que a decisão lhe dê mais com que lidar durante um momento difícil
Etapa 2. Continue cuidando de si mesmo
Embora dormir 8 horas ou comer vegetais crucíferos possa ser a coisa mais distante da sua mente quando você está lidando com o luto, se você quer ser capaz de continuar vivendo, então você tem que se lembrar de cuidar de si mesmo. Manter-se o mais saudável possível fará com que se sinta mais resistente física e mentalmente e mais capaz de lidar com os desafios que a vida lhe apresenta. Aqui estão algumas coisas que você deve se certificar de fazer:
- Durma pelo menos 7 a 8 horas e tente ir para a cama e acordar na mesma hora.
- Faça três refeições saudáveis e balanceadas por dia, incluindo carnes ricas em proteínas, frutas orgânicas, vegetais e carboidratos saudáveis.
- Preste atenção à sua higiene. É importante tomar banho, tomar banho e se arrumar regularmente para que você se sinta mais pronto para enfrentar o mundo.
- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, se puder. Até mesmo dar uma caminhada em vez de dirigir pode ajudá-lo a aumentar sua adrenalina e fazer com que você se sinta mais saudável mental e fisicamente.
Passo 3. Lentamente, trabalhe para se tornar mais social novamente, caso tenha se retraído
Conforme você começa a sentir que está avançando, pode se permitir sair um pouco mais da sua zona de conforto. Em vez de apenas passar o tempo assistindo TV com seu amigo, aventure-se em um restaurante com algumas pessoas, ou até mesmo vá a uma pequena festa se estiver com vontade. Embora você não precise se forçar a sair antes de estar pronto, quando você estiver se sentindo impaciente por si mesmo, isso pode ajudá-lo a passar mais tempo conectando-se com outras pessoas.
- Você não precisa preencher sua agenda social com um milhão de eventos diferentes, a menos que sinta que isso o ajuda. Na verdade, é importante continuar a reservar tempo para descomprimir e refletir por conta própria.
- Se você normalmente é um bebedor social, deve evitar o álcool até se sentir mais estável emocionalmente. O álcool é um depressivo e, embora possa entorpecer a dor no início, na verdade pode levá-lo a se sentir mais triste e instável. Não deixe ninguém pressioná-lo a beber (ou qualquer outra coisa, por falar nisso) se você também não estiver pronto para isso.
Etapa 4. Busque seus hobbies e interesses
Depois de começar a reunir forças, você pode voltar a fazer as coisas que ama e que o fazem feliz. Embora você possa não sentir vontade de pintar em aquarela, fazer ioga ou tocar violão, no início, você provavelmente vai acabar perdendo suas atividades favoritas aos poucos. Reserve pelo menos algumas horas por semana para fazer as coisas que você ama e deixe-se envolver por elas.
- Embora você não consiga se distrair da dor para sempre, dedicar-se a algo que lhe interessa pode ajudá-lo a se curar mais rápido do que fazer algo que entorpece sua mente, como assistir a reality shows. Claro, porém, há espaço para ambos, e se você ainda não estiver pronto para fazer algo que lhe interessa, seja paciente consigo mesmo e progrida no caminho da cura em seu próprio ritmo.
- Se você sente que não tem nada com o que realmente se preocupa, pode pensar em encontrar uma nova paixão e se lançar nela (como pegar um animal de estimação no abrigo ou fazer uma colcha).
Etapa 5. Continue a homenagear a memória da pessoa
Só porque você está voltando ao ritmo das coisas, não significa que você deve esquecer completamente a pessoa que perdeu. Você ainda pode honrar a memória da pessoa falando sobre essa pessoa com seus entes queridos que se importam com ela, visitando seu túmulo, olhando fotos ou bens valiosos que o lembrem, ou apenas dar alguns passeios contemplativos, pensando naquela pessoa. Isso pode ajudá-lo a aceitar o fato de que a pessoa se foi, ao mesmo tempo que mantém o amor da pessoa vivo em sua memória.
Se for muito doloroso para você pensar ou falar sobre seu ente querido agora, pode esperar até se sentir mais confortável
Passo 6. Encontre a alegria na vida novamente
Esta etapa pode parecer a mais difícil de alcançar, mas você será capaz de fazê-lo, especialmente com o apoio de outras pessoas queridas. Isso não significa que você precisa "encontrar um fechamento" ou parar de pensar na pessoa perdida para encontrar a alegria e a felicidade em sua vida novamente. Quando sentir que está no caminho da cura (ou mesmo antes), você pode começar a apreciar qualquer coisa, desde um belo pôr do sol a uma tarde passada com um bom amigo. Você pode sentir que é impossível fazer isso de onde está, mas um dia, você será capaz de continuar vivendo sua vida normalmente.
- Se você tirar um tempo para apreciar as pequenas coisas, desde o toque amoroso de seu gatinho esfregando sua canela até uma refeição caseira incrível, você estará se movendo não apenas para viver sua vida novamente, mas para vivê-la ao máximo.
- Seja paciente consigo mesmo. As coisas podem parecer monótonas, sombrias e sem esperança por muito tempo. Mas, enquanto você fizer um esforço para seguir em frente e cuidar de si mesmo, você será capaz de sentir alegria novamente.
Pontas
- Às vezes, você só precisa gritar.
- Converse com alguém que você ama e descubra que sempre há alguém por aí que se sente assim; você não é o único que teve um ente querido morrendo.
- Mantenha sua cabeça erguida, tenha bons pensamentos.
- Às vezes, você apenas tem que deixar toda a tristeza sair. Você pode fazer isso conversando com alguém de sua confiança, escrevendo em seu diário ou até mesmo gritando em seu travesseiro.
- Fale com um ente querido. Eles podem ajudá-lo, especialmente se também perderam um ente querido.
- Não existe maneira certa ou errada de sofrer. Todo mundo reage à perda de forma diferente. Só não deixe que isso o impeça de fazer o que você ama.
Avisos
- Nunca pense que é sua culpa. Definitivamente não era. Todo mundo morre em algum momento, antes ou depois de uma vida plena e plena.
- Não é verdade que o tempo cura completamente todas as feridas, mas é verdade que o tempo atenua a dor. Perceba que, embora o que você esteja passando não seja divertido, isso o ajudará a crescer e amadurecer.
- Com cuidado, tente manter os outros membros da família longe da dor também. Essa também é uma boa distração de sua própria dor.
- Não beba nenhuma bebida alcoólica quando estiver chateado. Beber pode aumentar o risco de depressão ou suicídio e só piorará as coisas.
- Não deixe que isso o arraste para baixo a ponto de ser tudo em que você possa pensar. Tente se distrair com coisas boas.
