Todas as coisas devem ter um fim: isso também significa relacionamentos. Superar alguém que você ama pode parecer impossível agora, mas não se preocupe: há uma luz no fim deste túnel. Com o tempo - e as estratégias corretas em vigor - a dor começará a diminuir e você se sentirá mais como você mesmo.
Passos
Parte 1 de 3: Deixando tudo para fora
Etapa 1. Não reprima suas emoções
Chorar. Grite com seus olhos. Grite em um travesseiro. Grite obscenidades para a parede. Durante os estágios iniciais de superação de um relacionamento, você pode se sentir infeliz. Você precisa aceitar esses sentimentos para realmente liberá-los e seguir em frente com sua vida.
- A pesquisa mostra que a dor de cabeça pode se apresentar no cérebro como uma dor real. Estudos mostram que os cérebros de entrevistados com o coração partido se assemelham ao de uma pessoa em abstinência de cocaína. No entanto, parece que o melhor caminho para superar o desgosto é superar as emoções.
- A negação não leva a nada. Os sentimentos ruins não vão embora só porque você os ignora. Na verdade, ignorar seus sentimentos só aumenta o risco de que explodam mais tarde.
- Se você é o tipo de pessoa que precisa de alívio físico, considere ir a uma academia e descontar sua dor em um saco de pancadas ou boneco humano.
Passo 2. Resista à tentação de se voltar para a raiva
Parte de você pode estar genuinamente zangada. Tudo bem, mas você deve evitar torcer ou mascarar sua dor com raiva. A raiva pode fazer você se sentir menos vulnerável; na verdade, provavelmente faz você se sentir no controle e lhe dá algo para o qual direcionar sua energia. No entanto, a única maneira de superar sua tristeza e aceitar a situação atual é se permitir sentir as outras emoções ocultas por trás da raiva.
- A raiva é uma emoção secundária. As emoções à espreita sob a superfície de sua raiva podem ser o sentimento de ignorado, desapontado, usado, desagradável e rejeitado. Todos esses sentimentos fazem você se sentir vulnerável, então você usa a raiva como um método psicológico de auto-apaziguamento.
- Para descobrir o que está por trás de sua raiva, ouça sua conversa interna. Se você se pegar pensando: "Ninguém nunca vai me amar", isso pode simbolizar sentimentos de rejeição ou de ser desagradável. Observe seus pensamentos por um dia para identificar quais outras emoções você está experimentando.
- Além disso, a raiva tende a ser obsessiva. Se você falar mal de seu ex, se apaixonar por seus amigos ou se fixar em cada pequena coisa que aquela pessoa fez para "prejudicá-lo", seus pensamentos ainda estarão constantemente ocupados com essa pessoa. Em outras palavras, a raiva irá prendê-lo no lugar, em vez de deixá-lo seguir em frente.
Etapa 3. Mime-se
Compre uma caixa de chocolates ou um lanche de sorvete direto da banheira. Compre aquela bolsa de marca ou um novo gadget que você está de olho há meses. Visite o spa ou vá almoçar no novo bistrô que todos estão adorando. Como você está passando por um momento difícil, talvez precise se mimar um pouco para levantar o ânimo, e tudo bem.
- As pessoas freqüentemente anseiam por alimentos reconfortantes quando não estão se sentindo muito bem. A pesquisa mostra que as indulgências conscientes geralmente são inofensivas, desde que você não exagere ou negligencia a saúde.
- Dito isso, você deve definir limites para si mesmo. Se você se endividar, acabar acumulando uma casa cheia de lixo ou ganhar 18 quilos, só se sentirá mais infeliz do que antes. Mime-se, mas mantenha-se fiel aos seus meios e evite comportamentos prejudiciais que sejam destrutivos em vez de estimulantes.
Etapa 4. Ouça música
Você pode sentir vontade de ouvir música de interrupção. Ao contrário da crença popular, ouvir música triste não fará você se sentir pior. Essa música pode realmente ajudá-lo a sentir como se alguém em algum lugar compartilhasse sua dor e que você não está sozinho no que está sentindo. Além disso, se você chorar e cantar junto, terá expressado suas emoções de maneira saudável. Quando terminar, você se sentirá melhor com isso.
Ouvir música é cientificamente conhecido por ter efeitos terapêuticos. Pode diminuir a frequência cardíaca e aliviar o estresse
Etapa 5. Deixe-se sentir entorpecido
Eventualmente, depois de chorar, você pode se sentir um pouco entorpecido ou "morto por dentro". Não se assuste. Esta é uma resposta perfeitamente natural para muitas pessoas.
Muitas vezes, essa sensação de dormência resulta de pura exaustão. O choro e outras formas de emoção de alta energia podem ser mental e fisicamente desgastantes. Como resultado, depois de terminar com esses ciclos de emoção, você pode se sentir cansado demais para sentir qualquer outra coisa
Etapa 6. Converse sobre o assunto com os amigos
O ombro carinhoso de um amigo próximo pode ser uma ferramenta valiosa em que se pode confiar. Às vezes, falar sobre seus sentimentos é uma boa maneira de arejá-los e seguir em frente. Um amigo pode ajudá-lo a reconhecer que o que você está sentindo é normal. Além disso, revelar suas frustrações pode ajudá-lo a entendê-las e resolvê-las melhor.
Um amigo que pode lhe dar conselhos pode ser uma boa pessoa para conversar, mas qualquer amigo que esteja disposto a ouvir deve ser capaz de ajudar um pouco. Desabafar suas emoções pode ser tão importante quanto resolver o problema em questão
DICA DE ESPECIALISTA
Crisis Text Line
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24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Etapa 7. Mantenha um diário
Se você quiser dar um descanso aos seus amigos ou não tiver nenhum com quem se sinta confortável o suficiente para conversar, escreva seus sentimentos. Essa prática também pode ajudá-lo a liberar e dar vazão aos seus sentimentos reprimidos. Os benefícios do registro no diário para a saúde mental são muitos. Ajuda você a esclarecer seus pensamentos e sentimentos, entender-se melhor, minimizar o estresse, resolver problemas e resolver desacordos (escrevendo sobre eles do ponto de vista de outra pessoa)
Você também pode usar seu diário para confessar sentimentos ou eventos que não tem coragem de confessar a outras pessoas
Etapa 8. Limite a quantidade de tempo que você se afunda no luto
Embora você precise ficar triste, também precisa entender que há um certo ponto em que é do seu interesse forçar-se a seguir em frente. Não é saudável permitir que relacionamentos rompidos o impeçam de crescer e prosperar em outras áreas da vida. Reserve um tempo para si mesmo, mas não hesite em voltar e viver sua vida abundantemente.
Defina uma data ou um período de tempo geral com antecedência. Dedique cerca de metade do tempo que você gasta em um relacionamento com seu ex ou ansiando por sua paixão. Durante esse tempo, fique deprimido o quanto precisar. Depois, empurre-se para a frente, mesmo que ainda sinta vontade de lamentar
Parte 2 de 3: Corte de laços
Etapa 1. Evite contato desnecessário
Isso significa nenhuma ligação, nenhum e-mail e nenhum contato “acidental” com a pessoa em questão durante uma corrida matinal diária. Se você quer esquecer alguém, você precisa colocar distância suficiente entre vocês dois para ter uma chance de se curar.
Claro, isso pode ser difícil se você trabalhar ou tiver aula com outra pessoa. Nesse caso, a melhor coisa que você pode fazer é limitar suas interações àquelas que são absolutamente essenciais para sua vida diária. Você não precisa sair do seu caminho para evitar a pessoa que deseja ignorar, mas também não deve procurá-la de propósito
DICA DE ESPECIALISTA
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Coach de relacionamento
Seu cérebro precisa de tempo para aceitar que seu ex se foi.
Amy Chan, fundadora do Renew Breakup Bootcamp, diz:"
No entanto, cada vez que você faz contato, olha textos antigos ou verifica suas redes sociais, você está ativando essas conexões neurais antigas.
Etapa 2. Saia da perseguição cibernética
Pare de verificar o Facebook, Twitter, blog, Pinterest ou qualquer outra conta de mídia social associada a essa pessoa. Fixar-se em como a outra pessoa está no momento só tornará mais difícil para você seguir em frente com sua vida.
- Se você não consegue resistir à tentação de perseguir as contas de mídia social de sua obsessão enquanto continua sendo amigo ou seguidor, desfaça-se ou pare de seguir a pessoa em questão.
- Se essa pessoa uma vez lhe deu acesso às senhas dela, peça gentilmente que ela altere as senhas para remover a tentação de espionar ou perseguir.
Etapa 3. Nunca seja íntimo da pessoa em questão
Isso se refere à intimidade física e emocional. Estar com essa pessoa deixa você confortável e pode até ser conveniente. Mas continuar a ficar emocionalmente ligado a um ex não é uma boa ideia, porque você terá que passar pelo processo de luto novamente depois que a intimidade terminar.
- Não durma com um ex “pelos velhos tempos” ou caia na armadilha de se tornar “amigo com benefícios” de uma paixão.
- Literalmente, "superar" alguém que você deseja é uma má ideia para ambos os sexos, mas pode ser especialmente terrível para as mulheres. A intimidade física faz com que as mulheres produzam oxitocina, um hormônio que desencadeia sentimentos de conexão e afeto. Como resultado, você não será capaz de “retirá-lo do seu sistema”. Na verdade, você só se sentirá mais ligado à outra pessoa do que antes.
- A intimidade emocional pode ser tão arriscada, mesmo se vocês dois foram emocionalmente íntimos antes. Esse tipo de conexão ocorre em um nível mais profundo, tornando ainda mais difícil separar-se da pessoa em questão.
Etapa 4. Jogue fora todos os lembretes
Mesmo que você corte os laços e evite se comunicar diretamente com a pessoa que deseja renunciar, ainda poderá ter dificuldade em esquecer alguém e seguir em frente se o seu quarto estiver cheio de lembretes dessa pessoa.
- Normalmente, a melhor coisa a fazer é empacotar todos os lembretes e guardá-los até que você tenha oportunidade de seguir em frente. Você também pode devolver certos pertences para a outra pessoa - CDs, filmes, etc. - em vez de descartá-los.
- Na verdade, você deve evitar jogar coisas fora ou colocar fogo dramaticamente nesses dolorosos lembretes, em um esforço para se libertar, não importa o quanto esteja desesperado para esquecer alguém. Depois que algo desaparece, desaparece para sempre. Se você se arrepender da decisão de jogar fora aquele relógio caro ou queimar um pôster autografado por um cantor favorito que viu no show de seu ex, você pode se arrepender mais tarde.
Etapa 5. Reconcilie quando estiver pronto
Ao contrário do que você possa pensar, é possível ser amigo de alguém por quem você já teve sentimentos. Se a amizade se revelar impossível, então, pelo menos, você pode ser capaz de restabelecer o respeito mútuo o suficiente para que vocês dois possam estar na mesma sala sem atirar punhais de seus olhos.
- Não se esforce para se reconciliar. Se você não consegue superar a mágoa e a reconciliação torna as coisas muito difíceis, você não precisa ir em frente.
- Só comece o processo depois de já ter aceitado o modo como as coisas são e não ter mais nenhum apego romântico à pessoa em questão. Os especialistas em relacionamento sugerem que você permita que o processo de luto comece e se distancie um do outro. Em seguida, sente-se e tenha uma conversa franca sobre como sua amizade funcionará.
- Limite seus esforços. Estenda a mão da amizade uma vez. Se for rejeitado, aceite que a reconciliação está fora de questão e siga em frente.
Parte 3 de 3: Vivendo a Vida e Seguindo em Frente
Etapa 1. Saia de casa
Dar um passeio. Fazer um passeio. Aventure-se no grande desconhecido ou até mesmo no conhecido um pouco menos impressionante. A questão é que você precisará sair da cama e seguir em frente fisicamente com sua vida, não importa o quanto deseje passar mais um dia deitado e assistindo a filmes tristes.
Fique ativo. A atividade física é uma das melhores coisas em que você pode se engajar enquanto se esforça para esquecer alguém. Em contraste, ficar preguiçoso no sofá dia após dia pode fazer você se sentir ressentido consigo mesmo
Etapa 2. Saia com outros amigos
Os amigos podem ser uma grande ajuda para superar alguém, mesmo que você tenha dificuldade em chorar em seus ombros. Quando você precisa se sentir valorizado e distraído, uma noite na cidade com alguns amigos próximos pode ser a receita perfeita.
- Seus amigos também podem gostar disso, especialmente se você passou muito tempo negligenciando-os durante seu relacionamento ou perseguindo sua paixão.
- Evite deixar que seus amigos o empurrem para novos romances antes que você se sinta pronto.
Etapa 3. Conheça novas pessoas
Isso pode parecer tremendamente difícil, mas também pode ter um grande impacto em quão bem você se recupera. Ao conhecer novas pessoas, você se permite ver que há outras que podem vir a apreciá-lo e amá-lo. Da mesma forma, você também pode perceber que realmente existem outros peixes no mar.
Novos amigos funcionam tão bem quanto novos interesses amorosos. Na verdade, às vezes, novos amigos podem ser ainda melhores, pois alivia a pressão da tensão romântica e permite que você evite o temido rebote
Passo 4. Ame a si mesmo primeiro
Acima de tudo, compreenda que você é digno de ser amado, não importa o que as outras pessoas possam pensar ou sentir. Crie uma lista das coisas que você ama em você: seu sorriso, seus comentários espirituosos, sua paixão por livros, etc. Certifique-se de nutrir as partes de si mesmo que você mais ama, sempre que decidir entrar em um novo relacionamento.
- Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta, especialmente se você fez menos dessas coisas enquanto estava com seu ex ou tentando impressionar sua paixão.
- Evite assumir toda a culpa. Compreenda que as coisas simplesmente não foram feitas para acontecer. Isso não significa que foi sua culpa ou que você não merece ser amado.
Etapa 5. Não tenha pressa
Nunca se force a voltar para a cena do namoro. Simplificando, quando você estiver pronto, você está pronto. Viva um dia de cada vez e confie em si mesmo para saber quando se sentir pronto para amar alguém daquela maneira novamente.
Empurrar-se para um relacionamento de recuperação ou um caso de uma noite só pode fazer você se sentir pior, especialmente quando você percebe que deu esse tipo de intimidade a alguém de quem você realmente não gostava tanto
Pontas
- As sugestões acima são relevantes para superar paixões e pessoas com quem você teve um relacionamento.
- O importante a lembrar é que seguir em frente leva tempo. Mantenha-se ocupado e cuide de si regularmente. Antes que você perceba, você não estará mais chorando, lamentando ou pensando tanto na pessoa.
- Faça algo que você goste. Tipo, quais são as coisas que você adora fazer por si mesmo? Desenhar, dançar, sair com amigos, videogame ou etc.
- Procurar citações sobre corações partidos ou amor não correspondido pode ajudá-lo a começar a chorar e contar tudo.
