Você não pode tirar um momento embaraçoso ou um barista bonito da sua mente. Esses tipos de pensamentos são comuns, mas se eles estiverem se revelando muito perturbadores, existem etapas que você pode seguir para se livrar de pensamentos indesejados. Comece colocando toda a sua atenção neste artigo.
Passos
Método 1 de 3: Envolvendo-se na interrupção do pensamento
Etapa 1. Escreva seu (s) pensamento (s)
Seus pensamentos estão distraindo você de suas atividades diárias e causando infelicidade, ansiedade ou preocupação, então a primeira coisa que você deve fazer é colocá-los no papel. Anote todos os seus pensamentos desagradáveis na ordem do mais estressante para o menos estressante.
- Por exemplo, se você continuar pensando que pode perder o emprego, sua lista pode ser mais ou menos assim: 1. Como poderei pagar minhas contas e cuidar de meu filho? 2. E se eu não conseguir encontrar um novo emprego? 3. Ficarei muito envergonhado se for escoltado por um segurança para fora do escritório com meus pertences em uma caixa.
- Você vai começar sua prática com o pensamento menos estressante.
Etapa 2. Imagine o pensamento
Sente-se ou deite-se em um local privado. Feche seus olhos. Imagine uma situação em que você possa ter esse pensamento estressante.
Etapa 3. Pare o pensamento
Defina um cronômetro, relógio ou outro alarme para três minutos. Em seguida, concentre-se em seus pensamentos indesejados. Quando o cronômetro ou alarme disparar, grite "Pare!" Essa é a sua deixa para esvaziar sua mente desse pensamento. Pense em um pensamento intencional (a praia, etc.) e mantenha sua mente fixa nessa imagem ou pensamento por 30 segundos. Se o pensamento perturbador voltar durante esse tempo, grite "Pare!" novamente. Praticar meditação ou ioga pode ajudar a acalmar e limpar sua mente.
- Se quiser, você pode se levantar quando disser "Pare", ou estalar os dedos ou bater palmas. Essas ações reforçam o comando "Pare" e interrompem ainda mais o seu pensamento.
- Em vez de usar um cronômetro, você pode gravar a si mesmo gritando "Pare!" em intervalos de um, dois e três minutos e use a gravação para fazer o exercício de parar o pensamento. Quando você ouvir sua voz gravada dizer "Pare", esvazie sua mente por 30 segundos.
Etapa 4. Pratique
Repita este exercício até que o pensamento desapareça sob o comando. Em seguida, tente o exercício novamente e interrompa o pensamento dizendo "Pare" em voz normal, em vez de um grito. Assim que sua voz normal for capaz de interromper o pensamento, tente sussurrar "Pare". Com o tempo, você pode imaginar ouvir "Pare" dentro de sua mente. Nesse ponto, você deve ser capaz de interromper o pensamento quando e onde ele ocorrer. Depois de atingir esse nível de controle, escolha o próximo pensamento da lista e continue parando para pensar.
- Este método não interromperá pensamentos indesejados imediatamente. O que ele faz é ajudar a "colocar freios" nesses pensamentos e gradualmente diminuir o controle que eles exercem sobre você.
- Nesta prática, também deve haver aceitação de que esses pensamentos estão aqui no momento e tolerá-los. Os pensamentos podem distrair muito, ser angustiantes e, quando a pessoa se sente fora de controle, é ainda pior. Mas aceitar o fato de que eles estão lá, presentes e ser menos reativos a respeito disso, na verdade os ajuda a ir embora.
Método 2 de 3: manter-se ocupado
Etapa 1. Seja ativo
Praticar um esporte que exija que você se concentre no corpo e / ou na coordenação olho-mão é uma boa maneira de clarear a cabeça. Além disso, os exercícios trazem o benefício adicional de produzir os neurotransmissores de bem-estar do cérebro, as endorfinas, que irão melhorar o seu humor.
Etapa 2. Faça algo mentalmente extenuante
Desafie-se mentalmente completando um Sudoku ou palavras cruzadas, resolvendo problemas matemáticos complicados ou seguindo um conjunto complexo de instruções para concluir um projeto. O foco mental necessário para fazer esses tipos de atividades o deixará sem tempo ou energia mental para pensar seus pensamentos indesejados.
Etapa 3. Ria
O riso pode distrair suas preocupações. Quando rimos, nosso cérebro está engajado - está instruindo nosso corpo a fazer uma série de gestos e sons. Rir ajuda a reduzir o estresse, portanto, se seus pensamentos recorrentes estão causando ansiedade, rir é realmente um bom remédio. Saia com amigos que simplesmente te racham, alugue um filme engraçado ou experimente uma aula de ioga do riso. Você pode até encontrar terapeutas especializados em "terapia do riso", que ensina as pessoas a rir abertamente de coisas que geralmente não são engraçadas e a usar o humor para lidar com situações difíceis.
Etapa 4. Converse
Freqüentemente, a melhor maneira de tirar um pensamento da cabeça é compartilhá-lo com outra pessoa. Procure um amigo ou parente que seja um bom ouvinte e diga o que você está pensando. Se você sentir que sua dificuldade em lidar com seus pensamentos indesejados é mais do que um amigo pode ajudar, procure um terapeuta ou conselheiro profissional que possa trabalhar com você.
Método 3 de 3: usando seu cérebro
Etapa 1. Pratique a aceitação
Se você tentou simplesmente não pensar em alguém ou algo, sabe que não é realmente possível - se fosse tão fácil, você não estaria lendo este artigo. Na verdade, pesquisas descobriram que é melhor aceitar seus pensamentos indesejados do que afastá-los. Em um estudo, os participantes que praticavam a aceitação eram menos obsessivos, tinham níveis mais baixos de depressão e estavam menos ansiosos do que aqueles que tentaram a supressão do pensamento.
Aceitar seus pensamentos não significa que você tenha que gostar deles ou mesmo concordar com eles. Você simplesmente tem que aceitá-los como parte de sua realidade atual. Permita que existam e não faça nenhum esforço para tentar controlá-los ou mudá-los. Ao fazer isso, você tira o poder deles e eles começam a ocorrer com menos frequência
Passo 2. Use distração focada
Você pode já ter tentado se distrair para tirar os pensamentos que deseja evitar da cabeça, mas já tentou uma distração focada? Estudos sugerem que é melhor se distrair com apenas uma coisa do que pular de uma coisa para outra tentando desviar sua atenção de pensamentos indesejados. Vagabundear sem rumo está associado à infelicidade, então escolha uma tarefa, livro ou peça musical específica para se concentrar e dê a ele toda a atenção.
Etapa 3. Jogue-os fora
Em um estudo publicado na revista Psychological Science, os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas escreviam seus pensamentos em um pedaço de papel e, em seguida, jogavam o papel fora, descartavam mentalmente os pensamentos também. Em vez disso, alguns conselheiros podem recomendar um frasco de preocupação onde você pode colocar esses pensamentos.
Etapa 4. Verifique se há uma lição
Se você está tendo pensamentos obsessivos, tente tratar a situação como uma lição. Pergunte a si mesmo qual é a lição e o que você pode aprender com seu erro. Experimente resumir em apenas uma frase ou menos e escreva.
Etapa 5. Dê um tempo
Quando uma situação ou pessoa tem um grande impacto na vida, muitas vezes leva tempo para realmente ser processado. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você nunca passou por uma situação antes, como descobrir que alguém o traiu, testemunhar uma morte ou estar em um acidente de carro. Repassar isso em sua mente é uma maneira natural de processá-lo. E cada pessoa é diferente - precisar de tempo para chegar a um acordo com alguma coisa não significa que você seja fraco ou carente do que alguém que não tem.
Pontas
- Não pense "Tenho que parar de pensar em _" ou "Não consigo pensar em _" porque só vai fazer você pensar mais sobre aquela pessoa ou coisa.
-
Não espere resultados rápidos.
É provável que, mesmo depois de tentar tudo isso, pensamentos indesejados sobre a pessoa ou situação ainda surjam em sua mente de vez em quando. Aceite isso como uma parte natural de sua meta de começar a seguir em frente, seja paciente consigo mesmo e continue sabendo que, com o tempo, essa pessoa ou situação desaparecerá de sua mente.
- Se você realmente pensar sobre isso, tente iniciar uma conversa com alguém. Dessa forma, você se concentrará no que a pessoa está dizendo e não na situação ruim.
- Se você os vê diariamente, imagine-os em sua mente como uma pessoa diferente.
- Beber água.
- Tente assistir a Netflix. Quase sempre vai tirar os pensamentos da sua mente.
