Chorar na frente de alguém que está gritando com você é uma experiência absolutamente miserável. É constrangedor e pode prejudicar sua reputação no trabalho, na escola ou em casa. Claro, chorar é uma parte normal do ser humano, mas em algumas situações, você só precisa conter as lágrimas - então o que você pode fazer? Se você chora com facilidade, existem alguns truques que você pode usar para controlar suas emoções (e suas lágrimas). Também é uma boa ideia aprender a se recompor depois de um bom choro. Você pode reduzir o problema no futuro, praticando diferentes maneiras de lidar com o conflito.
Passos
Método 1 de 3: contendo as lágrimas
Etapa 1. Aperte a pele entre o indicador e o polegar
Dê uma beliscada forte e firme na teia da sua mão. Aperte com força suficiente para doer, mas não com força suficiente para machucar. A dor vai distraí-lo e é menos provável que você chore.
Você também pode beliscar a ponte do nariz. Isso pode ajudar a impedir que as lágrimas escapem dos dutos lacrimais
Etapa 2. Respire fundo algumas vezes
Quando você sentir que está ficando tenso, respire lenta e profundamente algumas vezes. Isso força seu corpo a se acalmar e o distrai um pouco de quem está gritando com você, o que pode ser suficiente para evitar uma sessão de choro.
Etapa 3. Desvie o olhar
Olhe para outra coisa além da pessoa que está gritando com você. Concentre-se na mesa, nas mãos ou em algum outro objeto à sua frente. Romper o contato visual com a pessoa zangada o ajudará a recuperar a compostura.
Etapa 4. Dê um passo para trás
Fique um pouco distante da pessoa que está gritando com você dando um passo para trás ou recuando na cadeira. Assumir o controle de seu espaço físico pode fazer você se sentir menos desamparado e diminuir sua vontade de chorar.
Etapa 5. Retire-se da situação
Se você não vai conseguir parar de chorar, afaste-se da situação. Se puder, dê uma desculpa, como não se sentir bem. Você também pode simplesmente dizer à pessoa que está ficando muito chateado para continuar falando com ela. Vá para algum lugar privado para se acalmar.
- Diga algo como: “Estou ficando muito agitado para ter uma conversa produtiva com você. Preciso me afastar por um minuto, mas podemos continuar conversando mais tarde.”
- O banheiro geralmente é um lugar seguro para onde se pode fugir.
- Dar um passeio para clarear a cabeça também é uma boa opção. Fazer um pouco de exercício o ajudará a se sentir mais no controle de si mesmo.
Método 2 de 3: compondo-se
Etapa 1. Obtenha um pouco de privacidade
Vá para o seu carro, escritório, banheiro ou qualquer outro lugar que você não seja incomodado. Se você precisa chorar, solte. Dê a si mesmo todo o tempo de que precisa até se sentir calmo novamente.
Se você tentar interromper uma sessão de choro no meio, será mais provável que comece novamente mais tarde
Etapa 2. Combater o inchaço dos olhos
Passe água fria embaixo dos olhos para diminuir a vermelhidão e o inchaço. Você também pode usar um cubo de gelo embrulhado em um guardanapo.
Se você está em casa e não tem pressa, embrulhe um saco de ervilhas congeladas em um pano de prato e coloque-o no rosto ou coloque saquinhos de chá verde frio sobre os olhos
Etapa 3. Coloque um colírio
Use colírios como o Visine para se livrar de qualquer vermelhidão persistente nos olhos. Coloque uma ou duas gotas em cada olho. Seus olhos devem estar claros em 10 a 15 minutos.
- Se você é um chorão frequente, não use colírios com muita frequência. Eles podem realmente deixar seus olhos mais vermelhos se você usá-los em excesso. Algumas vezes por semana deve bastar.
- Certifique-se de que seus colírios são seguros para uso com lentes de contato, se você os usar.
Etapa 4. Corrija sua maquiagem
Se você usa maquiagem, reserve um minuto para retocá-la. Limpe a maquiagem escorrendo dos olhos e qualquer outra área do rosto que tenha ficado manchada. Use base ou corretivo para esconder áreas vermelhas ou manchadas. Termine retocando seu rímel, blush ou qualquer outra coisa que não resistiu ao choro.
Se você chora com frequência, mantenha um pequeno estoque de maquiagem de emergência em sua mesa ou bolsa
Método 3 de 3: Lidando com o Conflito
Etapa 1. Deixe as pessoas saberem que você chora facilmente
Se você está propenso a rasgar o tempo todo, faça algum controle preventivo de danos, contando para seu chefe, colegas de trabalho, família e amigos. Enfatize que não é grande coisa e diga a eles a melhor maneira de reagir se isso acontecer.
Por exemplo, você pode dizer: “Tenho tendência a chorar com facilidade, por isso não se preocupe se ficar chateado - isso é normal para mim. Tento mantê-lo sob controle, mas se acontecer, só preciso de alguns minutos para me acalmar.”
Etapa 2. Fale com a pessoa que gritou com você
Depois de se acalmar, pergunte à pessoa que gritou com você se ela pode falar com você em particular. Resolva o problema e peça desculpas se você fez algo errado. Em seguida, diga-lhes como se sentiu ao gritar e peça-lhes educadamente que falem com você com mais calma no futuro.
Diga algo como: “Fico muito nervoso quando as pessoas gritam comigo, então foi difícil para mim encontrar uma boa solução para o nosso problema antes. Da próxima vez que encontrarmos um problema como este, podemos falar sobre isso quando estivermos ambos calmos?"
Etapa 3. Pense por que o conflito o faz chorar
Pergunte a si mesmo o que você sente quando alguém grita com você. Se você puder identificar de onde vêm suas lágrimas, poderá descobrir algumas estratégias alternativas de enfrentamento.
- Por exemplo, se você ficar sobrecarregado com a adrenalina, pode apertar uma bola anti-stress para liberar a tensão.
- Se gritarem faz você se sentir pequeno e inferior, tente lembrar que a outra pessoa é um ser humano que também comete erros, e talvez nem tenha o direito de gritar com você.
- Considere se você chorou frequentemente quando criança. Pode ser uma característica que você carregou até a idade adulta.
Etapa 4. Crie algumas estratégias alternativas
Pense no que você pode fazer ou dizer na próxima vez que alguém ficar com raiva de você. Visualize-se calmo e controlado ao usar suas novas estratégias.
- Por exemplo, se seu chefe tende a gritar muito, imagine dizer algo como: "Lamento que você não esteja feliz com isso e vou trabalhar para encontrar uma solução. Enquanto isso, porém, acho difícil me concentrar no que você está dizendo quando grita. Podemos discutir isso com mais calma mais tarde?”
- Se isso não funcionar e seu chefe gritar repetidamente, você pode consultar o departamento de RH do trabalho. Ninguém deve ser sujeito a abusos no local de trabalho.
Etapa 5. Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Se você está enfrentando um estresse crônico, é mais provável que chore em situações de tensão. Manter o estresse sob controle pode impedir que isso aconteça tanto. Pense em algumas atividades relaxantes que você pode fazer na maioria dos dias para manter o estresse sob controle.
Por exemplo, algumas maneiras saudáveis de lidar com o estresse podem incluir fazer ioga, meditar, ligar para um amigo, caminhar ao ar livre ou ouvir música relaxante. Experimente essas atividades quando estiver se sentindo estressado ou oprimido
Etapa 6. Converse com um conselheiro
Se o seu choro está afetando seus relacionamentos ou atrapalhando seu desempenho profissional ou escolar, vale a pena consultar um profissional de saúde mental para descobrir o que está acontecendo. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a descobrir por que você chora tanto e encontrar maneiras de parar.
Passo 7. Você também pode tentar falar com um amigo, caso não se sinta à vontade para falar com um conselheiro
Se você explicar seu problema a alguém próximo a você, deverá ser capaz de se abrir para essa pessoa e, então, ser capaz de se abrir para si mesmo. Se você não compartilhar seu problema, talvez não consiga ver o problema sozinho. Você pode expressar como se sente sobre essa situação e explicar como pode evitar isso em eventos futuros. Se seus amigos são verdadeiros amigos, eles tentarão confortá-lo e consolá-lo, em vez de apenas sentar e observar você sofrer.